中医传统养生导引法教学

1、 中医传统养生导引法教学中易复兴 功法养生系列课程中医传统养生导引法教学第1页中国传统功法有几千年历史，又称导引。导引： 古代劳感人民在长久生活和劳动中，在与疾病和衰老作斗争过程中，逐步认识和创造一项自我身心锻炼方法和理论。 它经过姿势调整、呼吸锻炼、身心松弛、意念集中和利用等锻炼方法，诱导和启发人体内在潜力、调整和增强人体各部分机能，以到达保健强身、防治疾病、延年益寿目标。中国传统功法与养生概述概念中医传统养生导引法教学第2页 吕氏春秋中记载：“阴康氏时，水渎不疏，江不行其源，阴凝而易闷，人既郁于内，腠理滞着而多重膇，得所以利其关节者，乃制为之舞，教人引舞以利导之，是谓大舞。中医传统养生导引

2、法教学第3页春秋前大舞战国道（导）引秦汉摇筋骨，动支节东晋龙导，虎引，熊经，龟咽，燕飞， 蛇屈，猿据，鸟伸，兔惊隋朝养生方针对局部应用唐代养性理论提升北宋后期咽津、导引、服气分部导引锻炼 方法利用和总结中国传统保健体育产生和发展中医传统养生导引法教学第4页中国传统功法古代导引术中国传统功法与养生概述概念一切经音义：“凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳除烦，名为导引。”唐人王冰黄帝素问注中说：“导引，谓摇筋骨，动支节。”我国现存最早医学典籍著作皇帝内经中就提出了“上工治未病”预防医学观点。中医传统养生导引法教学第5页 1973年，在中国长沙马王堆出土三号墓中有导引图。其中有画像40幅，44个人物全身像

3、。练功姿势，多模仿动物，有鹤、螳螂、龙、猿、熊等。有四个方面内容：徒手练功，器械练功、行气吐纳、推拿按摩。此图用生动形象、全方面而又概括地反应了中国古代功法锻炼。导引图中国传统功法与养生概述发展中医传统养生导引法教学第6页中医传统养生导引法教学第7页中医传统养生导引法教学第8页传统运动养生含有医疗和运动属性医疗方法：主要依靠药品性能和医生技巧来进行治疗康复，作为病人来讲，本身是被动。传统运动养生意在发挥人主观能动性，经过本身锻炼，有意识自我控制心理，生理活动，取得增强身体体质，防治疾病效果。中国传统功法与养生概述内容中医传统养生导引法教学第9页传统运动养生含有医疗和运动属性传统运动养生重视加强

4、人体内部运动，调整人体内部机能，也就是精、气、神锻炼，它不追求短期内身体激烈运动，而是经过姿势、呼吸、意念锻炼，慢慢地调整人体生理功效来发挥作用，所以尤其适应体质弱者和慢性病患者锻炼。中国传统功法与养生概述内容中医传统养生导引法教学第10页导引锻炼要求放松、平静、自然和排除杂念。所以它能缓冲大脑对外界应激性反应，消除担心情绪，使人处于一个松弛反应状态，对大脑皮层起着保护性抑制作用。导引锻炼能降低基础代谢和提升储能能力，对腹腔起着按摩作用，增强消化吸收功效。中国传统功法与养生概述内容导引锻炼作用中医传统养生导引法教学第11页 传统运动养生在锻炼时，强调放松机体，平衡呼吸，平静大脑，可直接作用于中

5、枢神经及植物神经系统，缓冲不良情绪对大脑刺激，降低大脑应激性反应，从而维持人体内环境相对稳定，预防疾病产生。 素问.上古天真论中称谓：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”中国传统功法与养生概述内容传统运动养生作用中医传统养生导引法教学第12页导引练习基础强调“三调”、“三练” 中国传统功法与养生概述内容 调身练“形” 调息练“气” 调心练“意” 这是它区分于其它运动疗法独特之处。中医传统养生导引法教学第13页调身：是指在练功过程中对体位和形态调整。要求做到：经过调整身体姿势，使得身体各部位放松、舒适，符合生理体位和形态，进而使呼吸轻松，思想集中，为练功奠定良好基础。调身姿势（一）坐式：

6、平坐、靠坐、盘坐（二）卧式：仰卧、侧卧、半卧（三）站式：自然、三圆、下按中国传统功法与养生概述内容中医传统养生导引法教学第14页调息：调整呼吸方式、速度、节奏、强 弱等。在自然平和标准指导下，尽 力做到呼吸“深、长、细、匀”。 在练习导引锻炼时，我们要有意识地注意自己呼吸调整，选择和掌握适合自己身体情况呼吸方法，尽可能多地摄取和利用空气中氧气，排出机体废气。中国传统功法与养生概述内容中医传统养生导引法教学第15页调息方法1、自然呼吸2、腹式呼吸 a 顺腹式呼吸 b 逆腹式呼吸3、停闭呼吸4、鼻腔喷气法5、三呼一吸和三吸一呼6、大吸大呼功法强调呼吸和动作协调一致当动作是开、伸、起、蓄时吸气当动作

7、是合、屈、落、放时呼气中国传统功法与养生概述内容中医传统养生导引法教学第16页1.放松身体，姿势正确，情绪安宁，然后才注意呼吸调整和锻炼。2.关注四相：风、喘、气、息风相：呼吸出入有声可闻；喘相：即使听不到声音，但呼吸出入尚感结滞不通畅；气相：呼吸即使无声，也不结滞，但出入还不够细匀；息相：在高度平静时出现深、长、匀呼吸，气出入绵绵如丝3.从自然呼吸入手，逐步过渡到腹式呼吸乃至更高级其它呼吸方法。中国传统功法与养生概述内容调息注意事项中医传统养生导引法教学第17页调心： 是指练功者把注意力集中到身体某 一部位、某一练功姿势、某一事物或某一词义上来。以致能平静地练功，不停地排出杂念，从而到达放松

8、身体以及大脑入静状态。包含：意念、感觉、情绪调心中国传统功法与养生概述内容中医传统养生导引法教学第18页调心方法：（一）默念字句 （二）意守部位 丹田、涌泉、百会、命门（三）注意呼吸 （四）内视（五）观想中国传统功法与养生概述内容中医传统养生导引法教学第19页调心注意事项（一）用意得当（二）意念集中（三）防止三种倾向（四）不一样疾病不一样用意中国传统功法与养生概述内容中医传统养生导引法教学第20页导引主要分类动功：以调身，调息为主，增强身体姿势改变对气机运行影响。经过姿势和呼吸调整来养生治病。静功：以调心，调息为主，以本身控制能力来养生治疗疾病。保健功：利用自我按摩，拍击等锻炼方法，到达疏通经

9、络，调和气血，促进健康为主。中医传统养生导引法教学第21页传统运动养生特点（一） 既能养生，又能治病（二） 强调整体观，以内因为主运动（三） 内外合一，形神兼备练功方法（四） 含有广泛适应性中医传统养生导引法教学第22页传统运动养生特点（一）既能养生，又能治病 养生，又称摄生，就是“治未病”，意在经过调养精神和形体，来增强体质，治疗疾病，保持健康，到达延年益寿目标。中医传统养生导引法教学第23页传统运动养生特点传统运动养生另有一个致病原因，即七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。这七情在普通情况下，大多属于生理活动范围，并不足以致病。不过，假如长久精神刺激，或突然遭受到猛烈精神创伤，超出生理活动过

10、所能调整范围，就会引发体内阴阳、气血、脏腑功效失调而发生疾病。中医传统养生导引法教学第24页（二）强调整体观，以内因为主运动 整体观是中医理论指导思想，一样适用传统保健体育。“天地一体”、“五脏一体”、“天人对应”等理论认为：宇宙是一整体，人体五脏也是一整体。 经过这些锻炼，人睡眠改进，食欲增加，精神充沛，身体内部正气逐步旺盛。不少体弱或有病人，就是在身体内部力量逐步充实基础上，摆脱了病理状态，增强了体质，提升了健康。传统运动养生特点中医传统养生导引法教学第25页（三） 内外合一，形神兼备练功方法 内：心、意、气等内在情志活动和气息运动。 外：手、眼、身、步等外在形体活动。“动中有静”要求：注

11、意力集中，情绪安定，依据动作改变，配以适当呼吸方法，到达形、意、气统一。传统运动养生特点中医传统养生导引法教学第26页（四） 含有广泛适应性 1.锻炼价值高，内容丰富，形式多样。 2.不一样功法有着不一样动作结构、技术要求、格调特点和运动量。 3.不受年纪、性别、体质、时间、季节、场地和器械限制，能够依据自己需要和条件，选择适当项目来进行锻炼。传统运动养生特点中医传统养生导引法教学第27页传统运动养生作用（一）培补元气（二）平衡阴阳（三）疏通经络（四）调和气血（五）调理脏腑中医传统养生导引法教学第28页中国传统功法 锻炼基本标准操作要领：流派甚多，且各具特色，但基本方法、要领却有共同之处。“三

12、调”为要松静自然动静相兼练养结合循序渐进持之以恒中医传统养生导引法教学第29页中国养生功法（一）太极拳 陈氏、杨氏、吴氏、孙氏、武氏（二）传统导引养生功法 五禽戏（虎、鹿、熊、猿、鸟） 八段锦 易筋经（三） 当代导引养生功法 练功十八法 舒心平血功 木兰拳（二十八式）中医传统养生导引法教学第30页与当代健身比较 精、气、神养生保健 各种姿势、功法选择、锻炼及运动利用，都是经过借助动作延伸，以活动关节，疏通气血，调畅气机来到达增强体质，消除疾病，恢复健康目标。中医传统养生导引法教学第31页中医养生功法中存在很多差异及误区：误区一：只重视外形练习。误区二：只重视呼息吐纳。误区三：只重视神“内视”。

13、中医传统养生导引法教学第32页 注意：日积月累才有功力沉淀，积累浑厚，其功效彰显也会愈加诱人。万事都是相正确，阴平阳秘，是人体到达平衡主要参考。中医传统养生导引法教学第33页 八段锦功法是一套独立而完整健身功法，起源于北宋，至今共八百多年历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。 第1节.八段锦中医传统养生导引法教学第34页八段锦动作解析5.摇头摆尾去心火2.左右开弓似射雕3.调理脾胃须单举4.五劳七伤往后瞧1.双手托天理三焦6.双手攀足固肾腰7.攒拳怒目增气力8.背后七颠百病消中医传统养生导引法教学第35页功法锻炼运动处方（1）运动形式：以整套健身气功-八段锦为主，整套训练。

14、针对颈肩部疼痛强化个别动作。 对于头颈部疼痛：能够加强练习“双手托天理三焦”式和“五劳七伤往后瞧”式。动作重复练习6遍。每日早晚2次。对于肩臂疼痛：能够加强练习“调理脾胃须单举”式和“五劳七伤往后瞧”式。动作重复练习6遍。每日早晚2次。中医传统养生导引法教学第36页运动处方（2）运动强度（3）运动连续时间（4）运动频率（5）运动注意事项中医传统养生导引法教学第37页组别研究例数年纪（岁）治疗前vas评分功法组2850.2317.532*6.321.679*对照组2644.0013.0366.771.883表一 患者基本资料*功法组和对照组治疗前VAS视觉模拟评分比较p0.05中医传统养生导引法

15、教学第38页图1 两组患者治疗前后VAS视觉模拟评分比较 由表2，图1看出，两组治疗对患者疼痛改进都有主动影响，且组内差异显著。治疗前后两组内有统计学意义。中医传统养生导引法教学第39页八段锦习练要领： 上下相随、 动作对称、 保持平衡。 有利于刺激调整机体阴阳协调能力，促使人体经气流通、关节滑利、活血化瘀止痛和强筋壮骨。中医传统养生导引法教学第40页第2节.易筋经易筋经含义易：“改变”、“改变”、“变换”， 引申为“增强、 修复”之意。筋：人身经络、经筋等系统。指全身软组织，包 括肌腱、肌肉、肌膜、血管等及其功效经：方法“易筋经”主要是指经过一些特定方法来锻炼身体，促进人体气血运行，并增强肢

16、体力量和改进人体各种组织器官生理功效。 中医传统养生导引法教学第41页 “练习易筋经而生神力” “却病一，永不生虚疾二，终生健壮三，饥寒不迫四，多男灵秀五，房战百胜六，泥水探珠七，御侮不惴八，功成不退九” 筋弱者易之以强 筋靡者易之以壮易筋经功效 中医传统养生导引法教学第42页易筋经版本 中医传统养生导引法教学第43页韦驮献杵 掌托天门 横担降魔杵 摘星换斗倒拽九牛尾 出爪亮翅 九鬼拔马刀 三盘落地 青龙探爪 卧虎扑食 打躬式 掉尾式推拿功法易筋经 中医传统养生导引法教学第44页第3节.五禽戏 五禽戏记载最早见于西晋陈寿三国志华佗传记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，

17、五曰鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。” 中医传统养生导引法教学第45页习练要领开始练习每戏时，要依据动作名称含义，作出与之相适应动作造型。 虎之威猛 鹿之安舒 熊之沉稳 猿之灵巧 鸟之轻捷形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。中医传统养生导引法教学第46页 虎戏 主肝，练习虎戏时模仿虎动作要有虎威，形似猛虎扑食。 威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目标作用； 虎举功效:增强握力，改善上肢远端关节血液 循环。虎扑功效:增强腰部肌肉力量，防治腰肌劳损。中医传统养生导引法教学第47页 鹿戏 主肾，鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转

18、，腰为肾之腑，经过腰部活动锻炼，能够刺激肾脏，起到壮腰强肾作用；鹿奔时胸向内含，脊柱向后凸，形成竖弓，经过脊柱运动使得命门开合，强壮督脉。肾藏精，督脉主一身之阳气，肾脏与督脉功效得到改进能够调整生殖系统。 鹿抵功效:强腰补肾， 强筋健骨 鹿奔功效:拉长腰背部肌肉 故常练鹿戏能防治因为阳虚引发一些虚寒症，如背寒肢冷、轻易感冒、夜尿频多等症中医传统养生导引法教学第48页 熊戏 主脾，熊运时身体以腰为轴运转，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩作用；熊晃时，身体左右晃动，疏肝理气，亦有健脾和胃之功。脾胃主运化水谷，其功能改善不仅可以增强消化系统功能，还可认为身体提供充分营养物质。经常练习熊戏，使不思

19、饮食，腹胀腹痛，便泄便秘等症状得到缓解。 熊运功效: 加强脾胃运化功能 熊晃功效: 防治下肢无力 中医传统养生导引法教学第49页 猿戏 主心，猿提时手臂夹于胸前，收腋，手臂内侧有心经循行，经过练习猿提动作能够使心经血脉通畅；猿摘时对心经循行部位也有很好锻炼作用，加之上肢大幅度运动，能够对胸廓起到挤压按摩作用，这些对心脏泵血功效都有好处。心主血脉，常练猿戏，能够改进心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状。猿提功效:按摩心脏，改进脑部供血猿摘功效:对神经担心，精神抑郁等症中医传统养生导引法教学第50页 鸟戏 主肺，鸟戏主要是上肢升降开合运动，这些动作不但能够牵拉肺经，起到疏通肺经气血作用，还能够经

20、过胸廓开合直接调整肺潮汐量，促进肺吐故纳新，提升肺脏呼吸力。肺主气，司呼吸，主治节，通条水道，常练鸟戏，能够增强人体呼吸功效，胸闷气短，鼻塞流涕等症状能够得到缓解。鸟伸功效:增强肺活量鸟飞功效:增强心肺功效，提升平衡能力中医传统养生导引法教学第51页六字诀中医传统养生导引法教学第52页六字诀起源与发展最早见于南朝陶弘景养性延命录服气疗病篇 记载“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。.吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。”中医传统养生导引法教学第53页唐代时期著名医学家孙思邈备急千金要方 对陶氏六字诀吐纳法进行了发挥，采取“

21、大呼结合细呼”呼吸锻炼方法。道教学者胡愔黄庭内景五脏六腑补泄图 改变了六字与五脏配合方式，改肺“嘘”为肺“呬”，改心“呼”为心“呵”，改肝“呵”为肝“嘘”，改脾“唏”为脾“呼”，改肾“呬”为肾“吹”，另增胆“嘻”之法 。中医传统养生导引法教学第54页宋代时期邹朴庵太上玉轴六字气诀 六字诀理论与方法叙述是历史上最详细，对呼吸和读音方法作了详细要求：“念时耳不得闻声念毕低头闭口，以鼻渐渐吸天地之清气吸时耳亦不得闻声。”另外，还增加了叩齿、搅海、咽津等预备功。中医传统养生导引法教学第55页明代时期六字诀开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。 胡文焕类修要诀和高濂遵生八笺等著述中都有记载。去病延年六

22、字法总诀记载：“肝若嘘时目睁精（精同睛），肺知呬气手双擎，心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平，脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。”这是最早六字诀配导引动作记述。中医传统养生导引法教学第56页遵生八笺校注延年去病笺四季却病歌 记载：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋定收金肺润，肾吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。” 这就将六字诀与四季养生结合起来了。中医传统养生导引法教学第57页嘘吹呼呬三焦心肾脾肝肺嘻呵六字诀中医传统养生导引法教学第58页嘘字诀发音嘘，读（X），平声，为牙音，口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向上，上下齿有微缝。中医传统养生导引法教学

23、第59页动作要领：1.伴随呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。2.两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽，伴随吸气动作，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。3.再做第二次吐字。如此动作，六次为一遍，做完一遍，做一次调息。中医传统养生导引法教学第60页嘘字诀功效：平肝气适合用于视物不清、疲劳，胁肋胀满疼痛，情志抑郁、易怒，肝阳上亢、肝风内动型眩晕等症属肝经功效异常者。中医传统养生导引法教学第61页呵字诀发音呵，读（H），平声，属舌音。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。中医传统养生导引法教学第62页动作要领：1

24、.呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至平双眼。2.呼气尽，伴随吸气过程，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。3.如此动作，六次为一遍，做完一遍，做一次调息。中医传统养生导引法教学第63页呵字诀功效：补心气 适合用于心悸、胸痛、失眠、健忘、盗汗、舌强语謇等症属心经功效异常者。中医传统养生导引法教学第64页呼字诀发音 呼，读（H），为平声，属喉音。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。中医传统养生导引法教学第65页1.呼字时，两掌向前拨出后，外旋内翻，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心

25、至肚脐距离相等；目视前下方。两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米。 2.微屈膝下蹲；同时，两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼”字音；目视前下方,两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢 3.再以一样要领，作第二次吐字。如此动作，六次为一遍，做完一遍，做一次调息。动作要领中医传统养生导引法教学第66页呼字诀功效：培脾气 适合用于纳呆，腹胀、泄泻、乏力，痿症、痰湿肿满等症属脾经功效异常者中医传统养生导引法教学第67页呬字诀发音 呬，读（si），为平声，属齿音。口型为两唇微后收，下颌微合，上下牙对齐，舌尖轻轻抵在下牙齿内侧。中医传统养生导

26、引法教学第68页动作要领： 1.呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐步转掌心向上，至与两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉。 2.然后左右展臂宽胸推掌，如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧，如此重复六次，调息一次。中医传统养生导引法教学第69页呬字诀功效：补肺气 适合用于咳喘、心烦、掌中热等呼吸系统疾病症候主治肺经功效异常。中医传统养生导引法教学第70页吹字诀发音 吹，读（chu），为平声，属唇音。口型为撮口，唇出音，舌尖先抵住上齿内侧，然后两唇闭合，舌尖放平，最终两唇再微开，舌尖放平轻抵住下齿内侧。中医传统养生导引法教学第71页 1.呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂

27、自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。 2.身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。 3.呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。动作要领：中医传统养生导引法教学第72页吹字诀功效：补肾气 适合用于腰膝酸软，盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等症属肾经功效异常者。中医传统养生导引法教学第73页嘻字诀发音 嘻，读（X），为平声，属牙音。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有怡然自得之貌。中医传统养生导引法教学第74页动作要领： 1.呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平

28、，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。 2.吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾，为足少阳胆经足窍阴穴，同为少阳经脉，通达上下趾端。重复六次，调息。中医传统养生导引法教学第75页嘻字诀功效：理三焦 适合用于三焦不畅而引发眩晕、耳鸣、咽喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。中医传统养生导引法教学第76页 实施标准和注意事项 1.做好患者身体功效评定，制订对应六字诀训练方案。 2.树立患者康复信心，坚定训练决心，及时纠正不正确发音。 3.选择适宜练习环境，防止在雷电，雨雾气象恶劣气候下练习。中医传统养生导引法教学第77页实施标准和注意事项：4.身体虚弱患者不

29、宜练习。医学入门指出：“至于六字气，虽能发散外邪，而中虚者，忌”。故虚证忌用。5.练习过程中如出现虚汗，头晕等情况，应暂停练习，马上休息。6.训练计划要系统有规律性，确保天天运动量，持之以恒。中医传统养生导引法教学第78页习练要领习练“健身气功五禽戏”，必须把握好“形、神、意、气”四个步骤。一、形，即练功时姿势。努力做到“演虎像虎”“学熊似熊”。二、神，即神态、神韵。只有掌握“五禽”神态，动作形象才可能逼真。三、意，即意念、意境。意随形动，气随意行，到达意、气、形合一，以此来疏通经络，调畅气血。四、气，即指练功时对呼吸锻炼，也称调息。逐步到达迟缓、细匀、深长程度，以利身体健康。 中医传统养生导

30、引法教学第79页虎戏 虎举中医传统养生导引法教学第80页虎戏 虎扑中医传统养生导引法教学第81页鹿戏 鹿抵中医传统养生导引法教学第82页鹿戏 鹿奔中医传统养生导引法教学第83页熊戏 熊运中医传统养生导引法教学第84页熊戏 熊晃中医传统养生导引法教学第85页猿戏 猿提中医传统养生导引法教学第86页猿戏 猿摘中医传统养生导引法教学第87页鸟戏 鸟伸中医传统养生导引法教学第88页鸟戏 鸟飞中医传统养生导引法教学第89页健身气功.八段锦第三章中医传统养生导引法教学第90页一 、功法源流 八段锦“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有各种要素，相互制约，相互联络，循环运转。 “锦”字，是由“

31、金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可了解为单个导引术式聚集，如丝锦那样连绵不停，是一套完整健身方法。中医传统养生导引法教学第91页经过对大量文件史料查阅、考证，有以下基本认识：传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展。传统八段锦创编人尚无定论，能够说八段锦是历代养生家和习练者共同创造知识财富。清末以前八段锦主要是一个以肢体运动为主导引术。八段锦不论是南派、北派或是文武不一样练法，都同出一源，在流传中相互渗透，逐步趋向一致。中医传统养生导引法教学第92页功法特点一、柔和迟缓，圆活连贯二、松紧结合，动静相兼三、神与形合，气寓其中习练要领一、松静自然 二、准确灵活三、

32、练养相兼 四、循序渐进中医传统养生导引法教学第93页一 双手托天理三焦中医传统养生导引法教学第94页二左右开弓似射雕中医传统养生导引法教学第95页三调理脾胃须单举中医传统养生导引法教学第96页四五劳七伤往后瞧中医传统养生导引法教学第97页五摇头摆尾去心火中医传统养生导引法教学第98页六双手攀足固肾腰中医传统养生导引法教学第99页七攒拳怒目争气力中医传统养生导引法教学第100页八背后七颠百病消中医传统养生导引法教学第101页第四章 健身气功. 易筋经中医传统养生导引法教学第102页功法源流易筋经是一个内外简练导引、强身法，练内名洗髓，练外名易筋。从现有文件看，大多认为易筋经与洗髓经、少林武术等为达摩所传。达摩原为南天竺国人(南印度