中学武术鞭腿教学方法

1、PAGE PAGE 4散打鞭腿动作技术分析及鞭击力练习方法与实战中的应用方法初探摘要：鞭腿是武术散打技术中最具威力的腿法技术之一，据资料统计表明，在运动场上重创对手甚至将其打倒读秒的概率在80%以上，因此对鞭腿技术动作进行技术分析、鞭击力量练习方法和在实战中的灵活应用进行探究就显得尤为重要。关键词：鞭腿；鞭击力；实战；前言：为了能够使鞭腿技术能够更快更加完善的发展，并且将鞭腿技术灵活的应用于比赛实战中，所以着手写下这篇文章。本文是以查阅文献和自身多年的练习经验相结合的结晶。正文：散打又称为散手是一项徒手搏击格斗的技术。它的母体，是中华民族传统体育瑰宝武术。散打，是武术运动的对抗性形式，更是武术

2、运动的最高表象形式，是武术运动的精髓之所在。散打，俗称散手。历史上也称其为相搏、手搏、白打抢手等等。现代散打运动，是指两个人按照一定的规则, 运用武术的踢、打、摔等功防技法制胜对方的徒手对抗的现代竞技体育项目。腿法在我国的武术散打运动中历来占据着重要地位。鞭腿是武术散打技术中最具威力的腿法技术之一, 鞭腿最早称为侧弹腿，随着散打技术的发展其名称也更加的形象化，它既具有屈伸性腿法的特点,又具有扫转性腿法功能,具有技术内容丰富、攻击面积大、回收速度快等特点。鞭腿踢起来时利用支撑腿为轴转体、转肩、转腰、拧胯和放髋,髋带动大腿,大腿带动小腿,各个传递力量部位的加速度依次增加,最后在脚背达到最高速度时向

3、目标甩踢。这种发力方法能自觉地利用不平衡所产生的大质量部位的惯性运动来发力,再加上拧腰和放髋所产生的助力,能极大地发挥人体的潜能,调动整体的力量作用于目标。所以,鞭腿如同鞭子横抽,具有很大的杀伤力。鞭腿具有的这种巨大的攻击力称为鞭击力。围绕鞭腿鞭击力, 首先对鞭腿进行技术分析, 揭示其技术要领, 然后对其练习方法和鞭腿动作在实战中的应用方法进行讨论。1鞭腿技术分析鞭腿分前腿鞭腿、后腿鞭腿两种,其中,鞭腿在击打高度上又分为低中高三个击打位置，分别击打大腿及膝关节、躯干和头部。在散打比赛中运用较多的一种腿法,它攻击面大,可在中、远距离直接攻击对手的侧面部位,非常适用于主动出击。后腿鞭腿由于加速时间

4、较长,势大力猛,主要用以向对方施以重击。本文以前腿鞭腿为例,对其技术结构、技术要领分析如下：1.1技术结构(1)攻击腿:可分解为提膝、展髋、鞭击3个过程。提膝:左腿蹬地,身体微侧倾,膝关节自然弯曲,向正前方提膝,大腿与躯干成约90,小腿垂直于地面,脚尖绷直。展髋:髋关节随即外展,大小腿折叠与地面平行,脚背对准攻击方向。鞭击:膝关节随即迅速由屈到伸向攻击方向鞭击。鞭击结束时,同侧脚、髋和侧肩成一直线。(2)支撑腿:当身体微侧时,稍屈;鞭击时,以前脚掌为轴蹬转,在鞭击一瞬间扭髋,伸直。(3)躯干:提膝、展髋时,上体稍向右侧转。鞭击时猛然拧腰右转前送髋。左肩向前下方扣压,左手后摆,右肘前带,头稍低,

5、下颏内收,目视攻击方向。1.2技术要领从以上鞭腿的技术结构分析,我们可以得出鞭腿技术的要领所在:(1)提膝、展髋、鞭击是完成动作的3个过程,一般情况下应紧密连贯,一气呵成。(2)拧腰、展髋、转胯是鞭击发力的关键,因而轴转支撑腿就显得尤其重要。(3)上体侧倾和反向挥臂既增大了鞭击力的力矩,同时又便于防卫可能袭向上体的攻击。(4)腿部和髋关节的柔韧性,髂腰肌的力量是鞭腿鞭击力的制约因素。(5)作为最终完成鞭击的直接部位,脚背和小腿胫骨硬度具有重要作用。(6)因为鞭腿的进攻幅度较大,所以攻击动作完成后的还原问题至关重要。2.鞭击力的训练鞭腿鞭击力的训练,就是以实战为核心原则,专门培养鞭腿鞭击的实战威

6、力。按照一切训练都以实战为核心进行。训练方法、手段力求简练、实效、科学的指导思想,在长期的散打专项教学训练实践中,我们总结出了一整套鞭击力训练方法,该方法专门针对鞭腿鞭击力训练而设定,系统性强,在实践中收到了良好的效果。现简介如下:2.1技术训练2.1.1掌握动作练习初学者首先应了解动作结构,弄清动作的方向路线,可原地模仿练习鞭腿动作,同时结合一手扶支撑物分解练习提膝展髋、伸膝、鞭击及拧腰向支撑腿方向转换,慢速完成动作技术练习。该练习是鞭击力训练的基础,一定要反复练习、体会,以便为进一步的练习打好基础。2.1.2空击练习运用鞭腿各种技法连续空击,如与人比赛般与假想敌攻防练习,5个回合,每回合3

7、min,回合间休息1min。练习时,注意动作的连续协调,路线方向和力点的准确以及平衡、还原等问题。心中一定要有假想敌,意念真切。2.1.3沙袋练习沙袋重量以能踢动为宜,可原地或移动练习鞭腿踢击。每组2min,共练习5组。这是提高鞭击力的最佳方法,但尤其需要注意的是:(1)未击中沙袋之前,腿的肌肉要保持放松状态,击中瞬间猛然紧张,然后又恢复放松状态,这是产生爆发力的诀窍。(2)精神要贯注沙袋,想像一脚扫过去一切都会拦腰而断劲力透过沙袋,穿向远方,这样才能使鞭击有穿透力。(3)让沙袋保持摆动状态,沙袋回摆时出腿迎击。这种方法用来锻炼鞭击的距离感和时间感。(4)脚与沙袋的接触点以脚背为最佳,其次为小

8、腿胫骨下段,不能用脚尖去接触,以免猛烈的鞭击反作用力使脚趾受伤。(5)当鞭击动作完成后,要利用沙袋反作用力,迅速将腿收回,还原。这主要训练鞭腿鞭击完成后的防守。2.1.4脚靶练习按5回合制练习,1回合3min。该练习主要是为了强化提高连续出腿的密度、准确性、灵活性和速度以及移动中的动作连贯性。训练时,陪练不仅要不断变换角度、位置和方向,还要施以反击,以训练练习者在进攻中快速反应和相应的防范,练习者要全力以赴,恰如实战。2.1.5试招练习每组3min,练5组。运用鞭腿各种技术,与同级别对手进行有限制的实战练习。双方一攻一守,可互换进行。该练习针对性较强,可提高技术水平及应用能力,还可丰富实战经验

9、,有利于掌握实战节奏感。2.1.6实战练习该练习是高级阶段的综合训练法,尤其是赛前的重要训练内容,能够有效地检验和提高运动员鞭腿鞭击力的训练,应用水平是积累实战经验,提高鞭腿鞭击力实战效果的有效措施。但训练时必须注意实战中的安全与防护。该训练不宜经常进行,每周三次即可。2.2辅助练习加强相应身体素质及功力的针对性练习,是鞭腿技术水平得以不断提高的基础和前提。身体素质的辅助练习主要指训练前后始终贯穿腰胯、腿部的柔韧性练习,进行腿部和腰腹肌的力量和速度素质训练等。脚背和小腿胫骨的硬度功力训练,主要指用装满绿豆的帆布袋、硬木棒或铁质滚筒从上到下反复抽打、擀压、敲打脚背和小腿胫骨,赤足踢击粗帆布沙袋等

10、练习方法。其中,硬木棒和滚筒一般长33cm,粗帆布沙袋内木屑和沙子的比例以37为宜。练习时要注意力量由轻到重,每腿时间以5min为宜。另外还要注意科学的营养供给。要想使骨骼坚硬,主要依赖食物中的Ca,而维生素D和蛋白质则可以促进Ca的吸收和利用,散打运动员每天的Ca供给量为20002500mg。2.3最为有效的练习方法在论述散打鞭腿鞭击力的训练时,我们最后还必须要强调指出的是,鞭腿鞭击力的最为直接、有效的练习方法只有一个:即以坚强的毅力进行高强度的质与量的反复苦练。如果能每天不停地踢击五六百次沙袋,过些时间又增加踢腿的次数,不管第二天腿脚是否酸软,仍继续坚持全力猛踢苦练,这种高数量的重复必定会

11、使练习者消除自我对外形的过分注意,使其运动反射功能不断地得到完善和加强,最后形成本能的运动,不管在什么情况下都能轻松地以最快的速度,最大的力量和持久的耐力连续发出威力无比的鞭腿鞭击力,达到一击必杀,克敌制胜的效果。散打是一项激烈紧张的竞技运动,在实战中,坚强的意志品质往往是胜利的最终保障。苦练是训练鞭击力的最为直接有效的手段,也是培养坚强意志的最主要的方法之一,日复一日的艰苦习练,必将磨炼出天不怕、地不怕的坚强意志,从而使威力巨大的鞭腿鞭击力更加如虎添翼。每一个习练者都应切记,苦练能最大限度地发挥人体在某一方面或几个方面的潜能,鞭腿鞭击力的训练同样如此。3.鞭腿在实战中的应用3.1 鞭腿动作技

12、术在实战中的应用要想学会鞭腿并不难,难就难在实战中能准确的击中和制胜对方。怎样才能发挥鞭腿的效力,首先就是要运用实战时的破绽、距离感时间差。在实战中破绽是无法避免的,无论是进攻还是防守都要要求动作快速、准确、及时的进攻和防守,进攻后要快速回防。防守时要求动作小而快,不要出击过早或过迟。防守后要快速归位,准备防守对方的第二进攻。总之让破绽暴露的时间越短越好,除有意暴露破绽之外,至于距离感得在平时训练中养成习惯。3.1.1试探对手交战刚开始,双方互相都不了解,前鞭腿容易进攻容易收回来,就先用前鞭腿来试探对方的动作反应,从而在未正式交手前来判断对手的技术水平高低,水平高的的运动员对动作反应及距离是清

13、楚正确的,不到适合他自己的距离,他一般是不会有什么反应的。水平不高的运动员则会惊慌,不排除对方是一名优秀的运动员假装惊慌让我出前鞭腿,假装自己不懂怎么防守从而找出我的破绽给以我重创。所以在试探时也得必须小心慎重。3.1.2鞭击过程的平衡与攻击后实战姿势的还原鞭腿攻击中的平衡与攻击后的还原,实质上就是实战中鞭腿的运用要领问题。鞭腿的攻击有一定的转动角度,而身体的旋转角度又要恰到好处,过小不利于发力,过大则不利于平衡。鞭腿的运行路线较长,运动幅度较大,因而其进攻后很容易被对方施以抱腿摔或其它方式的防守反击。所以在实战中一定要善于运用灵活的步法,不断调整适合于鞭腿进攻的有利位置和角度。鞭腿的运用还要

14、注意虚实结合,灵活多变。尽可能不要用鞭腿直接进攻,运用假动作首先扰乱对方的判断,往往能达到更好的攻击效果。对于善于抱腿摔的对方,运用假动作先诱其抱腿,然后再运用其它技法反击,则有可能使其受到重创,从而影响其对鞭腿的防守及反击能力。另外,适当运用鞭腿的组合动作,不但能增强其攻击效果,而且能起到很好的防守效果,顺利地解决鞭腿运用的平衡与还原问题。这也是在实战中有效地运用和发挥鞭腿鞭击力的要领所在。3.1.3进攻性鞭腿的应用在实战中,两人都处于戒备试,攻击意识高度集中,在这种情况下,可直接提膝滑步进攻。动作小,出其不意。而且要有极快的速度和准确的距离感,同时要分散对手的注意力,如:出手虚晃或其它的假

15、动作、指上打下、声东击西等各种动作。再以最快的速度打出鞭腿,击中后立即收回,与对手拉开距离或连续打击。在双方体力都下降时的情况下,主动进攻是最有效的。因为大脑和技术动作的反应都比较迟钝,防守和反击能力都很差,因此鞭腿的命中率就会提高。这时就需要运动员有顽强的意志和敢于取胜的精神。如:在双方格斗相持中,一方运动员用前手直拳攻击对方头部,把重心移到左腿上,随即用右鞭腿击打对方的大腿部位。3.1.4防守反击性鞭腿的应用在散打比赛中,防守性鞭腿的应用,绝对大多数为防守反击。如:对方用进攻侧踢,自己做相应的防守,但是距离要适当,不要退得太远,在对方收腿的同时,自己快速出击鞭腿,攻击对方的左腿部位,必定有

16、很好的效果。如:对方紧逼自己,自己在后退移动中与对方保持一定的距离,这时可以突然出击鞭击打对方,然后在与对方拉开距离,这样也有很好的效果。3.1.5组合动作中鞭腿的应用在散打比赛中组合动作中鞭腿的应用取决于动作的速度、协调性和连贯性。如先用鞭腿出击,然后在加左右直拳,在接高鞭腿,进攻动作连贯得好的话,通常会有很好的效果。这只是很简单的一个组合动作,我们可以上、下、左、右各种组合,想出很多的动作加以练习和运用。但是要注意拳腿的组合和协调,身体的平衡。同样双方抱缠在一起时,可以用手把对方推开,在推开的一瞬间用鞭腿击打对方。在接腿摔时,如果没能摔倒对方,也可以把对方推开,用鞭腿击打对方,最好是攻击对方的空挡。这一种在两人抱缠在一起分开时用鞭腿击打对方,在比赛中效果特别明显。4结论及建议鞭腿是武术散打技术中最具威力的腿法技术之一，在练习中应多注意提膝、放髋、鞭击三环节的一气呵成。在注重发展腿部力量的同时应注意以下两点：a.加强下肢柔韧