健康常识课件

1、1谈健康生活理念前言国家卫生计生委发布中国居民健康营养监测报告显示，在我国三个成人中有一个超重，4个成人里有一个高血压，13个成人里有一个糖尿病。居民健康素养水平为9.8%，这意味着还有九成的中国人还不具备基本健康素养，即不甚了解基本健康知识和理念、掌握健康生活方式和行为内容、具备基本的健康技能等。这与发达国家还有相当大的差距。 目 录一、健康知识二、黄帝内经三、四季养生四、生活常识健康语录聪明人：主动健康，投资健康；明白人：关注健康，储蓄健康；糊涂人：透支健康，糊弄健康；颓废人：漠视健康，糟蹋健康。5心理健康、道德健康1、心理健康（1）心智健全；（2）热爱生活；（3）善与人处；（4）反应适度

2、；（5）心境良好；（6）行为得体；（7）适应现实；（8）人格完整。2、道德健康 自尊、自爱、自律、敬畏、 节俭、 谦让、感恩、孝敬。快乐健康四个字： 笑、跳、劳、养。6健康标准世界卫生组织健康十大准则：1、精力充沛；2、积极乐观；3、善于休息；4、适应力强；5、抗病力强；6、体重得当；7、眼睛明亮；8、牙好清洁；9、头发光泽；10、弹性皮肤。7健康生活理念首先要有健康的理念和知识，做到“天有所变，人有所应”， “早吃好、午吃饱、晚吃少”；其次要保持健康的生活和工作的习惯；第三要平衡饮食、 适量运动、心态良好。身体的健康是一种动态平衡，做到未病先防，“治未病” 是中医的智慧。“冬吃萝卜夏吃姜，不

3、用医生开药方。”少思虑以养心气，多读书以养胆气；勿妄动以养骨气，省言语以养神气；薄滋味以养胃气，戒嗔怒以养肝气；寡欲求以养肾气，顺时令以养元气。 最好的医生是自己， 最好的运动是步行。终日在名利场上忙碌，春风得意，却英年早逝的现象。 “未富先病”即：生活好了，体质差了。现代社会的悲哀8反思：为何送牛奶的人多比喝牛奶的人健康？健康透支信用卡透支了拿钱还，健康透支了拿什么还？现在人买辆车，每天擦每周打蜡，每5千公里保养，细心呵护关怀备至，稍有损伤心痛无比。可对自己这个血肉做成、最豪华、最应该保养的“车”，却从不清洗，也不打蜡，只知道加满油、踩油门，也不管气候、早晚、路况有多糟（空气、水、食品的污染

4、），一开就是几十年，风雨无阻、从不保养维护。即使休息，也是处于怠速状态（请客吃饭、通霄玩牌、唱歌桑拿、夜宵喝酒）。直到某天“车”熄火，一检查，输油管老化、油管垃圾阻塞，造成发动机失调（胸闷气短、心律失常、甚至心梗），方向盘失灵（老年痴呆、脑中风等）直接送修理厂（医院）。照顾好自己和家人，关心您的朋 友，才能享有人生真正的快乐！11健康秘诀中国养生鼻祖彭祖的故乡河南鄢陵县是中国长寿之乡，这里的人生活较为传统，健康之道有四：1、顺其自然：饮食有节，起居有常；2、形神兼养：养护形体，精神内守；3、动静结合：动静有度、不妄作劳；4、审因施养：多种方式，自在养生。当然，长寿最佳秘诀就是保持呼吸，不要断气

5、！12黄帝内经基本精神及主要内容包括：整体观念、阴阳五行、藏象经络、病因病机、诊法治则、预防养生和运气等学说，反映了我国古代天人合一思想。它分为灵枢、素问，为 古代医家托黄帝名之作，是医家、 医学理论家联合创作，一般认为 成书于春秋战国时期。在以黄帝、 岐伯、雷公对话、问答的形式阐 述病机病理的同时，主张不治已 病，而治未病，同时主张养生、 摄生、益寿、延年。 它为中医学 的发展奠定了坚实的基础。 14顺应自然二、黄帝内经“五劳七伤”素问宣明五气篇五劳： 1、久视伤血（劳心）。心主血，肝藏血，久视眼疲伤肝。2、久卧伤气（劳肺）。肺主气，久卧气脉就运行不起来。3、久坐伤肉（劳脾）。脾主肉，脾伤人

6、就会瘦或使体内垃圾、毒素堆积。4、久立伤骨（劳肾）。肾主骨，总站着会伤到腰腿等。5、久行伤筋（劳肝）。肝主筋，过度劳动、锻炼会损肝。 15七伤：1、过饱胀肚伤脾2、大怒气逆伤肝3、强力受湿伤肾4、形寒饮冷伤肺5、忧悉思虑伤心6、风雨寒暑伤形7、恐惧不节伤志胖多湿，瘦多火。16五脏排毒时间1、子时（23-1点）：胆排毒时间，要进入熟睡才能进行。2、丑时（1-3点）：肝排毒，也是脊椎造血时间，熟睡不宜熬夜。3、寅时（3-5点）：肺脏排毒时间，太阳出来后可以起床运动。4、卯时（5-7点）：大肠排毒时间，应上厕所排便。5、辰时（7-9点）：胃排毒时间，小肠开始吸收营养，应吃早餐。6、巳时（9-11点）

7、：脾脏排毒时间，不宜吃冰冷食物。7、午时（11-13点）：心脏排毒时间，心跳加速不宜运动。8、未时（13-15点）：小肠排毒，可腹部按摩，让小肠更好的蠕动。9、申时（15-17点）：膀胱排毒时间，运动有助排尿功能。10、酉时（17-19点）：肾脏排毒时间，也是运动的好时段。11、戌时（19-21点）：血液循环旺盛，记忆力好，是学习好时间。12、亥时（21-23点）：免疫（淋巴）系统排毒，应安静或听音乐。17 养生无处不在十常： 头常梳， 睛常运， 鼻常揉，耳常弹， 齿常叩，面常搓， 足常摩，肛常提， 肢常伸，腹常旋。四勿：吃饭勿言，睡觉勿语， 喝酒勿醉，情色勿迷。18春季养生贵在养肝防风春三月

8、，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。素问四气调神大论篇春属木，与肝对应，此时草木发芽、枝叶舒展。天地一同焕发生机，万物欣欣向荣。入夜即睡早些起身，漫步于庭院，形体舒缓，违之伤肝。养生以养肝为主。宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。以扬肝胆之气，化解冬藏能量，供人体所用，调养脾胃，以养元气；御寒防风，注意保暖（春捂），衣着宜“下厚上薄”；主动运动，精神上保持心境恬愉。21夏季养生贵在养心防暑夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄

9、，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。夏属火，与心对应，此时万物繁茂壮美，天地之气交会，万物开花结出果实。人应晚睡早起，不要厌倦于太阳，胸中无怒气，违反则伤心。养生应以养心为主。食物清淡、清凉，以泄火气。多吃酸味食物以生津解渴、健胃消食，吃熟食喝热茶；少吃生寒食物，常吃点生姜，清热消暑，健脾除湿；适当午睡，消除疲劳，少用空调，或不要将温度调得太低。2324秋季养生贵在养肺防燥秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。秋属金

10、，与肺对应，此时万物果实饱满、成熟。天气清肃其风劲急，草木凋零大地明净。人应当早睡早起，跟群鸡同时作息，使神志保持安宁，违之伤肺。养生应以养肺为主。适宜吃些生津养阴、滋润多汁的食物，如时令水果；戒凉防燥，少食辛辣，煎炸炒爆的助火伤阴之物；养阴补气酌温补，以健脾补肝润肺为主；平定情绪敛元气，适当运动活气血。2526冬季养生贵在养肾防寒冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。冬属水，与肾对应，此时万物闭藏。水面结冰大地冻裂，不要扰动人之阳气，早睡晚起，藏阳除寒，

11、违之伤肾。养生应以养肾为主。宜食滋补、强壮作用的温热食物，以提高机体的耐寒能力和抗病能力；忌食性冷与生冷黏腻的食物。去寒就温，养成晚上用热水泡脚的好习惯；防寒健肾，多晒太阳，静气乐观。2728二十四节气常识13、立秋：秋季开始。14、处暑：处即终止，表示暑天即将结束。15、白露：天气转凉，露凝而白。16、秋分：昼夜平分。17、寒露：渐有寒意，将要结冰。18、霜降：天气渐冷，开始有霜。19、立冬：冬季开始。20、小雪：开始降雪。21、大雪：降雪增多，地面积雪。22、冬至：冬天来临，此时夜最长。23、小寒：气候开始寒冷。24、大寒：一年中最冷的时候。二十四节气歌：春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，

12、秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。30四季食物：指可常年食用的大米、麦面、黄豆、花生、青菜、萝卜、香菇、黑木耳、土豆、苹果、梨、枣、山楂、猪肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、鲫鱼、鲢鱼等食物。五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。五味养五脏之气，各走其所喜，酸走肝，苦走心，甘走脾，辛走肺，咸走肾。五色滋养五脏，绿色养肝、红色补心、黄色益脾胃、白色润肺，黑色补肾。31不同年龄的养生：1、胎儿期。依于母体，在于胎教。2、婴儿期。依赖母亲，适其寒温、 多见风日、合理饮食、安祥愉快。3、幼儿及青春期。父母指导、关 怀，依靠自身养成的良好生活习惯。4、壮年期。应该严格按照科学养 生的基本原

13、理操作，否则物极必反。5、老年期。衰老是自然规律，精 神要放得开。做到起居有常、食饮 节制、不妄操劳、锻炼适当，保持 精气神的良好，则老而不衰，可望 延年益寿。32早起一杯水，清肠又润胃。常吃一点蒜，抗癌又保健。多食一点醋，不用上药铺。多吃一点姜，益寿保健康。每天一苹果，医生远离我。一顿要吃伤，十顿要喝汤。多炼一身功，年老少生病。炼出一身汗，小病不用看。无病一身福，长寿万事足。要活一百多，心胸要宽阔。33四、生活常识中国居民膳食指南1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。2、多吃蔬菜水果和薯类。3、每天吃奶类、大豆或其制品。4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。6、食不

14、过量，适度运动，保持健康体重。7、三餐合理分配，零食要适当。8、每天足量饮水，合理选择饮料。9、适当饮酒应限量。10、吃新鲜卫生的食物。当今，无奈的是癌症已成为常态。平衡养生： 心理状态要平衡，生活规律要平衡，适量活动要平衡，膳食营养要平衡。家庭相处要平衡，人际关系要平衡。时令养生：顺应自然合乎规律，与日月相应天地相参。饮食卫生：一热二鲜三干净。生活卫生：常洗衣，常洗澡，常晒被服疾病少。防止病从口入： 食能养生，也能丧生；营养不足，疾病丛生； 营养过剩，诱发疾病；讲究卫生，合理膳食。若要长生，肠胃常清。 肠胃“清道夫”：蜂蜜、木耳、茶叶、猪血、苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、海带、果仁、豆夹、大

15、蒜、蘑菇、温开水、胡萝卜。35日常生活注意1、白天多喝水，晚上少喝水；2、常吃宵夜，容易发胖和失眠；3、大病大汗后不可冷水浴，太饿太饱都不可沐浴；4、每天摄取均衡的饮食而不过量，吃新鲜的蔬菜与水果，少吃盐腌、烟熏、烧烤的食物；5、常用电脑的人，要多喝菊花茶，对眼睛有保健作用；6、久坐时要抽空做做伸展运动，以消除紧张放松肌肉；、预防传染病：勤洗手、喝开水、吃熟食、多运动、保持室内空气流通，不去公共场所或病源地。8、注意养生，保持健康， 是对家人的最大关爱，也 是一种社会责任。36睡眠与健康睡眠与健康有着密切的关系，我们每天至少要睡6个小时。 “一夕不卧，百日不复，能睡者长寿也”；“药补不如食补，

16、食补不如睡补”；半夜不睡不要脸，1点不睡不要命。古人曰“睡眠，要先睡心，后睡眠” 。睡眠足，心脏好。晨起三千步，睡前泡足浴。足浴，可以促睡眠。春天洗脚，升阳固脱； 夏天洗脚，暑湿可去； 秋天洗脚，肺润肠濡； 冬天洗脚，丹田温灼。37健康生活小知识1、噎到东西之处理方法：只要把“双手举起来”，噎到的东西就可咳出来了。2、落枕之处理方法：只要把你的脚抬起来，把脚姆指掰开慢慢的旋转按摩就好了。3、脚抽筋之处理方法：左脚抽筋就高高举起右手，右脚抽筋就高高举起左手，马上舒缓。4、脚发麻之处理方法：左脚麻了，用力甩你的右手；右脚麻了，用力甩你的左手。5、打嗝不止之处理办法：取干净纱布垫在舌头上，用手指捏住舌头向外拉伸几次，打嗝自然消除。美丽的提示十大抗癌食品1、大蒜 2、洋葱3、番茄4、椰菜5、芹菜6、芦笋7、猴头菇8、红薯9、胡萝卜10、绿茶41(食药同源)吃饭点菜有讲究注意搭配1、种类搭配：热菜、凉菜、荤、素、汤、点心水果等。2、色彩搭配：红、白、黄、黑、绿。3、品种及口味搭配：海味、鱼虾、肉禽、山珍、果蔬等，夏季清淡，冬季稍重。4、烹调搭配：炒、煎、炸、烧、焖、炖、蒸、煮、涮。家庭用餐实惠；朋友聚会实在；商务接待实际。45商务接待讲究礼仪、形式、档次。 做到既要礼节到位，又能吃出健康 。点菜时首先要浏览菜单，不要