中老年人冬季养生保健讲座课件

1、老年人冬季养生与保健天津南路社区党员义务服务队 2011年1月15日健康的概念何谓健康？- 词典：人体的生理机能正常，没有生缺 陷或疾病。- 古人称“体壮为健，心怡为康”。- WHO(世界卫生组织）认为：健康是指躯 体上、心理上和社会适应能力上的完满 状态而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。做一个健康的人- 做一个真正的健康人！- 生活质量比生存时间更重要！- 健康长寿是一项系统工程！- 我们的健康要靠我们自己！为什么更加需要注重冬季养生？老年人冬季养生保健 饮食 - 冬季合理饮食起居 - 规律作息时间运动 - 生命在于运动心态 - 良好的心态冬 季 饮 食 饮食原则：保阴潜阳。饮食禁忌：宜热食，

2、宜温补；忌粘硬、生冷，忌过食燥热。 宜热食，宜温补 冬季寒冷，易伤人体之阳，建议早上食用热粥，以温补阳气。冬天进补不易产生火气，因此是最好的补阳补气养阴的季节。进补可扶正固本，萌育元气，有助于体内阳气的开发，增强体质。民间流传有“今年进补，明年打虎”、“三九补一冬，来年无病痛”的俗语。 冬至后阴气开始消退，阳气逐渐回升，此时进补更易于蕴藏而发挥效能，是身体调养的最好时机。 红:红酒/西红柿 维生素 黄:胡萝卜/红薯 胡箩卜素 白:燕麦粉/燕麦片 - 纤维 绿:绿茶/深绿色蔬菜 抗癌 黑:黑木耳 - 矿物质微元素 食物中的-红黄白绿黑常见饮食误区 误区一：“老头子，多吃点！一定要吃饱！” （X）

3、吃得过饱，只会给自己的肠胃带来更大的负担，反而吸收不好。应该少吃，多餐。误区二： “饭后一支烟，赛过活神神仙。” （X）吸烟有害健康，而刚吃过饭后吸烟，危害更大。因为刚吃完饭后，身体正处于消化吸收阶段。如果抽烟的话，只能让更多的尼古丁吸收到体内。什么时候都不能吸烟，即危害自己，有危害他人！冬 季 起 居 居室 衣着 睡眠 居 室 日常起居要“去寒就暖”。居室要避严寒，求温暖。保暖是因为寒冷的刺激会损伤阳气。“就暖” 不等于“热”，温度太高反而不宜。室温保持在18至23即可，如果过高，一则出汗过多，损伤阳气，二则到室外时，很容易受凉而引发多种疾病。 另外，白天可选择中午气温较高的时候开启门窗，让

4、空气对流，保持室内空气的清新。 睡 眠 黄帝内经中指出， “冬三月早卧晚起，必待日光。”也就是说，冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日光”，并非懒床不起。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体；晚起可以养护阴气。 衣 着 衣着要暖和、宽松、柔软。内衣以纯棉质地为好，和暖贴身，外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温暖。 足太阳膀胱经脉是走行于背部的经脉，易受寒邪侵袭，故冬天应注意背部、腰部保暖，着件棉或毛背心，以保阳气。阳光好的时候可以多晒晒后背，对防止感冒、咳喘很有益处。 此外，冬季气温低，皮肤裸露部位极易冻伤，尤其是肢体末端部位，如手部、脚部、耳尖等，因此应注意这些部位的防寒保温，帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。 冬 季 运 动 打太极 心肺功能强身健体通经活络消除压力平和心态慢 跑 提高心肺功能软化血管改善物质代谢促进新陈代谢 振作精神 调剂情绪 下 棋 放养身頣性 健脑防衰 愉悦身心陶冶情操 增强交流养 花 陶冶性情 美化环境增强知识提高文化艺术修养 带来健康 平和心态 转移情绪 - 多与人交流 拓宽兴趣 - 转移注意力宽以待人 - 开阔自己的胸怀 忆乐忘忧 - 忘掉