社区心理讲座

1、社区心理讲座社区心理讲座第1页目录什么是情绪情绪类型不良情绪都有哪些表现调试不良情绪常见方法社区心理讲座第2页 什么是情绪情绪是人对客观外界事物态度体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系反应情绪指是情感反应过程，也就是脑活动过程。外界事物符合主体需要，就会引发主动情绪体验；不然会引发消极情绪体验。社区心理讲座第3页情绪类型基础情绪和复合情绪情绪基础形式（原始情绪） 高兴 愤恨 悲伤和恐惧复合情绪 敌意=愤恨+厌恶+轻蔑 焦虑=恐惧+内疚+痛苦+愤恨社区心理讲座第4页 情绪类型按情绪发生速度、强度和连续时间长短心境（心情） 微弱 持久 含有弥漫性激情 强烈 暴发式 连续时间较短应激 意外事

2、件或危险情景时高度担心社区心理讲座第5页 常见不良情绪表现忧郁情绪在老年中常见到，老年人自卑心理、孤独和失落感是产生忧郁主要原因 .表现为情绪消沉，气馁丧气，心情压抑不满。当大家预期即将面临危险、威胁等不良处境，又感到无能为力时，就会产生担心和不愉快情绪体验，这种情绪状态就是焦虑。伴随年纪增加，有些老年人往往以自我为中心，心地狭隘，疑心病较重。老年人往往较固执守旧，坚持自己观点，即使有时他们观点显著不符合实际，但他们听不进他人意见，对社会上新鲜事物不易接收，看不惯因为社会发展而产生一些偏差。老年人情绪变得不稳定，急躁、易怒，且改变过快社区心理讲座第6页 不良情绪对身心健康影响（）不良情绪使老年

3、人生活失去乐趣，在烦恼中度过余生（）不良情绪严重影响老年人能力发挥，妨碍思维分析能力，减弱判断能力，使其不能为社会做出应有贡献（）不良情绪促进衰老（）不良情绪促进疾病发生发展。 社区心理讲座第7页 怎样才能保持健康情绪呢？要有自己事业和追求，体验发自内心满足；主动参加社会交往，更加好适应环境和应对应激事件；设法增加生活情趣，增加愉快生活体验；学习从光明一面去观察事物；对问题当机立断，不要太追求完美；给情绪以适当发泄机会；培养幽默感；珍惜此时此刻；社区心理讲座第8页 调适不良情绪有哪些方法？社区心理讲座第9页 回避法也叫时间推移法，这种方法是淡化或转移不良情绪。常言道：“眼不见心不乱，耳不闻心不

4、烦”，这是大家陷入心理困境时，最先也最轻易采取简单可行自我解脱方式，也是解压、解除迷惑良方。把令人不快一些人、一些事情关注转移到令自己赏心悦目标事物上去比如：碰到烦恼琐事，“惹不起还躲得起”，离开不愉快环境，听音乐、看电影、游公园、逛商场、写字、画画等。社区心理讲座第10页 转视法并不是任何客观现实都能够逃避或回避，不过同一件事从不一样角度能够有不一样认识，不一样意向和结果，“横看成岭侧成峰”、“凡事就看你怎么想”，包含“换位思维”，往往轻易得到更多了解和沟通。经过调整看问题角度，从主动方面出发，多看光明和主流，防止“一叶障目”，防止以偏概全。社区心理讲座第11页 宣泄法俗话说好“大雨过后有晴

5、空”，心理重压只有宣泄出来，才能赢得心理上一片晴空。愤恨假如强行抑制，就像一颗定时炸弹时刻有毁灭自己和他人危险。悲痛假如不及时地宣泄出来，必定会危害心身健康。在适当场所，用适当方法，释放和排解心理压力，求得心理平衡，才是最正确路径。社区心理讲座第12页 自我激励法寻求“合理化”理由，到达维护心理平衡，实现心理自拔、心理自助功效，用这种精神胜利法宽慰自己、认可现实、比垂头丧气、痛不欲生不知好多少倍，不但能够减轻因动机冲突或失败挫折产生担心、焦虑、抑郁，而且维护了个人自尊。俗话说：“比上不足、比下有余”，人生不能过多攀比，“天外有天”“能人背后有能人”，人要控制好自己永远无法满足欲望，“知足常乐”

6、（不是消极满足），知足人就不会总埋怨社会对自己不公平，知足人不会埋怨自己没有机遇，对社会、对家庭、对个人知足，无忧无虑过日子，自然有乐。社区心理讲座第13页 低调法“没有花香、没有树高、我是一棵无人知道小草”，每人都有两个“自我”，一个是理想我，一个是现实我。理想、目标、期望值，这是每个人前进一个心理驱动力。不过，期望值越高，越轻易引发较大心理冲突，有了“日常人”心态，就拥有了“小草”世界，就会离别心理困境。天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰。群星即使没有太阳刺眼，一样闪烁生辉；群山即使没有珠峰高大，一样勃勃挺拔。社区心理讲座第14页 升华法困难和挫折，绝非大家所求，但也是不能回避，升华是一个

7、力量。善于自我心理调整、把压抑和焦虑等不利情绪，升华为一个力量，引向对己、对人、对社会都有利方向，寻找含有延续性高尚目标。与此同时，能够消除心理压抑和焦虑，还能到达动态主动心理平衡，比如“失败是成功之母”、“化悲痛为力量”、“坏事变好事”等等，都是升华一个表现，化挫折、失败、为动力，从心理困境中奋起，做生活强者。社区心理讲座第15页 语言暗示法比如在发怒时候，重述达尔文名言“愤恨总是以愚蠢开始，以后悔告终”，或告诫自己“别做蠢事，发怒是无能表现”，从而调整和放松心理上担心状态，使不良情绪得以缓解。社区心理讲座第16页创造欢乐法情绪不佳时，更是主动创造高兴、酿造笑容。笑，能瞬间击溃全部烦恼，调解

8、精神，促进身体健康。“笑一笑，十年少”或者，到景色宜人大自然中走一走，能有效调解人心理状态。社区心理讲座第17页 求援他人法培根说过：“假如把你苦恼与朋友分担，你就剩下二分之一苦恼了”。在很多情况下，一个人对问题认识往往是有限，甚至是含糊，假如把烦恼吐露出来，寻求亲人和朋友了解、关心、指点和支持，将得到心理上极大抚慰。社区心理讲座第18页 常见老年心理问题 1）黄昏心理。有这种心理老年人，一旦离退休闲居，便产生“已是黄昏独自愁”心境，认为人到暮年，日落西山，万事休矣。于是，对世事人情都显得很冷淡，对人际交往更是兴味索然，以致终日闭门自守，割断了与亲朋故友联络，沉醉于孤独萎靡状态之中。 ）自卑心

9、理。有老年人在参加社会活动中，发觉自己不论在体力还是在创新开拓方面，都已落在许多人后面，自卑之感油然而生。其实，他们只看到“老有所短”，却看不到“老有所长”，是妄自菲薄表现。有了这种自卑感，势必会限制自己交往范围，尤其是阻止了与朝气蓬勃年轻人交往，这是很可惜。 ）自傲心理。有些老年人总感到自己对社会作过不少贡献，又有比较丰富知识和经验，因而有自傲心理，把自己预计较高，把他人预计较低，缺乏共同语言不利于交往进行。 ）防范心理。有老年人胆子较小，不大轻易相信他人。假如对绝大多数值得信赖朋友、同志也不信任，甚至怀疑、猜忌，到头来只能作茧自缚，把自己禁锢在一个狭窄天地里。 ）自私心理。有这种心理老年人

10、在与人相处中，以自我利益为中心。显然，这种自私心理是妨碍人际交往消极原因。健康人际关系要求交往双方无私地“互酬”，过于自私，他人从你这儿就得不到感情上温暖和愉快，自然也不会和你亲近了。 社区心理讲座第19页 老年人维护心理健康5方法对生活及生命意义了解和态度客观面对生活中各种问题、苦难甚至死亡恰当归因方式：外在局部暂时可控制归因方式。面对现实，主动应对：适当调整期望值、多采取成熟应对方式（问题处理、求援），降低不成熟应对方式（苛求、自责）使用。主动、正面自我评价：身体、能力、知识等方面注意日常保健，早期发觉与治疗：体检、运动社区心理讲座第20页 老年人保健六要素Propose目标：生活目标明确，退休后依然Exerc