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文档简介

1、健步走及其注意事项赫荣乔中国科学院生物物理研究所衰老是自然现象，不可阻挡；细胞和器官的衰老，是机体防止肿瘤、癌症发生发展的自我调节机制之一；正确面对衰老：因为衰老，我正快乐着呢！健步走对中老年人的益处有益于保持机体的活力、协调以及耐力。有益于保持中老年人的自信：随着衰老，腰腿痛来袭，弯了腰，驼了背，就会导致一个人自信的逐渐丧失。有益于饮食及脂肪肝的发生发展等。有益于延长生活自立、自理的时间。有益于延缓老年痴呆等老年病的发生和发展。健步走注意事项注意头颅与颈椎之间的关系：两眼平视前方，把自己的头颅与环锥之间的角度调整在最舒服的位置，即自然放稳，放松而头颅不会上下左右偏离。自然放稳的意思是：就像一

2、个瓶子，在没有任何支撑的条件下，倒放在桌面上，能够自然稳定。环锥颅底健步走注意事项注意放松式挺胸，双肩自然下垂，双臂自然摆动。错误姿态正确姿态驼背含胸挺胸直背腹部脂肪沉积正常健步走注意事项平静时：四步一呼吸；快走时：三步一呼吸；疾走时：两步一呼吸；也可以根据自己的习惯调整呼吸。注意：腹式呼吸，即“气进丹田，气从出丹田而出”。健步走注意事项腰胯放松，有利于丹田呼气。不要故意用力收腹，导致腰胯肌肉紧张。行走时，胯自然摆动，而不故做。健步走注意事项膝关节和踝关节放松。我们磨刀的时候，总是要把刀片紧紧压在磨刀石上，这样刀片很快就磨薄了。同样道理，如果膝、踝关节不放松，在健步走的时候，就很容易磨坏我们的

3、关节。因此，行走时，一定要把关节放松。健步走注意事项双脚内侧保持在一条线上。内、外八字脚导致膝、髋关节疼痛内八字不可取外八字不可取正确步伐模特步伐为非生理性步伐。模特是为了体现服装美，而不是体态美。所以，健步走时，模特步不可取。腰腿痛也是模特的职业病之一。正确步态模特步检查步态是否符合生理要求：看看鞋底即可。外八字步，磨损鞋底外侧外八字磨损膝关节内侧，常常导致膝关节内侧疼痛。检查步态是否符合生理要求：看看鞋底即可。内八字步，磨损鞋底内侧内八字步态，磨损膝关节外侧，常常导致膝关节外侧疼痛。检查步态是否符合生理要求：看看鞋底即可。生理性磨损，为鞋底平磨由于生理步态，采用整个膝关节承受体重。因此，膝关节少见疼痛。健步走的最高境界享受健步走，在机体完全放松的情况下，你感受到，四肢无存，躯体消失，而灵魂却飘然而行。让灵魂悄然前行健步走的最高境界是感觉“灵魂悄然前行”，其中道理非常明显：机体的任何部位气血不通，你将感觉其存在；任何部位在行走中不协调，你将感觉其存在；任何部位在行走中没有放松，你将感觉其存在；任何部位有病患，你将感觉其存在；行走时想这想那，注意力不集中，心灵受到干扰。因此，在长期健步走的过程中，不断思索，不

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