浅谈提高学生中考蛙泳游速的方法-2019年教育文档

1、2.3 提高出发蹬离池壁和转身的速度2.1 使用游泳运动员比赛装备浅谈提高学生中考蛙泳游速的方法现在大多数游泳培训机构对初学者教的是蛙泳， 那么采用蛙泳泳姿参加考试的，易学难提高游速，这对考试极其不利。那么经过短期的蛙泳训练怎样提高游速， 为应对游泳考试解决问题提供一种方法。研究对象与研究方法研究对象余姚市 2014 届肖东中学中考学生。研究方法教学实践经验总结法、文献资料法、逻辑分析法。提高蛙泳游速的方法针对余姚市 2014 年游泳中考的要求， 男生在 25 米泳池里游完 100 米应在 2 分 20 秒内，女生应在2 分 40 秒内， （不从跳台出发开始）相比往年提高了 20 秒，这对学生

2、取得好成绩增加了困难， 与往年相比一般普通学生暑假当年培训， 当年 8 月底考试基本上能马上考出， 取得满分。 现大多数游泳培训机构对初学者教的是蛙泳，那么采用蛙泳泳姿参加考试的，易学难提高游速，这对考试极其不利。 同时对教学者提出了更高的要求， 需采用更为有效的措施、 方法和策略。 笔者根据多年从事蛙泳教学的经验，认为应从以下几方面来提高游速。一般学生选择泳衣购买会在一些大的超市或者泳池里， 认为泳衣要穿在身上合适， 价格实惠就可以了， 好多的家长和学生既没经验也不知道选择， 其实在选择装备上很有学问， 根据流体力学原理， 在水里密度是空气的 800 多倍， 就是要减小在水中游泳时的阻力，

3、人在游泳时， 水流灌入泳衣内便会形成各种阻碍身体前进的阻力， 这些阻力来自三个方面： 从头部和肩部进水产生的“造波阻力”、 身体凹凸部份形成的“漩涡阻力”、 水流同泳衣的表面摩擦出现的“表面摩擦阻力”。 这些阻力都会不同程度地影响蛙泳的速度，选择适合考试装备很重要。泳帽最好选择是PU和硅胶的，硅胶的光滑一些，布的相对粗糙阻力大一些，男女生的泳衣的选择最好是滑水的，不粘水，如仿鲨鱼皮泳衣，女生最好穿紧身的、连体的、没有裙边的比赛泳衣，经过多次的测试，稍胖的女生一件泳衣的差别可以提高1020几秒的速度，最理想是买专业运动员的那种泳衣。2.2 采用深浅不同的泳池进行强化训练对学生游泳培训，出于安全的

4、考虑初级一般在浅池中进行的， 等学会蛙泳后应到深水池中进行强化练习， 第一有利于适应深水池考试，胆子也大了，动作会放松，有利于加快游行速度，有些没有在深水池中进行适应，到了考试时成绩反而慢了 10 多秒，一直在浅水池中练习，突然到了深水池考试中会紧张，蛙泳技术动作会不协调和僵硬。由于 2014 年余姚游泳中要求：考生须着游泳衣、裤、帽。出发姿势一律为手扶池壁开始，不得跳水，泳姿不限。可采用任何转身动作，但须碰壁转身，到终点时手碰池壁为结束。如有抢泳者，全组召回重游，抢游两次者成绩作零分。考生在游泳过程中，手不能握水道线等支撑物，脚不得触地。每人测试1 次。所以出发很重要， 熟练的双脚蹬离池壁可

5、以滑行很长距离， 特别是一些会做蝶泳腿打水的， 这样比一些出发马上做蛙泳快很多。 考试 100 米在 25 米泳池中进行，这样有3 个转身，转身转得好的比差的相差好几秒钟左右， 因此游近池边时不可减速， 身体收回和转动要快且蹬得远， 蹬壁滑行要保持最佳流线型， 起游时的第一个蛙泳动作的衔接要流畅、连贯，呼吸自然，这样才能提高成绩。采用“波浪式”蛙泳技术水平式蛙泳好比和竹筏， 缓游时省力， 缺点是快游时会有较大的阻力，而波浪式蛙泳好比是汽艇，缓游时有起伏动作，除了浪费体力外并无好处， 但快游时前半部抬高， 可减少甚多的阻力，有较好的输出效率。 在电视游泳比赛中， 优秀蛙泳运动员几乎都采用“波浪式

6、”蛙泳技术，采用波浪式技术是现代蛙泳技术趋势，代表着技术的先进性。1）波浪式蛙泳注重身体姿势的减阻效果，从而减小游进时过程中的主要阻力。 尽管看起来波浪式蛙泳身体起伏较大， 但这一动作水下部分身体保持着水平姿势， 利用流体中升力和阻力的合力产生的推进作用。2）合理利用腰部力量，蹬腿用弧形，鞭状下压蹬腿，这样有利于提臀送腰， 利于手臂、 头部、 躯干、 腿部来形成对称波。3）采用高肘划水和较窄的蹬水。高肘划水首先增加了手臂对水的面积，划水路线较长，能充分发挥上肢力量。腿间距离较窄的蹬水，减小腿的迎面阻力，便于加快游进的频率。4）关于呼吸，采用晚吸气技术，在整个呼吸过程头部保持正常姿势，上体高高拉

7、起就没必要做专门的抬头吸气的动作。5）游进速度的均匀性，配合动作协调而连贯，能避免多余的动作，使肌肉收缩与放松达到最佳变化，能合理、有效的传递力量，保证了动作的连续性。采用蝶泳的技术迁移提高蛙泳的游速在练习蛙泳时身体躯干使用蝶泳的海豚泳的上下波浪式前进，增加波浪的节奏，又能拉长波的长度，一次手臂划水，一次呼吸，一次蹬腿，这样一个动作周期像穿过一个 34米的洞的感觉，25米泳池做79个周期就可游完，这样大大提高了蛙泳的效率。在刚开时辅助练习时可以不使用手划水，放在体侧，双脚并拢，吸一口气，低头使胸前的水流挤向腹部，再到大腿，最后小腿再做鞭打， 使身体向前游进， 这样不做蛙泳手和蛙泳腿的情况下能使身体向前游进， 相当于在游平蛙时多了一种向前推进的方式。训练时保证每一次游泳课的运动负荷和质量笔者认为长时间超负荷强度大运动量训练会造成学生过度疲劳、 游速下降， 低负荷强度的小运动量训练又不能达到提高考试成绩的预期目标，在基本掌握蛙泳（指能游15 米以上）后就要改进技术，进一步提高水性，提高蛙泳的运动量和强度，一般要求每次训练课的运动量能游80