肌肉放松按摩

1、运动按摩第1页定义：在运动训练或比胜过程中，促进运动训练，调整和改进运动员心理情感状态，尽快消除运动疲劳，帮助提升运动成绩，预防及康复运动伤病按摩，称为运动按摩第2页依据各运动项目标不一样特点，按摩主要部位包含：运动负荷大部位；训练比赛中易受伤部位；运动员自我感觉不适部位。第3页运动按摩作用：运动按摩是按摩学一个分支，也是当代运动训练学内容之一。它在运动训练中含有加强身体素质、放肌肉、提升训练程度、保持或恢复竞技状态、防治运动伤病作用。第4页运动按摩能使肌肉中毛细血管扩张和后备毛细血管开放，从而增加肌肉组织血液供给，提升肌肉能量贮备和工作能力。第5页运动按摩还能改进韧带弹性，放松肌肉，增加肌肉

2、张力，增大关节活动度，提升身体柔韧性第6页运动按摩加速血液循环，调整肌肉和内脏组织间血液流量，以适应肌肉担心工作时需要。运动后按摩能使血糖显著下降，加速血乳酸消除，有利于在较短时间内消除疲劳，恢复体能。第7页在大负荷运动训练时，配合正确按摩，能够改进和增强中枢神经调整作用，增强内脏器官活动机能，提升对大负荷运动训练适应能力。第8页运动按摩目标：在运动实践中,运动按摩是经过预备性按摩、恢复性按摩和防治性按摩这三种不一样方式来完成在体育运动中主动作用。第9页 (一)预备性按摩为使运动员生理机能和心理状态尽快进入运动需要最正确状态，适应激烈竞赛或大运动量训练需要，针对不一样情况而进行对应按摩。预备性

3、按摩通常在临赛前进行，假如运动员过分担心、激动或失，也可在赛前3天内进行。预备性按摩可分为动员性按摩、镇静性按摩和增强担心性按摩。 第10页常作为准备活动一部分，普通在准备活动之前进行。经过按摩，提升神经系统兴奋性和神经传导灵活性，改进植物神经功效，使机体进入运动准备状态，以适应比赛或训练体力负荷要求。动员性按摩普通在临赛时进行，其目标是降低神经系统过分兴奋，调整植物神经功效，缓解运动员赛前过分担心或激动心情，使运动员进入良好竞技状态。 镇静性按摩普通在赛前或临赛前10分钟进行，其目标是增强神经系统兴奋性，改进不良赛前状态。按摩时辅以勉励性语言，使运动员相信自己能力，增强取胜信心和勇气。增强担

4、心性按摩第11页(二)恢复性按摩多用于比赛和训练后，也可在比赛或训练间隙利用对应按摩，如举重各次试举之间，跳远、跳高、跳水各轮次试跳之间。在比赛中按摩，主要目标是消除神经肌肉过分担心；赛后恢复性按摩主要目标是尽快消除疲劳，恢复和提升机体运动能力。 第12页(三)防治性按摩即用按摩方法来预防、治疗一些运动损伤和运动性疾病。预防性按摩通常在比赛或训练前进行，也可作为准备活动一个内容。另外，按摩对一些运动损伤和运动性疾病含有显著疗效，尤其对骨折、关节脱位、软组织损伤后期功效恢复效果更加好。第13页运动后按摩运动后按摩又称恢复按摩。运动是人体内物质大量分解、能量大量消耗过程。在激烈担心训练、竞赛和演出

5、后，通常会出现过分疲劳和过分兴奋情况。其一，大量耗力，过分劳累，主要表现在全身和局部肌肉酸痛、韧带痉挛等。其二，大量耗神，过分兴奋，主要表现在心神不宁、精神担心、失眠、头痛、纳呆等。第14页运动后按摩要注意全身系统按摩和主要运动部位局部按摩亲密结合，依据不一样运动，着重于负荷较大器官部位。对极度疲乏运动机体，能够施行全身系统性恢复按摩，可利于机体全方面消除疲劳和担心状态，快速恢复运动能力。手法强度和用量掌握、手法操作规程选择，均应个别对待，即依据其所表现疲劳程度和担心情况酌定。通常以轻柔缓解手法为宜，普通在晚上睡觉前2h内进行，每次约0.51h。第15页颈部推拿按摩放松拿揉颈项肌肉单手多指指腹

6、从后发际往肩部方向拿揉用户颈部肌肉，58次。注意事项：用力沉稳、柔和不宜过重。弹拨颈项肌肉，58次。弹拨力度应均匀，放松颈部肌肉，促进血液循环第16页单手扶头，点揉穴位，每个穴位30秒。风池-肩井。边点边揉。提拿肩部，58次。拇指在身体前，其余四指放于肩胛骨，往上提拿。双手十指交叉从上往下挤揉颈部肌肉，边挤边揉，58次。第17页肩部推拿按摩放松拿揉肩部-操作者双手多指从上往下拿揉用户肩臂部肌肉，58次。滚肩部-操作者一手扶患者，一手握空拳在其肩部往返滚动，58次。（亦可用小鱼际滚）弹拨肩胛骨-操作者用拇指指腹弹拨肩胛骨内侧缘，从上而下重复58次，做完一侧再到另一侧。不可在肩胛骨上弹拨。点揉肩井

7、、肩贞、肩外俞、大椎、天宗。用双手大拇指同时点揉，边点边揉，每个穴位各30秒。第18页拨揉肩关节-用双手拇指与其余四指相对，拨揉肩关节前部和后部肌肉、肌腱，重复58次，做完一侧再做另一侧。搓揉肩部-双手掌同时搓揉用户肩部，做完一侧到另一侧，重复58次，速度由慢到快，以局部发烧为宜。抚摩肩部-双手同时抚摩用户肩部，使肩部放松，重复58次，力度逐步减轻至结束第19页肩背部按摩放松掌分腰背X型放松，双手从中间向两侧到肩部、臀部伸展，向两侧用力3遍。注意事项：用力由轻到重慢慢按压，不可用力过猛。作用：放松背部拉筋，舒展背部神经。掌揉背部手法：叠掌揉背部膀胱经，从肩胛骨按揉到臀部，每侧3遍。注意事项：以

8、膀胱经为主，禁止按压到骨头部位，用力柔和为准作用：放松后背，舒缓背部膀胱经第20页提拿肩部手法：虎口放松肩部，以拇指用力放松斜方肌为主，3-5遍注意事项：柔和放松，向头部方向用力作用：放松肩部，促进肩部血液循环放松肩胛手法：掌跟揉法放松肩胛部位，左右各3-5遍。注意事项：大幅度放松。作用：放松肩部，舒缓肩部疲劳。第21页揉捏颈部用力掐住客户脖子手法：以拇指、四指放松颈部膀胱经，放松颈部后拨颈筋3-5遍注意事项：以放松颈部为准，禁止作用：放松颈部肌肉，促进血液循环点风池、风府手法：点风池、风府穴、拨揉颈椎3遍注意事项：风池、风府穴点按时向睛明、印堂方向用力作用：清神醒脑、放松督脉，促进血液循环第

9、22页放松肩部手法：站在会员前方，掌跟揉法放松颈肩部，拇指点按放松斜方肌到颈肩筋，点肩井穴，揉法放松。3遍。注意事项：力度以会员感觉舒适为准作用：放松肩部疲劳，舒缓压力推背手法：掌跟推督脉、膀胱经三条线。一手按住客户衣物，另一手以掌根用力成直线向下推，推到髋骨位置，每条线推3遍。注意事项：用力均匀，渗透力强作用：疏通经络第23页动按摩法按摩者站于一侧，右手握拳用指根凸起部位与脊背皮肤接触，用腕力垂直向下滚动拳头按摩至腰部，由上向下，重复10次。注意事项：用力均匀，渗透力强第24页下肢前侧直推下肢前-侧按摩师用掌根自踝上推至根部，重点拿揉内外侧5-10遍。按摩师双手自踝关节上方拿至根部5-10遍。按摩师用拇指自髌骨内上缘螺旋推至腹股沟，自髌骨上正中线，螺旋推至额脊处，自髌骨外缘，螺旋推至根部各3-5遍。第25页后侧按摩