学平花的十个阶段-入门篇培训讲学

1、学平花的十个阶段一入门篇总纲：轮滑的入门是单脚，平花的入门是 crazy ，进阶是 total cross 第一阶 段建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的， cross snakeback cross back snake one foot snake nelson back nelson back one foot snakeeagle sun 第二阶段这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样 也是是环环相扣的， crazy 是个坎儿，大家加油啊！ crazy 盘藤 volt double crazy back double crazy crazy sun 在进行第二阶段练习 时，

2、每天都要复习第一阶段的动作。预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上 身很稳，第二阶段的动作不倒桩。第三阶段复习第一、二阶段的动作，并练习 其变种。 heel snake toe snake heel -toe snake back toe snake back heel-toe snake 如果有精力的话，上述动作相应的 cross 也可以练习。预期成 果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。第 四阶段这个阶段很关键，这个阶段练习一些略有难度的动作。包括： sun,chap- chap,X ， mexican,italian, 单桩 crazy ，单桩 double c

3、razy ，back 单桩 double crazy 等。与此同时注意练习一些简单的组合动作。预期成果：把四个 阶段所学的所有动作都练到熟练为止。经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失 了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！ _ 正需要巩固这个阶 段第五阶段这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。这一阶 段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个 阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！本阶段动作包括： brush 需要 nelson 很熟练 x-back 需要 X,nelson 都很熟练 QQpen- bolt Z 这三个 动作为单桩小天鹅

4、打基础( littleswan )crazyleg ( 注意放松，身体半蹲 ) 双脚 尖转，脚尖脚跟转 也是单轮转的基础需要练习的预备动作：后向咖啡壶走直线需要重心略向前，后咖啡比前咖啡好练原地不转站成小天鹅的姿势 注意肩、 腰、手臂放松以及双腿的对称前向脚跟单轮走直线不过桩 注意肩、腰、手臂放 松，上身要）双脚跟 egale 走直线 注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一 点预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持 10 秒以上。第六阶 段对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈但是如果你在 第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段 你会稍

5、稍轻松一些。重要理念 : 练习平花要分阶段进行；而且每一阶段都要为 下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免技术平原 期的出现，防止新手出现厌倦心理。废话少说，说说这一阶段的主要任务吧： 首先，要练习 combo这套经典的动作并且在反复练习的过程中注意培养自己的 平花风格。其次要练习 x-jump ，heel-toe special ，这两个动作都需要 X 作为 基础，注意半蹲以及手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个 X 找找感觉， 然后再变换成 x-jump / heel-toe special。最后，要练习双脚跟 eagel 、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。当然，

6、前几个阶段的动作也要天天复习。预 期目标： x-jump,heel-toe special 很流畅双脚跟 eagel 、后向咖啡壶和前向脚 跟单轮能过四个桩。小天鹅能转一圈。第七阶段由于第六阶段的动作很难练， 所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！不过，为了避免练习过 于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈！注意，第一、 以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！第二、虽然这里 有些动作你可能在练习 combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！第 三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加 起来，所以一定要做得流畅，做得快，做

7、得飘逸。要知道，整体过桩速度也是高手的标志。 1.eagle back nelson2.nelson back nelson nelson 3.back nelson sun4.back cross X -back 5.X- back X- jump6.back nelson X -jump7.X- jump crazyleg 8.crazyleg 双脚尖转 9.cross eagle10.back cross 倒单脚（ back one foot snake ） 11.back nelson 倒单脚（ back one foot snake ）12.盘藤 mexican 13. 左脚正单脚

8、右脚前向脚跟单轮 14.左脚倒单脚 右脚正单脚 15.snake eagle back snake16.eagle Z17.brush nelson18.brush eagle cross 预期目标：倒咖啡、双脚跟 eagle 、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过 10+个桩 18 个连接动作可以行云流水、随意组合。第八阶段任务一：练习一些 反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）需要练习的反脚动作： cross ，snake,back cross,back snake ，nelson,back nelson,X-Jump （很重 要！），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）任务二：要练习一些

9、翻刃类动作， 主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻 刃连接做个参考吧。一般來説不是正反脚同时练一个动作的，如果你是右手習 慣的人，剛開始就把右腳習慣的動作練好就 OK，把反腳動作安排在後面的原因 如下：1避免過多的時間用於比較簡單的動作而造成新手對平花興趣降低 2練到後來進步會經歷一個漫長的瓶頸期，這時練習一些反腳動作既可以提 高技術，又可以避免喪失信心，從而順利地度過這段瓶頸。圆规类： back nelson 接圆规 back snake 接圆规（参考 ISPO北京 KSJ的视频第一套 80桩的 进桩动作） double turn （MIC基本动作里有） J-

10、turn （ 就是 volte 接 QQ）PS:视 频 zima-combo4里面的大叔做了 N个翻刃，大家可以参考一下单脚类： foot spin （可以说是单脚翻刃类的鼻祖） 大风车（也叫 chickenlegspin ，参考） 反风车（ISPO北京 KSJ在第一套 80桩上回来的时候连做了三个 ）单脚 totalcross （先做个 totalcross 再把后脚抬起来做个单脚 totalcross 就 OK） 单脚 volte （参考帅帅鼠吴承宏 06年在上海的比赛录像 80 桩在桩尾的动作， 注意 59 秒的时候）其实还有一些翻刃动作，用文字没法描述，大家多看看比赛 录像多学学吧，呵

11、呵，加油。任务三：练习前向咖啡壶走直线（前向咖啡壶基 础）练习 WIPER（不要求练会，先体验一下找找感觉就 OK）练习前向脚尖单轮 （不要求练会，能靠惯性过 4、5 个桩就好）当然，前面 7 个阶段的动作也要经 常复习！预期目标： 任务一做到流畅任务二基本掌握任务三找找感觉第九阶 段练到这个阶段的话进步会很缓慢，因为你不会的动作无非是那几个变态动 作。任务二是这一阶段的重点，看似简单却非常重要。目的是培养自己动作的 美感塑造自己独特的风格，我看过很多所谓的高手动作难度很大，但是动作的 美感实在是没办法恭维，平花不仅仅是技术，更是艺术。如果能耐心完成这一 阶段的练习，你的水平会有一个质的飞跃。

12、任务一：强化第八阶段所练习的反 脚动作： cross ，snake,back cross,back snake ，nelson,back nelson,X- Jump，倒单脚。要求做到流畅。任务二：放低重心，全身放松，上身挺直。以 最慢的速度，最舒展的方式练习已经掌握的所有动作；再以最快的速度去完成 上述动作；不断地反复。用心去体会每一个动作，专注并且陶醉于自己的练习 当中。任务三：复习各种双轮转，经常练习双轮站立作为辅助。试着练习双轮 转过桩。目标：大约需要三到六个月去韬光养晦，不要怕因为总练基础动作而 被别人看扁；不要因为看到和你同等水平的人练单轮转，练倒单而感到焦急， 要坚信循序渐进这个

13、真理。等你过了这个阶段之后，再练 BT 动作，会很快学 会，而且很顺。而那些心态浮躁的人，最终能成为顶级高手的寥寥无几。第十 阶段 说说单轮、天鹅过桩 1. 前向脚尖、脚跟单轮：可能你前面几个阶段就练 会了，甚至能过 20+，现在不妨练习慢速单轮，越慢越好，少借助惯性才能显 示功力。 2. 后向脚尖脚跟单轮：强烈建议与前向单轮用同一只脚练习，这样， 大部分人需要把反脚的倒交叉、倒单脚和倒 nelson 练习得很熟才行；之后就是 练习后单轮走直线， 5、6 米以上即可；之后就反复练习后单轮出一个桩、反复 练习出 2 个桩然后反复练习出 4 个桩， 4个以上需要时间的积累不必着急。 3. 前向转后向：先练习前单脚转后单脚，要领是右脚顺时针转（往外翻刃），转 向时把悬在空中的左脚向前一踢，然后再向后收，同时右脚进行转向，这样才 会有动力，硬转会摔 PP的呵呵；显然：熟练的前单脚转后单脚 +熟练的前向单 轮 +熟练的后向单轮 +刻苦练习 = 熟练的前向转后向哦 4. 脚跟单轮转：右脚逆 时针转，要领是旋转的时候身体一定要站直不能低头驼背、悬在空中的左脚尽 量往里收，双手