三稿：当代青年的职业压力及情感调适

1、当代青年的职业压力及情感调适文章摘要：我国自二十世纪七十年代末实施改革开放政策以来，社会各方面都发生了剧烈而深刻的变化，经济的飞速发展，使得人们 的工作、生活节奏明显加快，由之而引发的生活、工作等各方面的压 力也越来越大。当代青年作为经济建设的主力军，他们精力充沛、充 满勃勃生机，同时他们也面临着来自职业方面的巨大压力，如果调适 不当，则会立刻或逐渐造成压力累积，导致身心疾病和情感障碍等不 良影响。文章关键词：当代青年职业压力职业倦怠心理调适 生活节奏的加快，竞争的日趋激烈，永无止境的欲望，使得人们承受 着来自生活、工作等方面的压力越来越大，其中职业压力是最主要的 压力之一，已经成为威胁人们身

2、心健康的重大杀手。据有关调查数据 分析，二、三十岁的年轻人是当前中国各年龄阶段中感受压力最大的 人群。专家认为，这可能是因为这些人刚走上工作岗位就处于激烈竞 争的环境中，他们除了要面临工作的压力，还有成家、子女抚养、赡 养父母、购房、购车、社交所需的高额费用等诸多压力，另外，当代 青年大多是独生子女，从小在父母的百般呵护下长大，生活自理能力 差，很少经受过挫折，从小学到大学都顺顺当当，甚至就业都由父母 包办，缺乏社会经验，在为人处世，应对各类情况的能力也相对不足， 因此感到压力巨大。一、青年职业压力的表现：随着时代的发展，观念的不断更新，青年人为了不断地适应社会的发展，成就一番事业，时常都面临

3、着角色转换的压力。一般来说，青年 人面临的职业压力主要有经营竞争、管理竞争、职务竞争、就业竞争 等。青年人刚刚步入社会，都具有远大的抱负和理想，然而社会是复 杂多变也是无情的，现实与理想往往有着很大的差距，比如在工资报 酬方面，青年人往往心高气傲，常常会觉得不合理；在管理模式上， 有些不合理、落后的管理模式也往往对青年人高涨的工作热情造成很 大的打击，慢慢磨了锐气；在工作中复杂的人际关系也往往带来很大 的压力；繁忙的工作也常常使得青年人无暇兼顾家庭而造成压力；有 些人工作非常出色，但在职务上却得不到升迁，因而觉得前景暗淡等 等。上述种种职业压力时刻困扰着他们，日积月累，就会使人在生理 和心理方

4、面引起诸多不良反应。具体表现如下：在生理方面：经常性头痛，而且频率与强度与日俱增，若非自身 疾病引起，则很有可能是职业压力所所致。还容易出现疲劳，头、 颈、肩、背部肌肉紧张，皮肤易出现过敏反应；在消化系统方面 则表现为消化不良、胃溃疡等；在心血管方面则易导致高血压、 心脏病，出现心跳急促、胸痛等症状。在情绪方面：对世事易伤感，常常觉得忧郁，在性格方面会出现 一些变化，比如经常爱说话的人变得不爱说话了，性格开朗者变 沉默了，原本热情的变冷漠了，经常满腹心事，情绪低落，在碰 到挫折时容易失去自信心，也变得不合群，离群索居，或变得容 易激动、易发怒、没耐心。在心理方面：注意力不集中，优柔寡断，记忆力

5、减退，工作效率低下，失误明显增多，变得多疑，对外界事物兴趣减退。在行为方面：生活规律被打破，易疲劳，常常失眠或变得嗜睡， 有的人为了舒缓压力，烟酒的消耗量平时明显地增加了。二、青年职业压力的根源从本质上说，压力是一种心理的感觉，当个人没有把握去完成 面对的问题时，就容易产生压力。阿伯瑟里认为，心理压力一 般开始于一些特别的需求，一项特殊的需求是否产生压力取决 于个人对需求的理解。如果个人没有体力、精神或情感方面的 资源去满足需要，需要就被认为是潜在的压力因素。所以，可 把压力看作是需要和个人身心的适应能力之间的不平衡的结 果。职业压力在不同行业与不同年龄间存在差异。就行业而言， 销售员、教师、

6、市场调查员、媒体从业者等与人接触较多的职 业，以及民航业、银行、警察、煤矿、医护人员等意外事故高 发职业，容易成为职业压力的高发区，因为这类人群的工作可 变因素较多。不同的职业，其产生压力的根源是不同的：管理中层：社会环境、个人成就和社会支持压力并列第一， 经济、住房和家庭问题较小。企业经理：工作和家庭问题压力并列第一，经济压力最小。教职人员：压力较大的是个人成就和社会支持，压力较小的是 经济压力和住房问题。一般管理技术人员：个人成就和社会支持因素压力较高，子女问题最不犯愁。医务人员：社会环境、工作压力、个人成就和人际关系等方面 压力较大。家庭、住房、生活问题压力较小。社区服务人员：住房、子女

7、、个人生活的压力在10个因素中 并列首位，个人成就和工作压力较小。下岗人员：压力最大的是经济问题和人际关系。矿工：子女问题、个人生活问题和住房问题压力较大，社会环 境压力较低。企业一般工人：压力较大的是经济和住房问题，而工作压力最 小。劳服从业人员：经济问题压力最大，压力最小的是社会环境和 人际关系。三、如何降低职业压力长期处于职业压力之下，容易使人产生职业倦怠，职业倦怠是 20世纪70年代由美国学者费雷登伯格在研究职业压力时提出 的，它是指在职业环境中，对长期的情绪紧张和人际关系紧张 源的应激反应而表现出来的一系列心理、生理综合症，是一种 个体无法应对外界超出个人能量和资源的过度要求而产生的

8、身 心耗竭状态。很多人只看到压力对人体具有伤害性的负面作用，其实，很多 事情都有正反两方面的作用，关键在于我们怎么去看待，若把压力 视为积极的、正面的，就可作为生命中的激素，就可以变压力为 动力，使自己在职场中游刃有余，促成个人成长；若视为消极的、 负面的，就会成为个人成长的绊脚石。加拿大医学教授赛勒博士曾 说：压力是人生的燃料。他提醒我们，不要只看到压力的负面作 用，而应多去开发压力的有利因素。适当的压力并非坏事，若压力 调适得当，就会转化为动力，不仅能减少疾病的发生，使自己活得 更舒适、更有意义，还可驱使我们去挑战自己的能力，激发个人潜 能。既然无法逃避压力，就要学会与压力相处，学会调节心

9、理平衡， 缓解工作压力，保持良好的心态，促进身心健康：要形成正确的认知首先要正确地看待压力。要认识到压力的本质、必然性与必要 性。要认识到它的积极面。著名心理学家罗伯尔说得好：“压 力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要 看你握住的是刀刃还是刀柄。”其次，要正确地认识自己。不要过高地把自己定位于无所不能； 也不要把自己看得一无是处。每个人都是有所能而有所不能， 找到自己的优点，并使之得到发挥，要有一颗平常心，凡事量 力而行，随时调整自己的目标。不要时常有攀比心理，尤其是 不要拿自己的短处与别人的长处比。每个人的个性和机遇不 同，所以成长历程也不同，要找到适合自己的路。再次，要正

10、确面对社会环境。我们正处在一个竞争激烈的现代 社会。这个环境中肯定有许多不公平、不合理之处，但对我们 来说，这个环境单凭个人的力量是无法改变的。因此我们只能 入乡随俗，只有学会适应环境，而不可能是环保来适应人，常 言说得好：适者生存。调整自我心态，适度转移和释放工作、学习和生活上的压 力。内部有个良好的心态也就是我们所说的“心境”。心境对一个人 的影响不可低估的。忧郁的心境会导致生理上和心理上一系列 的病变。而积极、愉快的心境对一个人的身心健康、工作学习 的顺利、事业的成功大有帮助。对于正确看待压力、缓解压力， 化压力为动力也大为有益。所以，我们要特别注意适时调整自 己的心境，使之处于一个良好

11、的状态，至少说，不因自身心境 的原因而徒增那些本来并不存在的压力。面对压力，适当调节我们的生活坐标，根据自己的实际能力和财 力规划我们的生活，才能使我们过得快乐和顺利。不要追求那些虚无 缥缈的、不切合实际的梦想。活得太累的时候要进行调整，长期紧张 的状态要通过有张有弛的方法进行舒缓。面对压力，转移是也一种最好的办法。压力太重背不动了，就 放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事情上来。等心态调 整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？正确处理好工作与享受生活的关系人活着就要工作，这是我们为社会创造财富及生存的手段，只 有通过工作，才能使人得到磨练，不断完善自己，但是如果我们只

12、是拼命地工作，成了一个工作狂，就必然会使人心身俱疲， 加上工作时会有许多不如意，久而久之，就会使人产生厌职心 理，甚至产生抑郁症，导致不能正常工作，通常我们在工作之 余，可以安排一些有益的活动来充实、放松自己。比如适度的 睡眠、合理的膳食、适量的体育运动，使生活有规律，养成良 好的生活习惯。现代社会，娱乐、休闲场所比比皆是，通过这 些活动可以结识更多的朋友，开阔自己的视野。另外，也要经 常与家人聚聚，感受亲情的温暖，交流工作上的经验。要有一颗宽容的心，乐于助人俗话说，有容乃大，对别人宽容，多为别人着想，善于理解别 人，就能处理好工作上的人际关系。另外，尽力帮助别人，心 灵可以得到慰藉，也能使人精神健康，事实证明，对于那些心 理压抑及有厌职心理的人是一种行之有效的方法。学会弹性思维，掌握减压技术心理学家通过跟踪研究表明，一个富有弹性思维的人，往往能 冷静地应对各种变化，化逆境为顺境，变压力为动力。所以我们要学 会运用弹性思维，抱着车到山前必有路的潇洒气概，为自己创造一 个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。另外，专家们介绍