远离三高健康生活分析

1、远 离 三 高健 康 生 活第1页提 纲什么是三高？三高和心脑血管病关系？三高原因三高预防三高干预一切就在于观念，健康自己掌握第2页世界卫生组织汇报17,000,000 1/3全球死亡80分布在低中等收入国家 预计死亡增加50 25,000,00019,000,000在发展中国家心血管疾病死亡第3页心血管疾病死亡- 死因排序心肌梗死 第5位 第1位脑卒中 第6位 第4位心血管死亡率北美、欧洲、澳大利亚/新西兰 东欧、俄罗斯、中国、印度 第4页中国1998年260万人死于心脑血管疾病每13秒钟死亡1人第5页为何高血脂高血压 心脑血管疾病高血糖第6页健康三大杀手高血脂、高血压与高血糖被称为“三高”

2、，是威胁人类健康与生命主要危险原因。三者亲密相关，相互加重第7页血压水平定义和分类分类收缩压(mmHg)舒张压(mmHg)理想血压12080正常血压13085正常高高血压(轻度)1401599099亚组：临界高血高血压(中度)1601791001093级高血压(重度)180110单纯收缩期高血压14090亚组：临界收缩期高血压140149 90注：当收缩压与舒张压属不一样级别时，应该取较高级别分类。第8页高 血 压理想血压 高压120低压80高血压 高压140低压90第9页高血脂总胆固醇（TC，Ch）：5.2mmol/L总甘油三酯（TG）1.

3、7mmol/L第10页高血糖空腹6.1mmol/L餐后7.0mmol/L第11页高血压 1.6亿（18.8%）血脂异常1.6亿（18.8%）糖尿病万空腹血糖受损万肥胖6000万超重2亿烟民3.5亿被动吸烟9亿中国人健康调查第12页中国流行病学调查 糖尿病(上海) ：11.9%疾病名称80年代90年代 高血压7.73%11.88%18.80%糖尿病0.30%0.70%6.40% ：高血压(北京) : 24.8%第13页北京市1984-1999年成人胆固醇水平增加24%心肌梗死死亡率(男性35-44岁)增加154%77%归因于胆固醇增高第14页哈工大健康体检情况对比顺位疾病名称我校发病率我国平均发

4、病率1前列腺疾病53.6%50%2脂肪肝48.4%30%3甲状腺疾病42.1%无统计4高血压34.4%18.8%5高血脂33.8%18.6%6妇科及乳腺疾病26.4%41%7肾结石26.4%20%8骨密度异常19.7%13%9高血糖17.3%6.4%10胆道系统疾病14.3%8.13%前十种疾病顺位表 第15页工大三高发病率显著高于平均水平：00.511.522.53脂肪肝60%高血脂 82%高血压 83%糖尿病 170%我国平均发病率第16页以高血压为例发病率 18.8%知晓率 知晓率城市为36.3%，农村为 13.7%；治疗率 城市城市为17.4%，农村为5.4%；控制率 仅2.9%（城市

5、4.2%，农村0.9%）致残率、病死率极高 第17页三高 全身动脉粥样硬化 Adapted from: Drouet L. Cerebrovasc Dis ; 13(suppl 1): 16.TIA心绞痛脑卒中心肌梗死外周动脉疾病: 间歇跛行 疼痛 坏疽 坏死肾动脉狭窄 第18页“三高”危害脑肾脏血管心脏眼危害第19页 三高可防可控!第20页知识是健康生命许多人不是死于疾病而是死于无知只要采取防治办法死亡就能降低二分之一健康在你手中生命自己掌握第21页三高形成原因吃多 不合理 第22页三高形成原因少动第23页压力大三高形成原因第24页遗传年纪种族三高形成原因肥胖吸烟饮酒嗜盐嗜糖第25页控防办法

6、五早早想到早发觉早预防早干预早达标第26页早想到这是防控办法里最最主要以下人群尤应注意本身就是心脑血管病患者有三高家族史者，直系亲属中有早发病或早亡者肥胖、吸烟、大量饮酒者有皮肤黄色瘤者35岁以上男性工作压力尤其大尤其是白领第27页早发觉最好方法就是定时健康体检美国70%以上人群每年都会进行最少一次健康体检，而我国每年参加体检人数不到总人口5%，主动体检人数不到0.3%。第28页早发觉中年知识分子和从事脑力劳动为主白领人士、领导干部、企业家40岁以上男性，绝经后女性每年查一次血压，血脂和血糖第29页早预防提倡健康合理生活方式四大基石，十六个字 合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。 能使高

7、血压降低55%，脑瘁中、冠心病降低75%， 糖尿病降低50%，肿瘤降低1/3， 平均寿命延长以上 第30页早预防减压减盐减糖减脂多动第31页早预防减压音乐倾诉聊天瑜伽打牌旅游漂流第32页清谈饮食（三低饮食）低盐减盐国际卫生组织要求46 g/天/人北方1218g南方78g 第33页三低饮食低油减脂肥肉动物内脏食用油减肥第34页三低饮食低糖减糖不吃零甜食做饭尽可能不放糖点滴用盐水第35页多动主要是提升动意识，养成动习惯能坐着不躺着能站着不坐着能走动不站着能走楼梯不坐电梯能走路不坐车能快走不慢走第36页早干预治疗意义上生活方式转变预防办法发觉三高找医生相信医生早用药，早受益第37页经验医学 循证医学

8、 循证医学也就是多个国家多个医学中心参加有几万人到几十万人，3到5年前瞻性双盲临床研究 结论客观和公正 药效高而又安全第38页对医院误解检验是为了全方面评定风险治疗个体化第39页省钱方法中小型正规医院体检发觉三高大医院专科医生确诊，拿出治疗方案回到原来医院检测治疗固定医生第40页早达标规范用药用有科学证据药西药降压降脂降糖第41页用药误区没症状不用药 用药不是依据症状是三高水平西药副作用大 经验医学到循证医学 和三高副作用相比药副作用是微小用西药有依赖性 其实是病有依赖性 不是药有依赖性第42页达标水平 理想 尚可血压(mmHg) 130/80 130/80 140/90血糖(mmol/L)

9、空 腹： 4.46.1 7.0 非空腹： 4.48.0 10.0血脂 总胆固醇(mmol/L） 5.2mmol/L 总甘油三酯 (mmol/L) 1.7mmol/L第43页贵在意识 贵在坚持坚持良好生活方式坚持规范用药坚持和医生保持联络坚持每年定时检验第44页七十岁是小老弟百岁老人笑嘻嘻，九十岁者不稀奇，八十岁有是，七十岁是小老弟，六十岁在摇篮里。第45页祝您远离三高健康长寿第46页谢谢第47页第一大基石 -合理膳食 合理膳食是您保持健康基础那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字 第一句话 ： 一、二、三、四、五 第二句话 ： 红、黄、绿、白、黑第48页“一” 天天喝一袋牛奶 中国膳食习惯常缺乏

10、钙质补充，中国人 99% 缺钙 。缺钙后果：骨疼、龟背、骨折 正常天天每人需要 800 毫克钙，我们伙食里仅有 500 毫克钙，所以天天要补足一袋牛奶。牛奶应该从一岁开始坚持饮用直至终生！ “一袋牛奶能够振兴一个民族” 假如喝牛奶出现腹泻，能够改喝酸奶，或双倍量豆浆。第49页“二” 二百五十克至三百 五十克碳水化合物 相当于六至八两主食 控制主食就能够控制体重饭前喝汤，苗条健康 第50页“三” 三份高蛋白 不能光吃素，也不能光吃肉动物蛋白质量好，如鱼类植物蛋白以黄豆为最好第51页“四” 有粗有细 不甜不咸 七八分饱 真正公认最有效能够延年益寿方法只有一个，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。

11、 若要身体安、三分饥和寒 第52页“五” 500克蔬菜和水果 500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果 预防癌症最好方法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。第53页“红” 一天一个西红柿 尤其提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌降低 45% 健康人喝点红葡萄酒也能够，不过酒千万不要喝太多 红辣椒是能够改进情绪降低焦虑 第54页“黄”中国人膳食缺钙和缺乏维生素 A红黄色蔬菜维生素 A 含量高 胡萝卜、西瓜、红薯、 老玉米、番瓜、红辣椒 第55页“绿”饮料中茶最好，茶叶中绿茶最好 绿茶有抗氧自由基功效，能够预防 老龄化，越喝越年轻 第56页“白” 燕麦粉、燕麦片 降胆固醇、甘油三脂、血糖润肠通便有利于减肥第57页“黑” 黑木耳 降低血粘度 治疗冠心病 及老年痴呆第58页健康第二大基石 -适量运动 走路是世界上最好运动 使动脉硬化变软化 ，对血压、胆固醇、体重减轻 都好处 步行要诀三、五、七 “三” 最好一次三公里三十分钟以上 “五” 一个礼拜最少运动5次 “七” 是适量运动，过分运动是有害 太极拳值得提倡 能够改进神经系统，改进平衡功效第59页健康第三大基石 -戒烟限酒 低度白酒