【高中体育】第六章全力以赴保健康

1、第六章:全力以赴保健康课标要求：关注和改善自己的身体健康状况，在增进自身健康的同时帮助同伴改善身体健康状况。学习目标：1、理解健康的含义。2、树立健康观，养成合理的生活方式。3、了解健康行为与不健康行为。4、建立群体健康和社会健康意识，自觉为健康促进做出贡献。学习重点与难点：重点：理解健康的深刻含义。难点：自觉改正不健康行为，培养健康的行为习惯。基本知识点:健康的定义：指个体在身体、心理和社会各方面都处于良好的状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。一个人只有在身体、心理和社会适应方面保持良好的状态，才算得上真正的 健康。体育是促进健康的重要手段。含有身体健康、心理健全、社会适应良好和道德健康四 个

2、纬度。（1）身体健康：指个体处于体能良好、机能正常、精力充分的状态。人的身体由神经、 运动、循环、呼吸、消化、内分泌、泌尿、淋和生殖九大系统构成。健康总是以身体没有疾 病和强健为基础的。（2）心理健康：包含两层含义，一是指心理健康状态，个体处于这种状态时，不仅自 我感觉良好，而且与社会处于契合和谐的状态；二是指维持心理健康、减少行为问题和精神 疾病的能力。身体健康是心理健康的基础和载体，心理健康又是身体健康的条件和保证。（3）社会健康：指个体为了适应社会生活环境而调整自己的行为习惯或态度的过程。 社会健康又称社会适应，是个人与他人及社会环境相互作用、具有良好的人际关系和实现社 会角色的能力。（

3、4）道德健康：道德是调整人与人之间、人与社会之间以及人与环境之间利益关系的 行为准那么和规范的总和，是人的行为应当遵守的准那么，就像社会的激素一样，能够维持社会 环境的平衡、稳定的状态。道德健康品格高尚与心理健康胸襟开阔都是密切相关的。道德健 康是人类健康中最根本、最重要的标志。亚健康：一种处于健康和疾病之间的状态，也称为“第三状态”或“灰色状态”，是 个动态过程。亚健康的促成因素：心理因素一一精神紧张体质因素过度疲劳不良生活方式-缺乏锻炼、嗜好烟酒、饮食起居不合理等社会环境因素-射线、噪音、疲劳、环境污染、社会竞争、人际冲突等如何预防亚健康：（1）不断提高心理素质，正确对待各种压力，学会放松

4、，保持良好的心态。（2）养成良好的饮食习惯，保持营养均衡（3）养成良好的作息习惯，注意劳逸结合，合理安排每天的活动，保证充足的睡眠， 平时注意锻炼身体，多进行积极的休息。良好的生活方式：第二次卫生革命：目的：促进健康，提高人们的健康水平；对象：人类不合理的生活方 式；宗旨：用健康行为标准提炼生活，健康是从生活中提炼的结晶；主力军：青少年。良好的生活方式是：合理休息、适量运动、营养均衡、经常反省自己的生活方式。健康行为与不健康行为：见华东师大版体育与健康92页。影响人们健康行为的因素：倾向性因素：即产生行为的原因和动机，一个人对健康地认识。促成性因素：是实现健康行为所必需的技术和资源，包括保健设

5、施、保健人员、学校课 程、医疗机构等。强化性因素：是人们从别人那里获得的有关健康的信息反应，可产生促进或阻碍健康行 为的作用，对健康行为起着增强或削弱的作用。人类健康可以通过自身的努力来获得，但 是健康意识、健康知识和健康能力水平的提高必须通过增强个人和社会的健康责任来不断 获得。让青少年建立正确的健康意识，获得足够的健康知识，提高健康能力水平，使其终 身受益，才是健康教育的真正目的。健康促进:是指一切能促使行为和生活习惯向有益于健康改变的教育与生态学支持的 综合体。简单的讲，就是全社会共同参与，共同为提高人们的健康水平而努力。拓展阅读： 过速减肥易引起后遗症如今，不爱运动，又爱用抑制食欲的方

6、式进行快速减肥的女性越来越多，但是过速减肥产生的副作用 却是很大的。常见的少吃不动快速减肥方法，主要是减去水分与肌肉，当热量摄取远低于每日所需时，身体会开始 消耗肌肉和脂肪.，但等到恢复正常进食后，身体保护机制会将所摄取之热量又转化成脂肪储存。一再快速 减肥后又复胖，导致体重忽上忽下，即所谓的溜溜球效应。在门诊案例中，有80%的病患，因为反复利用抑制食欲的方式减肥，却因为无法长期维持而又复胖造 成溜溜球效应，直接影响身体的健康，引发新陈代谢相关的问题，如糖尿病及心血管疾病、秃发、痛风、 胆结石、酮酸中毒、骨质流失、高血压、复胖等都是快速减肥者常见的后遗症。专家认为，正确的减肥方式，是减去脂肪，

7、而不只是减去水份与肌肉。应多加运动，提高体内基本代 谢功能，最好每天进行60分钟中等强度的运动，因此增加日常活动量，减少静态、久坐的生活方式对减 肥有很大的帮助。练习题：1、由狼喂养长大的“狼孩”长大后既不能直立行走，也不会说话，智力开展水平不如 几个月的婴儿，造成这种现象的原因是：（）o2、影响健康行为的因素：3、亚健康的表现：4、健康促进：5、什么是良好的生活方式？6、如何预防亚健康？研究性学习：什么运动减肥最有效？全力以赴保健康练习题答案1、狼孩的成长过程脱离了人类社会3、亚健康的表现：心理素质亚健康，学习缺乏主动性、积极性，学习压力大，情绪 低落，精神不振，记忆力下降，注意力不集中，自

8、卑，虚荣心嫉妒心强。情感亚健康，对 集体及很多事情冷漠不关心，缺乏自信心，孤僻，对异性有强烈的好奇心或羞愧，心理抑郁 有严重的消极情绪，甚至有自杀的念头。思想行为亚健康，经常产生对抗性行为，表现为 思想脆弱不坚定，易改变，过分自以为是，眼高手低，爱唱反调，对人没有礼貌，顶撞长辈, 喜欢作弄别人，虐待动物，有时有破坏行为。身体成长亚健康，营养过剩或营养失衡，体 质较弱，身体肥胖或瘦弱，有失眠、乏力、疲倦、气短、心悸等身体方面的不适。什么运动减肥最有效？减肥最有效又最平安的方法只有运动一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。 就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑（1500至3000 米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。就运动强度而言，中等强度那么较适合。从能量代