央视羽毛球专家把脉1

1、央视羽毛球专家把脉第1集：后场正手两步起跳步法反手前场发力方法如何改正挥拍动作一、后场正手两步起跳步法：对方给你一个后场高远球，你在很低的位置打球，这就很惋惜，只有高球是 你可以争取从上往下打的，你恰恰把它放弃了，那么低的点，你是没方法打攻击 性的球，什么吊球、扣球，你都没方法打。【争取高位主动击球是羽毛球运动最 重要的意识之一，也就是通过推断、移动、取位获得对球的主动掌握权。】解决后场步法慢的问题不要降低重心，肩对着球去打，球过来之后，右脚向 右侧一小步，重心放在右脚上，眼睛看球，球一下落的时候，手在上面就完成这 下击球，打完以后快速回位。二、反手前场发力方法由于不懂发力方法，球回过去很慢又

2、不够后，会觉得用不出劲来，手腕还用 了很大的劲，甩手腕是没有力的，要直接迎着来球的方向伸出手臂，在伸的过程 中，小臂微微有点内旋，手背对着上面，而不是对着前面，然后小臂外旋，带动 手腕手指，一翻拍子，球就打出去了。【前场反手击球时，要充分借助手指扣紧 球拍，拇指前顶进行发力，小臂只需要外旋带动手腕，而不需要大幅度的挥动。】 整个动作就像顺时针拧水龙头，这个动作很快很轻松。这时不能用正手握拍, 正手握拍前后可以动，左右不行，要用反手握拍，大拇指往前顶，三个手指往回 抠，正手主要用食指，反手主要用大拇指，用前顶发力，引拍很松，就击球那一 下紧。【采纳这种发力方式，不仅球速快，而且对球的掌握力量强，

3、在此基础上, 只要稍为对拍面角度，击球的力度上加以调整，就可以击出挑、勾、放多种球路, 而且动作全都性强，隐藏性打。】手的转动发力练习，手拿装满水的矿泉水瓶，也可以大的，进行绕八字，也 可以用羽毛球拍绕八字。三、如何改正挥拍动作1、做一些技术动作的挥拍练习，把这些动作固定。2、帮助性练习：面对墙挥拍练习：上升击球点，拍面要正，也可以挥重拍； 手伸直纯手腕挥拍；小臂带动手腕挥拍。第2集：正手后场三种击球步法反手的发力一、正手后场三种击球步法击球点比拟后的时候，打球就没有威逼了，最好把步伐加快点，让击球点在 身体前面。首先把身体侧过来，等球下落，跳起击球，假如跳不起来，也可以再 垫一步击球，这两个

4、是主动的，比拟有攻击性，还有一个确实比拟被动，你也要 有时打后一点，有时打点直线，打点对角，让对方琢磨不透。预备时略微蹲下来 一点，被动的球重心比拟低，应领先转身左脚向右脚后垫一步，右脚向右后一大 步，脚尖外展，做步法时要用前脚掌，不用全脚掌，这样比拟有弹性。【在做后 场正手后退步法时，支撑脚落地时,，脚尖要外展，这样可以有效的提高回动速度, 还可以防止裸关节扭伤。】应领先打球，再转身回动，引拍不要太大，引拍太大, 球就飞过去了。后场击球后，整个人坐在那里，说明后面的腿没蹬直，后面脚始终，人是确 定向前的，【下落时支撑腿伸直，可以增加蹬地力气，提高回动速度。】打完球 后不能停在那，你一停，场地

5、就交个别人了。二、反手的发力一般尽量不用反手，反手本身就缺少威逼。首先击球点不能太后，再一个就 是你打的时候，可能只有非常之一的力气用上，由于我们把非常力气都分散了， 我们全身在用力，但是打到球上的力气有多少，击球的地方才是发力的地方。【后 场反手击球之所以击不远，缘由通常是发力不够集中。反手击球的要点是：增加 引拍距离，上臂带动小臂快速闪动，屈指发力。为了强调击球瞬间集中发力，可 以尝试在击球瞬间有一个制动的动作。】动作做娴熟后还可以借身体的力，现在 先放松，不要用全力，先把力气集中。打球要有连续性，打完一个球就回动，预备下一个球，有些人打了一个高远 球，看对方打哪，对方打到前面，他跑过去放

6、一个，又看对方打在哪里，这就像 一头牛，被人家牵着鼻子在走，你是要做牛，还是做牵牛的人。第3集:反手球起动和步法 反手球的握拍与发力前场球和后场球的步法与回动 一、后场反手球起动和步法启动的时候右脚比左脚前半步，来球特殊远的时候，右脚一步，左脚其次步, 然后右脚第三步击球，然后三步返回。假如来球不是很远，可以左脚第一步，右 脚其次步击球。【后场反手步法包括：二步后退法和三步后退法。启动时右脚要 比左脚前移半步，有助于启动时更好的蹬地发力，在完成击球动作的同时，跨步 脚着地，这不仅有助于击球的发力，而且便于回动。】二、反手球的握拍与发力击球前、击球后，握拍放松，击球时握紧。引拍距离短，没方法发力

7、，假如 你从下面引拍，小臂内旋引拍，引拍到肯定高度，要预备击球了，小臂外旋击球, 内旋就是手臂往身体内转，往外转叫外旋，击球点在右肩的侧面，引拍的时候， 手指要松开，击球的时候拽进发力，整个手臂甩起来，最终靠手指一收紧拍子， 球就出去了。【反手球要想击得远，肯定要用上手指的力气，发力集中，增大引 拍的幅度，击球点不能偏后，争取抢到身体正侧上方或前上方。】可以挥网球拍, 增加力气，做完以后换回羽毛球拍，由于网球拍重量大，挥拍速度就慢了。 三、前场球和后场球的步法与回动前场球最终一步重心在前面，回不来，是小腿没有充分的甩出去，大小腿之 间的夹角应当大于九十度，小于九十度是刹不住的，重心一下就过去了

8、，长期这 样，膝盖负担很重，很简洁受伤，也站不稳，回不来。应当是跨步时小腿要充分 往前踢，并且要用脚后跟来着地，同时脚尖不能往里收，要外展。【前场步法动 作要领：依据来求距离远近，可以选用一步二步或三步，最终一步跨步时，小腿 要乐观前摆，着地时大小腿折角要大于九十度，脚尖稍外展。】在做正手后场被 动步法时，髓关节有一个转体，同时把左手拉开来，做一个平衡，便于关心回动, 可以做一下跨步动作，做一个大跨步，后跟在地上，就像踩刹车，一种缓的，不 是硬硬的，后跟着地，过渡到前脚掌，刹住，然后撤回来。第4集：正手挑球 正手勾对角网前步法一、正手挑球握拍放松一点，放网只要轻轻碰它一下就行了，打球你首先自己

9、要明确你要 打哪儿。挑球手腕很重要，不能完全靠小臂去打，这样球就没有速度，球的速度 在于腕力，所以手腕尽量往后一点。【正手挑球的发力动作是：缩小引拍幅度， 前臂稍外旋，带动手腕充分伸腕，依靠手腕内旋发力，最终靠手指收紧球拍将球 击出。】握拍放松，后面几个手指握紧就可以了，手腕转一下，转一下是一种惯 性，挑直线还是挑对角，练的时候就要有目的性，挑对角只要拍面转过来就可以 了，击球时身体还是正的，不要倒。【握拍放松，发力集中，充分采用展腕发力, 正是挑球的关键点。】、正手勾对角勾对角主要是拍面的掌握，手腕支撑，靠食指发力，放松，轻轻地点一下， 要往自己这边勾一点，不要直接勾过去。【要勾出高质量的对

10、角球，首先步法要 到位，这样才能获得足够的击球角度。在击球瞬间，握拍手掌心空出，靠手指掌 握，以球拍面击球托的下侧。】 三、网前步法正手球来了，近的，右脚一步接，远一点，多一步，再远一点三步，反手来 球很近，跨右脚一步接，用前脚掌，有弹性，最终跨步脚跟先着地，不要让膝关 节超过脚尖，回动之前让左脚顺势跟上。【最终一步跨步，小腿要乐观前摆，用 脚后跟着地制动，为防止身体向前冲力过大，脚尖可稍向外倾，后脚用拇指根部 内侧刮地向前脚靠拢，以便于回动。】第5集：后场击球点问题正手劈球正手发球一、后场击球点问题侧身，当球下落的时候，要击球时，手肘上抬，上抬到几乎与头齐平的高度, 小臂自然的后倒，外旋击球

11、。假如手肘没有上抬，就会弯着手击球，击球点就低 了。【后场高远球击球点，在右肩的头顶前上方，吊球劈球，往前移十公分，杀 球再前移十公分。】 二、正手劈球击球时手腕要立起来，劈球时，斜拍面有个包切动作，用手腕包切，球就很 慢，要用手指往下抠。【后场正手劈球技术动作：击球时要由手腕带动手指捻动 发力，击球瞬间有一个包切动作。】如何在高点击球：侧身对墙站立，手肘不能 触墙，强迫把手肘抬上来，这样打球就是最高的击球点。三、正手发球发球的击球点在左脚的右前下方，侧身，左肩对网，发球时，后跟可以离地, 脚尖不能有任何的拖动。【发球的几项主要规章：1、从发球开头到结束前，两 脚必需有一局部与地面接触，不得移

12、动。2、击球瞬间，球应低于腰部。3、击 球瞬间，拍杆应指向下方，球拍头要明显低于握拍手。】发小球的时候，手指是 全松的，斜拍面，收腕，切击，摩擦切击球，然后把球往前略微推送一下，这样 一个很柔的动作，击球的瞬间，手指手腕略微收晚一点。要同一个动作发出小球、 高远球、平高球、平射球，这样对手就不好推断。第6集：反手击球的发力与握拍反手接杀反手推球一、反手击球的发力与握拍反手击球，在击球点比拟后的状况下，或者反手接杀勾对角握拍，可以不要 把大拇指抵在宽面上，把大拇指和食指放在两个窄面上，这样可以更好的发力。【可以通过转变反手握拍的方法，来改善反手后场被动击球的发力。】二、反手接杀接杀的时候尽量把球

13、放在身体前面，简洁变化，简洁发力。【无论是正手接 杀还是反手接杀，都要追求尽量靠前的击球点，引拍发力的动作都不能大，步法 移动必需跟上来求节奏。】放松，不要僵硬，不要切，切简洁滑掉，轻轻顶一下, 动作要小，要干脆，动作一大，球速就慢。三、反手推球推的力气最终还是在手腕和手指上，手指主要在最终那一瞬间推出去，假如 力气不够，可以借点小臂的力气，力气够的话，动作越小，对对方威逼越大。【前 场反手推球时，手腕由展腕至收腕向前快速挥动，击球时充分运用拇指前顶发 力。】第7集：正手发球起动的第一步加强转换握拍的力量一、正手发球发球时左肩对网，丁字步站位，身体重心在发球之前是在右脚上，这样使对 方不知道你

14、发什么球，而不能面朝球网，完全暴露，左手放球的同时，腰开头转, 转腰开头带动手臂，引拍、转体、击球，主动发球，要隐藏，要有全都性。【无 论是发后场高远球、平高球、平射球、还是网前小球，发球前的预备姿态必需全 都，身体侧对球网，随引拍动作转体，重心向前脚移动。】二、起动的第一步起动的时候把脚后跟立起来，跳一下，借蹬地的力，不能抬高，抬高会铺张 时间。【起动时应充分发挥裸关节和小腿的力气，蹬地时依靠肯定的爆发力，获 得起动加速度，大多数专业选手都会通过小跳来增加蹬地的力气。】打后场球时, 要先蹬地、侧身，一个并步就可以击球。跳绳可以加强裸关节的力气。也可以多 练练六个方向的第一步的快速起动。三、如

15、何加强转换握拍的力量坐着没事的时候，做正反握拍转换。第8集：滑板吊球杀球一、滑板吊球平面切球，可以用力，球也不会走得太远，不能往前打，动作要短促，接触 球的时候，就横切一下，手腕用点力。小滑板，是滑出去的，动作要短促，太长 了，球速就慢了，娴熟了之后可以转一下拍子，把大拇指和食指放在两个窄面上, 这样比拟简洁横着切，要有一个好的击球点。【后场滑板吊球具有很强的哄骗性, 同时由于摩擦切击球，球的落点可以离网很近，效果很好。】 二、杀球发力要集中，把力都发到球上，放松，先学点杀的动作。【要想杀球有力， 首先要争取到头顶靠前的击球点；其次，击球时，手腕要有一个内旋的动作，用 正拍面击球；第三，击球瞬

16、间，手腕要快速摇摆，发力要集中，通过手指握紧球 拍，增加摆速。在杀球之前，握拍要放松，只有这样，才能在击球瞬间，充分采 用手腕下压和手指收紧球拍的力气。】第9集：混双接发球站位 混双进攻时的封网策略一、混双接发球站位混双，女子肯定要抢网前，为男选手制造后场进攻的机会，双打的特点就是 要平、要快、要近，接发球时要比单打站前半步，手要大胆的抬起来，抢高点。 【混合双打女选手的基本站位是站前场，负责封住网前小球，男选手负责中后场 的大范围区域，形成位置前后的基本进攻阵型。】接发球在右场区，站位偏左， 在左场区，站位前场中间，身体的重心全在左脚上，假如是前场球，你靠右脚蹬 地，往前蹬步，连蹬带跳的一个

17、跳步，就可以接到球了，假如来求在后场，用左 脚蹬地，往后撤，起跳接球。二、混双进攻时的封网策略混双是要男选手在后场进攻，女选手在网前为男选手制造机会，对方就尽量 把你们的女选手调到后场，女选手接后场高球时，接完球后快速回到前场中心， 男选手到后场中心，形成前后站位的进攻队形.【女选手肯定要建立抢网前的意 识，而且要通过各种手段制造向前封网的机会，男选手在后场进攻，女选手在网 前封堵，要有意识的防住对方回直线球的线路。】第10集：后场跳起杀球前场反手推球一、后场跳起杀球杀球的发力主要通过手腕，力气要集中，先做一些像点杀的感觉。【要争取 到高而且靠前的击球点；练习时不要过分追求击球力气，先找到击球

18、瞬间手腕和 手指集中发力的感觉。】跳的时候，上半身要放松，打球的时候再把力气集中起 来。【跳起是为了上升击球点，同时借助腰腹部的力气，增加击球力度，但是在 空中身体过分紧急会导致动作变形。】双脚起跳比拟高，侧身的单脚起跳比拟低 一点，单脚起跳很顺，是一种步法，双脚起跳要侧身，空中要有转体的动作。【在 空中，身体要放松，有一个展腰然后收腹的动作，这样可以更好地借助到腰腹的 力气，同时由于重心移动向前，落地后会自然回动。】跳双飞，三飞练弹跳。 二、前场反手推球推求点要高，击球点低就不叫推球了。【反手推球依靠的是手腕由展腕到收 腕向前快速挥动发力，击球瞬间充分采用拇指前顶发力击球，击球过程中，几乎

19、保持手背向上的状态。】第11集：前后场大对角步法 劈吊反手搓球一、前后场大对角步法左边后场跑到右边前场，击完球后，左右跳步回中，右左跨步击球。正面后 退，步伐很小，要转身一个滑步，这样步伐大一些，往前跨步时也要把身体侧过 来。右边后场到左边前场，蹬转并步击球，左右跳步回中，右左跨步击球。【侧 身或蹬转然后并步是提高向后移动步幅与速度的关键所在，向前最终一步的跨步 也要有一个侧身转跨的动作有助于提高步幅。】二、劈吊打不远的其中一个缘由是肩没有最大限度的转动起来，引拍鞭打的动作没做 出来，打球之前要把肩拉一下。吊球挥臂要到最高点，手指松开，包切球，往下 抠，要用很快的速度，很大的力气，还要把球打的

20、很短，距离球网很近，就要用 摩擦力，用斜拍面切击它的球托，最简洁犯的问题就是想着吊球的时候，就会很 轻的击打球，这样整个动作就慢了，要用高远球一样的力气，一样的速度，就是 最终击球的时候，靠摩擦力切击球来掌握球的距离远近，击球时不要把整个拍拖 下来，手往下挥只是一个顺势，先往前用力，再往下。三、反手搓球网前搓球是唯一一项把羽毛球翻转起来的，一种叫收搓，由左向下，收腕去 搓，把手直接伸始终球，用手指捻动球拍，由左向下收腕去击球的左侧；当对方 勾对角过来时，比拟近网，可以用展搓，由右向左击球托的右侧，先向下再向前,手腕不要立起来，要松下去。【要运用实质、拇指捻动球拍，手腕收腕发力；搓 球的旋转来自

21、于球拍与球的摩擦；拍面的倾斜角度要依据来球距离的远近以及高 度进行调整。】第12集：混双基本站位网前基本技术一、混双基本站位假如一前一后，又喜爱打高球，这会给自己增加很大困难，假如一前一后应 当多打网前，起高球的时候，前场的应当退到另一边的中场，前场的先退。【当 被迫起高球后，要快速调整为左右站位，无论女选手在左区还是右区，只需要负 责守住靠近边线的三分之一区域。】男的接发球，一接完球就要往后退，保护后 场，女的往前靠。女的接发球，接一个高球，被迫回击高远球时，就要平行站位。 对方一旦击球就不要动了，直到对方击完球为止，就原地预备好。二、网前基本技术在网前最重要的是快，击球时不要把球拍送出去，

22、瞬间发力。第13集：头顶滑板吊球正手推球一、头顶滑板吊球击球要在高点，击完后要在上面停一下，再下来，等于手往下走的时候球已 经出去了，而不是击球的同时手臂就往下拉。球过来后，侧身，让球在左肩的前 上方，内旋引拍，从右向左击球左侧的部位。【击球后所强调的制动其实是防止 过大的击球动作连续对球的飞行造成影响，在娴熟把握以后可以让动作更加自然 流畅一些。】往前用力的时候，拇指食指推动拍子，转旋然后下来，引拍动作不 要太大，挥拍要快，不能减速，考摩擦掌握距离。【后场滑板吊球留意事项：击 球动作不要过大,击球后要有一个制动，掌握击球落点依靠的是球拍与球的摩擦, 而不是减速。】二、正手推球推球是一个进攻性的技术，幅度不能很高