体能主导类速度耐力性项群的供能特点及训练方法-1

1、体能主导类速度耐力性项群的供能特点及训练方法3.4 体能主导类速度耐力性项群所需开展的身体素质及训练方法体能主导类速度耐力性项群的身体素质包括速度耐力素质、速度素质、耐力素质三个方面，速度耐力与人体各器官的机能水平有着内在的联系，即人体各器官的机能水平决定速度耐力的水平，而良好的速度耐力训练又能促进各器官机能水平的提高，在很大程度上影响着运发动的开展潜力，影响速度耐力性项群运发动运动成绩的提高。虽然速度素质对于体能主导类速度耐力性项群具有重要的地位，但我们还应注意速度素质与耐力素质，速度素质与耐力素质对于提高速度耐力有着致关重要的作用，它们提高不上去，速度耐力也将受到影响。毕业论文，训练水平。

2、所以这三种速度都应有重点的去开展。由于技术动作相对简单，并表现为周期性的屡次重复，因此，体能训练的关键在于精选有效的方法迅速提高体能水平。这就决定了训练中力求使训练摘要集中于开展爆发力，提高动作速率，改善反响能力，提高动作幅度，以及提高无氧代谢能力。同时，把不断提高训练负荷强度作为训练的核心。围绕着训练负荷的控制，氧代谢能力的提高，肌肉力量耐力的，负荷后的迅速恢复，以及在不同地域组织训练的特点，开展并形成了多种有效的训练方法群组。负荷结构训练方法群组，包括有方案地控制负荷的各个构成要素，依不同的组合方式进行训练，以开展相应的竞技能力的各种训练方法。常用方法有持续训练法，间歇训练法，重复训练法和

3、比赛训练法等。代谢能力训练方法群组，依不同速度的竞技运动对有氧代谢的不同要求，分别构成了有氧训练，无氧训练和有氧无氧混合代谢训练等多种训练方法。恢复能力方法群组，包括训练学方法，生理生化及医学方法，物理学方法和心理学方法促进运发动竞技能力在疲劳后的尽快恢复【6】。目前在开展运发动速度耐力上有两种比拟流行的方法，它们都能使运发动的有氧耐力和无氧耐力得到充分的开展。一种方法是三氧;有氧、有氧 无氧、无氧综合训练法，这种训练方法是在一次课中先进行 2 0003 000m 的越野跑，其中前半程是有氧训练，后半程加快跑速进入混合代谢训练，最后跑回田径场进行大强度的无氧训练，比方 400m 用最大速跑 1

4、015 个，或者越野跑 1015 公里后，在田径场进行 200300m 的冲刺训练 45 个，这是我国女子中第 26 卷第 2 期唐山师范学院学报 2004 年第 2 期 - 90 - 长跑经常采用的训练手段。二是大强度训练法，这种训练法是始终在田径场上或在有一定坡度的场地上训练，这种训练方法强度大、距离短、次数多，总训练量根本不变或略有降低，主要用开展运发动的无氧代谢能力的方法促进运发动有氧代谢能力的提高，使运发动的速度耐力得到最大限度的挖掘【7】。这种训练方法不仅能培养运发动的速度感及驾驭比赛的能力，同时使运发动的肌肉代谢能力增强，还有利于运动技术的掌握。美国的生理学家布克司认为，大强度训

5、练对心血管刺激强度大于超专项跑距离训练，可以使肌肉内线粒体的密度显著提高，也可以使最大摄氧量得到大幅度提高，还可以使体内乳酸升高，乳酸升高将刺激运发动自身提高消除乳酸;的能力，从而提高运发动的高速奔跑能力，澳大利亚的迈特斯本琴的研究也证明大强度的训练同样能开展运发动的有氧代谢能力。3.5 体能主导类速度耐力性项群进行训练时应开展的原那么首先合理安排训练内容，处理好量与强度的关系开展速度耐力要求进行大强度训练，因为它将耐力与速度融为一体，是决定专项成绩的关键因素和根底，特别是青少年时期，速度耐力训练效果好与否，直接关系着以后的开展潜力，当然，在进行大强度训练的过程中，必须对训练内容进行合理安排，

6、否那么会出现过度疲劳和运动损伤，影响正常训练。众所周知，不同的训练内容，要求不同的供能系统参加工作，不同的能量系统，对有机体的刺激效果是不一样的，在训练内容的安排上应尽量做到耐力、速度、速度耐力、力量耐力的训练交替进行，这样既能保证训练强度，又能促进运动能力的全面提高，另外适时采用超长距离的训练，也是非常必要的，因为速度耐力的提高是建立在量的根底上的。 其次应采用多种形式，实行分期训练;，努力提高训练效果采用重复跑、变速跑及间歇跑等多种形式，在打破旧的训练模式的前提下，进行分期训练，以保证速度耐力的训练效果。在确保训练总量不变的前提下，增加训练次数，使运发动不断提高保持最大速度的能力，例如将每

7、天 12 x 200m 或 16 x 150m 的训练分为四次进行，每次的训练量为 3 x 200m 或 4 x 150m ，其效果比每天训练一次更好。即在保证每天的运动量不变而训练强度足够大的前提下，增加训练次数，可有效地开展速度耐力。4 结论与建议4.1 结论4.2 建议体能主导类速度耐力性项群与其它项群的训练方法有着明显的区别，主要表达在训练时间和训练强度上要求我们在训练中不要盲目套用训练方法，要具体要求区别对待，在训练中我们要加强对训练时间和强度的控制，有效的增强机体的抗乳酸能力，以提高运发动的运动成绩。参考文献：【1】凌平.马俊仁训练方法初探. 天津体院学报,2002,(8).【2】Yakovleo N.N著,杨奎生译. 运动生物化学. 北京:人民体育出版社,2004.【3】冯炜权.血乳酸与运动训练应用手册. 北京:人民体育出版社,2003.【4】冯炜权.运动生物化学原理. 北京:北京体育大学出版社,2004.【5】李诚志.教练员训练指南. 北京:人民体育出版社,2004.【6】徐连进.互补训练法在青少年长跑中的应用. 田径,2