2022年健康生活方式知识讲座课件资料

1、全民健康生活方式日宣扬材料之一全民健康生活方式行动倡议书健康是人的基本权力 , 是幸福欢乐的基础 , 是国家文明的标志, 是社会和谐的象征；在全面建设小康社会过程中,我市人民的健康水平明显提高,精神面貌焕然一新；然而,社会进展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时,也在转变着人们的饮食起居和生活习惯；与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式亲密相关的高血脂、 高血压、 高血糖、 肥胖等已成为影响我市人民健康素质的大敌；面对不断增加的生活方式病,药物、手术、医院、医生的作为受到限制,唯一可行的是每个人都从自己做起,摒弃不良习惯, 做健康生活方式的实践者和受益者；为此,晋城市卫生局发起全民

2、健康生活方式行动,并向全市人民倡议：一、追求健康,把投资健康作为最大回报,将“ 我行动、我健康、我欢乐”作为行动准就；二、转变不良生活习惯, 不吸烟、不酗酒,公共场所不喧哗, 保持公共秩序,礼貌谦让,塑造健康、向上的公民形象；三、合理搭配膳食结构,规律用餐,保持养分平稳,爱护健康体重；四、加强运动,适度量力,不拘形式,贵在坚持；五、保持良好的心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚意待人；六、营造绿色家园,制造干净、安静、美好、健康的生活环境；七、以科学的态度和精神,传播科学的健康学问,反对、抵制不科学和伪科 学信息；八、将每年 9 月 1 日作为全民健康生活方式日,持健康的生活方式；不断强

3、化健康意识, 长期保让我们在追求健康中实现人与自然的和谐,愿人人拥有健全的人格、 健康的心态、健壮的体魄,实现全面进展,拥有幸福生活！全民健康生活方式日宣扬材料之二 健康四大基石合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平稳 合理膳食 十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑；“ 一” ：每天睡前喝一袋牛奶； “ 二” ：二百五十克至三百五十克 碳水化合物,相当于六两至八两主食； “ 三” ：三份高蛋白；一份就是 一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两 鸡和鸭,或者半两黄豆； “ 四” ：一个礼拜吃四次粗粮； “ 五” ：一天 500 克蔬菜和水果；“ 红” ：一天一个西红

4、柿,喝少量的红葡萄酒,吃 点红辣椒改善心情,少焦虑； “ 黄” ：胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素 A多；“ 绿” ：饮料数茶最好,茶叶绿茶最好； “ 白” ：燕麦粉、燕麦片；“ 黑” ：黑木 耳；适量运动 走路是最好的运动； 运动做到三个字： 三、五、七；“ 三” ：一次三公里三特别钟以上； “ 五” ：每星期最少运动五次；“ 七” ：适量 运动；戒烟限酒 只要留意心理平稳, 就把握了健康的主钥匙； 做到“ 三个 心理平稳 欢乐” ：第一助人为乐；其次知足常乐；第三自行其乐；常年坚持十二个字,能使高血压削减55,脑瘁中、冠心病减少 75,糖尿病削减

5、 50,肿瘤削减 1/3 ,平均寿命延长 10 年以上；最好的医生是自己,最好的心情是安静,最好的药物是时间,最好的 运动是步行；全民健康生活方式日宣扬材料之三 高血压防治学问1、高血压是最常见的心血管疾病,可能危及每一个人的健康,早期发觉高血压的最有效方法就是定期测量血压,因此成年人每年至少应测量一次血压； 健康成人的正常血压水平应当小于 120/80 毫米汞柱,假如发觉血压水平超过140/90 毫米汞柱,应到医院做进一步的诊治； 2、高血压病人早期常无感觉,往往悄然起病并造成突发大事,被公认为“ 无声杀手”；没有发觉的高血压,对人体心脑血管和肾脏的损害更大,因此切莫讳疾忌医,早发觉、早治疗

6、、早掌握,高血压对人体的损害就会很小； 3、中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症,致残、致死率高,危害严峻； 4、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危急因素,掌握体重、增加体力运动、限盐、限酒是防治高血压的有效措施；健康的生活方式是高血压防治的基石,持之以恒将终身受益； 5、血压易受环境、活动、心情及用药不规章等多种因素影响而发生波动,因此高血压病人要常常测量血压,合理挑选、长期坚持、规律服用治疗高血压药物, 采纳药物与非药物疗法相结合,掌握高血压患者血压水平,削减心、脑、肾等器官损害； 6、加强宣扬训练和转变不良生活方式是有效的高血压防治措施,每个人都要懂得防治

7、高血压的基本学问,并把懂得的防治学问告知你身边的人,人人参加,共同行动,全面提高人群健康水平；全民健康生活方式日宣扬材料之四 糖尿病防治学问 一、我国糖尿病患病率正在快速增长我国糖尿病患病率在过去 2022 年糖尿病患病人数约为20 年中上升了 4 倍,据国际糖尿病联盟估量 , 我国 3980 万,2025 年将达到 5930 万,我国已成为全球糖尿病患病率增长最快的国家之一；二、我国糖尿病以 2 型为主 2 型糖尿病占 %,1 型糖尿病占 %,其他类型糖尿病仅占 %；膳食结构转变和体力 活动削减导致的肥胖是 2 型糖尿病的重要影响因素；中国人是糖尿病的易感人 群；年龄越大 ,2 型糖尿病患病

8、率越高；三、糖尿病掌握不良将产生严峻危害 糖尿病患者发生心血管疾病的危急性较非糖尿病人群高出 24 倍, 并使心 血管疾病发病年龄提前 , 病变更严峻；糖尿病患者常伴有高血压和血脂反常；糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要缘由；的最常见缘由之一；糖尿病足严峻者可导致截肢；四、 2 型糖尿病的防治措施糖尿病肾病是造成肾功能衰竭普及糖尿病防治学问,每位糖尿病患者都应接受糖尿病防治学问训练；掌握总热量的摄入 , 合理均衡各种养分物质；脂肪低于 30%,碳水化合物55%-60%,蛋白质 15%-20%,或体重 / 天；食盐摄入量限制在每天 6g 以内；在医生指导下进行适量运动, 运动可减轻体重,

9、增加胰岛素敏锐性 , 掌握血糖 ,运动频率和时间为每周至少 150分钟 , 如一周运动 5天, 每次 30 分钟 , 将有益的体力活动融入到日常生活中；糖尿病的药物治疗包括口服降糖药物和胰岛素, 在饮食和运动治疗的基础上应准时采纳药物治疗；糖尿病病人应挑选正规医院进行治疗 , 并应终身治疗；血糖自我监测适合于全部糖尿病患者 方法的指导；, 应由医生和护士进行检测技术和检测全民健康生活方式日宣扬材料之五精神卫生和健康 一、精神健康是健康不行缺少的一部分,没有精神疾病不代表精神健康；每个 人不仅需要身体健康, 也需要精神健康； 精神健康又称心理健康, 是指个体能够 恰当地评判自己、 应对日常生活中

10、的压力、 有效率地工作和学习、 对家庭和社会 有所奉献的一种良好状态；二、精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样,是由多个相互作用的 生物、心理和社会因素打算的；三、每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题,康是特别必要的；四、我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、障碍和老年期痴呆；重视和爱护自身的精神健抑郁症、 儿童青少年行为五、怀疑有心理行为问题或精神疾病,要及早去医疗机构接受询问和正规的 诊断与治疗；精神疾病是可以预防和治疗的；六、关怀、不鄙视精神疾病患者,帮忙他们回来家庭、社区和社会；七、2022 年精神卫生宣扬主题是“ 同享奥运精神,共促身心健康”,宣扬的 重点人群是儿童和青少年

11、；八、儿童青少年时期是身心快速成长、 自我意识和人格飞跃进展的关键阶段,简单显现各种心理、心情和行为问题；九、关怀和帮忙儿童青少年心理健康成长,是每个人、 每个家庭、每所学校、各部门和全社会的共同责任； 儿童和青少年与家长、 老师和全体社会成员携手行 动,共同爱护和保证儿童青少年心理健康成长；全民健康生活方式日宣扬材料之六乙型肝炎防治学问一、乙肝是一种危害大的严峻传染病,和其他措施预防；但可以通过接种乙肝疫苗二、乙肝通过血液、母婴和性接触三种途径传播；日常生活和工 作接触不会传播乙肝病毒；三、新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键；新生儿诞生后要及时并全程接种三针乙肝疫苗（0、1、6 方案）；四、

12、新生儿乙肝疫苗接种已经纳入国家免疫规划治理,免费接种；五、医务人员、老师、餐饮消遣服务业等重点高危人群要加强乙 肝疫苗接种；六、防止不必要的注射、输血和使用血液制品,使用安全自毁型 注射器或经过严格消毒的器具,杜绝医源性传播；七、乙肝病毒携带者在工作和生活才能上同健康人没有区分；由 于乙肝传播途径的特别性,乙肝病毒携带者在生活、工作、学习和社会活动中不对四周人群和环境构成威逼,可以正常学习、就业和生活；八、目前, 乙肝病毒感染尚无抱负的特异性治疗药物,医学科技领域亦尚未攻克有些媒体广告宣扬的“ 转阴”“ 根治” 等难题；九、乙肝病毒携带者应定期接受医学观看和随访；乙肝患者要规范治疗、定期检查；

13、十、乙肝威逼着每一个人和每一个家庭,定；预防乙肝是全社会的责任；影响着社会的进展和稳中国公民健康素养 66 条国家卫生部于 2022 年 1 月 4 日发布了中国公民健康素养基本 学问与技能 试行 ；它是全世界第一份由政府颁布的有关公民健康 素养的官方公告；健康素养就是指一个人能够猎取和懂得基本的健康信息和服务,并运用这些信息和服务做出正确的判定和打算的才能,以爱护并促进 自己的健康；一、基本学问和理念1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱,完好状态；而是身体、 心理和社会适应的2. 每个人都有爱护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够 爱护和促进自身健康；3. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量

14、运动、戒烟限酒、心理 平稳 4 个方面；4. 劳逸结合,每天保证 7-8 小时睡眠；5. 吸烟和被动吸烟会导致癌症、 心血管疾病、 呼吸系统疾病等多 种疾病；6. 戒烟越早越好,什么时候戒烟都为时不晚；7. 保健食品不能代替药品；8. 环境与健康息息相关,爱护环境促进健康；9. 献血助人利己,提倡无偿献血；10. 成人的正常血压为收缩压低于140 毫米汞柱,舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温 36-37；安静呼吸 16-20 次/ 分；脉搏 60-100次/ 分；11. 防止不必要的注射和输液,注射时必需做到一人一针一管；12. 从事有毒有害工种的劳动者享有职业爱护的权益；13. 接种疫苗是预防

15、一些传染病最有效、最经济的措施；14. 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫 传播；15. 显现咳嗽、咳痰 了肺结核；2 周以上,或痰中带血,应准时检查是否得16. 坚持正规治疗,绝大部分肺结核病人能够治愈；17. 艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、 血液和母婴三种途径传播,日常生活和工作接触不会传播；18. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病；19. 反常肿块、 腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号；20. 遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,可通过人工呼吸和胸外心脏 按压急救；21. 应当重视和爱护心理健康, 遇到心理问题时应主动寻求帮忙；22. 每个人都应当关爱、帮忙、不鄙视病

16、残人员；23. 在流感流行季节前接种流感疫苗可削减患流感的机会或减轻流感的症状；24. 妥当存放农药和药品等有毒物品,谨防儿童接触；25. 发生创伤性出血,特别是大出血时,应立刻包扎止血；对骨 折的伤员不应轻易搬动；二、健康生活方式与行为26. 勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具；27. 每天刷牙,饭后漱口；28. 咳嗽、打喷嚏时遮挡口鼻,不随地吐痰；29. 不在公共场所吸烟,敬重不吸烟者免于被动吸烟的权益；30. 少饮酒,不酗酒；31. 不滥用冷静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物；32. 拒绝毒品；33. 使用卫生厕所,治理好人畜粪便；34. 讲究饮水卫生,留意饮水安全；35. 常常开窗通风；3

17、6. 膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,留意荤素搭配；37. 常常食用奶类、豆类及其制品；38. 膳食要清淡少盐；39. 保持正常体重,防止超重与肥胖；40. 生病后要准时就诊,协作医生治疗,根据医嘱用药；41. 不滥用抗生素；42. 饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净；43. 生、熟食品要分开存放和加工；44. 不吃变质、超过保质期的食品；45. 妇女怀孕后准时去医院体检, 孕期体检至少 5 次,住院分娩；46. 孩子诞生后应尽早开头母乳喂养,6 个月合理添加辅食；47. 儿童青少年应培育良好的用眼习惯,预防近视的发生和进展；48. 劳动者要明白工作岗位存在的危害因素,遵守操作规程,注 意个人防护,养成良好习惯；49. 孩子诞生后要根据方案免疫程序进行预防接种；50. 正确使用安全套,可以削减感染艾滋病、性病的危急；51. 发觉病死禽畜要报告,不加工、不食用病死禽畜；52. 家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后,应立 即冲洗伤口,并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗；53. 在血吸虫病疫区,应尽量防止接触疫水；接触疫水后,应及 时预防性服药；54. 食用合格碘盐,预防碘缺乏病；55. 每年做 1 次健康体检；56. 系安全带 或戴头盔 、