关爱生命关注健康

1、关爱生命 关注健康养生保健一席谈省溧中医务室 孙雪梅省溧中教师健康讲座圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？上医治未病之人，中医治欲病之人，下医治已病之人。有病治病属于低层次，较高层次是将身体调理妥当，保养在一个最佳状态。治病是抗洪抢险，防病是植树造林。真正的医生首先是为健康人服务，让其不生病，其次才是将有病的人变成健康的人。 真正健康的人5%，患病的人20%，75%的人处于亚健康状态。所谓亚健康，就是一种非疾病非健康的中间状态（欲病），具有向疾病或向健康方向转化的双向性（或者说具有潜在的发病倾向）。近20年来，美国的冠心病发生率

2、下降了52%，脑血管病下降了59%。而中国却呈明显的上升趋势。这主要是美国人比中国人重视保健。联合国提出的口号是“千万不要死于无知”。保健专家认为保健上多花1元钱，治疗上就可少花100元。健康“四大基石” 合 理 膳 食适 量 运 动戒 烟 限 酒心 理 平 衡保健“三个里程碑” 平 衡 饮 食 有 氧 运 动 心 理 状 态一、合理饮食一二三四五： 每天一袋牛奶，二百克左右主食，三分高蛋白，四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱，五百克蔬菜水果。红黄绿白黑： 西红柿和红葡萄酒、胡萝卜及玉米南瓜、绿茶；燕麦片、黑木耳。六大饮料：红葡萄酒、绿茶、骨头汤、磨菇汤、豆浆、酸奶六大谷豆类：玉米

3、、荞麦、燕麦片、薯类、小米、大豆六大蔬菜：胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳（一）盐：饮食过咸对高血压的形成在医学上已成定论。流行病学显示溧水地区高血压的病因“咸”是主要原因，“盐”是第一大罪魁祸首。（二）酒：适量饮酒具有肯定的保健作用。酒，天之美酿也少饮则和血行气，壮神御寒，消愁遣兴；痛饮则伤神耗血，损胃失精，生痰动火。俗夫沉酒无度、醉以为常者，轻则致疾败行，甚则陨身亡命，其害不胜言哉！” 溧水喝洒有以下几个特点或叫缺点： 年人均饮酒量多 顿饮酒量多 关于酒文化与酒文明 “三种全会”式的喝酒 “胃亏米”现象二、心理平衡（一）什么叫健康定义： 健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，

4、不仅是身体的无疾病和虚弱，而且是包括心理上的完美和良好的社会适应能力。 “五快三良好”： 食得快（食欲好、不挑食、无吞咽困难便得快（无便秘、无排尿困难）睡得快（无失眠、睡得深沉、醒后头脑清醒、精神饱满）说得快（说话流利、表达准确）走得快（反应敏捷、走路轻松、下肢无沉重感）个性行为良好、处事能力良好、人际关系良好体壮曰健，心怡曰康。（二）心理健康的概念 心理健康：是指一个人内心世界丰富充实与和谐安宁的状态。当一个人的能力、需求、愿望与环境、机遇之间的关系保持和谐时，产生出的一种特有的“幸福”心态，是心理健康的表现。不健康心理是指人们不能用积极的、平稳的、正常的心理状态去适应社会环境，不能正确的分

5、析、认识和对待社会上某些事物，从而产生不愉快的心理感受和消极情绪。 （三）心理平衡的作用1.从预防学的角度对身体健康有利2.从治疗学角度，对疾病的恢复有利（四）怎样保持心理平衡1.把握正确的得失观2.避免情绪上的大起大落 “平”（平稳、平静、平淡）3.对所求不要太高，把目标、目的确立在自己能力范围内。4.对他人（包括亲友）期望不要太高5.不处处与人攀比，与人计较。6.要学会做老人7.不要太多地沉湎于往事8.如何对待自己的疾病（五）当心理失衡时如何自我解脱1.离开刺激源2.一段时间集中精力做一件事3.排除愤怒情绪，以避免失态后的后悔。4.必要的妥协和屈服5.找朋友倾诉（释放）以避免心理压抑释放的

6、另一种方式是多沟通，许多不快与烦恼皆因误会而致，许多误会皆因彼此缺少沟通而致。6.自得其乐，自找乐趣。打开你的“心窗”。7.紧张情绪化解五法：开怀大笑，和盘托出，洗澡解愁，深大呼吸、步行排忧。8.夜间睡不着时不要想得太多。9.要会宽容，不怨天尤人。宽 心 谣 日出东海落西山，愁也一天，喜也一天， 常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈， 每月领取养老金，多也喜欢，少也喜欢， 遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦， 全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安， 内孙外孙同样看，儿也喜欢，女也喜欢， 少荤多素日三餐，精也香甜，粗也香甜， 早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观， 新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒， 心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。 三、吸烟和打牌（一）吸烟1、强烈的收缩血管作用2、致癌作用（二）打牌注意两点：1、不要太认真2、时间不宜太长十 个“一”一个宽阔