白领如何锻炼身体养生

1、白领如何锻炼身体养生导读：我根据大家的需要整理了一份关于白领如何锻炼身体养生的内容，具体内容：白领工作繁忙，缺乏锻炼，导致身体素质越来越差，你知道白领怎么锻炼身体吗？下面给大家分享白领锻炼身体的养生方法。白领锻炼身体的养生方法1、头部俯仰 头部用力向前低垂，然白领工作繁忙，缺乏锻炼，导致身体素质越来越差，你知道白领怎么锻炼身体吗？下面给大家分享白领锻炼身体的养生方法。白领锻炼身体的养生方法1、头部俯仰 头部用力向前低垂，然后向后仰伸，停止片刻，令颈部感到 有点发酸。想效果更好，可将两手交叉抱在头后，用力向前拉，继而头颈用 力向后仰便可。2、头部侧屈 头部用力向一边侧屈，当感到有些酸痛时，停止片

2、刻，然后 再向另一边侧屈，同样停止片刻。3、头部绕圈 头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕圈。这个动作有助于增强颈部肌肉，在练习时可听到颈椎发出声响。4、肩部耸动平时肩部活动的机会不多，特别长时间使用电脑，容易令肩 部绷紧。耸肩活动有2种，一是反复进行一边肩高耸，另一边肩下降；二是 两肩同时向上耸动。适合白领的运动1、向后伸展动作:第一步：人要坐在椅子前1/3部分,双手分别扶着两边椅子扶手的后部。第二步：之后往前挺胸，撑起身体使臀部离开座位，身体伸直，头要向后 仰起,舒展肩部。锻炼时间：每一次坚持大约6秒钟，并且重复10次。2、背部拉伸动作:第一步：面向桌子，双腿分开着

3、站立，两脚与髓部同宽。第二步：把 手臂向前平举，屈膝，手扶桌面。第三步：双脚后退一步，背部往下压，收腹 并提臀，将脊背拉长。锻炼时间：重复进行10次，每次伸展的时长维持在3-5 秒左右。3、椅子扭转动作:第一步：上身挺直着坐在椅子上面，左腿压在右腿上。第二步：先做 一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛往左肩膀看过去。髓关节要 保持朝前方向。第三步：将手臂举过超越身体，并捉住你的手臂或者椅子背 轻轻地做拉伸动作。锻炼时间：坚持做10秒钟后，换另外一侧做10秒钟。4、头部运动动作：第一步：头俯仰。头部要用力地往胸部方向低垂 ，然后向后仰伸，停 一会儿，以颈部感到发酸为宜。第二步：头侧屈。头部

4、用力地向一侧屈，待 感到酸痛时，停止一会儿，然后再往另一侧屈，同样停留一会儿，反复进行 这个运动。第三步：头环绕。头部首先是前、右、后、左运动 ，然后再沿着 前、坐、后、右运动，记得要用力而缓慢地旋转。锻炼时间：每一步骤分别 做30秒到1分钟左右五、坐式平移动作：第一步：首先坐在一张有轮子的椅子上，将双脚放平，同时双手也 平放在大腿上。第二步：脚尖抬离地面，只让脚后跟着地。第三步：用脚后 跟缓慢地向后推坐着的椅子，直到腿能完整地伸展开来。第四步：要保持上 半身放轻松，之后再用脚后跟把椅子拉回来。 锻炼时间：每次做12到15次, 用3秒钟推出去，用3秒钟拉回来。锻炼过度的表现1、感觉到身体疲劳运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续 23天或者更久， 就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动 ，让身体得到充分恢 复。2、肌肉疼痛运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续34 或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动 ，同时做做