如何保护你的腰教学PPT讲课课件_第1页
如何保护你的腰教学PPT讲课课件_第2页
如何保护你的腰教学PPT讲课课件_第3页
如何保护你的腰教学PPT讲课课件_第4页
如何保护你的腰教学PPT讲课课件_第5页
已阅读5页，还剩24页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、如何保护你的腰脊柱退行性病变的主要因素年龄因素慢性劳损：长期姿势不良、长期超强度活动外伤先天因素与腰痛相关的危险因素重体力工作伏案工作震动环境吸烟肥胖身高大多腰痛与不良姿势和弯腰有关腰痛的流行病学几乎所有的人都发生过如何保护你的腰正确的姿势坐时应保持上半身挺直，腰背维持在一平直的状态而不要前屈。坐椅选择要坚硬，有靠背，能支撑腰背处。避免同一坐姿太久，必要时每12小时起来活动一次。有下背部疼痛史的患者坐时不宜跷二郎腿 休息和睡眠选择合适的床，木板床棉被或毛毯软垫。睡姿以侧睡，双手交于胸前，膝弯髋弯为佳。如不可侧卧，平躺时则须置放一枕头在双膝下，使下肢抬高，下背部成呈平的状态，双手不可上举过头。上

2、下床时要注意起卧时的动作。下床前宜先卧于床边，屈膝后将双脚移床沿，以手抓握床沿，一撑而坐起。上床时先坐于床沿屈肘后侧躺，屈膝后将双腿移至床面。搬重物或提东西搬重物时方法要对，原则上半蹲，下腿用力保持身体挺直，将重物尽量靠近身体后才缓缓站起，千万不要猛然用力。无论搬任何重物，切忌高于腰部，也不可前倾弯腰搬重物。当搬重物移动时，要收臀收小腹。搬重物转身时，以脚为轴，身体和重物一齐转动。搬重物时尽可利用起重台或其它工具，以减少腰背肌韧带的损伤机会。有下背痛者，在提重物时，宜改变为肩挂或背袱。如果两个人搬重物，身高最好相仿，一起抬起、一起放下。如何避免家务性腰痛拖地时尽量采用长柄拖把，双腿前后分开，腰

3、尽量挺直。熨衣服时，熨板高度要能使腰伸直，双脚轮流踩在小凳上，可放松腰部肌肉。取物时不要越过他物，也不要有伸手触不可及但却勉强而为的动作，别作任何横越家具来开关窗户的举动。不要为节省一点时间而出现前述之不良行动，以致伤害下背部而不知道 。不要养成躺着看书看电视的习惯。如何避免职业性腰痛尽量使用转移，避免腰部频繁扭东桌、椅的高度能使手轻松的放在键盘上必要时腰部可垫枕1个小时要起来活动一下开车时，坐椅不要离方向盘太近或太远长时间开车腰部要垫枕，2小时左右要下车活动一下膝盖要高于臀部老年腰痛起床法年老的腰痛患者起床应： 醒后平躺半分钟 侧身坐起半分钟 警惕电视、电脑性腰痛不宜久坐、久卧看电视、1小时为界适当走动电脑位置要合理，座位应可调节杜绝麻将性腰痛不宜久坐打麻将，总时间不能超过3小时，其中每小时起来活动一下最好在腰下垫枕是否可以下腰、扭腰、倒走如以前没有功底，不主张进行下腰、扭腰的锻炼倒走有其优点，但危险性太大保持大便通畅不宜就坐用力大便，易引起中风、腰痛、痔疮坐具选择有讲究选择坐高、背高合适的座椅沙发、小凳少坐轿车不宜时间过长，宜垫枕不要滥服止痛药伤胃伤肾伤肝伤脑腰痛及时去医院急性腰痛会转变为慢性腰痛治疗不当或延误病程会加重病情牵引其实不可怕推拿、手法一定要正规椎间盘后突可进行的自我训练久坐麻将腰伤到久看电视不能要 常玩电脑损颈腰年纪大了少扭腰坐时枕头垫腰上岁数长了慢起床如厕不

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 辅导培训

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论