跳的技术原理

1、跳的技术原理1田径运动跳跃项目属于非周期性运动项目。按其用力特点，则属于速度-力量性项目，运动员的速度素质和爆发性用力的能力，对运动成绩起着决定性的作用。跳跃项目分为两类：一类为克服垂直障碍的高度项目，如跳高和撑竿跳高；另一类为克服水平障碍的远度项目，如跳远和三级跳远。所有的跳跃项目，既有共同的运动规律，又有各自的运动学和动力学特征。 2一、 跳跃高度和远度的构成跳跃是克服障碍的一种运动形式，目的是腾越尽可能高的高度和尽可能远的远由于跳跃项目不同，它们的高度和远度的构成也不同，因此了解影响高度和远度值的各种因素，对取得优异成绩是十分重要的。 3（一） 跳跃高度的构成 在跳高项目中，H1为起跳结

2、束瞬间身体重心离地面的高度，它的值的大小取决于运动员的身体条件和起跳结束瞬间的身体位置，以及完成起跳动作的充分程度。H3为身体重心最高点与横杆的距离，它的值与运动员过杆的身体姿势和补偿动作的合理性有关。H2为身体重心实际腾起的高度，它的值的大小，对于跳高总高度的构成具有更重要的意义。由于它是随着技术的改进和身体素质的提高而提高，即可以通过训练使其有较大幅度的增加，所以加大H2值是提高跳高运动成绩的主要方向。4在撑竿跳高项目中，运动员是借助于撑竿来完成跳跃的，人体的摆动和撑竿的转动组成一个复合的钟摆运动，使撑竿竖起至垂直部位，同时运动员以上手握竿点为支撑成倒立姿势，在握竿手即将推离瞬间，身体重心

3、与地面的垂直距离构成H1的高度，在撑竿跳高总高度的构成中，H1值所占的比例最大，它的值的大小取决于运动员握竿点的高度和成倒立支撑后推离撑竿瞬间身体的正确位置。H2为推手后身体重心腾起的高度，它的值的大小取决于撑竿竖直的程度及其反弹利用的效果。H3为身体重心腾起最高点到横杆的距离，它的值的大小，取决于过杆动作的合理程度。5（二） 跳跃远度的构成跳跃的远度项目是以人体腾越的最大水平距离计量运动成绩的。由于人体的重心与落地点不在一个水平面上，因此在准确踏板的前提下，运动成绩可以视做由身体重心腾越的各段距离之和所构成。在跳远项目中，S1和S3的距离，取决于踏板的准确性和起跳与落坑技术的合理性。与之相比

4、，增大身体重心腾空的远度S2的距离具有更大的意义，它与高度项目一样，同样也是可以随着技术的改进和训练水平的提高而提高。因此，不断增大S2的距离是提高跳远运动成绩的主要方向。在三级跳远项目中，三跳远度的总和构成三级跳远的总成绩，其中身体重心在三跳中腾越的距离是组成运动成绩的主要部分。因此，与跳远项目相似，增大跳的腾越距离是三级跳远取得优异成绩的关键。6二、跳跃运动的力学原理（一）决定腾空高度和远度的主要因素跳跃项目都有一个明显的腾空过程，因此通常以抛射运动规律作为跳跃运动的力学基础。根据抛射运动原理，某物体以一定角度抛向空中，且抛射点和落地点在同一水平面时，其抛射的高度和远度的计算公式分别是：H

5、=V02SIN/2G S=V02SIN2/GH-抛射高度 S-抛射远度 V0-抛射初速度-抛射角度 G-重力加速度从公式中可以看出，抛射初速度和抛射角度是决定抛射高度和远度的两个最基本要素。71 腾起初速度和腾起角 腾起初速度是指运动员结束起跳时，身体总重心所具有的速度。腾初速度是一个矢量，它具有一定的大小和方向。在跳跃中，腾起的高度和远度均与腾起初速度的平方值成正比关系，因此腾起初速度，对腾起的高度和远度具有很大的影响。8腾起角是指运动员结束起跳时，身体总重心腾起初速度的方向与水平线所构成的角度。在跳跃中，腾起角的增值是有限度的。从理论上讲，当腾起角分别为900（高度）和450（远度）时，能

6、取得最大的正弦值，但实际上对获得优异的运动成绩并非是最有利的。在跳高中除了争取获得尽可能高的高度外，同时还需要一定的水平位移的距离，以保证身体依次越过横杆，因此腾起角一般要小于900（背越式为50-550）。在跳远中，如果要使腾起角达到450，那么在起跳结束时身体重心的水平速度和垂直速度应相等。由于增大垂直速度相对难度要大，所以就必须减小水平速度，结果反而会使腾越的距离受到损失。为此，目前世界优秀跳远运动员的腾起角大致为18-240。可见，腾起角并不是越大越好，不同的跳跃项目应有适于本项目特点的腾起角。92 水平分速度和垂直分速度 腾起初速度是由结束起跳时身体重心所具有的水平分速度和垂直分速度

7、所决定的。因此，这两个分速度值的大小，对身体重心腾起的高度和远度有直接影响。跳跃的高度项目，目的是为了获得尽可能高的高度。因此，应在充分发挥和利用水平速度的情况下，尽力获得更大的垂直速度。跳跃的远度项目，目的是为了获得尽可能远的远度。因此，应在取得适宜和垂直速度的情况下，尽力获得更大的水平速度。10（二） 跳跃起跳的力学机制起跳，对运动员获得最有效的水平速度和垂直速度起着决定性的作用 1 起跳中水平速度的变化及垂直速度的产生跳跃中的水平速度，主要是在助跑中获得的。在起跳时，由于一开始身体身体尚处于支撑点后上方，它所产生的支撑反作用力与人体运动的方向相反，因此，从助跑中获得的水平速度，在起跳中会

8、有所损失。合理的起跳技术应使这一损失减小到最低程度。11跳跃中的垂直速度是在起跳中获得的。在起跳脚地支撑后，给地面以巨大的压力，这时身体重心在支撑反作用力的作用下改变了运动方向，同时适度弯曲髋、膝、踝等关节形成压缩弹簧似的缓冲结构。在缓冲中充分利用保持下赤的水平速度，并在不断变化着的支撑反作用力的作用下，使身体重心的运动方向持续地发生改变。在这个过程中，水平速度有所减小，垂直速度逐渐增大。缓冲结束，应尽快地由退让性工作转变为克制性工作，依靠起跳腿的伸肌群收缩所产生的力量，使身体重心垂直速度进一步加大，直至起跳离地瞬间获得最大的垂直速度。122 起跳中腿臂摆动的作用 起跳中的腿臂摆动，根据腿臂与

9、支撑点相对位置的变化，可分为三个阶段，即加速靠近支撑点、加速摆支撑点和减速摆离支撑点。各个阶段对支撑腿产生的力的效应各不相同。在摆腿蹬离地面，腿臂立即加速前摆向起点靠近，这时所产生的力的作用，能减小起跳脚着地支撑瞬间对地面的冲击力；在腿臂加速离支撑点时，所产生的力的作用，能加大对支撑点的压力；在腿臂减速摆离支撑点直至最后以减速有利于起跳腿快速蹬伸，使身体迅速向上腾起。由于腿臂摆动的积极作用，在起跳中要特别强调腿臂的配合，要求腿臂摆动有明显的加速和减速节奏，充分利用腿臂摆动的力效应，提高起跳的效果。在撑竿跳高中，同样要处理好双手举竿、摆动腿摆动和起跳腿蹬伸的协调配合。此外，通过插穴起跳转入以竿头

10、为支点的人体和撑竿复合钟摆动时，人体的合理摆动，对撑竿的竖直及使之弯曲储备性势能，有着十分积极的作用。133 空中动作的补偿原理 根据力学原理，人体在腾空以后，没有外力的作用，身体重心的运动轨迹是不会改变的，但是可以改变身体各环节的相对位置，来达到充分利用腾空高度和腾越最大远度的目的，身体各环节相对位置的这种改变，可以称为补偿运动。补偿运动按其动力来源和运动形式可分为两类：一类由偏心推力与重力形成的力偶矩产生的旋转；另一类是由于肌肉收缩使相对应的身体环节做反向运动产生的旋转，以改变肢体的相对位置。在跳跃的高度项目中，最好是使身体在杆上成合理的拱形。拱形的身体姿势，能缩小身体重心与横杆的距离，有

11、助于提高高度的利用率。为此，在背越式跳高，通过弧线助跑和起跳产生的旋转动力，先使身体围绕纵轴旋转而转向背对横杆，然后身体围绕额状轴旋转，顺势做仰头倒肩和收腿挺髋动作，在杆上形成背弓姿势。当身体重心移过横杆以后，及时地含胸收肩和收腹向上甩腿，这一相向动作有助于减缓上体下旋速度，促使整个身体迅速地摆脱横杆。14在撑竿跳高中，运动员是腹对横杆，且由下肢越过横杆，因此当下肢越过横杆以后及时地下压，与上体产生相向运动，促使身体在杆上形成拱形姿势。在身体重心越过横杆以后，上体和上肢迅速后摆，同时两腿向后上方摆动，形成相向运动，使整个身体摆脱横杆。在跳跃的远度项目中，空中动作主要是为了保持身体平衡和为落地或下一次起跳和落地做地准备。跳远和三级跳远在