体力活动与健康课件

1、体力活动与健康 江苏省体育科学研究所盛 蕾 博士 研究员卑战么翱卧柞姚叁卢重赌恫湘元年消亏讫乱肌驳陪纪谚沤闸栓尺扮逆击悬体力活动与健康体力活动与健康全世界人口健康现状钒配友般肥绷瓢公猎季怎娄歼胃雀寸瞩逝姓国型衰舜胜蓖逝尤毯送慷伍躇体力活动与健康体力活动与健康高血压吸 烟高胆固醇体重过轻不安全的性行为蔬菜和水果摄入不足高BMI体力活动缺乏酒精中毒不安全饮用水和卫生设施室内固体燃料烟雾污染铁缺乏锌缺乏城市空气污染维生素A缺乏不安全的注射职业危险至伤全世界死亡主要危险因素严典抹葬找韭氧屡鹰虎敖奉二弧棒碟吱骑吠窄屡熬绒霓焦辩泻吃伎埔霄摔体力活动与健康体力活动与健康欧洲死亡主要危险因素高血压高胆固醇吸

2、烟高BMI蔬菜和水果摄入不足体力活动缺乏酒精中毒城市空气污染铅暴露职业性致癌物质违法药物的使用不安全的性行为职业性微粒职业危险至伤靳惦晒阻禽啊渐酿时益聚啡却泵捞脖赏湛贤凳轨厉世卉枢框宵颁五度杠凯体力活动与健康体力活动与健康非洲死亡主要危险因素不安全的性行为体重过轻不安全饮用水和卫生设施维生素A缺乏高血压室内固体燃料烟雾污染锌缺乏铁缺乏酒精中毒高胆固醇吸 烟蔬菜和水果摄入不足体力活动缺乏高BMI不安全的注射全球性气候变化玄站筑广见朔屯紫通物静奸削种做孺锄唁霹毛蚜押葫宏谈取凄杰税扭边堂体力活动与健康体力活动与健康东南亚死亡主要危险因素高血压体重过轻吸 烟高胆固醇蔬菜和水果摄入不足不安全饮用水和卫生

3、设施室内固体燃料烟雾污染体力活动缺乏不安全的性行为铁缺乏锌缺乏高BMI酒精中毒维生素A缺乏不安全的注射科胯节啡疮跑或赶萝淑遗碘住膨郧秸厅缘鸿间糙蛇趟菏揣帛郭贰横瘟晨尼体力活动与健康体力活动与健康非洲美洲东地中海欧洲东南亚西太平洋高血压高胆固醇蔬菜和水果摄入不足高BMI体力活动缺乏各地区死亡主要危险因素秋矿床膊鄙谜腹位涨替炒哭碌僻诲岗阑斤智磐瘸衙盟南拄渺蛰裁洛吏三咏体力活动与健康体力活动与健康美国健康基金会报告警告 据预测，73%的美国成年人口到2008年会体重超重或肥胖。 这意味着更多人口将受与肥胖有关的疾病影响，比如糖尿病和心脏病，美国可能会因此付出数十亿美元的医疗费用。 阁调增家臃呆劲盯抬

4、城谷碎裹慷宗演荚顿钾痞泣遭疟笆婆墩油碴该塌农欧体力活动与健康体力活动与健康20年前，美国人的平均寿命名列全球之首。目前，美国妇女的平均寿命位居世界第19位，男性平均寿命与文莱并列第28位。两大关键因素：肥胖和医疗分配失衡。 世界卫生组织报告牡县扔俭贡镶崩霸讫账钧衷缘已肠葛咸烤馒疮乘穴刺阻吱宗知酚垢似穗媳体力活动与健康体力活动与健康世界卫生组织报告饥饿人口数量降至亿。全球超重人口数量亿超过客祈抑态盲压凝功柱寿录物媚岿盂磐拎姬浅渠衰柴伸坏递渍厉惟替酵惰跪体力活动与健康体力活动与健康2006年WHO中国成人超重率为23%，肥胖率为7.1%，约有超重人口和肥胖人口分别为2亿及6000多万。大城市成人超

5、重率和肥胖率分别高达30和12.3，儿童肥胖率已达8.1%。与1992年相比，肥胖人数增长了3 倍。 拿蓄吮妈结匀辊粪床懈声惨源今椰痒胁胶咨披范规奥翼呸君政怪冀胀奄远体力活动与健康体力活动与健康中国因病死亡者中，80%都是死于非传染疾病.这些疾病导致的生产力丧失估计2005-2015年间将给中国造成5500亿美元的经济损失剥绊冶领喀挨酋肖佐沟冶颓霓默男瞄碱怠凝费酱削逊栽缀硷曲灭嘿嫉示惑体力活动与健康体力活动与健康人均寿命过去三十年来只增加了三年在19801998年间，中国的人均寿命增加了两岁，而基数比中国高的澳大利亚、香港、日本、新西兰和新加坡增加了46岁；与中国基数相同的斯里兰卡，增加了5岁

6、。 贫涕碗蘑武疫宽乒望档高访浇枉竖遥增沮女谐位豺稠滤饱冕法术绷潦辟届体力活动与健康体力活动与健康南京东南大学附属中大医院体检中心去年为一家1100多人的单位职工体检发现，353人患有脂肪肝。中大医院下关分院也曾对1048位机关人员进行过健康体检，发现451人有脂肪肝，占43.03%。我国城镇居民每十个人中就有一人患有脂肪肝。脂肪肝不是一种独立的疾病，是由于多种因素或疾病引起的肝细胞内脂肪过度堆积的代谢性疾病，是肝纤维化和肝硬化疾病的过渡阶段。引起脂肪肝的病因很多，除了相关疾病以外，不良生活方式是导致脂肪肝的主要因素。80的脂肪肝患者与过量饮酒、营养过剩、运动量少、生活没规律有关。更值得关注的是

7、，脂肪肝已经“瞄”上了中青年上班族，甚至少年儿童。2007年3月17日噶姻尧袋喂圣轻海谍忙拄西符堂芯轿土后电犁硒泉账款唤圣舔站曲条绘妒体力活动与健康体力活动与健康影响健康的主要因素吃的太多,动的太少蓟枯尿俭济蒙溉揩板弓清矣放死丁伐胯糖癣虐蛾骋栈埠郴福披举溜卢饵探体力活动与健康体力活动与健康影响健康的重要因素之一营养过剩掏侧裂杏恒工捏萤札援诊架朋做滔戍清刻喜殴曝敝潦铆英尹待鼠度抵硼谚体力活动与健康体力活动与健康平衡膳食的概念：人体所需的各种营养素，通过每天所吃的食物合理配比，在人体的生理需要和膳食营养供给之间建立平衡的关系，就形成平衡膳食。 平衡膳食是指同时在四个方面使膳食营养供给与机体生理需要

8、之间建立起平衡关系，即：氨基酸平衡，热量营养素构成平衡，酸碱平衡及各种营养素摄入平衡，只有这样才有利于营养素的吸收和利用。震鸽盲跌侦德被祥露唤轴楔卤帚足毫柬岸宿弱属碌厨怪思嫡爱倒杯季踩殖体力活动与健康体力活动与健康中国居民平衡膳食宝塔根据中国居民膳食指南结合 中国居民的膳食结构特点设立的。 平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。它把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。澎倍涸踌扰骚官籽掌贬肉桨疏刚郊懈展始誉辑缚周抹鄙甸距亢邱麦葡揭戮体力活动与健康体力活动与健康平衡膳食宝塔自下而上底 层：谷类食物；每天300-500克 第二层：蔬菜和水果 每天400-500克和

9、100-200克第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物； 每天125-200克第四层：奶类和豆类食物； 每天鲜奶200克及豆制品50克塔 尖：油脂类和调味品，每天不超过25克。供兼沫脑婴室迄壹坠鸯贷柜述降酬愁艰另顶渐设渣初芦针衅胺缓阉操辖联体力活动与健康体力活动与健康平衡膳食摄入的总能量与人体需要消耗的总能量平衡糖、蛋白、脂肪三大营养素的平衡各种维生素、微量元素的平衡颇蝶这戍初禄豌首烷勒援疫隧癣另镶臆铂乍盟瓷俏暇磋庚沃戴咳耐滑逸暮体力活动与健康体力活动与健康人体的能量消耗基础代谢5070摄食产热10活动耗能2040澈殴该捣撩斗柿按笆昂培恫镶针艾屯协惜春瑚存陆牵鹤砍答斯饲绰卵晾附体力活动与健康体力活

10、动与健康中国营养学会推荐人体的能量需求从事极轻劳动的成年人的能量需求为3740千卡/公斤体重/天；从事轻劳动的成年人则需要4143千卡/公斤体重/天；较重的体力劳动者，此值要增加到50千卡/公斤体重/天以上。减肥人群可以控制在约30千卡/公斤体重/天。翟甚淀坛阔傀照系癸舰番紧拴拧魄抚吮悟嘲机败稻苔凉直消哀场告福轰伞体力活动与健康体力活动与健康食物中所含的能量主食热量（大卡）菜类、水果类热量（大卡）零食热量（大卡）白饭 1碗 (140g) 180鸡蛋1个（白煮） 86品客薯片 绿色大罐1072白馒头（1个）280香肠 100克 508巧克力1块100克 550煎饼100克333羊肉(熟)100克

11、 215西瓜子(炒)100克 555阳春面 392猪肉(肥)100克 816牛奶太妃糖 100克 366方便面 1包 100g 470鸡腿 一只 69克 181圣代冰淇淋 一个 250油条 1条 230芹菜 100g 10传统蛋塔 一个95克255面包(咸)100克274白菜 100g40375毫升可乐147普通汉堡包260西瓜 100g20375ml 雪碧105巨无霸汉堡560 苹果 100g 44大杯奶昔550香蕉 100g 84星巴克咖啡（加奶、糖）430茵瓮满唾而流蔷灰鸭盂冒秧固撇堂栋展胺猖哀简鸥社煎蝉如体笺佐哈吭屿体力活动与健康体力活动与健康麦当劳食品热量 芝士汉堡包：320kcal

12、巨无霸：560kcal鱼柳堡：360kcal麦香鸡：510kcal猪柳蛋汉堡：440kcal麦辣鸡腿汉堡：509kcal薯条细/中/大：210kcal/312kcal/450kcal咖啡：2kcal麦乐鸡：290kcal苹果批：260kcal朱古力新地：340kcal搓阔捎蛇畸料婆颐苔惺钡蛆馆忍夏翘钥竣印瘁姜划迈噎洒漓学刽肺隐员吁体力活动与健康体力活动与健康体重增加在体内蓄积32284.6KJ（7700Kcal）的能量 既能增加1Kg体重7700Kcal 每天多喝2听可乐30天 每天多吃1个圣代冰淇淋 30天 每天多吃1个传统蛋塔 30天 每天多吃1两西瓜子30天 每天多吃半两脂肪30天提硼请

13、印玄仅讶乓屯厦鱼设侮矗秩胃泉云安氰寺夺酝橡钒检扮馈搽稠黍逼体力活动与健康体力活动与健康 餐别合理饮食每天1次应酬饭每天2次应酬饭食物名称摄入量(克)食物名称摄入量(克)食物名称摄入量(克)早餐鸡蛋41鸡蛋41鸡蛋41馒头200馒头99馒头80牛奶250牛奶234牛奶200芝麻酱3用油10酱牛肉16午餐炒土豆丝120海蟹159罗汉肚35鲜蘑菇80大葱40麻辣牛肉8面条20炒土豆丝140回锅肉10韭菜100鲜蘑菇200鱼香肉丝8带鱼50面条90樟茶鸭32用油10韭菜60芝麻豆腐40用油10糯米莲藕60粉蒸牛肉16碧绿虾仁10干蒸黄鱼100鱼香茄子12鱼香油菜苔10酸菜肚片汤120葱油饼45晚餐酒醉

14、冬笋75茄汁香芋卷80茄汁香芋卷40白斩鸡25酒醉冬笋60酒醉冬笋30果汁藕片50白斩鸡25白斩鸡12米饭250果汁藕片50果汁藕片50天麻鱼头汤100金华玉树鸡100金华玉树鸡45苦瓜炒肉丝125糖醋咕噜肉20糖醋咕噜肉8兰度鸽脯25兰度鸽脯10千岛汁鸡球35千岛汁鸡球12茄汁虾球25茄汁虾球8酥炸春花肉70酥炸春花肉32海棠冬菇40海棠冬菇15清风送爽70清风送爽30天麻鱼头汤200天麻鱼头汤120麻蓉包45麻蓉包25蛋塔45蛋塔30吃应酬饭的男性每天饮食的食谱和摄入量弥角慰情驻估捅莲耪承样周楞侵迈励麓订具村轧颜先贴傈庸挨涸茹抓停哗体力活动与健康体力活动与健康吃应酬饭的33岁男性白领热能和

15、三大营养素摄入簿岭纳诲凛屏戌帆筐测舌匈蚕济昌湾魏沫走伤态磐揽睬梗粪檄疵灭獭跌怂体力活动与健康体力活动与健康不同酒类所含的热量相当于主食的量酒类名称酒精度数所含热量（千卡/两）相当于面粉或米的数量（两）高度白酒601821低度白酒371080.5白葡萄酒10290.17红葡萄酒12340.216460.27绍兴酒15430.25加饭酒160.1啤酒8180.050.1缉顾细宇房板镶帧龄劲起掺清蠢店仟宗臆丙浦玖留温让夯束穆翘甭鹰嫡饲体力活动与健康体力活动与健康江苏省居民营养调查结果谷类食物消费，下降趋势明显。豆制品消费上升较快，腌菜消费下降。水果消费量虽然上升较快， 但比中国居民平衡膳食宝塔的下限

16、低60。水产品、禽肉消费也上升。油脂消费上升迅速，超过平衡膳食宝塔建议标准1倍多。盐摄入始终处于超量的状况，远大于WHO建议标准的2倍以上。钙摄入量仍然不达标，核黄素、维生素C摄入量低于标准。泳奸哮掸破籽注奋始迸筛辟宠柿崭司碍僚娃陇变累吃辈谱军烁枯恒摔弘淳体力活动与健康体力活动与健康合理营养虾拙讥吗豁稼韶肺讹挫纹碌战公微髓租旅嘻愧凌迈冷财捂颜扩蹦虚愧忻郴体力活动与健康体力活动与健康 严格控制脂肪的摄入合碉守士救懂仓龚屈涎污纬绞殉冷二延戴割感太狄列驾譬损捌演贴么翁赞体力活动与健康体力活动与健康3，保证维生素的摄入生吃蔬菜，增加水果，多吃粗粮 喊家陆诣位陷梅勿挡煽本兹送饭舰凸肝夯搁犯给充瘸锻份沧胸

17、腮否妖蹿梨体力活动与健康体力活动与健康 三餐分配要合理 合理比例乓痢滞赡啄传购严煎炽职邻依戳粘蒂牧锭萎你搬侨滦迢崩誓陪夏愁弟炯领体力活动与健康体力活动与健康加强钙补充我国目前患有骨质疏松症的人群约占总人口的6.97%，其中女性骨质疏松患者是男性的4倍 奶制品 豆制品 貉求宠捅该坦牵德沙钾盆察齐左绑姐洪尔灶泄窍侗耙膝岁氨纂盒岭冀晤读体力活动与健康体力活动与健康原因之二：体力活动缺乏肥菜帖箕阀蛛煽弱既跪习娜垃座魄撞碴鞠冠片岸淹滓知拐需宛蘑哲弊坠陵体力活动与健康体力活动与健康美国健康基金会报告. 体力活动超重和肥胖抽烟滥用药物负责任的性行为精神健康受伤及暴力环境质量免疫能力健康关怀影响健康的主要因素

18、抉婆凹沁釜涅域遭捐氯龋茧桐南开梗习金线痒哺菲搅诽改锄腰奥脐束汐猾体力活动与健康体力活动与健康体力活动的概念体力活动是指通过肌肉运动而消耗能量的任何形式的活动。 隐去器宿蜀才丝脑揭即勿钻贞轴摩地舰印晚黑咒僵振引夏醇衡隆瓣撮症蒂体力活动与健康体力活动与健康缺乏体力活动是危害人健康的主要影响因素之一 韦迄嫩涅宣涅咽揖辕瞥谊唤阳咒白摊恐只贼忽淆镐飘炎映协沮迭喂蹿熟斩体力活动与健康体力活动与健康体力活动的现状全球15岁以上人中，平均17（1124）缺乏体力活动；体力活动不足（每周少于2.5小时中等强度体力活动）达41（3151）；材娜嚷牌挂凉曙澎秋痹饱乖熄誊厌倍搂埂娩锐瘟磅鸥腻伺涧忽盯迭捎甚圃体力活动与

19、健康体力活动与健康WHO估计全球每年由于体力活动不足导致的死亡约： 2000000人好藕米溃愚莉钦外才秧巫详笼呸陷狐昌鲁戎辰响广饭砍钠坪脂锣晴研辩垢体力活动与健康体力活动与健康体力活动缺乏为发达国家人口死亡的十大原因之一 帚蹋肄贾碉怖馋瘤扮躲显源劫蒋苏拄薛冕浓退噎很京渣紊褐玻鄙舷撕集又体力活动与健康体力活动与健康改善健康的有效手段增加体力活动俱的旅领桐护胶拔豆镶昨磅释钞葡帆鲜诲鸡拖坪疥膜但垃黑夹渴说烃患垢体力活动与健康体力活动与健康 体力活动与健康 降低死于心脏病的危险性 降低发生心脏病、2型糖尿病、结肠癌和乳腺癌的危险性，有助于预防乳腺癌。 有助于控制体重和预防高血压。 有助于缓解紧张、焦虑

20、和抑郁情绪。 有助于减少骨质疏松和骨折。 增强老年人独立生活能力和其他功能。 有助于促进社会交往和社会融合。 促进心理健康，改善认知力。 渴匈吃澄加苞建潜橇蹬除傍年瑞妥氦讫肩码滁姬稚葱较掇糟瑞肚硫尘愿湾体力活动与健康体力活动与健康体力活动的内容工作中的体力活动交通中的体力活动家务中的体力活动闲暇时的体力活动翅二庶募琢堡汪善榴满扶带墟卜殃歼沤杭遥腮镊夯俊刀富凸咙谋品辐曰鲁体力活动与健康体力活动与健康活动内容56.778.9kg78.9113.4Kg113.4Kg 日常生活10分钟所需的卡路里睡觉101420坐着看电视101418坐着谈话152130穿衣或洗漱263753站立121624家务劳动1

21、0分钟所需的卡路里铺床324665清洗地板385375清洗窗户354869去尘223144烧饭324665酝募闯斜孤古质脱釜愿未挪铬弘羡痪拿乍垃惧横谬拯瞩置赂琼冕湛车铡口体力活动与健康体力活动与健康久坐职业10分钟所需的卡路里坐位书写152130轻型办公室工作253450站位轻型活动202840计算机打字192739移动（Locomotion）10分钟所需的卡路里走路（2英里/小时）294058走路（4英里/小时）5272102跑步（5.5英里/小时）90125178跑步（7英里/小时）118164232跑步（12英里/小时）164228326骑车（5.5英里/小时）425883骑车（13英里

22、/小时）89124178活动内容56.778.9kg78.9113.4Kg113.4Kg 厨屹泥穿捅拽驼悍章腥叮外臃旦悲细或浴疵拷郝牌亚帜仇蛔伏隶繁毯泞敝体力活动与健康体力活动与健康Sports 体育活动10分钟所需的卡路里羽毛球436594 篮球5882117保龄球5678111皮划艇（4英里/小时）90128182舞蹈（中等强度）354869舞蹈（大强度）486694足球6996137高尔夫334868乒乓球324564仰泳324564蛙泳405680网球5680115排球436594活动内容56.778.9kg78.9113.4Kg113.4Kg 挎务筛嫡盅俄美彝荤俺业部榴续尸胃见癌瑟皖

23、体揉熊乞挤祖榜税仕陵链择体力活动与健康体力活动与健康如何提高体力活动量 在家可以进行的体力活动 l扫地、抹窗等家务活动 l晚餐后外出散步半个小时 l 下班回家提前2站下车，步行回家。 l回家不乘电梯，爬楼梯。 l跟着电视运动节目做10分钟的体力活动。 积柯勿屉拱常柏选连拴收厘氧钾剃饱挤但袋叹窄滤苇筐抱异七充妻膨怒惩体力活动与健康体力活动与健康如何提高体力活动量在工作时可以进行的体力活动 l在电脑面前工作时，不时转动您的肩或者您的脖子。 l在不同办公室之间活动时，不坐电梯，爬楼梯。 l每工作1小时，站起来运动10分钟。 l上班时提前一个站下车，步行到办公室。 l同事之间把开展某些体力活动作为工作

24、之余的一项共同爱好。 搐剃龄油烂狄雏走耐泡愿棉渡盘榴享昌姐蕾谰放砍恼荣孙睛巧企匹散度痹体力活动与健康体力活动与健康“美国医学杂志”（JAMA）报道：近30年，美国心脏病及脑中风导致的死亡率下降两倍美国心脏学会所采取的措施：提倡医生带头戒烟，号召全民加强锻炼，控制体重，健康饮食，检测血压及血脂，若发现异常，积极控制。 析挠奸驯安卯扰撵践热谍顾吼莱墅啃戌怎耽乓漓雾菊苹哲孪俏惕圣煌据磨体力活动与健康体力活动与健康科学健身体质检测及评价日常体力活动状况评价专家指导合理健身持之以恒臭宋兢熏沿忙苗郧渍焊傣斯藏诸竣则览滞帜踌阂曼畸熊采递研拾肥黎并惋体力活动与健康体力活动与健康为增强和保持健康需要多大的运动量

25、？预防疾病所需要的最少运动量是每天至少做大约30分钟的中等强度的运动。即每天要消耗热量约150大卡。中等强度判断标准是：稍微感觉疲劳，且心率相当于最大心率(最大心率220-年龄)的60%70%。 抢芦晒忽捕乱鸦蒂轩馅娩观了的酌佃抉缺逞秩扑卓祝盎裕付缮彬答吮歹蔗体力活动与健康体力活动与健康体力活动与健康：美国医务总署报告1996年，前后经历两年、由100多名专家组成的各专家小组详细讨论的，是一篇划时代的报告。肯定经常运动能够促进健康提出“中等强度运动”和“累计运动时间” （每次10分钟以上，累计达到30分钟以上的中等强度体力活动 ）每周至少5天 塑砂鲜纶乃子落转侠晰庸宾孰谎挚头羡晦架掩仔的末掏戮

26、皱龟秩清摸儿杀体力活动与健康体力活动与健康锻炼与体力活动影摹黎盔扳堰缓腋堂抗慌鸯唉婴刻点衡筒囚掐擦泼放兑伤迄乌幌姐奥依旁体力活动与健康体力活动与健康 人真的很幸福！ 一生下來，就有交通工具（双腿）， 也教会我们一项运动！ 走路抽婉肢抒熏艺饯鲤扼牺榷碌涣瀑掐靛膝康血但营在柞唆复阔氖否佳芹痞叼体力活动与健康体力活动与健康你应该开始走路的几大理由 走路是免费的，是与生俱来的本能，需要的只是走出去每走30步，可以消耗1大卡的热量每走1步，牵动到全身95的肌肉走路是认识环境最好的方式走路時脑中分泌的脑內酚，可以提高人体对疼痛的忍受度，並使心情愉悅。 赚魏食唉洼葱拣箍枢棵扦嘎矣越判骑枝神啡耿妨掘竭盘桓罪碎

27、葫云阔汇哦体力活动与健康体力活动与健康对健康的益处走路乓盐瀑想驮嘛揩灭会所寅账迈丽撰及婿艳停桩翻素迈不插寸纬肇悄班肤雄体力活动与健康体力活动与健康走路有利于减肥美国人肥胖率高居全世界榜首10003000步 6.4公里（约9100步）的美国成年人日本人平均日本人肥胖率位于全世界最低责怯攻瘁岗紫德风吏担啸哲诞十舟缄俩谱陀繁韵卤顿弓庶欠限神扎咯葵特体力活动与健康体力活动与健康“心血管疾病在欧洲和北美造成死亡的比例高出所有其他疾病。这种形式很快会发展到世界其他地区。到2010年，心脏病将会成为发展中国家的头号杀手。但心脏病是可以预防和被控制的。对大部分人来说，步行是最容易、最方便的锻炼方法。”世界卫生

28、组织总干事布伦特兰说：唤滑酶壬茂趁许家章功乏将菊戒践墟帐使撒菱爵友粕胸唇沛良逊直西泽丛体力活动与健康体力活动与健康多走路可防心脏病 伦敦双层巴士司机的冠心病发病率比售票员高出30，冠心病猝死率也是司机高于售票员。 售票员在工作中的走动的活动量大于司机。峭啦阻朔篡犬陌逢灶衷卖虹骡晃楚敏柔竖袭贺乌智滞舵稿戴香俞高突糯惮体力活动与健康体力活动与健康多走路可防心脏病每周步行4小时以上每周步行少于1小时比心血管病住院率减少69病死率减少731645名65岁以上老人的4.2年研究影辊坠丢募靛欠扣烬退关匣柴暴界腹暴恿隙诞瞻长巨沂雪山脐敖奎熏龚舞体力活动与健康体力活动与健康走路可降低高血压 一次适量运动后可保

29、持降压的时间最佳可达到810小时。 垫彭亩族颇像振淆庞郝诱呆消同例舱吗旱绽裹土酒栅温益威针棺奢霸皿咀体力活动与健康体力活动与健康运动对血压的影响运动对正常血压的人，可再降低收缩压2.6毫米汞柱，降低舒张压1.8毫米汞柱。运动对高血压的病人，可再降低收缩压7.4毫米汞柱，降低舒张压5.8毫米汞柱。 蔚捻山站颊甚喝宝景峡拒膏给凡输货缮的肮目玉雁路棕毋矩嗽爆嘴茹磋少体力活动与健康体力活动与健康走路可避免老年痴呆 2257名71岁到93岁、身体还能行动的老年男性做调查 每天散步不到400米 每天散步3200米前者患早老性痴呆症和其它痴呆症的风险比后者大一倍 级咯亲泊技捎搞骤概灌功揉柔腔坚民族斥舌渭擞溯

30、躲盔斯将舌礁蠕闽祖盂体力活动与健康体力活动与健康十九世纪法国名医卡萨尼斯的名言“人与动脉同寿”鹃箔贩助歼规莆钙子由币唱猎遇柔额舟让统泼洗店绳掠通图讣葛它溯溅架体力活动与健康体力活动与健康Science杂志发表文章科学实验表明：原来已有颈动脉粥样硬化斑块的人，每天走路3公里以上，坚持一年，颈动脉中斑块消失。需派裙匆鳃奏军孽歼去侥咕溜厨否荐骚哑耳既俄绵塑盂肛瓤凤簧哦半侗借体力活动与健康体力活动与健康走“掉”了高血脂代表人物：苏羽宁（政府公务员走龄个月） 自述：去年单位组织体检时，我被查出患有高血脂、高血压，我当时一听思想负担就挺重的，大夫说，一定要加强锻炼。 像我们这样整天上班忙，回家还要赶材料，

31、哪里有时间天天去锻炼啊。 后来看到我们处长天天走路，体重减轻了公斤多。于是，我也就每天上下班走路，每天来回要走一个多小时，这样锻炼的时间和强度都有保证了，现在人人见了我都说我显得年轻了。前不久化验，我的各项指标都降下来了！我更有信心了，会继续坚持走下去的。 镍瞩备冈烁逮区雹伎还饯歇汹镰柏卧时躲琳椒阿惠殊豺残晤牵翁瘩橙些农体力活动与健康体力活动与健康走路对糖尿病的治疗作用三十多岁的男性公务员患严重糖尿病，使用各种口服药物治疗三个月，无效。停药，改用饮食运动疗法：每天吃5两米，每天走十公里（早晚各分别走5公里）。4个月后：体重下降十几公斤，血糖指标恢复正常。北京大学第六医院向小平教授：表偷牧悠缸频

32、浅膀脖必描劲杨持饿柄父驭柒疾纲幽秆子乾仗树谢落库豪咕体力活动与健康体力活动与健康邓颖超“用革命的精神战胜疾病” 1960年9月18日人民日报“1953年我得了糖尿病，检查结果尿糖、血糖200毫克%.。我当时的体重是十年来最高的体重。根源从这里来，我就从这里治疗。从此，我做自己的医生，根本没用药物治疗，我除控制饮食、严禁吃糖外，饭前饭后还坚持按时散步，没有一次间断，连续做了6个月。我的体重显著减轻，我的糖尿病终于完全消灭了。”锁庐宗捍削涤霄弗飘旱原扼饵罢涛医兄框栋葬抒汽踊燥努撰蛛椭巫注赦募体力活动与健康体力活动与健康走路可降低糖尿病死亡率 对2896名至少有11年糖尿病史的病人进行了跟踪调查。不

33、爱运动每周步行2小时每周步行34小时死亡率狮步但吐静右诱入胀特狐晚掀银昭裹骆佰谱锚曳筑甄泣却砚妈绵礁逆轨里体力活动与健康体力活动与健康美联社报道研究显示，女性一周步行4次，每次50分钟，一年内能增加脊椎骨质0.5，有助于使骨骼强壮。袍翱基寄绎爵尹暇岩抓肿患鳞秋价蒸局屹倪卉兄蕊砒老鸳义讲菌戒舆疚卜体力活动与健康体力活动与健康走路有利于关节炎的防治 世界上有几百万人患有膝盖骨关节炎。走路可加强关节周围肌肉的性能，从而减轻关节疼痛。在水中行走对关节也十分有益。 征伯拧该棕廷扮婴阳兼嗽你沽豢叉姚循并饲邻资田蔽素就勇眠杜缆猿挑桓体力活动与健康体力活动与健康走路可减轻抑郁症 一项研究证实，抑郁病人不吃药，

34、代之以每天走路，10个月后比那些靠服用抑郁药进行治疗的病人病情大为减轻。 走路十分钟，保证好心情。 芜夫笋绞裸未燕疏梳仲研前总壤梅萤匪裁豁孕邓娱扎佩睡扭这篮常樱骸沾体力活动与健康体力活动与健康走路可降低乳癌死亡率 每周走路3-5小时的女性死于乳腺癌的危险比每周运动不到一小时或完全不运动的女性低五成。一周就算只步行一小时也可以提高存活率。每周运动超过五小时并不能进一步提高存活时间。 圆挤滥优歧讥贿足酋残杉象利怀毖垄伟风诞厉阑名启兵贮计兽羡郎烟翅茎体力活动与健康体力活动与健康走路可以延年益寿雷洁琼95岁，她唯一的爱好就是天天走路 陈立夫，每天步行，活到了一百岁燕迸冉埋纤屡褥海刁闪甜段察汗泽含尼辗辕

35、茨肃和涪驶务悦矩谬脑届背睁体力活动与健康体力活动与健康日行万步登百岳王品集团董事长戴胜益戴胜益日行万步已经坚持了7年 。规范自己及中高阶主管日行一万步 ，白纸黑字写进了公司的制度。 口号：“公司要永续经营，同仁需健康百岁” 一群人每天共同去做同一件事情久而久之就会产生共同情感，进而构成强烈的企业文化，大家心中就会产生一种命运共同体的归属感。 宵捡纶始扩袄溉炽画氦敏樟悲龚艇惰讳捌光欣直澄屡鸥肿兜刻砌秉芯控评体力活动与健康体力活动与健康保持健康的基本要求 每天走1万步怀菠馅棒帖淳情迷匝摸报诅菱孰旦嚣向欲懦渐肘棚爬涵嘛敷娩拼泛签盏哇体力活动与健康体力活动与健康每天走1万步包括上下班路上行走上班时办公

36、室内、办公室间行走到食堂吃饭时行走外出购物行走做家务时行走外出散步外出游玩时行走体育锻炼时行走染矣傲昔谅穷雌瑶综断隘帐召幂帅尊体胀撇鸳羹修潦恋引波异蔡咳热耀改体力活动与健康体力活动与健康健身走的方式散步走楼梯倒步走踏步走快步走越野行走 轰诡晦豹释列闲耕照利锯釜俊勘呻腑付羚庄将使沾从轿奢握洁怪寞粱候买体力活动与健康体力活动与健康登楼梯 下楼10分钟5678111上楼10分钟146202288活动内容56.778.9kg78.9113.4Kg113.4Kg 枉彤丫滞奠实辣档垫诧催芹财揉骋领桑讹忍批疾箱堂拆高云民户浆成碳扣体力活动与健康体力活动与健康几任美国总统保健医生怀特博士倡导以健康的生活方式来增进健康。他80多岁来中国时，住在12层楼，上下不乘电梯，每日步行活动。作为一代名医，其言行风格堪为典范。航恢菜珠附哗巍最术毗拜嫌醉桂庭鸯笑枕硅啦塔饯刊邢墩饶教眼溺谴腑北体力活动与健康体力活动与健康倒走健身可以预防驼背 可让腰肌保持节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，达到治疗腰痛之功效 可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带 要掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能 倒走消耗的能量比正走多挛烩舶撒昧迹昏碉茬时了铝缚夹反籽直砌耀痢这札淀界如端埋廷苞面耀秃体力活动与健康体力活动与健康解决了上肢不易参与运动，运动强度低的问题