初中 初三 心理健康 宅在家的“心理健康放松秘诀”心理微课

1、名师课堂老师:邓嘉欣年级:初中年级学科:心理健康深圳市龙华区龙华中学宅在家的“心理放松秘诀”欢迎来到嘉欣老师的微课堂新冠肺炎焦虑不安敏感多疑恐惧无助愤怒抱怨悲伤抑郁认知过度躯体不适“压力应激反应”焦虑不安敏感多疑恐惧无助愤怒抱怨悲伤抑郁认知过度躯体不适“压力应激反应”秘诀一具体化放松技术HI！具体有哪些步骤呢？让我们一起来看个视频吧！视频来源：青榄教育看完视频之后，同学们知道什么是具体化放松技术了吗？它有哪两个步骤呢？秘诀二学会过滤信息替代性创伤替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期，在关注社会新闻和疫情发展情

2、况的同时，要时刻保持警惕，避免产生替代性创伤。学会过滤信息，避免造成替代性创伤看有关疫情的消息久了会呼吸不畅、胸闷、胃疼、想流泪。焦虑地持续刷新闻，从不恐慌刷到恐慌。恨不得自己是呼吸科的大夫，可以冲去第一线！最近三四天几乎没合眼，一直在想，自己能做什么？如果你容易产生以上的想法，建议你最好少看、少听有关疫情的新闻，将注意力转移到其他地方，避免陷入替代性创伤的情绪中。秘诀三采取积极的行动愿望清单五指感恩做点改变享受当下卡内基梅隆大学心理学教授谢尔顿科恩（2003）曾做过一项研究，测量了334名成年人的积极与消极情绪后，给每个人的鼻子里滴入感冒病毒，然后进行隔离观察，结果发现积极情绪多的人更不容易

3、感冒。除了普通的感冒，科恩还对流行性感冒(由流行病毒引起的呼吸道感染)做了实验，结果也是一样的，积极情绪多的人也不容易患流感。由此可见，积极情绪可以降低大约1/3患感冒或者流感的概率。愿望清单WISH LIST列出来平时的爱好，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。可以跟帖交流，激励多人打卡参与。写出五件让自己感恩的事情，或者板着手指头，说出五件让自己感恩的事情。这样做的时候，请面带微笑。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚的人际关系。五指感恩做点改变如果你整日坐着或躺着，请站起来，伸

4、展一下身体，走动走动，洗个冷水脸，呼吸呼吸新鲜空气。如果你一直忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会，或者给自己的亲人或朋友打个电话，并问问他们正在做什么。这些都有助于缓解压力，避免“心理枯竭”，并获得更深层的意义感。享受待在家里的这段日子带给自己的好处，比如与家人难得的亲密时光，适当开展一些适合自己和家人的娱乐活动，像棋牌游戏、亲子运动、看影视剧等；发展个人爱好，尝试静观默坐、自我对话、写作画画，弹琴跳舞等。享受当下秘诀四萨提亚冥想萨提亚冥想静坐冥想的历史长达数千年，近10多年来，科学界发现，静坐冥想对大脑的功能与结构皆有明显的影响，有助于舒缓忧郁症和慢性疼痛症状，并且有利于提升整体的幸福感。秘诀五蝴蝶拍技术蝴蝶拍是一种寻求和促进心理稳定的方法：双臂在胸前交叉，双手轻拍自己的双肩，注意速度一定要慢，好像母亲在安慰受惊的孩子时的力度和节奏。蝴蝶拍技术可以帮助我们挖掘自身资源，提升复原力，每次大概5分钟。我们自己做的同时还可以带着家人、朋友一起做。秘诀六寻求专业的心理帮助如果你尝试了很多办法仍无法改善或减轻你的压力与情绪困扰，建议你及时寻求专业的心理帮助，做一个更全面透彻的心灵SPA。寻求专业的心理帮助龙华区心理热线秘诀一具体化放松技术 秘诀二学会过滤信息秘诀四萨提亚冥想秘诀五蝴蝶拍技术秘诀三采取积极