浅议重新认识发展绝对速度的手段

1、浅议重新认识开展绝对速度的手段摘要：绝对速度是短跨运发动的专项素质之一，训练中必须放在首要位置。尤其是青少年阶段更应优先开展。经作者多年潜心研究和总结，已经形成了较为合理、科学的训练体系。该文论点论据鲜明充分，数据与结论客观准确。用本文所介绍的方法训练的运发动已获得了优异的运动成绩，收到非常好的训练效果。关键词：少年；绝对速度；最正确手段；最正确方法跨栏跑是所有田径工程中最为复杂、对运发动的各种才能要求最高的工程之一。要求跑跨严密衔接，近似跑一样合理地跨过栏架，不仅要快速过栏，而且要有利于下栏后的继续跑进，并保持一定的高度。跨栏跑对运发动身体素质的要求是众所周知的，特别是对跨栏跑有特殊需要的专

2、项身体素质就更为重要了。经研究认为跨栏跑的专项素质内容包括：绝对速度、爆发力和专门耐力三个方面，所以在训练过程中必须科学安排优先开展。专项素质训练已经引起了人们的普遍重视，绝对速度训练已经放在我们整个训练过程中的首要位置，进步绝对速度程度是我们训练的核心，在训练指导思想上起着举足轻重的作用。假如训练手段选择不当、训练方法不当，不仅不能收到应有的效果，而且还事得其反。如将一百米跑作为开展速度的主要手段，经一段训练后，其一百米的成绩未能得到进步，而一百五十米、二百米的训练程度却得到了较快的开展。经过多年对开展绝对速度手段和方法的总结和潜心研究，已经探索出一套合适业体校运发动开展和进步绝对速度的科学

3、手段和方法。它不仅在理论方面有较为充分而科学的根据，而且通过几年训练理论的检验，其训练效果是非常显着的。下面是几名队员采用这种方法训练使速度程度进步的情况。见下表姓名性别采用年限采用前100米成绩采用后100米成绩年均进步幅度备注苑永昌男21351141送体工队十项全能王学智男11181081市少年100米、200米纪录周敬女31461190.9市少年4*100米纪录王英女31491210.9400米栏健将、全国锦标赛第八孙国娜女2144121.2100米栏全国锦标赛第六郭红玲女31551241送体工队市少年百米纪录注：采用此方法后100米成绩均为正式比赛成绩采用此方法进展绝对速度训练，其一百

4、米成绩每年可进步一秒左右，以下是详细的训练方法。一、最正确的训练间隔 :短间隔 大强度活动时的能量供应主要是通过磷酸能系统来实现的。磷酸能源系统是由细胞内的三磷酸腺苷atp和磷酸肌酸p两种高能磷酸物构成。一般来说人体每千克肌肉中含atp和p在15毫克25毫克分子之间。随工作强度不同，这一时期一般可持续几秒钟。根据业体校少年儿童运发动的运动程度，几秒钟时间也只能跑30米至50米左右的间隔 ，所以说进步绝对速度最长的间隔 不可能超过50米。假设进步绝对速度就必须使人体位移到达最高速度时才能使其绝对速度得到进步和开展。人体从静止状态至发挥出最高速度一般要在25米以后，也就是说开展绝对速度的最短间隔

5、为25米。综上所述其最正确的开展间隔 为25米至50米，在实际训练过程中可采用30米的行进间跑或50米的起动跑等方法。二、最正确的间歇时间：一次大强度的速度练习完毕后，机体内必然出现一定程度的乳酸堆积。假如再进展下一次的速度练习，就必须依靠机体内部自行调节来消除这些乳酸，而消除这些乳酸的过程需要用四分钟至六分钟时间才可以完成。另外通过前一次大强度练习后，人体内的神经调节功能也会出现一定程度的下降。速度训练要求机体各器官系统均处在较好的状态时才能进展，因此必须待神经系统得到适当恢复后才能进展下一次练习，这个恢复过程大致需要五分钟的时间。综上所述开展绝对速度最正确间歇时间为四分钟至六分钟。三、最正

6、确的训练负荷量经过反复的实验练习，一次练习课的最正确练习次数以五至六次为好。次数太少对机体刺激不够，最终达不到应有的训练效果。次数过多，由于机体本身的运动才能减退，运发动在练习中达不到最高速度，就会失去训练的意义。在训练强度方面要求每次练习应控制在95%以上，每周安排两到三次最为适宜。四、最正确的训练时机在安排开展绝对速度训练时，一定要是运发动的精神状态、身体情况以及肌肉力量处在最正确状态下进展。一般讲通过周末的整天休息，机体得到较好的恢复，安排在周一是比拟适当的。另外安排在小运动量课后的第一天也是比拟好的时机。再有可将开展绝对速度的练习放在准备活动后即刻进展，其训练效果是最正确的。结论与建议

7、综上所述认为，开展绝对速度最正确的手段和方法为：距离间歇时间训练方法强度训练负荷训练时机25至50米4至6分钟30米行进间50米起动跑95%以上课56次周23次休息日、小活动日后的第一天准备活动后即刻进展假如将开展绝对速度的间隔 增加到6070米，次数增加到68次，间歇时间增加到10分钟就构成了一套很好的开展速度耐力的训练手段和方法。注释：1本文所阐述的手段和方法虽已在青少年阶段的训练中收到良好的效果，但从未在成年优秀运动队的训练中进展过理论，其效果不能在此断言。2用此手段和方法所训练运发动获得的成绩：1、王学智100米1079；200米2181创造和保持两项天津市青少年纪录2、郭红玲创造并保持天津市少年女子100米1206的记录3、孙国娜15岁在土场地100米跑出12秒的好成绩(达一级)目前在体工队训练，100米栏成绩已达135跻身于全国前六名4、王英全国田径锦标赛400米栏5940达健将标准5