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文档简介

1、小朋友体态不良怎么办？带你进入核心力量训练儿童青少年核心训练受疫情影响，小朋友大朋友都只能宅”在家，在这个延误教学的非常时期，中小学都纷纷进行网上教学，通过网课打卡学习，提倡“停课不停学”在学习的基础上，我们也要锻炼好我们的身体，增强体质，拥有好的身体，才能学”得更好。由于现儿童青少年学习任务重，小朋友们经常除了学习以外，其他的休息时间不是玩电脑就是看电视、打游戏、运动的时间少，导致许多儿童青少年的身体素质快速下降，肥胖症增多，出现许多小胖墩”在运动时身体不协调、平衡能力差等现象。同时，除了运动能力下降，还会伴随姿态不良等问题，这些现象是什么原因引起的呢？那么您的小朋友是否会有以下的表现呢？如

2、果您的小朋友出现以上的情况，那么证明小朋友的核心力量需要锻炼了哟!在家长您看来，核心肌群在身体的哪些部位呢？腰背部？腹部？下面小编要给大家介绍一下什么是核心肌群呢？所谓核心，就是指你身体的中间部分，它位于你的肩关节以下、髋关节以上，包括骨盆在内的区域，包含多块肌肉，我们把它叫做核心肌群。核心肌群，分为内核心和外核心，是指位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。HuTr*部位在怎么锻炼，整个人看起来还是姿美哟！核心肌肉群的锻炼是几乎所有体育运动的重点。假如核心肌群没有锻炼好，其他势不正、弯腰驼背。所以小朋友们要锻炼好核心

3、肌群的力量，才会让体态变得完接下来小编带着小朋友和爸妈们一起进入核心肌群的力量训练吧！一、核心力量训练1、螃蟹爬行动作要领：双手趴在地板上，膝盖抬离地面，双脚的脚后跟应向外45度展开，手横向移动同时脚也要横向迈步，肩部、背部、臀部尽量保持在同一平面内。（一共5组，来回一组）2、推小车动作要领：小朋友平板支撑的准备动作保持好，家长在小朋友后面抬起小朋友的双脚，小朋友的手向前移动，家长也要跟着向前移动，腰部收紧，臀部与背部、肩部保持在同一个水平面内。（一共3组，来回一组）3、俯卧举腿动作要领：小朋友在瑜伽垫上平躺，家长站在小朋友的头部后面，小朋友用手抓住家长的双脚，双腿并拢向上抬起，腰动作要领：小朋友在瑜伽垫上平躺，家长站在小朋友的头部后面，小朋友用手抓住家长的双脚，双腿并拢向上抬起，腰部、臀部收紧，举腿不超过90度，然后慢慢放下。（一共3组，每组10次）4、臀桥动作要领：小朋友平躺在瑜伽垫上，双脚踩在地面上，由全脚掌着地，双手平放在臀部旁边，腰腹保持收紧，臀部向中间加紧向上抬起，保持3秒后缓慢放下。（一共3组，每组10次）口为了提升小朋友的体质，防止疫情

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