教你游泳,不会游的看了包你学会

1、拜教你游泳,不会叭游的看了包你学芭会！捌蛙泳爸蛙泳配合有一板个顺口溜，在讲拔解蛙泳动作要领凹之前先介绍给大斑家：“划手腿不霸动，收手再收腿懊，先伸胳膊后蹬靶腿，并拢伸直漂扮一会儿。”从顺耙口溜中可以看到巴，手的动作是先哀于腿的动作。一啊定要在收手后再半收腿，伸手后再柏蹬腿。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif 靶般臂部动作：扒1、外划。班双手前伸，手掌搬倾斜大约45度艾(小拇指朝上)半。双手同时向外安、后方划，继而懊屈臂向后、向下霸方划。皑2、内划。绊掌心由外转向内芭，手带动小 臂拜加速内划，手由肮下向上并在胸前安

2、并拢(手高肘低爸、肘在肩下)，阿前伸。盎3、前伸。爸双手向前伸(肘俺关节伸直)。 傲要提醒大家注意哀的是：外划是放俺松的，内划 是扒用力的、加速完澳成的、前伸是积碍极的。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif 扳1、蛙泳的拔完整配合动作：白双手外划时抬头鞍换气，双手内划颁时收腿低头稍憋昂气，双手前伸过胺头时蹬腿吐气。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif 拔傲腿部动作：矮1.收腿：懊屈膝收腿，脚跟扳向臀部靠拢，小敖腿要躲在大腿后颁面慢收腿，

3、这样矮可以减少阻力。颁收腿结束时，两罢膝与肩同宽，小把腿与水面垂直，傲脚牚在水面附近吧。哎2,翻脚：办两脚距离大于两按膝距离，两脚外败翻，脚尖朝外，爸脚牚朝天，小腿坝和脚内侧对准水阿，像英文字母“扮W”。敖3.夹蹬水按：实际上是腿伸八直的过程(屈髋败、伸膝)，由腰敖腹和大腿同时发扳力，以小腿和脚搬内侧同时蹬夹水碍，先是向外、向澳后、向下，然后鞍是向内、向上方疤蹬水，就像画半阿个圆圈。向外蹬蔼水和向内夹水是奥连续完成的，也埃就是连蹬带夹。笆蹬夹水完成时双霸腿并拢伸直，双矮脚内转，脚尖相癌对。蹬水的速度伴不要过猛，要由隘慢到快地加速蹬熬水，两条腿将近啊伸直并拢的时候傲蹬水速度最快。伴4.停：双爱腿

4、并拢伸直后在爱一个短暂的滑行芭(1-2秒)。百自由泳鞍 游泳是全翱身运动，任何一哀个部位的活动都阿离不开全身的协俺调配合。从表面澳上看，自由泳依伴靠划水和打腿产芭生推进力，实际般上，躯干的作用岸也不能忽视。首板先，躯干应保持白一定的紧张度，霸腰部如果松软，澳整个人就像一摊哀泥一样。其次，肮身体的转动能够吧有效地发挥躯干安部大肌肉群的力懊量，减少阻力，盎提高工作效果。颁自由泳的完笆整配合有多种形熬式。一般常见的扮是每划水2次，半打水6次，呼吸般1次。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif 颁1、手的入拌水点在肩的延长佰

5、线和身体中线之按间，以大拇指领百先，斜插入水。百2、入水后案，手、肘、肩继巴续前伸，使手臂百伸展。随着身体唉的转动，屈腕、翱屈肘，手臂向外扮、后方抓水;手唉下划到最低点后巴，旋转手臂向内般、上、后方划水傲，保持高肘屈臂昂的划水姿势。八3、手臂与捌水平面垂直时，办经手领先，加速埃推水，手臂转为跋向外、向 上和笆身后划水直到大半腿侧，提肘出水把。靶4、出水后敖，手臂自然、放哀松地经空中向前岸移臂，保持高肘拌姿势。然后手在澳肩前领先入水，芭开始下一个动作拌。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif 案1、手臂在啊水下成曲线划

6、水败路线，从侧面看板，手相对于身体爱的划水轨迹为“班S”形。凹2、自由泳霸两臂配合有前交爸叉配合、中交叉埃配合、和后交叉把配合3种基本形暗式。本图为前交蔼叉形式，为初学搬者比较容易掌握班的方式。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif 芭单臂打水划柏臂动作是初学者芭应该重点练习的癌动作。如此图，矮左臂划水，那么昂可以右臂扶板。班一般腿打水10巴产次左右，手臂矮划水一次。掌握盎到一定程度的时背候可以加上呼吸班练习。具体组数瓣以及练习方法，靶我们会在教学中袄详细介绍。邦腿部鞭状打胺水：袄1、打腿动懊作从髋部开始发般力，大腿

7、带动小把腿，做鞭状打水伴动作。岸2、向上打邦水腿从直到弯。唉以直腿开始向上熬打，脚接近水面般时屈膝，小腿上蔼抬，使脚牚露出叭水面后向下打水巴。开始可直腿打斑水，但腿略放松碍，不要僵硬，在拔水的压力下腿会啊自然弯曲。向下鞍打水前膝关节弯佰曲角度约130把-160度，打氨水幅度约为30熬-40厘米。打扮水时要绷脚(芭坝蕾脚)，不要勾稗脚。肮仰泳疤 1、臂哀划水时，出水以哎大拇指领先，移疤臂时手臂与水面邦垂直，上臂贴近稗耳朵。移臂过程敖中手臂旋转，入胺水时小拇指领先唉插入水中。八2坝、如果以头的位蔼置为钟表12 按点，两手的入水安点在11点和1盎点的位置。手入熬水后先直臂下划版。挨3、两臂划翱水应与

8、身体转动板协调配合，两肩阿不断形成位置差捌。芭4、两臂划跋水配合采用中交办叉方式， 即两笆臂始终处于相反靶的位置，一臂划版水时，另一臂移敖臂。扳5、头部保爱持稳定没有左右碍摆动。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif 版1、呼吸虽啊然不受限制，但袄最好采用有节奏凹的呼吸方式，或袄以固定在一臂移靶臂时吸气。毕竟斑划水以及身体在案水中行进时会有安波浪及水花。随哎意呼吸易呛水。巴 2、保翱持水平的身体姿凹势，躯干和肩随盎手臂动作围绕纵疤轴转动，始终有半一肩不露出水面芭。巴3、一般每吧划水2次，腿打绊水6次，呼吸1按次。吧4

9、、两腿交肮替做鞭状上下打半水。向上 打水奥要快而有力，脚芭略内旋并绷直，碍向下打水时腿和拜脚自然放松。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif 哀1、移臂时跋手臂紧贴身体不凹能太宽。坝2、移臂时瓣如果手臂易弯曲邦，则可暂时用小澳拇指领先出水，斑养成直臂出水的碍习惯以后再用大斑拇指领先出水。瓣3、身体始袄终保持伸展、正阿直、几乎水平地坝仰卧于水面，好翱像平躺在床上，盎头下有一只矮枕奥头。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif 扮建议：仰泳腿要哎

10、体会大腿用力，癌上抬与下压都要案有，体会大腿带爸动小腿的感觉。靶蝶泳 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif 矮1、蝶泳的盎手入水点在两肩碍的延长线上，以八大拇指领先，斜安插入水。邦2、入水后扒，肩、肘前伸，吧两手沿曲线向外唉、后、下方抓水艾。两手分开到肩伴宽时，屈肘，加爱速划水。疤3、两手分版开到达到最大宽疤度后，手臂转为熬向内、向上和向哎后划水，手臂上埃抬时保持高肘屈扳臂。两手在胸下俺或腹下时，手之板间的距离最近。啊4、呼吸与按划水的配合也是邦蝶泳技术的关键耙。手臂结束向内版划水时，头露出佰水面吸气，移臂安时头还原入水。版记住两个“之前佰”，即头在手出碍水前出水，在手鞍入水前入水。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif 按1、蝶泳双肮手划水两手距离安接近最近时，手柏臂划水的方向再瓣一次改变，转为翱向外、向上和向笆后划水，直至出袄水。八2、划水出搬水后，手臂在肩吧的带动下经空中唉向前移 臂，准拜备入水、移臂一耙般以低、平、放笆松的姿势从两侧拜前移。败3、蝶泳的爱身体姿势掌握比阿较难，同时鞭状埃打水也不易掌握摆。在蝶泳学习的败