失眠中药九种治疗方法和睡眠卫生教育指南VIP

1、失眠中药九种治疗方法和睡眠卫生教育指南一、睡眠卫生教育指南(1)你只要睡到能在第二天恢复精力即可：限制在床上的时间能帮助整合和加深睡眠；在床上花费过多的时间会导致片段睡眠和浅 睡眠；不管你睡了多久，第二天规律地起床。(2)每天同一时刻起床，1周7天全是如此：早晨同一时间起 床会带来同一时间就寝，能帮助建立人体的“生物钟”。这是一个训 练问题，令身体被训练，学会什么时候睡，什么时候醒。按固定计划 的闹钟休息和醒来，可能导致条件反射的效果。到时身体知道“恰好 在那个时间”醒来或入睡。(3)规律锻炼：制定锻炼时刻表，注意不要在睡前2-3小时内 进行体育锻炼以防止过度疲劳或兴奋。适当的有规律的锻炼可以

2、帮助 减轻入睡困难并加深睡眠。(4)确保卧室环境舒适且不受光线和声音的干扰：舒适安静的 睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。保持卧室温度适宜；尽量关 门并拉上窗帘，必要时铺上地毯；有时候不太强烈的噪声也会影响睡 眠质量(如开着电视机或收音机睡觉)。(5)规律进餐，不要空腹上床：饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食(尤其是碳水化合物)能帮助入睡，但防止进食过多或进食过于油腻及难以消化的食物。(6)睡前防止过度饮用饮料：为了防止夜间尿频而起夜，应防止就寝前喝太多饮料。(7)睡前防止喝茶和咖啡等容易引起兴奋的饮料或食品：咖啡 因类饮料和食品(咖啡、茶、可乐、巧克力)会引起入睡困难、夜间 觉醒及浅睡眠

3、。(8)防止饮酒，尤其是在夜间：尽管饮酒能帮助紧张的人更容 易入睡，但之后会引起夜间觉醒。酒精的半衰期相比照拟短，这可以 导致反弹性的觉醒和，也可以充分地脱水促使醒来。饮酒促进睡眠可 能会促使一种交换：更容易入睡，但确实会早醒。(9)吸烟可能影响睡眠：尼古丁是一种兴奋剂。当有睡眠障碍 时尽量不要在夜间抽烟。(10)别把问题带到床上：烦恼会干扰入睡并导致浅睡眠；尽可 能在睡前解决问题或制定第二天的计划。(11)不要试图入睡：当你躺在床上但无法入眠时千万不要强迫 自己睡着，这样只会将问题变得更糟。相反，你可以翻开灯、离开卧 室并做一些其他的事情让自己平静下来(如听轻音乐、阅读等)，直 到有睡意或感

4、到困倦时再上床，注意不要做过于兴奋性的活动。(12)不要经常看表或闹钟：反复看时间会引起愤怒、担忧和挫 败感，这些情绪会干扰睡眠。(13)防止白天打盹：白天保持清醒可以累积睡眠债务，增加睡眠压力和入睡动力，有助于夜间睡眠。(14)学会接受失眠，坦然面对，与失眠和平共处，把它当做生 活的一局部，或者一种生活方式，而不是与之抗争。对睡眠抱有平常 心，即使头天晚上只睡了一、二个小时，第二天也可以正常上班，越 是不挣扎、不补觉、不恐惧，失眠的干扰也就越少。什么时候对失眠 不再恐惧了，也就拥有了好睡眠。二、中医药分为九种治法1：半夜容易醒，伴随乏力，心慌一一心气缺乏一一生脉饮加酸 枣仁，夜交藤，远志。2：睡醒还想睡，一直睡不够，面色萎黄，心慌心悸心脾两 虚一一用归脾丸。3：晚上睡不着，总是胡思乱想，思虑多一一肝郁脾虚一一逍遥 丸加减。4：整夜睡不着，口腔溃疡，腰酸，晚上经常要去厕所一一心肾 不交一一交泰丸加五味子，龙骨，牡蛎，山萸肉。5：耳朵嗡嗡响，眼睛痛，很难睡得着一一肝火上炎一一龙胆泻 肝丸加味。6：睡眠质量差，潮热盗汗，手脚心发热一一阴虚火旺一一知柏 地黄丸或麦味地黄丸。7：失眠多梦，做噩梦，心慌，焦虑一一心胆气虚一一桂枝汤+ 龙骨，牡蛎，柴