田径训练计划

1、田径训练计划田径训练计划为了参加XX-X年市直田径运动会，在学校中组 建了以六年级学生为主的田径运动队，进行系 统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高 运动技术水平和成绩。准备期间通知参训学生的家长，并得到班主任和 学生家长的大力支持和积极配合，从而使运动队 的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公 布如下：我校的田径训练主要集中在每天早晨 (7:00 8:05)和每周天的下午(4:40 5:40)。第一阶段：时间为前两周，采用一般的训练强度， 进行恢复体力的身体训练。第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加 强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素 质和技术结合起来.加大训练负荷

2、在训练中注 重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段：时间为一周，米用中等强度，调整运动 量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复， 迎接我市市直小学生田径比赛，同时加强队员战 术以及心理素质的训练。第四阶段：认真总结在 市直小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺。改 进训练方法。训练措施1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很 明确的分配。2、为迎接我市的田径运动会，我们选择了一些主 训项目:60米、100米、200米、400米、800米; 跳远、跳咼；垒球。3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求 形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合 以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。4、

3、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教 学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂 礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、 家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过 师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发， 系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创 佳绩。2.鄞州区中小学生田径运动会为中心，为大力提高 学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校体 育竞赛整体水平，力争在中小学生田径运动会上 让我校运动员比赛成绩有较大突破而努力。一、教练员：张秋芬、胡慈儿二、队员名单及项目：男子：张科达（铅球）（铁饼）、谢浩勇（铅球）（铁 饼）

4、徐威（100米）（200米）、童贤泽（400米）（800米）张旦琦（800米）（1500米）、林裕达（110米栏）（标 枪）谢专斌（100米）（跳远）女子：李艳欢（跳远）（100米栏）、谢露露（100 米）（100米栏）俞慧露（100米）（200米）、潘莉楠（800米）（1500 米）卓旭亚（跳远）（标枪）、张佳瑾（铁饼）（标枪）三、训练总体要求1、每天训练，每次1小时左右，下午4:10 5: 10,每周训练五天。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要 求多种变化，各种训练手段尽量与专项素质发展 相结合，以提高学生专项运动水平。3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训 练强度及运动量。把

5、训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训 练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神， 加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练， 无“后顾之忧。四、训练计划1、确定集训队员名单，召开全体队员会议。2、宣布训练纪律。3、第一阶段采用一般的训练强度，进行恢复体 力的身体训练第二阶段采用较高强度的训练，加强技术训练和 专项身体素质，加大训练负荷，在训练中加强技 术和心理战术的训练第三阶段采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量，迎接比赛周一1、准备活动慢跑2圈2、准备活动（弓步压腿（正弓步，侧弓步）-小步 跑2次-高抬腿2次-后踢腿跑2次一后蹬跑2 次一加速跑2次）3、分专项练习

6、短跑运动员：30米*2冲刺跑 60米*2途中跑100米*2全程跑中长跑运动员：400米*3计时跑田赛运动员：铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动 作练习4、放松跑1圈周二1、准备活动同周一2、分专项练习短跑运动员：80米*2 120米*2 150米*2为一 组，跑2组中长跑运动员：直道快跑，弯道慢跑 3圈1组， 跑3组田赛运动员：分项技术动作练习3、放松跑1圈周三1、准备活动同周一2、弹跳力和力量训练（不分组练习）（1）各种跳跃练习（收腹跳、蛙跳、单脚跳、摸高）（2）各种腰、背、腹肌练习（3）橡皮条（牵引练习）杠铃练习（负重蹲深、卧推20*3）3、放松练习（慢跑1圈、垫上互相磕打放松）周四1、准备活

7、动同周一2、分专项练习 短跑运动员：蹲踞式起跑练习（30米*10） 中长跑运动员：每圈跑进规定时间练习，根据实 际情况控制时间田赛运动员：分项技术动作练习3、放松跑1圈周五1、准备活动同周一2、各专项测试（按比赛要求）3、放松跑1圈田径周训练计划星期一一、 早晨训练时间6： 30-7 : 301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活 动关节练习）3、专门性练习1）摆腿2次咼抬腿走2次 侧面交叉步2次一一弓箭步走次一一后腿踢跑 2次一一小步 跑2次一一高抬腿2次一一单脚跳2次一一加速 跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、 充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前

8、后 摆幅大）。二、 下午训练时间3： 304： 301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、 摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、 高步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加 快而逐渐抬高；（2）、行进间60M*3,注意到体会后的途中跑 动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿” 在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）、100M*2,请注意100M全程的感觉，体会 起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要 领。3、结束部分15分钟（1）、放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。

9、星期二一、早晨休息。二、下午训练时间3： 30-4 : 301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率 快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。3、结束部分20分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（3）上下肢相互间放松星期三一、早晨训练时间6: 30-7 : 301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：（1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸 摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等 练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3、放松跑400米。二、下午训练时间3： 30-4 : 301、一般性准备活动10分钟

10、；2、弹跳力和力量练习： 各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚 跳）；（2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；橡皮条（牵引练习）；（4）扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑 200 米。3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。星期四一、早晨休息二、下午训练时间3： 30-4 : 301、一般性准备活动（1）慢跑3*200米；（2）稍微活动各关节。2、另一专项练习（以田赛为主）（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；(2)、各种短距离往返跑比赛。3、结束部分15分钟放松跑200米；垫上互相磕打放松。；上下肢相互间放松星期五一、早晨训练时间6： 30-7 : 301、一般性准备活动：(慢跑3

11、*200，稍微活动各关节。)2、灵敏性练习。各种快速反应练习；( 2)站立式起跑30-40米；(3)30 米、60米计时跑，各二次。2、结束部分15分钟小学田径周训练计划（1）放松跑200米;（2）垫上放松。星期六一、上午训练时间9: 00-10 : 301、专项准备活动2、各专项测试（按比赛要求）。3、结束部分（1）、放松跑200米；（1）垫上互相磕打放松；（2）（ 3）上下肢互相放松注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较 广，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、 互帮互助在体会。力争在较短的训练时间内取得 一定成效，为班级为学校争光。训练的前期工作: 1、对训练对象进行一系列测试，

12、以获得第一手 资料；测试的内容包括运动员身材、机能、素质 条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立 定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、 引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲 起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推 铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、 150、200、300、400、800、1000 米跑成绩等。2、建立运动员档案。3、具体制订运动员分段目标。周一： 一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最 核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的 一般采用：30 60米跑段进行训练，这对运 动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片 刻,就可以进行下一

13、组的练习；在日常的训练中 可采用运动员成对练习法（水平相当者进行组合 为上）；有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑2030米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度 的尚跑练习（20米以上），各种顺风跑、牵引 跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够 的，应就运动员实际而言，进行区别对待，运动 量遵守循序渐进的原则，采用各种方法（上述的 各种跑法经常进行变换）进行练习相对来说运动 员会不觉得累，每次练习会有新奇感；每次练习 可选择两种练习手段进行比较好，练习次数可以 根据运动员实际进行安排；女口： 一种手法4 8 次，另

14、一种手法适当减量36次等；速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习，这一点一定要 遵守，否则无效；在训练过程中，要经常询问运 动员的感受，以此来调整你的训练计划，这是我 的感受之一；另外在训练之余与运动员讲述你的 运动经验，也会对运动员起到良好的作用， 让运 动员经常的进入非常规的比赛状态，是很有好处 的，这是我的感受之二。任何训练结束前必须做 好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之周二的训练：小力量、小运动量或早上活动下午休息； 主要目 的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小 肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的 协调。一般安排为徒手的各种跳跃

15、练习为中心， 附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。 跳跃练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、 沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、 跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及 其它各种台价（楼梯）的跳跃练习等；一般练习 数量为一组30 50次，做3 5组。每次训 练课可以选择36种练习进行交换，交换的 方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方 式完成；组间的休息时间控制要适当，可以先短 （1分钟以内）后稍加长一些（2分钟以内）进 行安排；练习结束后要对曾经练习过的肌肉进行 彻底的放松，小力量练习后营养要多加一点， 否则是没有什么效果的。注：晨间练习运动量以 小为上。周训计划星

16、期一：1、准备活动（30分钟）2、蹲踞式起跑30MX1（次3、60MX3次 （全速）4、80MX2次（全速）5、100MX2（ 90%勺速度）6、200MX2（ 90%勺速度）7、300MX1（ 80%勺速度）&放松星期二：1、准备活动（30分钟）2、300M+200M慢 +200M快+150M慢+150M快+100M 慢+100M快+150M慢 （2-3 ）组，组间接休息8-10 分钟；3、腹背肌练习10X5组 4、放松星期三：1、准备活动（30分钟）2、挺举 70-90%6- 8 组 X5 次3、抓举 60-80%6- 8 组 X8 次4、高翻 70-85%6-8 组 X7 次5、连续快挺

17、50-70%4组X10次6、负重提踵70-80%6组X8次7、半蹲跳60-70%8组X8-10次& 提踵跳50%4组X8-10次9、深蹲80-95%6组X5次10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组11、拖重物跑40%3组X30M-50M12、放松 星期四：1、准备活动（30分钟）2、100200M300400M300M200M100M （均速跑）3、腹背肌10X5组4、小跳（沙坑）40次5、放松2014小学田径队训练计划田径运动是各项体育运动的基础。 具有竞技体育 的特点，项目多、锻炼形式多样，是活动课程中 体育锻炼的重要组成部分。搞好田径基本训练， 对于提高中华民族素质，促进学生身心全面

18、、和 谐、充分的发展，具有重要的意义。一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基 础的学生为对象，以身体素质为训练的重点，使 学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能， 发展专项素质，不断提高运动成绩。2、使学生学会专项锻炼的方法，培养对田径运 动的兴趣爱好，养成自觉锻炼的习惯。3、培养一批有高尚的体育道德，能吃苦耐劳，勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特 长的德、智、体全面发展的学生。二、训练内容1、身体素质训练：一般训练：包括跑、跳、投掷等各种运动项目的 练习，提高学生常规及身体素质。专项课程：提高学生条件运动素质，包括速度、 力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的

19、练习。2、技术训练：初学阶段，使学生形成正确的技术概念，初步掌 握完整动作的正确形式。巩固阶段，使学生改进技术的薄弱环节，完整完 善技术，掌握正确用力技巧，不断提高用力的程 度，最终达到提高运动成绩。三、内容安排1、全年训练分期：（技术分期）第一时期：第一学年11月至第二学期9月（训练时期）第二时期：第二学年9月至第二学期10月（竞赛时期）训练期：（开始到赛前一个月）一般身体训练 55%,专项身体训练25%，技术训练20%。竞赛期：（赛前一个月开始到竞赛）一般身体 训练30%，专项身体训练40%,技术训练30%。2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习：立定跳远、蛙跳、 单脚跳

20、、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等。各种形式有关跑的练习：咼台腿、收腹跳、后蹬 腿、变速跑、往返跑、还有循环练习，活动性游 戏等练习。加强髋，腿。膝踝关节等有关肌肉群力量；进行 追逐游戏活动；加强跑，高抬腿，后蹬腿，车轮 跑。折叠腿跑，以及站立式与蹲距式起跑等练习。发展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间 判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力， 进行变换方向跑；弯道跑、追逐游戏、反应性游 戏。加强关节向左右侧摇摆练习，发展一般柔韧性练 习，进行压腿、踢腿、下叉等练习。3、周练习安排（因人而异，安排每天的训练内 容）每周五次，以活动课大运动量练习为主，寒 暑假集训为中心，赛前一个月为重

21、点。（1）活动课课时训练安排：准备部分：5任务：为基本训练的部分做准备。方法：慢跑，柔韧性练习，各种徒手操等。基本部分：45任务：学习和改进技术。进行一般身体训练和专 项训练（变速、匀速跑校操场 20圈），提高身 体素质，（为主是速度与耐力练习）。休息5分 钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。方法：（因人因项而异）结束部分：25任务：训练后，逐渐恢复到常态。方法：放松慢跑，倒退走或跳， 放松练习，做 轻松小游戏，球类活动等。四、保证措施1、每日早上6： 30-7 : 30,进行一般耐力训练， （活动课）训练田赛项目，下午 4: 30- 5 : 40 进行专项训练。（寒暑假）早上（7： 00-9 :

22、 00） 进行加强训练。2、重视选材，根据专项运动特点和要求，按照 区运动会人员与项目要求测试。3、建立运动员档案，促进运动员竞赛水平的不 断提咼。4、组织好各类竞赛，搞好小型多样的田径活动, 普及提高相结合，促进学校田径运动会的开展。五、注意事项1、注意每个学生的特点，针对性地制订竞赛训 练计划，因人而异安排好每一次具体训练内容。2、加强安全教育，防止运动创伤。3、训练中注意儿童心理、生理特点，训练内容 合理搭配。4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性， 全面关心学生成长。学校田径队训练计划、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同 时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径 比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练 作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选， 从高一、二、三级中体育特招队员组建了学校田 径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的 训练目标。三、训练目标1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、 基本技能。四、训练重点：重点抓田径项目训练，以争取在各种中学生田径 运动会上获得好的成绩。五、训练时间：1、2009年08月一2009年9月。（其中暑假适当休息）2、开学后为：上午：6: 106: 40下午：4: 306: 00六、训练计划：（一