健身项目解释

1、八种瑜伽1.流瑜伽 流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。 流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽，它强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力、情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧，其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵。 流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的

2、体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。最适合人群： 健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。 主要特点： 流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。 注意： 流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助2.哈他瑜伽哈达瑜伽是当今世界最盛行的是以调息与体位法为中心的体动瑜伽即哈达瑜伽。哈达主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适

3、的姿势，完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限自然的本体相应，连接之中。 哈的含义是人的心意的五根性部分即眼，耳，鼻，舌，身，比喻为太阳，即阳性能量即根本灵性；达的意思是身体之意感受的五阴部分即色，受，想，行，识，比喻为月亮，即阴性的能量。哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。构成哈达瑜伽有三个不可分割的因素，精神控制即道德规范、调息控制呼吸制感与控制感官和瑜伽体式即端正姿势，保持身体安稳自如，三者缺一不可。达到和完成上述三项练习即可产生效果，使有益于健康的

4、感官传至全身，通过调息，将宇宙的能量，转变为人体的能量，才能保持身体内力的平衡。并杜绝生活中的消极因素，如愚昧、惰性、极度兴奋等等不良习惯。哈达瑜伽是多种不同门派的构成基础，特别强调体式是相对的先决条件。通过体式的调整完成，调动身与心的和谐，连接；并与宇宙达成自然合一。 哈达体式的意义在于通过内在的对话。聆听内在的多元、深层、高我和低我的声音，是大我的嘱托指引，是契合内在的真我，表达真我和其他的我的协同性的走向更高的我，更高的内外平衡的自然心灵实相。极限的信任自己，呈现它，发现它，尽可能的表达它，极限的推进演化内外世界、系统的自己。3.力量瑜伽发源于A shtanga的力量瑜伽（Power Y

5、oga）受到西方人的推崇，又称动感瑜伽、活动瑜伽，是目前在美国最受欢迎的瑜伽体系之一。它结合体位法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。 最适合人群： 有一定基础的瑜伽爱好者，以学过1-3个月传统瑜伽者为宜。力量瑜伽讲求深度呼吸法，动作连贯而具有动感，将力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。力量瑜伽比较适合男士，它的动作较传统瑜伽更讲究力度，比如它的动作在伸展度及力度方面都比较到位，出汗量也比传统瑜伽要大，对男士的肌肉塑形有很好的效果。传统的肌肉锻炼方法是器械，但很多男士表示练器械虽然肌肉丰满了但形状不是很理想。这是因为器械锻炼只是增加肌肉的围度，而瑜

6、伽通过拉伸肌肉纤维达到塑造肌肉线条的效果。 主要特点： 超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。4.普拉提锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人Joseph Pilates，普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些动作，以后

7、逐渐形成了今天的普拉提。普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。5.纤体瑜伽（高温） 瑜伽起源于五千多年前的印度，通过姿势、呼吸和意念的紧密结合，达到调整身姿、调息、调心，是身体平衡达到既养生又美容的新型生活方式。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度能加快血液循环，所以比常温瑜伽达到更快更好的效果，从而能让瘦身效果又快又好。高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽除具有健身减肥作用外，还具有减少面部皱纹、增强免疫力及抵抗力、改善视

8、力与听力、平衡心智等好处。能够刺激淋巴系统，排毒，迅速消脂；增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢；使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度。适合人群：各年龄层 热量消耗：400-500千卡/小时6.球瑜伽健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球最早在瑞士出现当时只是作为一种康复医疗设备。之后健身球又被传到澳大利亚、美国、欧洲等国家和地区用来治疗腰背疾患及精神紊乱等疾病，用于膝盖和肩部的康复治疗，纠正体态，提高病人的平衡能力。由于健身球在提高某些肌肉(腰背，骨盆)方面的显著作用，这项运动被逐渐向社会推广。健身球现在不在仅仅作为一种理疗方法，而成为一项新兴的体育健身运动。7.减压瑜伽全面缓

9、解身体高压：治愈失眠、头痛、烦躁、焦虑、腰酸、背痛、肌肤干涩 通过各种舒缓、温和的姿势把心理、身体和呼吸结合在一起只要你每天抽出一点点时间练习，便可以全面疏解身体重压和紧张，排除一切杂念，放松大脑长期坚持，让你重新找到最佳精神状态，8.舒缓瑜伽（康复瑜伽）舒缓瑜伽不同於其他瑜伽，从瑜伽的七个能量中心出发，透过简单的延展动作及呼吸法，来按摩身体各部位的经脉，传承Iyengar yoga运用瑜伽辅助道具，让身体各部位放松，平衡自律神经，改善失眠忧虑及情绪紧张所引起的现代文明病，配合精油穴道按摩及冥想，引导正面思考。并搭配芳香疗法，来加强唤醒原有的能量。 芳香疗法一词（AROMA THERAPY）源

10、于法国，即由植物产生的芳香成份给人们带来的精神愉悦、身体健康和肌肤美丽的自然疗法。她以具有消毒、杀菌、抗病毒与消炎功能的天然植物香精（ESSENTIAL OIL）为基础，利用多种方法渗入人体，激发人体自我康复、镇定及再生能力，提高人体免疫力，达到振奋精神、加快新陈代谢、滋润肌肤、强身健体之目的。 此种瑜伽最大的特点在于择取了古印度瑜伽、中国传统医学经脉理论、古埃及香熏美容疗法的精华，三者的融会贯通，给“芳香舒缓瑜伽”的练习者带来了更多更好的锻炼效果。9.阿斯汤加瑜伽阿斯汤加瑜伽来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿瑜伽合集中的一种瑜伽体系。瑜伽合集是有关哈他瑜伽的韵文的选集。它包含一系列许多

11、不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位, 凝视法, 收束法, 契合法和哲理的学说。斯瑞特克瑞斯那玛查雅的儿子T.K.V.德斯卡查尔继承了他的事业，传授维尼瑜伽体系。 阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽。 11种操课13、初中高级有氧操是一项较早传入中国的经典有氧运动项目，它以国际通用的十三个基本动作步伐作为基础，然后衍生出不同的动作，融合各种不同的手臂动作、节奏、方向、空间等很多因素，编排出无穷无尽的各种舞蹈，配上动感的专门制作的音乐。经常进行高、低冲击有氧操锻炼，有助于提高人体的心肺功能、耐力水平。能有效的燃烧提内多余的脂肪

12、。达到塑身纤体的效果。同时它也是其他有氧运动项目的基础。有氧运动依层次可分为三大类 无冲击双脚一直保持与地面接触低冲击随时都有一只脚保持与地面接触高冲击在动作过程中的某些时候会有双脚同时离地的情况4、踏板操即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗10001500千卡热能），提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。 踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是：踏板操是把体能测

13、试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。 另一个原因：踏板操安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。在健身馆里，最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。5、杠铃操杠铃操是世界上最快的塑

14、身方法，是健身史上最成功的集体健身项目，也是最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。 有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练

15、习者的耐力，提高自信。说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有2.5公斤、5公斤、10公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。6、有氧舞蹈中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美

16、操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。是一项深受喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，男女皆宜。健美操起源于1968年。1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。7、有氧拉丁现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，就给它加入新的拉丁舞元素，人们在感受拉丁热力的同时强健身体

17、，可谓两全其美。 传统的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，具有热情、奔放、浪漫的风格特点，其舞蹈动作豪放粗犷，速度多变，手势和脚步内容丰富，充满激情，音乐节奏鲜明强烈。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。它有别于国标标准的拉丁舞，是在有氧操的基础上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，适合范围更广泛。而且有氧拉丁与拉丁舞也有很大区别，拉丁舞里表达情的东西较多，过于热情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，更倾向于运动。只要身体好，普通大众都可以练习，适合的年龄段也是很广泛的。 给你舒适酣畅的感觉有氧拉丁的音乐是拉

18、丁风格的，动作以摆胯为主，大多数情况以脚尖落地，具有柔中带刚的感觉，现场气氛异常热烈，在音乐的感染下，教练的带动下，很容易就找到了有氧拉丁的异国情调。8、有氧搏击源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。9、哑铃操哑铃是人们用来练习 HYPERLINK /view/59762.htm t _blank 健美的常用器

19、械，经常使用可以增加人体 HYPERLINK /view/14718.htm t _blank 肌肉量，提高 HYPERLINK /view/1386.htm t _blank 新陈代谢的水平。哑铃重量较轻，非常适合体能较差的肥胖者，但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此，哑铃运动与 HYPERLINK /view/2638007.htm t _blank 剧烈运动的减肥法原理有所不同。专家认为做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达，即使在不运动的时候也能多消耗能量，成就一个不容易胖而且充满活力的身体。9、爵士爵士一词本来是舞蹈音乐，在音乐用语的 “Jazz” 是在一九零零年以後才被使用，在

20、那以前似乎叫做 “Jass”，随著一八八零年爵士乐的诞生，配合而生才有爵士舞一词；又因爵士乐在演奏上，一向相当热闹，才会有喧闹，狂躁、活泼之意的解释。 爵士舞动作的本质是一种自由而纯朴的表现，直接把内心的感受用身体的颠、抖、扭表达出来。就像我们听到喜欢的音乐，能从内心自然的流露出感情，身体就不由自主的随著音乐节奏而活动，如弹响手指、摆首顿足、时而兴奋激烈，时而缓慢优柔的溶入音乐之中。爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属於一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。 练习好处： 娱乐别人也娱乐自己，可带给自己与别人一段美好的时光，这也是为什么它的表现一点都不虚饰，舞蹈

21、时所散发出愉悦的气氛和那种快乐的精神非常具感染力。 锻炼的部位：腹部、腿部七种舞蹈1、形体芭蕾形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的。专业的芭蕾训练是很枯燥的，而形体芭蕾则以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。而且从运动学角度讲，芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材会变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，一般人都能接受。形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。

22、 地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。 脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练

23、，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。2、肚皮舞作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴

24、蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。 练习好处： a、练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。 b、在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。c、对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动

25、作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。 d、另外，锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！3、中国舞“中国舞”由舞蹈、运动生理等专业人士进行精心编制，选取了包括东北秧歌、蒙古舞、泰族舞、藏族舞、江南舞、维吾尔族舞、朝鲜舞等中国民族舞蹈代表性动作，并在其中融入了现代流行的健身元素的一种全新休闲、健身运动方式。中国舞是一种把中国民间舞蹈动作转化为健身方式的全新运动体系。是目前最具中国特色的健身项目。中国舞通过精心编排，使民族舞蹈动作和有氧操、塑身训练等现代健身元素有机的整合为一体，强调动

26、作的舒缓结合，能够让练习都感受到舞蹈快乐，并通过变换不同的舞蹈动作，达到塑身和强体的双重功效。由于选取的民族舞蹈对于肢体动作具有不同的体重点，因此在音乐节奏和肢体运动的交换中，十分有效地锻炼了人体的协调性、柔韧性。中国舞的适应人群基本没有限制。坚持训练一个阶段，你会发现，筋骨、关节的柔韧度比以前好多了，腹背肌肉的弹性增加了。在释放心理和情绪的压力方面，中国舞也是个不错的选择。而对于喜欢舞蹈，希望展现女性美的健身爱好者来说，中国舞应该也是最佳的选择了。4、流行街舞街舞（英文名字Hip Hop）最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头

27、、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。 街舞是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处，是以全身的活力带来热情澎湃的感觉跳街舞使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美、随意。同时，跳街舞还有瘦身功效，因为街

28、舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。5、热舞歌坛天后蔡依林狂放热舞后，不少年轻女性开始轻眯热舞，健身房的热舞加入钢管舞和肚皮舞的元素，一节课下来消耗了卡路里，起到很好的减肥作用，也起到释放压力的效果，年轻的mm们爱上了热舞，在健身房热舞有科学的方法，起到强身健体，还可以过一把热舞瘾自流行开始一直受到mm的喜爱6、尊巴舞“尊巴”一词起源于哥伦比亚，最开始的意思是“欢乐地快速移动”。这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感非常鲜明，属于老幼皆宜的运动。 作为一种

29、有氧运动，一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450卡路里热量，使部肌肉得到强化。对人体颈部和肩部也有好的效果，这一点对于办公室白领阶层非常适合。 尊巴是全身性的运动，但也不乏侧重点： 腰腹部：通过髋部的前后左右的摆动，加入一些Hip-pop的步伐，来让腰腹部的肌肉得到充分的锻炼，让整个身体热起来，也为后期快节奏的锻炼做准备。在运动过程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，让肌肉很有节奏地进行运动。 上身：以腰部为轴心，通过髋部的运动从而带动上身的自由运动，从胸到肩都可以在腰部运动的同时得到锻炼。 大腿：屏弃了其他舞蹈的力量性的方式，而是“化力气为柔和”，通过一种“曲线”的力量锻炼，让大腿肌肉

30、弹性收缩，从而使得身体肌肉更协调更灵活。 健身者最好穿着宽松的专业健身服装，而且是颜色明亮的健身服，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。运动前1个半小时可以饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。课程结束后，要适当控制自己的饮食，最好进食高蛋白、低热量的饮食。7.太极、太极运动是将太极拳的动作结合有氧舞蹈的特性与舞步创编而成,让没学过太极拳的人,能透过轻快,简单的动作认识太极拳,接受太极拳,并能同时获得从事太极拳运动与有氧舞蹈运动的好处.它不但是一项新兴的运动,也是一种创新。太极拳的有氧保健作用 （1） 练习太极拳可增强骨骼、肌

31、肉的活动能力（2） 练习太极拳可以促进心血管系统的功能（3） 练习太极拳可以使人呼吸更加畅通（4） 练习太极拳可以促进人体的新陈代谢（5） 练习太极拳可以促进消化，改善消化功能 太极拳的锻炼要领 （1） 保持心平气和，坚持“ 心静 ”（2） 集中精神（3） 姿势的正确性（4） 正确把握各种不同姿势和动作的要求（5） 根据自己的具体情况来确定练习的强度9、健身球健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以

32、提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰。同时也是用于孕妇活动的首选产品。 健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。 健身球用途和优点 它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）。它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球

33、在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲线。不运动时，可以拿它作为球椅坐。泄气后，体积小，让你方便收藏。籍用着简单的运动，来帮助你改善不完美的模样。驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善。适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。器械健身通常以训练功能分为单功能和综合型多功能两大类。船器：主要增强手臂力量及动作协调。功率自行车：主要增强腿部力量，增强心血管功能。健步车：主要锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机：主要锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举主要是锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐主要锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。初到健身房的人会对设备产生好奇，并不加选择地使用，这极易导致运动伤害。这种损伤相对集中于肩、肘、脊柱及膝盖等关节，及一些肌肉的拉伤。建议一定要多咨询健身教练，在运动过程中注意动作的准确性和安全性，选择适合自己的训练内容。跑步机是健身房中最常见的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。为了避免造成不必要的伤害，跑步机的使用需注意几点：首先，初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。从起