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文档简介

1、让个子长高的方法让个子长高的方法1每天一袋纯牛奶这个是必须的想长高的话补钙很重要而且一定要纯牛奶， 什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。最好是“高钙”的 效果会比较好当然普通纯牛奶也很好的。最好不要冰 对胃不好。 早上喝晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝。早晨起来空腹喝 的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 喝完的牛奶 把袋子剪开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的 推荐品牌：蒙牛伊 利光明特仑苏（这个贵一点而且没有前几种好喝但是质量好 经济上可以的话再买当然前几种都是很好的）2跳绳每天都要跳双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快也不能慢 适中就可以了每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会

2、再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的能运动到全身3经常向上跳双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上跳越高越好。 跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞那样你懂得每次10下 每天至少3次3、营养吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重 要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素， 其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质， 应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫 菜等是含钙、磷丰富的食物。另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维 生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人

3、体 生长发育所必不可少的”。禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快 餐。肯德基这些千万少吃。心理保持轻松和愉悦对长高也有好处。 过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足， 生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩 子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想 长高就很困难。4、睡眠要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，建议 枕头宜低于5cm;晚上十点之后一定要保持熟睡。5、想长高，生活习惯要健康，忌烟酒和垃圾食品。让个子长高的运动方法 nba里如火如荼的190cm的林书 豪高一只有165cm你信吗？高中他长了 15cm，而到大学后他坚持 打球身高又长了 10cm。对于一个一直接受充足营养的人，篮球运 动前后身高的增长速度是完全不同的。也就是说，运动是男生长 高的方法中尤为关键的部分。跳一一篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如 果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。伸展运动一一可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来 就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉， 而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方 式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持 才有效果。个子长高的注意事项 想长高不

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