高考前考生、家长的心理调适

1、一、考前准备知识准备一一考前梳理一遍。高考前的几天里，可将本学科常考点、 必考点、易混点在头脑中过一遍，清理一下知识体系。有条件的同学还可 以同其他同学互问互答有关知识，切忌做一些较难的习题，以防干扰思路。 按照高考的时间和题量，自己做几套题，适应高考的节律和气氛。心理准备一一信心足一点。树立自信心最重要，没有压力，考试 就失去了动力。压力过大，会造成心理状态失衡。树立自信心是考前心理 必须做的最重要准备。有关专家解释：”通过考前复习，考生对自己的实 力应有一个较正确的估计，一定要坚持对自己有实事求是的看法。”精神准备一一生活规律一点。尽早调整生活规律尽早按照考试的特 殊要求，对自己的生活规律

2、进行调整。在考前，考生要注意劳逸结合。考 前几天，考生应和教师、家人、同学和睦相处，形成和谐愉快的生活环境。 为了迎接考试，大家应早一些按照考试的特殊要求对自己的生活规律进行 调整。比如，英语考试时间是下午，学生要按照这个时间进行调整。事实 证明，如果在临考前才打破自己的生活规律，往往会把自己搞得昏昏沉沉， 疲惫不堪，在考试时难免紧张恐惧，精力分散，很容易产生急躁情绪，影 响考试发挥。物质准备一一饮食清淡一点。应以清淡、素食为主，可吃些鸡蛋、 牛奶、面包，适当吃些水果、蔬菜，以易于消化。少吃流质食物，不易多 吃油腻咸食，以免口干舌燥。考生尽量少吃生冷食品，少喝饮料，少在街 上吃饭，以防肠胃炎。

3、考试用品准备一一出门清一遍。在考试前一天晚上睡觉前，考生 就要准备好考试证、身份证或户口薄，以及考试用品如橡皮、尺子、 圆规、钢笔、圆珠笔、 2B铅笔等是否带齐，钢笔是否注满墨水，天气不好 时是否带了雨伞等。将考试用品装入高考专用塑料袋，最好将所有用品列 一个清单，出发前检查一下。进场准备一一学生必须在 7月6日下午4点钟前去看考场并领取准考 证，明确所在考点，熟悉了考场环境，同时也熟悉骑车、乘车路线和所需 要的大致时间。进考场要稳一点，要看清各场考试时间，考前应提前半个 小时到达考试地点，第一科及外语要更提前一点，特别是外语考试，不在 开考前15分钟进考场，就不能参加考试了。在路途中要注意交

4、通安全，最 好有家长全程接送。即使在到达考点后出现什么问题，也不要慌乱，要求 学生找班主任或我校老师去协调解决。二、局考临场策略答题前的工作：第一，考生接到试卷后，拿到试卷，不可匆忙作答，先检查一下试卷有 无漏印或字迹不清等问题，然后在试卷上写上姓名、考试证号、座位号， 涂好答题卡相关项目，放在桌上让老师检查。注意考试证上可能有两个号 码，要填涂的是考试证号，另外第 2卷右下角的座位号一定要填，而且要 写清楚，不能填错，高考登分是按此序号进行的。涂答题卡的要求：要看清答题卡的类型（ A还是B）,然后用黑笔填写 姓名、考试证号、再用2 B铅笔涂考试证号和科目等。在选择题做好之后， 应立即将答案涂

5、到答题卡上去，涂写时要看清题号和答案字母的排列顺序。在平时考试时，有同学因没有及时涂答题卡到最后没有时间去涂，这一点 在高考中绝对不能出现，注意高考答题卡与平时所用答题卡有所不同。第二，拿到试卷，先检查一下，防止有漏印或字迹不清等问题，不可匆 忙作答，可先从头到尾通看一遍，以从卷面上获取尽可能多的信息，为实 施正确的解题策略作全面准备。一般在考前5分钟就分发试卷了，考生可在这个时间内看试卷，浏览一下题型、题量、各题的要求，特别要注意看 试卷中有没有与平时考试要求不一样的地方，以便更好地按高考题目要求 解题。答题时要注意的问题：.遵循“四先四后”原则。先易后难。先做简单题，再做复杂题。当然这是因

6、人而异的，无 需拘泥于题号次序，应根据实际，跳过啃不动的题，从易至难。先熟后生。在扫描中，既可能看到较多有利条件，也可能看到较 多不利因素。对于前者，不可因一时冲动而落入“似曾相见”的陷阱，对 于后者，切不可惊慌失措 （万一有偏难题，应及时自我安慰、暗示，对别的 同学可能会更难！）先做那些题型结构和内容比较熟悉的题，后做那些题型、内容甚至语言比较陌生的题。先高后低。指在难度大致相同的前提下，先做分值高的题，后做 分值低的题，这样投入少，效益大，但要注意分清难易。不要专挑高分题 做，造成“高分题久攻不下，低分题无暇顾及”，这也有悖于第一条原则。一慢一快：审题要慢，做题要快。审题细一点，考试过程中

7、不管 是难题、易题，还是没有见过面的新颖的综合题，审题一定要细致。易题 千万不要掉以轻心，对待难题要慢慢回忆课本知识、检索所有的解题信息， 稳住心神努力寻找突破口。书写快一点，在工整、清晰的前提下提高书写 速度，对选择题、填空题要善于压缩时间，可在第一卷上边写边演算边答， 切忌小题大做。卷面规范一点：争取卷面分和感情分，必须要书写规范、整洁大 方，同时，答题格式也要规范有序。注意考场纪律：如不允许带的物品不要带到考点，更不能带入考场，考试不允许提前交卷，没得到监考老师同意，不允许离开考场，不允 许将试卷、答题卡、草稿纸带出考场，注意高考不允许使用胶带纸，每场考试结束时不要将证件物品遗忘在考场内

8、。三、考后策略考后应立即回家，不要在外面逗留，也不要议论试题、对答案。考后 议论、对答案，这是应考的大忌，这样前面科目的发挥会影响到后面的科 目。全部考试结束后，学生在家休息，但不要出远门，并给班主任留下可 联系的电话，防止有事找不到人， 要注意各方面的安全， 防止乐极生悲。 考前一周建议做好 10件距离高考1周左右时，各学校大多开始停止授课，由教师答疑，但据不少老师介绍，答疑中面临最多的是考生心理问题。为此，建议考生做好10件事，以饱满情绪迎考。一、制定作息时间计划。在最后一个星期内，老师们建议这些考生，把 每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止忙忙乱乱， 按计划 行事，使

9、生理节奏感与心理节奏感增强。二、把生物钟调向高考日。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习 功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识。三、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡 觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考 生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内 容。四、以高考心态做卷。一些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了， 临考前一个星期不做，看看就行了，这可能会导致考试时手生，影响发挥。 老师建议考前以高考的心态做些试卷，到高考时就会以平常心态做卷子。五、参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳

10、定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受 伤。六、少玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，影响考生复习时间，也 会抑制考生对已掌握知识的发挥。七、注意饮食卫生，防止胃肠疾病。防止暴饮暴食引起胃肠功能紊乱， 影响情绪安定，不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有 必要因加强营养去吃大鱼大肉。八、调整睡眠。从现在起切忌再“开夜车”，建议考生根据自己的情况 把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月6日晚上 切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。九、不想考试后的事。随着高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，建议考生在考前应

11、集中心思，全力以赴迎考。 十、不再做难题，不再做新的题目，以免自信心受打击。心理专家王极盛如是说调节好心态，是高考成功的一半。20个高考成功的因素， 研究结果证明, 考生考试中的心理状态占第一位，考前是第二位，考生的学习方法第三位， 考生的学习实力占第四位。所以考前和考中的心理状态至关重要。学生的心理状态最重要的问题。离高考只有一星期左右，应该做好几件 事情。第一是考生的心理作息规律化，按顺序做，心理就不慌。现在的考生 有两种情况，一个是过于紧张，挑灯夜战，紧张过分好多的事情就进不了 状态了。还有另一种情况，彻底的放松，大玩一场，这也是不行的。第二，学会复习。这几天怎么复习呢？我建议考生每天上

12、午复习的功 课要和高考考试上午的相对应，高考考试下午的科目和复习要相对应，比 如上午复习语文，下午复习数学和英语，和高考的时间相吻合，进入一种 状态。第三，学会休息。我建议考生这几天不要挑灯夜战，最好晚上十一点左 右睡觉，中午睡一个小时最好。必要的睡眠使考生精力充沛，非常的重要。第四，学会运动。这一星期不要做剧烈的运动，不要爬山，不要打篮球， 不要游泳。精力不足，影响心态，所以这几天最好散散步、打羽毛球活动 活动，这样对放松紧张情绪有好处。第五，学会娱乐。这几天有休息时间可以看看小品、相声，但是不要看 刺激性很强的武打片，有很多的考生说“我考语文的时候突然脑子中出现 了武打片的镜头，我绝对不是

13、有意的”。所以看过于刺激的电视对高考的 发挥是很不利的。第六，每天适当的做卷子，有的考生高考前一星期不做卷子，只看书 和笔记，这是要吃大亏的。每天适当的做卷子，做过去做过的卷子，一做 就会，一做就有信心。做卷子的目的是练手、练信心，不要做难和新的卷 子，这样会影响心态的。包括 6月6日也要适当的做卷子。第七，要把自己考试的策略和技巧总结一下，每个人都有自己的考试 策略和技巧，每门课有每门课的策略和技巧，利用这个时间总结一下，高 考的时候用上就可以了。第八，把考试中比较好的心态方法温习一下，高考遇到困难好调整心态。我觉得一般的考生把这几件事情做好，对调整心态至关重要对家长我提出，五要五不要。五要

14、第一要情绪要稳定；第二，有一个温馨的家庭气氛，这几天不要谈考试的问题和紧张的事情，讲平常的话；第三，家长对孩子说一句话“只要你尽力就可以了。我研究很多清 华、北大的家长就是这句话，你跟孩子讲尽力，孩子肯定会尽力，好与坏 他都没有心理负担。有的家长就说，考不好看我怎么收拾你。有的家长说 你考好，我给你买什么东西，这样都会影响孩子。第四，把孩子的身体健康确保不出问题，不要感冒和发烧，上医院不 仅影响时间和精力，而且影响心态。第五，做好考前的必要的物质准备，7月4日就和孩子谈谈，看看你的准考证和钢笔是不是都准备齐了。有的考生爷爷7月6日讲，宝贝，睡觉吧，爷爷给你上表，结果爷爷眼花把表上错了。结果第二

15、天考试，看自己的表 十一点该交卷了，老师说还有一个小时呢，老师说你慢慢答吧，结果答的 乱七八糟，可是再回去改，很不好改。五不要第一，有的家长要求孩子语文考110分，其实每年的考试都有变化，不要规定考多少分。第二，不要规定考什么大学。现在全国大部分的城市有的是考前报志 愿，有的是考后报志愿。第三，不要在高考前两天和考试中讨论志愿的问题，孩子认为我的分和 考试有距离就会紧张。第四，不要拐弯抹角的问孩子考得怎么样，我研究高考十年，没有一个 孩子考满分750分，所以不要问考的怎么样。第五，没有特殊的情况，不要送孩子上考场，现在高考前送孩子上考 场，已经成为一个风景点了。高考送孩子进考场，只会给孩子增加负担。 我看到一个情况，一个考生九个家长送，并跟孩子讲“宝贝，考好了，这 关系到你的命运的大事”，还有一个家长说“不仅关系你命运，还关系到 全家的命运”。现在有不少的家长，不懂得高考的规律，帮倒忙。在7月6日，有什么好的方法来进行特别的调节？7月6日是高考前一天，关键做好心理准备，我还是强调：第一，要有作息时间表，几点几点干什么，我建议考生7月6日早晨六、七点起床就可以了，九点到十一点半看书、看笔记，做语文卷子，因 为第二天考试要考语文。下午三点到五点做数学卷子，看数学书。第二，睡眠要注意，不能睡太早，也不能睡太晚，十一点左右就可以