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一周健身计划,日期 项目,跑步,单车,有氧运动,游泳,健身操,网球,快走,跳舞星期一,星期二,星期三,星期四,星期五,星期六,星期日,以下附上各种运动热量消耗表,供参考.,运动项目,消耗热量(卡),活动项目,消耗热量(卡),低热量食品慢走(一小时4公里),255,开车,82,红薯快走(一小时8公里),555,工作,76,胡萝卜慢跑(一小时9公里),655,读书,88,芹菜快跑(一小时12公里),700,午睡,48,茄子单车(一小时9公里),245,看电视,72,甜菜单车(一小时16公里),415,看电影,66,白菜有氧运动(轻度),655,跳舞,300,卷心菜有氧运动(中度),275,健身操,300,花椰菜体能训练,350,跳绳,448,雪里蕻仰卧起坐,432,打拳,450,木瓜走步机(一小时6公里),345,泡澡,168,橙子爬楼梯,480,逛街,110,草莓爬楼梯1500级(不计时),250,购物,180,奇异果爬梯机,680,打扫,228,芒果游泳(一小时3公里),550,洗衣服,114,苹果网球,425,烫衣服,120,杏手球,600,洗碗,136,柿子桌球,300,插花,114,鹅肉高尔夫球,270,锯木,300,鸭肉轮式溜冰,350,骑马,350,鸡肉

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