教案6：情绪管理与健康1

1、.：.；教学设计教学设计思想教学思想：心情，是人各种的觉得、思想和行为的一种综合的心思和生理形状，是对外界刺激所产生的心思反响，以及附带的生理反响，如：喜、怒、哀、乐等。心情所带来的各种反响会直接影响他们的学习和生活，假设心情管理的好就会带来理想结果，假设管理不好就会带来不堪想象的后果。如何掌握自我，合理调理心情，对生活中矛盾和事件引起的反响能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心思形状是当代中学生必需掌握的生活技巧。教学原理：奥苏贝尔以为有意义学习指符号所代表的新知识与学习者认知构造中已有的适当概念建立非人为的、本质性联络的过程。进展有意义学习的条件：学习资料本身具有逻

2、辑意义；学生的认知构造中具备与新知识相联络的知识预备；学生具有意义学习的心向。高中生在初中时上的思想品德课中有学习过一些关于心情方面的知识，具备一定简单的有关心情的概念。高中生的思想、学习才干等都开展到一定成熟阶段，有学习更原理性知识的心向。简约教学目的：、知识目的掌握心情的定义认识积极心情与消极心情的作用、技艺目的正确的认识与评价本人学会调理心情的有效方法运用所学方法处理实践问题、情感目的：在实践生活中抑制消极的心情，坚持乐观、开朗的心境，能较好的调理和控制心情。教学对象：高一年段学生学生分析：对于成年人来讲，心情管理主要经过本人身膂力行来进展。但是中学生正处于开展时期，心思仍不够成熟，他们

3、虽然有一定的自主管理心情的才干，但自我调理的力量毕竟有限。对于他们来说认识本人的心情类型，学习管理本人心情方法是很有意义的。教学重点与难点重点：不良心情的危害性；如何主宰本人的心情。难点：如何宰本人的心情并掌握调理心情的一些方法，并运用于实践当中。教学方法：讲授法、讨论法、提问法、检验法教学时数：分钟教学组织方式：班级授课制教材分析：自编教材教学工具：课件PPT 心情类型测试问卷教学媒体：多媒体教学过程：导入：曾有这样一个例子：一个大意的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。本来没有癌症倾向的病人由于错误的诊断报告，而极度的伤心、苦楚、焦虑，并且心情极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现

4、了癌症的倾向，而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，心情变的高涨，心境变的愉悦，病情渐渐好转。上面这个例子阐明了什么问题呢？请同窗回答心情对安康的重要性，他们这节课的课题就是“心情管理与安康。教授新课什么是心情？ 心情 a.定义：心情是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反响。这种看法阐明，心情是以个体的愿望和需求为中介的一种心思活动。b.心情的根本类型：喜 怒 哀 惧混合心情的成语：悲喜交加、百感交集、又气又恼、气愤不已、哭笑不得对安康影响最大的种心情：经常接受压力、大吵一顿、坠入爱河、接受压力、开怀大笑、忍气吞声、痛哭流涕、醋意大发、粘粘糊糊、赞赏涕零、闷闷不乐。

5、心情是一种内部的客观体验，但在心情和情感发生时，又总是伴随着某种外部表现，这些与心情有关的外部表现，叫表情。 二. 积极心情与消极心情.定义： 当事物和情境符合主题的需求和愿望时，就能有积极的心情，比如称心，欣喜； 但当客观事物和情境不符合主体的需求和愿望时，就会产生消极、否认的心情反响。当他处在消极心情形状下，消极的心情会减弱人的膂力与精神，活动中易感到劳累、精神缺乏、没兴趣、思想愚钝，判别才干下降，消极的心情还会降低人的自控才干，遇事易激动、不明智，常会做出一些事后令本人懊悔的事情。因此说，消极心情具有很大的危害性。.心情与安康 调理 不良心情 良好心情 危 利 害 于 安康不良的心情假设

6、长期得不到调理，就能够诱发生理疾病。积极的心情可以使人忘掉忧虑，战胜悲伤，起到治病的作用。、良好的心情有利安康 良好的心情形状有利于发明力的发扬当下，头脑风暴日渐流行。怎样才干充分发扬他的发明力，此时，一份好心境也许能帮到他。据加拿大心思学家最新研讨显示，良好的心情形状有利于发明力的发扬。这项研讨刊登在美国上。加拿大多伦多大学心思学助教亚当安德森对名大学生进展了测试，让他们分别在正面、负面和中性三种心情下完成义务。研讨者经过音乐设定心情：用巴赫的爵士乐版激发愉悦心情；播放普罗科菲耶夫奠定负面心情。而中性心情的激发那么依托研讨者表达关于加拿大的一些社会现实来完成。结果显示，心情愉悦的学生处理问题

7、时想象力更丰富、发明力更强。对此，安德森称，这是由于好心境可以加强联想思想，以废除思想定势。“虽然产生该景象的内部机制尚未完全明确，但目前发现的缘由是，心境影响人对信息的挑选，假设把留意力比做聚光灯，那么好心情将会扩展光线照射的范围。所以他能想到的就更多。 良好的心情能改动导致行为改动心思学家艾克曼的实验阐明，一个人老是想像本人进入某种情境，感受某种心情，结果这种心情十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色的影响，他的心率和体温会上升。美国心思学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气低沉。他通常应付心情低落的方法是避不见人，直到这种心境散失为止。但这天他要和上司举行重要会

8、议，所以决议装出一副高兴的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装故意情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不久他发现本人果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心思学研讨方面的一项重要新原理：装着有某种心境，往往能协助 他们真的获得这种感受在姿态中有自自信心，在不如意时较为高兴。 良好心情有利抗击疾病 据有关专家研讨，“良好的心情犹如一把“利剑，对癌细胞有强大的杀伤力。由于乐观的精神、良好的心情、积极的心思形状，能加强大脑皮层的功能和整个神经系统的“活力，进而能经过植物神经系统、内分泌系统、神经递质等中介物质分泌“皮质激素、“脑啡肽等物质。这些物质均能提高机体的免疫功能，调动体内的

9、“免疫系统积极监测人体的各个部位，一旦发现“癌变复发苗头，立刻予以围歼；同时，它能调动具有抗癌才干的T淋巴细胞、巨噬细胞、肿瘤杀伤细胞的“积极性，使这些人体内的“自卫部队加强活力，加强防卫，随时杀灭新生的癌细胞，防止癌症复发。、消极心情的危害 所谓不良心情是指两种情形：一为过于剧烈的心情反响。二为耐久性的消极心情。二者对于人的安康和社会顺应都是有害的。不良心情容易导致一些身体疾病的产生临床统计数字显示：%以上的肿瘤患者均与精神、心情有直接或间接的关系。精神创伤、不良心情，能够成为患癌症的先兆。 我国中医讲：“怒伤肝，喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。写道：“大怒伤肝，暴喜伤心，思虑伤脾，惊慌伤肾

10、。在盛怒之下引起心脏病碎发而忽然死亡的事例，在临床上也时有所见。即使高兴的心情也需求适度，“乐极生悲并不是耸人听闻。当一位哲学家去世时，他的侄女由于在他临终床头找到了六万法郎，就快活地死掉了。 临床研讨还阐明，由于神经紧张或心情激动，兴奋了交感神经系统，使神经末梢释放大量去甲肾上腺素，促进脂肪分解，使血脂增高，进而开展为动脉粥样硬化。儿茶酚胺可以促进血液凝固，从而添加心肌梗死的危险性。也有研讨阐明，心情紧张时，生长激素、肾上腺素、去甲肾上腺素和高血糖素分泌添加，这些激素可对抗胰岛素的作用，使葡萄糖在机体内的利用率下降，血糖升高，添加了患糖尿病的危险。不良心情容易导致一些心思和精神疾病的产生 如

11、长期的抑郁、悲观以及对待周围的事物淡然置之的心情容易导致抑郁症。 他们都听过范进中举的故事，中屡试不第的穷书生范进，在忽然听到本人中了举人的音讯后，喜极发疯，患了癫狂病。不良心情会使病情恶化 临床察看发现，紧张心情会导致疾病或使病情恶化。有人发现，心脏病患者假设心情紧张可引起心律失常，如出现阵发性心动过速、早搏、心房纤颤、心室纤颤，甚至引起猝死。所以心肌堵塞患者大笑容易发生不测，重症高血压病人过度兴奋能够诱发脑溢血。三、心思检验：了解本人的心情四、如何主宰本人的心情、尊重规律 他们许多人仅仅是将本人的心情变化归于外部发生的事，却忽视了它们很能够也与他身体内在的生物节拍有关。他们吃的食物、安康程

12、度及精神情况，甚至一天中的不同时段都能影响他们的心情。美国加州大学心思学教授罗伯特塞伊的一项研讨阐明，那些睡得很晚的人更能够心情不佳。此外，他们的精神往往在一天之始处于顶峰，而在午后那么有所下降。保证睡眠 ，按时作息睡眠充足后心境最酣畅，对待事物的方式也更乐观。而睡眠缺乏容易产生不良心情。 合理饮食 大脑活动的一切能量都于他们所吃的食物，因此心情动摇也经常与他们吃的东西有关。 要确保他心境愉快，他应养成一些好的饮食习惯：定时就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡和糖的摄入(它们都能够使他过于激动)，每天至少喝至杯水(脱水易使人疲劳)。全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中羟色胺的程度，使人产生愉悦的觉

13、得。而全麦面包能协助 色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。 咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使他们感到瞌睡的化学物质传送。但每天喝杯以上能够反而会使人焦躁、易怒。 水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料替代。 香蕉 紧张与镁缺乏亲密相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。 橙和葡萄 每天毫克剂量的维生素C约两只橙就可以使紧张、易怒、抑郁的不良心情得到改善。 辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放

14、出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。 巧克力 许多女士，尤其是当她们遭到经期前综合征或不良心情困扰时，特别想吃巧克力。由于巧克力具有镇定作用。 牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人觉得疲劳，心境抑郁。实验阐明，每天吃盎司牛肉一只小汉堡包的人比完全素食的人可多吸收的铁。、学会运用调理心情的一些方法 转移留意力。转移留意力可以经过改动留意的焦点来到达目的。留意转移法： 改动留意焦点、改动环境 转移焦点：当他们苦闷、烦恼时，转移留意力到有兴趣的活动中，这样心情会渐渐好转。可以看看书报杂志、听听音乐、瞭望远处的风光等；想一些高兴的事。 改动环境：到本人想去的地方玩，或改动本人的居住环

15、境等。密歇根大学心思学家斯蒂芬开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中任务，一组的办公室窗户接近自然景物，另一组的办公室那么位于一个喧哗的停车场，结果他发现，前者比后者对任务的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。 合理的宣泄心情。在大多数人看来，发脾气普通都是有伤大雅的事情。但是，最近美国科学家公布的一项研讨结果阐明，当人感到气愤而想发脾气时，假设可以及时宣泄出来，会有利于本人的身体，也会给长寿带来时机。那些不情愿宣泄本人不满心情或喜欢抑制愤怒的人容易缩短本人的寿命。研讨结果还显示，那些活得长的研讨对象根本上都属于“有脾气那么发的类型。研讨结果阐明，生闷气一方面不利于心

16、脏，另一方面也会影响免疫系统的正常任务，并引起大脑内激素变化。因此，与其闷在心里本人和本人生气，不如宣泄不满心情更能有效地减少外界环境对人体所产生的不利影响。 那么怎样宣泄本人的心情才是合理的呢？合理的宣泄心情是指在适当的场所里，用适当的方式，来排解心中的不良心情，发泄可以防止不良心情对人体的危害。接下来他们引见四种简单的方法叫做“合理宣泄心情四部曲-哭喊诉动。哭适当的哭一场喊直爽的喊一回诉向亲朋好友倾诉衷肠动进展猛烈的运动。学会控制心情 人的心情是受人的认识和意志控制的，应该擅长驾驭本人的心情。遇到心思刺激时，要学会自动地控制本人的心情，进展自我心思调整，使各种矛盾得到缓解，心情得以安定。控

17、制心情就是要做到“喜怒有常和“喜怒有度。“喜怒有常就是要符合常情，符合常理。当喜那么喜，当怒那么怒，使心情能在适当的时间、场所表现出来。 自我控制心情的方法很多，我今天给大家引见三种。倒计时法：当怒气涌上心头时，无妨赶快冷静一下，默默地从一数到十，利用这个间隙想一想，认识到发怒真实不值得，只会给本人带来更多的苦恼。自我暗示法： 一个人在消极的心情中，经过名人名言、警句或英雄义务来进展自我鼓励，可以有效地调控心情。首先，他们做一个小实验：他静下新来，在心中默念“喜笑颜开、“开怀大笑，并且想象这些情景，他会产生什么觉得呢？他也许会产生一种真的很高兴的觉得。这个实验，阐明了言语能对人的心情产生暗示作

18、用。当他发怒时，可以反复暗示本人“不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现，发怒有害无益；当他堕入忧虑时，可以暗示本人“忧虑没有用，无济于事，还是振作起来吧。深呼吸法：经过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性程度，使人的动摇心情逐渐稳定下来的方法。步骤：a 站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气 b悄然屏住呼吸，慢数一、二、三 c缓慢的用口呼气，呕吐可以市数一、二、三，把气吐尽为止 d再反复三次以上德国教授舒尔兹控制本人心情法。 .静坐在椅子上,把背部悄然靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面. .两眼悄然闭合,渐渐地深呼吸三次,静下心来,

19、排除杂念,把留意力放在两手和腿的边缘,然后集中到手心.这时心里默念:静下心来,静下心来,两手暖和起来. .逐渐将意念导向脚心,反复上述动作,脚心处也会感到暖和.一旦两手,两脚都真的产生暖和的觉得后,身体就会有一种飘然的觉得,此时头部也会感到很清新. 、当以上方法均无效果时，请寻觅专业的心思医生的协助 。教学反思：内容还不够完善，每点展开得不够，在深度上也相对较浅。心情管理的这些方法其适用性能够不够强。可以在内容上添加一定深度，重点添加多一点的心情管理方法。详细化、优缺陷、需求改良附录：心情类型测试在多大程度上受明智的控制，又在多大程度上受“天性心情的控制？ 回答以下问题，就可以确定他的心情形状

20、与类型。 、假设让他选择，他更情愿： 同许多人一同任务并亲密接触 B.和一些人一同任务 C.单独任务当为解闷而读书时，他喜欢： 读史书、秘闻、传记类 B.读历史小说、“社会问题小说 C.读梦想小说、荒唐小说、对恐惧影片反映如何？A.不能忍受 B.害怕 C.很喜欢、以下哪种情况符合他：A.很少关怀他人的事 B.关怀熟人的生活 C. 爱听新闻，关怀他人的生活细节 、去外地时，他会：A.为亲戚们的平安感到高兴 B. 沉醉于自然风 C.希望去更多的地方、他看电影时会哭或觉得要哭吗？A.经常 B. 有时 C.从不、遇见朋友时，通常是：A.点头问好 B.浅笑、握手和问候 C.拥抱他们、假设在车上有个烦人的

21、陌生人要他听他讲本人的阅历，他会怎样： A.显示他颇有同感 B.真的很感兴趣 C.打断他，做本人的事、能否想过给报纸的问题专栏写稿？A.绝对没想过 B.有能够想过 C.想过、被问及私人间题，他会怎样？A.感到不快活和气愤，回绝回答 B.安静他说出他以为适当的话 C.虽然不快，但还是回答了 、在咖啡店里要了杯咖啡，这时发现邻座有一位姑娘在哭泣，他会怎样？A.想说些抚慰话，但却羞于启口 B.问她能否需求协助 C.换个座位远离她 、在朋友家聚餐之后，朋友和其爱人猛烈地吵了起来，他会怎样？A.觉得不快，但无能为力 B.立刻分开 C.尽力为他们排解、送礼物给朋友：A.仅仅在新年和生日 B.全凭兴趣 C.

22、在觉得有愧或忽视了他们时、一个刚相识的人对他说了些恭维话，他会怎样？A.感到窘迫 B.谨慎地察看对方 C.非常喜欢听，并开场喜欢对方、假设他因家事不快，上班时他会：A.继续不快并显显露来 B.任务起来把烦恼丢在一边 C.尽量明智但仍因压不住而发脾气 、生活中的一个重要关系破裂了，他会：A.感到伤心但尽能够正常生活 B.至少在短暂时间内感到痛心 C.无可奈何地摆脱忧伤之情 、一只迷路的小猫闯进他家，他会：A.收养并照顾它 B.扔出去 C.想给它找个主人，找不到就让它安乐死 、对于信件或留念品，他会：A.刚收到时便无情地扔掉 B.保管多年 C.两年清理一次 、能否因内疚或苦楚而懊悔？A.是的，不断很久 B.偶尔懊悔 C. 从不懊悔、同一个很羞怯或紧张的人说话时，他会：A.因此感到不安 B.觉得逗他讲话很有趣 C.有点生气、他喜欢的孩子是:A.很小的时候且有点可怜巴巴 B.长大了的时候 C.能同他说话的时候且构成了本人的个性 、爱人埋怨他花在任务上的时间太多了，他会怎样？A.解释说这是为了他们两人的共同利益，然后仍象以前那样去做 B.试图把时间更多地花在家庭上 C.对两方面的要求感