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文档简介

1、塞尔维亚天王小德诺瓦克德约科维奇，1987年5月22日出生于塞尔维亚，塞尔维亚职业网球运动员。截至2015年7月13日，德约科维奇已经赢得包括9个大满贯、24个大师系列赛和4个年终总决赛在内的54项单打桂冠。 我儿时的梦想就是成为现在的自己我的“非常生活”网球跟其他大多数运动项目不同，其实没有所谓的“非球季”时间。我一年有11个月必须做好准备，对战全球最顶尖的球员，甚至可能是网球史上最强的球员。我每天训练8小时，为了身体只吃无麸质食品。甚至在夺得大满贯冠军后，我才敢吃了一小口自己最爱的巧克力。“休假日”也要练8小时我的早餐经过精密设计，让我的身体有能量面对这一天每天早餐几乎都一模一样。接着我会

2、在八点半左右和教练及物理治疗师会合，然后他们时时刻刻跟我形影不离，盯着我吃的喝的每一样东西，盯着我的每一个动作，直到我上床睡觉。他们一整年下来天天陪着我，无论是在5月的巴黎、8月的纽约，还是1月的澳大利亚。我每天早上要跟陪练伙伴对打一个半小时，中间用温水补充水分，还会吸几口防护员为我特别调制的运动饮料，他会按照我每天的需要，仔细斟酌维生素、矿物质和电解质的量。再就是负重训练时间，用哑铃或弹力绳练1小时左右每一组动作都要用高磅数弹力绳、低重量哑铃做一遍，最多要做20组动作。下午会喝一杯物理治疗师调制的高蛋白饮料，含有萃取自豌豆的医药蛋白。接着再做一次伸展，然后是另一堂训练课程，练球90分钟，看看

3、发球和回球有没有不顺或动作走样的地方。然后再做第四次伸展，也可能再按摩一次。然后就吃晚饭高蛋白、沙拉，没有碳水化合物，没有甜点。之后我可能会看书1小时左右，通常是自我提升或心灵冥想方面的书籍，或者是写日记。最后，上床睡觉。这就是我“休假日”的样子。 自律自律是从巧克力做起一场巡回赛下来，我可能必须在两星期内打最多20个小时的网球，而且是最高强度的竞技。这场巡回赛可能是在墨尔本、迈阿密或蒙特卡罗，在加州、克罗地亚或中国，跟下一场赛事之间也许只相隔几天，我得从地球的一端飞到另一端。我生命中的每一天、每一刻，全部投入于让自己保持在排名第一这件事上。只能严格自律，没有一丝松懈的空间。要多么自律？2012年1月，我在澳网冠军决赛中击败纳达尔，比赛历时5小时又53分钟这是澳网史上历时最长的一场比赛，也是网球职业化的“公开赛”年代以来，历时最长的大满贯单打决赛。许多球评称这场比赛为“史上最伟大的网球赛”。赢得冠军之后，我坐在墨尔本的更衣室里，想做一件事情：尝一口巧克力。我从2010年夏天以来就没尝过了。物理治疗师艾马诺维奇拿了一根巧克力棒给

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