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文档简介
如何有效管理压力！健康的生活方式 有规律：日常饮食、作息、睡眠等要符合自然规律也要符合考生一贯的生活规律 需要注意的是高考前更要保证好睡眠熬夜会给心理和身体带来很多负面影响甚至影响考场发挥保持能量切忌暴饮暴食 时间管理：在管理学上有一个“帕累托法则”也就是80/20原则（也叫最省力法则、不平衡原则等） 用80%的精力去做20%最重要的事情适度的宣泄和倾诉 学会宣泄和倾诉不让负面的情感淤积在心里也是日常重要的减压方法挑选适合自己的健康方法比如有人喜欢去卡拉OK唱歌有人喜欢泡个热水澡有人喜欢找朋友喝茶聊聊天还有些性格比较内向的人在家里关起门来偷偷哭一场也能缓解或将负面情绪通过笔头在纸上表达出来也是一个很好的释放面对过度的紧张及考试焦虑，心理学常用的方法包括：调息法。深呼吸或腹式呼吸。渐进式肌肉放松法。绷紧放松绷紧放松交替进行，使全身肌肉获得放松。冥想法。如想象美好的景色以调整情绪。按摩法。通过全身特别是头部按摩来放松身心、消除疲劳。呐喊法。高声呐喊既能消除紧张，又能宣泄情绪。放松身心的方法还有很多，散散步、泡泡脚、冲冲淋浴、听听音乐等都是既简便易行又很有效的放松方法，同学们可因地制宜，灵活采用。
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