心理健康之压力管理课件

1、心理健康之向江风压力管理 工作压力生活 压力心理 压力人际 压力时间 压力1.高傚率,快節奏的工作特點導致明顯的工作倦怠感,壓 力感.2.工作責任特點產生不安全感.3.工作績效的反饋特點形成長期的壓迫感.4.自我發展期望和自我價值的設定持續的焦慮感.5.管理環境,工作任務,工作要求的變化產生不良的適應感. 工作壓力(一) 導致工作壓力的原因a.社會角色使別人賦予我們的,而不是自已認定的,所以常常會發社會角色和個人角色衝突的情況,而這种情況常常是由自我的認定(自我意識)引起的.b.個人價值的認定(先評估自已長處是什麼,短處是什麼).c.對自我價值使用的看法,人的價值容易失衡的兩點: 你的才干沒有

2、被發現或沒有被充分發現,有懷才不遇感,這是你的價值還不夠大,不夠醒目的緣故. 你的價值沒得到足夠回報,這是你期望值太高的緣故. 工作壓力(二) 工作壓力的調節方法於其關心思想的正確,不如關心思維的健全.1.自我角色的心理定位: d.你的價值要顯示給能夠欣賞你的人看,顯示價值的方式要十分講究.e.別人對你的價值認可的艱苦性和長期性,形成良好的印象十分艱難,形成不良的印象十分容易. 工作壓力(二) 工作壓力的調節方法人們在工作中遭受挫折時最容易出現認知失調,發生社會歸因偏差.a.成功時將原因歸為自已.c.失敗時將原因歸於外界.實際上,無論成功還是失敗,最大的原因都是自已.從自我找原因的好處是還有改

3、進和提高的可能.從外界找原因只能產生敵對情緒,卻於事無補.不能從這個方面理解問題肯定會出現認知不協調.從而導致心理失衡,壓力倍增. 工作壓力(二) 工作壓力的調節方法2.建立合理的歸因方式: 智力是自已價值的一部分,但要善用自己的智力.智力並不是成功的唯一條件,有時甚至不是成功的條件.研究的結果表明:a.但凡成功的人不一定是最聰明的人但一定是很努力的人.b.但凡不成功的人,可能是很聰明的人,但一定不是一個努力的人.c.如果一個聰明人再很努力,那麼他的成功將是必然的,他獲得的成就也是了不得的.d.世界上聰明的人很多,但大多數聰明的人並不努力因為他們不需要怎麼努力就可以和別人一樣了,所以他們成功不

4、了;也下是因為這些人的不努力,才給那些不太聰明的人讓出了一條路,使他們能夠依靠自已的努力獲得成功.工作壓力(二) 工作壓力的調節方法3.合理看待和善待自已的智力價值 a.沒有錯綜復雜的歷史背景,人際結構相對簡單.b.利益關系大於情感維系,無企圖人際交往的比例遠遠小於有企圖人際交往.c.交一般朋友容易,交知心朋友困難.相互之間遵守一些默契規則,例如,不介入對方的私人領域,家庭,收入,年齡,內心世界等等,但也形成了一道人際屏障.d.情感維系困難,情感依托貧乏,心理安全感較弱,導致防衛心理加劇.e.社會群體約束力較弱,導致工作關系,家庭關系不協調的比例大於內地.人際壓力(一) 人際環境特點分析2.

5、簡單表現在以下幾個方面 a.能到深圳來的人,大多都很能干,都是”人精”,他們至少都有自已的想法,闖勁,但能干的人聚在一起,自我的想法多了,向心力必然減少,兗爭關系明顯,人際矛盾也突出.調查表明,深圳市民的嫉妒,焦慮,壓抑等情緒明顯高於內地.b.人群地理,文化,習俗結構復雜,全國各地的人都有,都有一些地方性格,都有一些優良的文化習俗和不良的人格行為傾向,尤其是人格和行為傾向會導致一些”刻板效應”(固定的看法)的存在,相互之間一時半會不容易適應.地域人文特點的刻板效應多少會對人際交往構成影響.c.來深圳的人,有以下三種人:太缺錢花的人,工作不順心的,家庭出現危機的,這些人過去都有一些痛苦的經驗,而

6、痛苦的經驗會在某一方面阻礙他們的人際交往,也使別人和他們交往出現困難.也有以下兩種人:對現代化的精神文明或物質文明較向往和想去感受的年輕人,還有宏大志向來尋覓機會或來磨練的年輕人,這一部分人幾乎沒有社會經驗,在內地的環境下形成了習慣很難快速容入到快節奏人情較淡薄以外來文化為主的現代化城市.d.深圳的工作關系更容易使人產生工作上的危機感和不穩定感,表現在人際關系上是人人自危.人際壓力(一) 人際環境特點分析3. 復雜表現在以下幾個方面 a.處理不同人際關系的次序問題.b.建立雙贏的人際關系理念.c.處理好人際關系中的不對等關系.d.具有要求完美的人永遠也處理不好人際關系.真正理解保持適中的處世心

7、態和精益求精的工作態度之間的關系.e.”學會周到”可以大大提高親和力.f.良好人際關系的最大決竅是愛心,利他行為.g.人際關系的和諧在於相互適應,而不在於相互改造.h.切忌把簡單問題復雜化.人際壓力(二) 緩解人際壓力的藝術橫向比較是和別人比,我們不屑於和那些低於我們的人去比,也不會和差條件工作環境相比那樣會降低我們的價值,所以總是與高於我們的人去比.但是要警惕,和太高的人去比,你總是處在失衡狀態.這是一种抑制型的壓力.怎么辦? 換一种比較思路不失為一种緩解壓力的好辦法:縱向比較,和自已比,昨天我的境遇是不是沒有今天好,明天我的收獲是不是比今天更大一些?這樣比你可以獲得极大的自我激勵動力,是一

8、种推動型的壓力.生活壓力(二) 生活壓力的調節方式3. 采取合理的比較方法 深圳年輕人居多,從年齡上講,20-35歲之間,對人際關系的處理還處在幼稚向成熟的漸進學習期,孔子說”20弱冠,30而立,40不惑,50知天命,60耳順.”是有道理的,認識水平和經驗不足必然帶來心理壓力.時間壓力(一) 時間壓力類型1. 認識和經驗的時間衝突 發動性行為和抑制性行為分析: 人的成熟往往不在於你想干什麼,你能干什麼,而在於你能否抑制那些誘惑你並且和工作目標行為相分離的行為,而不想做什麼和不去做什麼.時間壓力(一) 時間壓力類型2. 有所為,有所不為的時間衝突 深圳社會的用人機制是很現實的,就是要用人,任何一

9、個單位都不會把你招進去僅僅是為了培養你.你好用不好是單位的事情,你提高不提高卻是個人的事情,正是在這种機制的激勵下,深圳的成人教育才很發達和成熟.既然提高是個人的事情,那麼你就得在工作之餘學習,深造,並且要合理安排時間.時間壓力(一) 時間壓力類型3. 認識自我價值和應用自我價值的時間衝突 心理壓力(二) 消除心理壓力的策略a.有序安排自己的生活. 井然有序的日程安排可以消除緊張情緒. 一次只做一件事,順次完成所有事.b.偶然也要學會認錯. 承認錯誤也是解決問題的一种辦法. 世上的事情不是只有好壞之分.c.留一段時間給自己 自己和他人都是重要的,不要為他人而迷失自己. 我們不可能滿足他人的所有

10、要求.心理壓力(二) 消除心理壓力的策略1. 直面問題 心理壓力(二) 消除心理壓力的策略2. 轉換觀念:換個角度看問題 心理壓力(二) 消除心理壓力的策略2. 轉換觀念:轉換觀念看壓力 心理壓力(二) 消除心理壓力的策略3. 自我訓練:TRAIN a.傾訴的好處. 處理問題;表達情感; 與人溝通;減輕壓力; 反省總結;享受陪伴.b.尋求社會支持. 心理壓力(二) 消除心理壓力的策略3. 自我訓練:TRAIN 傾訴(T) a.放鬆想象 b.放鬆音樂 心理壓力(二) 消除心理壓力的策略3. 自我訓練:TRAIN 放鬆(R) a.體育運動 vs 公益活動 20分鐘的散步能導致隨後四個小時精力充沛. 45分鐘中強