生活方式对健康的影响 完整版课件

1、生活方式对健康的影响高三集体备课二0一0年二月开始学习目的 为了国家的建设大业，为了家庭、个人、人人都希望自己有一个健康的身体。健康的人能增长工作年限，对人类、对社会、对个人都大有好处，但如何获得健康的身体即是一个耐人寻味的问题。通过学习使同学们懂得健康的生活设计。下一页 美国加州大学公共健康系莱斯特布来斯诺博士，对大约7000名11至75岁的不同阶层、不同生活方式的居民进行了九年的研究，结果证实：人们的日常生活习惯对身体健康的影响远远超过所有药物的影响。国内学者对我国长寿老人的调查也证明了这个观点。（表1）下一页下一页 根据国内外学者对健康长寿者的调查研究结果，参考我国国情，我国健康教育专家

2、归纳了健康生活的六条要求：性情开朗，情结稳定规律的生活、劳逸结合身体锻炼饮食，切忌暴饮食吸烟少饮粞，纠正不良习惯忽视小前不见古人，不乱用药，注意卫生。 现将“遵守生活六条使你健康”的科学依据作进一步说明。 （表2）下一页下一页1、性情开朗，情绪稳定 现实生活中的许多事情，对我们的神经活动会产生巨大的影响，在人生道路上一帆风顺是不大可能的，有时我们会由于某些事而陷入苦恼和气愤之中，或者进入一个空前卫的紧张时刻，这些生理和心理的变化都将会涉及人体的健康。这是因为人的情感、行动、分泌消化代谢等，都直接或间接受中枢神经系统的控制，下一页 人体的内在环境必须保持相对稳定平衡才能保持健康。一个人的精神状态

3、若不正常、例如，多愁善感、闷闷不乐、心神不宁，则使得整个机体的生理功能产生紊乱，在这种情况下，即使有较好的物质生活条件，机体也不能有效地吸收营养物质，因此也就不太可能身体健康。下一页 最近美国得克萨斯大学科学家的研究，也证实了人在抑郁和心理不平衡的情况下，将会削弱人体免疫功能，致使各种病原体在向机体进攻时得不到防护和有力反击，从而造成产生疾病的原因，这就证实了大脑活动和休体免疫功能之间存在着密切联系。国外有人就下一页 心理环境对人体健康的影响做过下列试验：两组儿童给予相同的营养食物，一个时期后发现，良好心理环境中的儿童其身体健康和体质明显优于不良心理环境中的儿童，这也充分说明人的情绪活动对健康

4、的重要性。下一页2、合理安排生活，做到劳逸结合 人的一切活动都是在大脑指挥下进行的，合理安排生活可促进神经纤维的生长发育，加强它们之间的联系，形成条件反射，使大脑细胞以最少的消耗，取得最好效果。从而减轻大脑的负担，使大脑对全身系统的指挥自如省力。因此在学习、工作、休息、下一页 饮食、排泄等都应按一定规律。同时为了保证身体健康，每天要有足够的睡眠，使大脑及身体各系统、各组织能得到休息，体力能得以恢复。科学家发现，促进人体生长发育是在夜间由脑下特殊作用垂体前叶分泌，经常学习、工作至深夜，而睡眠 下一页 不足，会导致生长素分泌紊乱妨碍身体发育、此外，大脑 活动时需要大量的蛋白质，为次日工作做准备。经

5、常睡眠不足，会使大脑功能下降，头晕、头痛、失眠、注意力不集中、记忆力减退、学习效率下降等神经衰弱症状。可我们有一些 人，往往以为自己年富力强，只知埋头学习、工作、不 知休息、保养、长 年累月肝劳碌，以致身体免疫功下降，多种疾病接踵而至。“德知皆寄 于体、体之不存、 下一页德智焉附？”因此我们没有理由不下功夫把自己身体搞好，饮食、休息、养生锻炼是要占去一定的时间，但换来的却是充沛的精力和时间，比在病魔折磨下勉强工作十年八年的贡献要大得多。 下一页 3、适度的身体锻炼 古代中亚细亚著名医学家伊朗。西舒曾经说过：“保持健康的因素主要是体育运动。”适度地和及时地从事体育运动的人。旨在消除疲劳。体育运动

6、是预防各种疾病最有力的因素。现代科学测定认为。身体锻炼只有达到相当强度时才能对身体发展起促进作用，强度不够，作用不大，强度过大，反而有害。就是说身体锻炼一定要适 下一页 度，只有适度锻炼才能有效地增强体质。这是因为身体锻炼的最佳效果是在机体没有疲劳积累的情况下身体是最大心输出量的时候，这时身体各部组织，器官都得到最充分的氧供应。代谢情况最不良好，事实往往是物极必反。锻炼过度对身体不但无益，身体锻炼后机体同样需要休息和恢复，在恢复阶段身体即可获得运动后引起的适应性变化（肌肉增粗、心血管功 下一页 能等），而过度锻炼只会引起机体的过度疲劳而造成伤害事故。美国加利福尼亚大学和斯坦福大学两个研究组的研

7、究表明：剧烈运动与非剧烈运动的作用。一样都到改善血管机能的作用，但剧烈运动中常发生伤害事故。在身体锻炼中要根据年龄、性别、身体发展善、健康状况、身体锻炼程度、生产、工作、生活作息以及条件等情况来掌握，身体锻炼贵在适度，贵在坚持。 下一页 4、注意饮食，切忌暴饮暴食 吃是人存活的必需条件，吃不仅是为了口味，更不是显示自己的富有。膳食的组合应为求合乎要求。宜劳素杂念，宜清淡，忌浓腥。适当地多食新鲜、豆类及豆制品少吃油炸的，也不要过分吃辛辣的，因为高温食物可使部分营养素(食粮、淀粉、脂肪、蛋白质和不耐热维生素)受到破坏，而且油炸食物也不易消化吸收， 下一页同时在炸食物的油中往往会含有对人体有害的过氧

8、化物，辛辣食物吃多了会使胃肠粘膜受到伤害。每餐不宜过饮，大饥不大食，大渴不大饮，以八九分饮为度 ，过饮会伤害肠胃。总热量摄取过高又没有及时消耗，在体内会使人发 胖 ，肥胖会增加负担，劳损、血管硬化。有些人怕患高血压 、高胆固醇或冠心病，不吃这个，不吃那个，过分限食，结果使自己缺乏足够的营养，这是不正确的。要注意防止从饮食中吃进有害物质，食品制造和加工过程中 加入的增色剂 、防腐剂和味精等，一般都是对人体有害的。下一页 5、不吸烟少饮酒，纠正不良习惯 烟含有一种叫尼古丁的烟喊，可使人中毒。国内外无数资料证实，吸烟有百害而无一利，吸烟可以引起口腔炎、咽喉炎、气管炎、肺气肿、衰弱、肺 癌等疾病。同样

9、就少量低度酒虽可促进血液循环，但烈酒却对神经系统、以及、肚脐、肾脏 、肠胃等都有危害。调查表明饮酒者肝硬化的发病率，比不饮酒的高七倍。其他不良 下一页 嗜好和一切有害健康的吃、喝、乐等，是应禁止的。这里有必要指出，目前有一些年轻人出于好奇和盲目模仿，以致吸烟、饮酒、大吃大喝者日见增多。这是十分有害的 。我们不应自认年轻，身强力壮，就不注意身体的养护和消除有碍健康的因素。下一页 6、不忽视小病，不乱用药，注意 卫生 小病常是大病的前奏，任何小病小痛都应及早看，没有一种小病不会引起大病，若得了病不及时服药休息，往往会酿成大病。但大多数药物都有不良的副作用，因此必须按要求或根据医生的指导用药，因为只

10、有医生才知道药的主副作用和禁忌等。自己最好学一点医药知识，对待疾病要有正确的认识，不要一有病就吓 下一页 倒，胡思乱想。我们有战胜疾病的坚强意志，思想上不要对疾病担忧，反而会使病情加重， 乐观的精神则往往增强抵抗疾病的能力。同时要讲究卫生，要多接触些阳光和新鲜空气，日光中的红外线能使温度升高，血管扩张改善血液循环，此外红外线能加强血液和淋巴循环，促进物质代谢和骨骼的正常发 ，刺激造血系统使 下一页 红细胞、血小板，使吞噬细胞更加活跃，日光浴是一种天然的消毒剂，各种物质在紫外线的照射下，新鲜空气能为人体提供充分的氧气，促进生物作用。 一个人从小到大各方面逐渐成熟，将近30年才培养出有专长的人才，如果一个人只能工作到四、五十岁，身体就不行了，对 下一页社会是个巨大的浪费。健康生活设计的目的就是希望我们能健康地为祖国多工作几年 ，从而做出更多贡献。 以上六条措施都是知识性的常识，但