专题催眠与冥想

1、专题催眠与冥想学习催眠的动机和根底自助-助人增进自我和他人的幸福树立正确的生命成长总方向追求：真善美爱开展优秀心理品质： 友善、感谢、喜悦、慈悲纲要催眠简介催眠应用自我催眠训练给初学者建议学习催眠的参考书籍催眠其实无处不在只要有相互关系存在的地方，就一定有催眠在背后起作用，教育、文化、宗教、政治等都或多或少有催眠有原理在起作用母亲：孩子的催眠师6岁以下的孩子主观显意识还没有完全形成，以潜意识支配为主，呈现吸收式学习的特点。什么是催眠Hypnosis催眠状态的理论研究及定义神经生理学的研究：催眠现象是通过暗示，产生一种电阻塞引起的，这种电阻塞位于脑干的网状构造与相连接的神经通路之间。沃氏特把心理

2、学的概念与生理学的概念融合起来，认为催眠治疗的有效作用，是通过良性词的刺激，引起一系列生理变化，使机体功能得到调整、恢复。催眠状态的理论研究从人际关系的角度，催眠是人际之间的相互作用。哈特提出催眠是一种状态，在这种状态中被催眠者放弃了自主性，感到对施术者的指令有一种遵照履行的责任感，作为受催眠者应该配合施术者。催眠可以定义：一种变动的心理状态，使想象力增加，承受能力增加，而减少对外部世界的感知，如此提供一种可以承受建议性想法及指令的心理状态，使被催眠者能够尝试某些犹如真实的经历。什么是催眠Hypnosis催眠心理暗示催眠状态的意识特征显意识被屏蔽-潜意识被激活显意识意识一般在人清醒时占据主导地

3、位，只有通过催眠屏蔽掉显意识，潜意识才能被激活，而暂时起主导作用。前意识显意识潜意识一个人潜意识中所蕴藏的能量能力是显意识的三万倍！爱因斯坦催眠状态的身心体验特征放松&专注放松：舒服感、轻盈感、宁静感专注：注意力高度集中催眠状态的特征肌肉放松合上眼睛时眼睛快速地眨动精神放松昏昏欲睡眼皮沉重要用一点力气才能张开眼睛下鄂放松嘴唇可能微微张开舌头放松紧张时，舌头通常会贴着上鄂口干吞口水嘴角湿润催眠状态的特征想骚痒心情愉快有种幸福感感到个人的自由空间身体某局部会感到麻木身体感到有暖流身体沉重身体飘浮感觉不到自己的身体面色转红时间扭曲催眠是在调整脑波脑电波研究说明，人类个体能够有意识地影响脑的活动。脑电

4、波：人脑存在着生物电的振动，这些振动是非周期性的，振动的大小随年龄和情绪状态而变化，当中枢神经发生病变时，振动的大小也会发生变化，这就是脑电波。根据每秒钟脑电活动的不同频率，可以把脑电波分为种，即波，波，波，波。波：1440周/秒。它与意识的觉醒状态相联系，当人们进展逻辑思维、注意力高度集中时，常出现这种波。波：814周/秒。也是在人的意识状态下产生的，它与平时的平静状态、深思状态、白日梦和随意创造状态相联系。波：48周/秒。发生于睡眠的边缘状态，个体常常在这种时候能够奇迹般地解决一些百思不得其解的问题。波：04周/秒。是与熟睡相联系的脑电波。二、催眠应用舒解身心压力：对治焦虑倾向、运动后放松

5、、 特殊场合引发的焦虑作为一种工作间隙的休息方式激发学习潜能：唤醒潜能、激发创造力心理素质训练： 训练“心的稳定性促进高效睡眠其他：人际沟通、医疗、销售、美容塑身、体育训练、心理治疗三、自我催眠训练自我催眠是运用自我暗示方法导入到放松&专注的身心状态。在这种状态中，你可以输入积极正面的暗示语，你可以聆听内在的真实声音自我催眠提供了一个聆听自我、认识自我、培育自我的时机和途径。三、自我催眠训练预备工作练习姿势：坐姿、仰卧姿、倚靠姿场所选择：选择自己的房间、寂静的公园等安静的场所。保暖闭上眼睛。易于入睡的人可以半睁眼状态。最好能够将眼镜、腰带、领带、手表等易于让人感到发紧的东西松开。三、自我催眠训

6、练放松训练神经自律训练法经典自我催眠语指导下的自我催眠训练自我催眠的一般步骤训练密度自我催眠训练：放松训练放松：是一种自我掌控力，只要人身体一放松，心境也会随之放松与安宁下来，此刻大脑会呈现波状态，你可以感受到安静、祥和、舒服、愉悦、信心和力量。放松是一种能力，是一种经由训练提升的能力自我催眠训练：放松训练渐进式放松技巧可以从头到脚逐一放松各个局部的肌肉。顺序如下：头顶、眉心、眼睛、鼻子、两耳、面颊、嘴唇、牙齿、下巴、脖子、肩膀、胸部、腹部、臀部、双腿、双脚、双手。不易放松的人：先紧后松自我催眠训练：放松训练深呼吸推荐：腹式呼吸通过有意识的深呼吸，能让我们的注意力集中在身体内部，随着深呼吸的进

7、展，吸入大量新鲜的氧气，血液的含氧量会提升，身体各器官的代谢就会进入平衡代谢，脑电波频率会开场降低，自动地从波状态转换到 波。深呼吸是帮助一个人平静下来的最有效方法。自我催眠训练：放松训练深呼吸的技巧吐气闭气2秒吸气闭气2秒吐气的时候，尽可能排出胸部和腹部的空气，尽量多排出一点，然后暂停二秒。接着，再开场缓缓地吸气。吸气的时候，用腹部带动胸腔，尽可能多地吸引空气，再多一些，直到整个胸部和腹部完全鼓起，然后暂停二秒，再缓缓地将空气从胸部和腹部排出。在暂停二秒的时候，体验自己虽身心紧张，但会产生放松、宁静而愉悦的感觉。自我催眠训练：舒而兹博士的自律训练法第一阶段：重感练习 胳膊重重的第二阶段：温感

8、练习 胳膊热热的 第三阶段：心脏调整练习心脏的跳动静静的第四阶段：呼吸调整练习 呼吸轻轻松松的第五阶段：腹部温感练习 腹部暖暖的第六阶段：额部凉感练习 额头清凉的气定神闲舒而兹博士德国的神经精神科医师，从事有关催眠的精神生理学机制的研究。通过这些工作他发现当人处于催眠状态下时，可产生肌肉和血管的松弛作用，继之躯体方面也会发生变化。自律训练法也用于苏联航天员的心理训练。每日次、每次5-分钟练习。 著名的神经学家德拉指出“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练自律神经训练法那样彻底放松。这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。因此我很愿意把它推荐给超级学习者。如果你想获得优秀或者只想感觉好

9、一点，都不妨试一试。 自我催眠训练：经典自我催眠引导语内部自语、发声自语专业催眠录音引导 自己预先录制引导语最精练的经典自我催眠入门版无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就能够感受到自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。 请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进展，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打搅你即可。然后，把眼睛阖上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。催眠

10、导入：呼吸再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。催眠预告然后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。体验催眠状态的身心感受催眠状态的导入：数数好，我假定你已经做了这个根本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？ 这就是简单又管用的自我催眠，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区域。根

11、据需要，设计不同的催眠暗示语把呼吸放慢，拉长，吸气的时候，想像空气好似是一条细长的银线，从鼻子钻进气管，流入肺叶，带来一股清凉的感觉，一点一点渗透到全身的皮肤 大约十分钟后，我开场感觉到全身清凉，彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着，于是就能舒适地入眠了，还可以好整以暇的，半睡半醒的，让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。催眠状态下的想象，强化催眠效果适用于缓解睡眠障碍，经由催眠渐渐进入睡眠状态例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越安康！适用于辅助身体康复例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开场怯场，你可以先

12、在心里告诉自己：我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就更放松，数到二十的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！适用于缓解公众讲话焦虑参照以上自我催眠步骤练习一段时间后，如果你有了比较深刻的催眠体验。就可以比较灵活地设计、创造自我催眠的步骤，并应用于各种场合。自我催眠训练：自我催眠的一般步骤明确自我催眠的目标适合大多数人的目标：舒缓身心，心态更加正面、更深的自我接纳、更有行动力、更有力量。自我催眠预备 姿势调整坐/躺/ 闭上眼睛/ 深呼吸3-5个自我催眠过程预告整体地了解整个催眠过程放松状态的导入深呼吸 / 持续关注呼吸 / 身体扫描 自我催眠训练：自我

13、催眠的一般步骤输入积极暗示语 重复!如三句黄金自我暗示语在催眠状态中停留片刻 5-10分钟，体验和感受着自己处于身心稳定的状态之中催眠唤醒唤醒预告：整体了解唤醒过程和结果。 清醒后的状态，如：眼睛明亮、精神饱满、轻松愉快倒数(10-1)，在倒数过程中暗示自己越来越清醒活动身体：搓手/脸/头皮、活动四肢黄金自我暗示语每一天，在各个方面，我都会越来越好！无论如何，我都会过得一天比一天更好！每一天，我都在用各种方式，让自己过得越来越好！自我催眠训练密度 每周5-7天 每天1-3次，每次15-30分钟给初学者建议在自己没有足够的自我催眠训练， 并产生良好的身心稳定体验之前， 不宜给他人做催眠引导成为一

14、名催眠师需要持久、深入的自我身心训练以开展“积极正面的人生动机作为学习催眠的根本方向慎重参加催眠秀表演学习催眠的动机和根底自助-助人增进自我和他人的幸福树立正确的生命成长总方向追求：真善美爱开展品质： 友善、感谢、喜悦、慈悲学习催眠的参考书籍?催眠圣经? 张亚?得觉催眠? 格桑泽仁?完全图解催眠?霍欣彤 编著?催眠术与心理治疗? 曹子策?催眠圣经? 瘳阅鹏催眠百度百科：催眠引导MP3瘳阅鹏：高质量睡眠张德芬：每日放松冥想催眠与冥想特殊的意识状态冥想东方传统的心理学都致力于指引你的意识远离对外界的关注。他们寻求获得对心理和精神自我的一种内在关注。冥想meditation是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。 宁静的机敏关于冥想的科学研究脑电图描记仪核磁共振成像春山茂雄医学博士?脑内革命?：从东西方医学结合的角度，阐述了大脑对安康的决定性作用。进展冥想的人，大脑能分泌出一种类似吗啡的物质，称为“内酚酞。它不仅能改善大脑，保持脑细胞的年轻活力，而且能使人产生心情愉快的感觉，使免疫功能增强，防止老化，提高防病和自然治病能力。想法物质化负面想法?正肾上腺素、肾上腺素荷尓蒙的一种正面想法?内酚酞的脑内吗啡的活性物质 渡边泱博士等1997年进展了瑜伽冥想时脑电波情况的实