18-19上轮滑社团教案

1、2018-2019 学年度上学期轮滑社团活动教案书院河路小学赵中权2018年8月以轮滑活动作为学生运动潜能发展的中介和手段，挖掘 轮滑活动的内在价值，促进学生体能、平衡、耐力等身体素 质的发展，形成勇敢、自信、坚强等良好的特色和优势。推 动学生的全面发展。通过轮滑运动活跃同学们的课余生活， 练就健康灵巧的身体，培养学生不怕苦、累，坚毅顽强的性 格，建筑一种拥有“互助、虚心、礼貌、团结”的思想。具体学习内容及授课方法：平行站立：初次接触轮滑者由家长把孩子抱到队伍当 中，教练辅助孩子初次站立。 教练蹲下， 双手按住学员脚面， 学员双手扶着教练肩膀，家长退后，最好躲在孩子看不到的 地方，避免孩子分心

2、。 调整学员双脚距离大约一个拳头左右， 然后命令学员松开双手扶着自己的膝盖，抬头往前看，此时 教练松开双手，退后组织学员一起松开膝盖上的双手，膝盖 略微弯曲，双手前伸以调节身体平衡。注意双脚一定要平行 站立，不可出现外八内八或者压外刃压内刃的情况。站立稳 之后要求学员膝盖绷直即可。安全摔跤 ：由于初学者平衡能力和踝关节力量都在尝 试固定阶段， 很容易摔倒， 所以我们要加强学生的自我保护。 练习自我保护动作之前要对学员讲清楚护具的功能和方法，练习的次数要多， 形成习惯性下意识动作， 在平衡被破坏时， 身体重心迅速降低， 要屈膝， 弯腰，两臂前伸， 手掌先着地， 膝再着地，然后胳膊迅速弯曲缓冲力量

3、，最后肘再着地，注 意倒地时手指一定要张开上翘，切勿手指垂直触地，吸腹、 抬头。标准起立 ：起立时先调整身体前趴，然后支起右腿， 左腿单膝跪地，双手按在右腿膝盖上，调整重心压到右腿， 手臂、右小腿、腰部同时向上用力站起，起来时迅速抬起左 腿与右腿靠拢一个拳头的距离，站稳之前双手不要离开膝 盖，等身体平衡之后双手再离开。在整个轮滑学习过程中， 若不能挺直身体保持平衡的话就尽量把身体前倾，膝盖微微 前屈，切不可让重心太靠后，以便更好更快的保护自己。原地踏步 ：原地踏步主要为了让学员体验到重心压在 一只脚上的感觉，本动作在平行站立的基础上进行。双手按 住膝盖，膝盖微屈，开始时身体重心转移到右脚，然后

4、抬起 左脚，刚开始练习时离开地面即可，然后迅速落地，重心转 移到左脚，然后抬起右脚。等熟练之后，可要求学员把脚抬 高，抬起时间延长，高度最终要求大腿与地面平行，缓慢抬 起，缓慢落下，切勿落脚时跺地。手撑静蹲： 身体仍然与陆地静蹲一致， 步骤为 平行站 立-双手伸出握拳 - 拳头顶在下巴下边 -蹲下双肘放在膝盖上 - 抬头往前看 -膝盖分开平行 -小屁股翘起来 完毕。 由于学员对 鞋的掌控能力不高，所以要经常提醒学员尽力控制两脚之间 的距离，两脚轮子要垂直立在地面，勿与地面形成角度。身 体尽量减少晃动，保持平衡。背手静蹲： 手撑静蹲主要为了帮助学员掌握上身与下 身的距离和角度，下颚与膝盖距离为一

5、个小手臂的长度，肩 与膝盖距离为一个大手臂的长度，上身与地面保持平行，调 整好距离和角度之后，把双手背后即可。要求与手撑静蹲基 本一致。手撑踏步走 ：在身体保持平行站立基本姿势的情况下， 两脚平行向前，大约一拳远的距离，重心移至左腿，右脚向 上抬起，向前迈一小步，重心随之移至右腿上然后抬左脚向 前迈一小步，重心随之移动至右腿，然后抬起左脚向前迈一 小步，两脚交替抬起，小步向前走。眼睛平视前方，双脚必 须平行，切不可出现外八的情况，双手一定要扶膝盖。机械刹车 :滑行时将双手压在左腿膝盖上， 将带有刹车 器的右脚稍微前伸半只脚的距离，重心移动到左脚上并尽可 能降低重心，然后右脚尖抬起，使右脚跟的刹

6、车器着地，并 用适当力量压地， 使刹车器与地面产生摩擦， 逐渐减速停止。 右脚与左脚所在直线一定要平行，右脚压地力量不可太大， 要尽量保持平衡。背手踏步走 :在手撑踏步走的基础上，背手静蹲，做踏步行走侧蹬收腿 ：综述陆地的侧蹬收腿要领， 开始时呈背手静蹲姿势，重心压在左腿，蹬出右腿并把膝盖绷直，保持三 点呈一线（眼睛、膝关节、脚尖） ，身体平稳后把侧蹬腿（右 腿）收回，呈静蹲姿势。重心随着移至右腿（变成支撑腿） 上，侧蹬左腿，三点呈一线，然后把左腿收回，身体依然呈 静蹲姿势。右单腿侧蹬滑行： 逆时针滑行， 双手扶左膝盖， 右脚 尖微微往外蹬地，驱使左脚向前滑行，重心在左腿上，右腿 登直，抬腿放

7、在左脚旁一拳距离。12 ，左单腿侧蹬滑行： 顺时针滑行，双手扶右膝盖，左 脚尖微微往外蹬地，驱使右脚向前滑行，重心在右脚上，左 腿蹬直，抬脚放在右脚旁一拳距离。13, 重心转移 :综述陆地重心转移要领。注意转移时上身要一体，切不可头、肩、背、腰分开转移。背要平，抬头往 前看，两只脚距离不要太远，两脚尖要在一条整体的水平线 上。14, 交叉步站立 :双手左右伸平， 左脚抬起放到右脚右侧， 双脚平行，双腿加紧，放松保持平衡。交换脚，右脚抬起放 到左脚左侧，双脚平行，双腿加紧， ，上身放松保持平衡。15 ，背手侧蹬直线滑行 ：身体呈背手静蹲姿势，身体重 心随着右腿向右侧方蹬出， 反向整体平移至支撑腿 （滑行腿， 左腿）上方，保持三点一线（鼻子、膝关节、脚尖） ，右腿 向侧蹬直之后迅速抬起收回，身体在滑行中仍然保持静蹲姿 势，然后身体重心随着左腿向左侧方蹬出移至右腿，保持三 点一线（鼻子、膝关节、脚尖） ，左腿向侧蹬直之后迅速抬 起收回，身体在滑行中仍然保持静蹲姿势。注意，学员在直 线滑行时，身体重心要在支撑腿上方，不要压在两腿之间， 这样会导致学员支撑腿的膝关节向内倾斜16 ，单腿侧蹬转弯 ：单脚转弯是指把身体重心压在内侧 脚上进行的转弯，是最基本的转弯技术也是最稳的转弯，并 且不会降