春季养生-(2)课件

1、春季养生宁波市健康教育專家王作豪黄帝内经素问四气调神大论“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏而寒变，奉长者少。”春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，身体健康。胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。春季特点春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。 春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“

2、五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。 在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。肝火致病春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。易致旧病复发春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重。 一年之际在于春春生夏长秋收冬藏二、春季气侯特点第一阶段，立春至雨水，逐渐转暖。冷空气时常南下。春

3、寒料峭。第二阶段。惊蛰到春分，变化无常，阴阳斗争激烈。暴冷暴热，极不稳定。第三阶段、暖湿气流占主导，天气转暖。春雨绵绵。三、春季人体生理特点1、春困。春眠不觉晓，人感到困倦无力。2、情绪波动。春发夏长秋收冬藏。春天人体生理代谢也处于生发旺盛。兴奋性激素分泌增多，精神疾病多发。3、风病多发。春季人体代谢旺盛，血管扩張，毛孔开放。易受风邪侵袭。各种传染病及呼吸道疾病多。4、春雾多，且暴冷暴热，诱发心脑血管病高发5、百花齐放，各种微生物大量繁殖，诱发过敏性疾病及皮肤病多发6、春雨瀟瀟，湿度高且温度低容易诱发关节炎。9、出血性脑中风多在春季发生，心肌梗塞则在35月份最低。感冒、流感、流脑、肺炎、急性支

4、气管炎、病毒性肝炎等，在春季常易发生。支气管哮喘是变态反应性疾病，春季高发，尤其是平均气温21时，10、精神病人对某种天气特别敏感，上海地区以4、5月份精神分裂症患者复发率最高。养肝为先： 春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用 ，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。 对老年人而言，气候乍寒乍暖，使他们常常发病或宿疾复发。尤其在春分前后，老年人最易复发偏头痈、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病、精神病等，应采取积极的防治措施，以顺应季节的变化。四、春季养生要点1、要春捂不要脱衣过早春捂秋冻，不生百病当气温持续在15以上且相对稳定时，就可以不捂了。昼夜温差大于8时是

5、该捂的信号持续时间：7-14天恰到好处 严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。 “春捂”衣着：1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气升发；“上薄”以防阳气升发太过。2、体质虚弱的人要特别注意背部保暖。 2、要早睡早起要晚睡早起，与日具兴，午后小憩片刻，给大脑充电。晚上不宜开夜车，保证充足睡眠。要投身于大自然怀抱，到郊外、山巅、海滩、林畔，让兰天白云，广浩大海，翠绿层林，碧野芳草使人们的心灵得到熏陶，促使心肺和大脑的兴奋平衡，有效地消除春困。春季养

6、生方法住春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。 在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。 如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。 在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。 居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。3、要勤于锻练春季里人体免疫力强，不易患病。在阳光明媚，风和日丽的三月阳春，各人根据自己的身体素质选择适宜的锻炼项目，如打太极拳、散步、慢跑，放风筝等。对于患慢性心血管、呼吸系疾病的中老年人要选择从春季开始锻炼。从少到多，长期坚持下去，必定会使自

7、己的体质得到明显加强。 风筝放飞时，人通过手眼的配合和四肢活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼肌得到调节，疲劳得以消除。特别适合青少年。中老年放风筝时要注意保护颈部。注意：选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。 春季养生方法行户外活动 钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。 放风筝 整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。春天适合做伸展运动 研究

8、表明，傍晚是一天中最佳的运动时间，尤其适合于室外运动。时间很关键： 早上运动更容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经过大半天活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。4、要保持乐观平和心态老人在春天里一定要保持平和乐观的心态。避免各种不良刺激，避免情绪大起大落。正确化解各种矛盾。做到知足常乐，助人为乐，自得其乐 。春季养生方法 -精神调养 1.培养开朗的性格 2.协调人际关系 3.丰富日常生活 4. 戒怒老年健康的五原则一个中心；以健康为中心两个基本点：潇洒一点、糊涂一点三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨四个有：有个老窝（房子

9、）、有点老本（积蓄）、有个老伴、有几个老友五个要：要掉（平民百姓）、要跳（运动）、要俏（仪表）、要聊、要笑5、要及时进补春季阳气升发，要使阳气源源不断，蓬勃旺盛，在饮食上要多吃一些温补阳气的食物。春天食补以养肝明目，减酸增甘，滋养脾胃为主5、要及时进补春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。此时宜多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，有利于发寒散邪，扶助阳气。.饮食：高蛋白、高维生素、充足的钙与镁。比如多吃瘦肉、鱼虾、海鲜、海藻、奶、豆类、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果等。立春养肝，宜多吃辛温发散的葱、姜、韭菜、豆豉、虾仁；

10、少酸多甘，多吃鸭梨、桂圆、大枣、百合、银耳、萝卜，草莓。随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃新鲜蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出没频繁的时候，很多病毒都会趁虚而入，进入你的体内，多食食用菌能增加你的抗病毒能力，以便营养均衡，身体健康。助阳草-韭菜温肾助阳，益肝健胃，行气理血韭菜是春季养阳佳蔬良药韭菜中所含黄酮类物质有利于心血管的健康。防止动脉硬化。丰富的纤维素又有清洁肠道，防止便秘，排除过多的胆固醇及毒素防癌抗癌甲硫蒜素纤维素降脂减肥恢复疲劳促进性功能菠菜安五脏通肠胃养血止血止渴润燥补血止血含铁钙VK多菠菜酶促进胃肠液分泌助消化含胰岛素样物质老人儿

11、童糖尿病人适用,有延缓衰老促智力抗氧化促进脑细胞生长物质含叶酸多抗贫血对了孕妇婴儿有益荠菜 利五脏明目益胃利肝和中祛风解毒降压 含胆碱抗癌 含硫酚酮消炎利尿止血卷心菜健胃益肾通络强壮填补脑髓五脏清利抗溃疡含VU、硒、植物杀菌素、杀HP、调节胃酸含VC多是黄瓜10倍西红柿5倍加热不破坏。抗癌硒钼VC硫酚酮降脂减肥促进儿童发育含锰多莴苣利五脏通经络开胸膈助发育壮筋骨促进儿仝生长发育防血管硬化镇静催眠抗癌改善糖代谢抗骨质疏松和龋齿含氟多养生果-红枣春季宜少食酸，多食甜。其中以大枣最佳。大枣味甘可口，营养丰富，有天然维生素丸之称。本草纲目记载，大枣补中益气，润心肺，调五荣，缓阳血，生津液，悦颜色，通九

12、窍，助十二经，和百药。现代医学研究发现，枣具促进蛋白质合成,抗变态反有应，增加机体抵抗力，保肝、镇静、降压，强壮、增加肌力、增加体重、降低胆固醇。抑制癌细胞增殖及抗癌、抗菌、镇咳的作用。 草莓本草纲目中记载草莓可以润肺、健脾、补血、益气，对老人、孩子和体虚者而言，是滋补的佳品。草莓的营养配比很合理，其中维生素C的含量约是等量的西瓜、葡萄或苹果的10倍，此外草莓中富含铁、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸等，对于春季容易出现的肺热咳嗽、嗓子疼、长火疖子等，草莓中含的营养元素都可以起到辅助治疗的作用。同时因为含铁，贫血的朋友也可以常吃。其它食物芝麻牛奶萝卜蜂乳枸杞子甲鱼菊花其它食物依据中医理论，春季也有

13、些应忌食的物品。如春三月忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣物等。6、多呼吸新鲜空气到空气新鲜的树林、海边、山上、田野间晒晒太阳，呼吸新鲜空气，陶冶情操，增强抵抗力。而不要在雾天外出。或少去大型商饬、医院等公共饬所。以避免与减少被传染。 春季进补人群中老年早衰者患有慢性病而体质虚弱者腰酸头晕脸色萎黄精神萎糜者春天反复感冒者春天有哮喘发作史者痊夏者五、春季防病1、溃疡病春季机体代谢增高、胃液增加，加上进食荀类多纤维食品。凡此种种，会引起胃酸分泌增加，从而引起或诱发溃疡病溃疡病人应合理膳食、劳逸结合、保证睡眠、防寒保暖、稳定情绪、正常服药，防止发病。 2，过敏性疾病春暖花开，

14、杨柳吐絮，万物复苏，致病微生物、花粉、杨柳絮等致敏原容易使过敏性体质者机体产生变态反应，由此而患哮喘、荨麻疹、过敏性紫癜。过敏体质人员应及早服用抗过敏药，减少接触过敏原。3,心脑血管病人的情绪处于旺盛期而不稳定。加之春寒使血管收缩、血压升高，体内脱水 ，血液黏稠，易引起心脑血管病。要注意保暖、补水，稳定情绪。常规服药，稳定血压、血脂。适量运动。防止心脑血管疾病发生 4，甲型肝炎春天是甲肝好发季节。要做好预防工作。少吃生冷水产品及不洁食品。注意饮食卫生。防止病从口入。凡出现发热，吃不下饭，感到恶心、呕吐、乏力、面黄、小便像浓茶等症状时， 应及时去医院诊治。若是甲肝应及时隔离治疗。 5，风疹此病多

15、发热，体温不太高，1至2天后面部、颈部皮肤出现淡红色疹子，在24小时内迅 速蔓延至全身，但手掌、足底大多无疹子。确诊的病人应隔离治疗。小孩多发。应事先注射预防疫苗。6，呼吸道疾病风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病。 主要要注意保暖。多喝水。勤冼手。提高抵抗力。正确用药，及时休息，良好护理。感冒 感冒分普通感冒和流行性感冒两种。 急性上呼吸道感染，简称普通感冒，俗称伤风 。 流行性感冒，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，俗称流感。感冒的病因引起感冒的病原体有各种病毒和细菌，尤以病毒为

16、多，占90以上常见病毒有鼻病毒、冠状病毒等。细菌常见肺炎链球菌和溶血性链球菌。 感冒的表现流清鼻涕水，打喷嚏，咳嗽，精神尚好，食欲减退。有时可伴有呕吐和腹泻等症状。发热可有可无，体温可高可低。易感人群小孩老人体质虚弱和慢性病患者感冒的早期防治在一般情况下是不需要用药物预防疾病的 病毒性感冒自然病程约一周左右。安静休息（睡眠）、多喝水是最好的方法。服用维生素C，可以提高抵抗力。感冒并发症的治疗发热、咳嗽、咳痰等症状出现，对症治疗。常用的有：日夜百服宁、维C银翘片、幸福科达琳等。所有抗感冒药都有的共同成份“对乙酰氨基氛”，都有镇静、止痛的作用。咳嗽、咳痰，抗炎治疗。感冒与“流感”的区别之一病原体不

17、同感冒可以由多种病毒引起，流感仅由流感病毒引起。感冒与“流感”的区别之二普通感冒常出现鼻咽部发干、打喷嚏、鼻塞、流鼻涕等症状，全身症状轻；流感发病急，寒战、高热持续不退，伴有全身不适、肌肉酸痛、关节痛和局部症状。感冒与“流感”的区别之三感冒和流感都是由空气飞沫传播的。感冒散发，一个单位或部门可同时或先后有多人发病。流感常常突然发生，传播迅速，常造成地区流行，有时发生世界大流行。感冒与流感的区别之四免疫情况不同：普通感冒的病人，身体产生的免疫力弱，维持时间短。而流感病后一般免疫力可维持8-12个月。但流感病毒容易变异，每隔3-4年就可引起小的流行，每隔10-15年，因变异而出现新型，就可引起大流

18、行。传播途径：主要在人多拥挤的密闭环境中经空气或飞沫传播，亦可透过直接接触患者的分泌物而传播流行性感冒Influenza咳嗽喷嚏中，病毒数十万 国外有研究发现：一声咳嗽可散播约10万个病毒，一个喷嚏约含有100万个病毒；一个喷嚏可使飞沫以167公里的时速运行，在一秒钟内喷射到六米以外的地方，飞沫落在物体表面，人们若无意中触摸到再用手抠鼻子、揉眼睛，就有可能感染流感。易感染人群病原体传染途径感染流感的传播需要同时具备三种因素：病原体、易感染人群、传染途径流感的传播若三者缺一，则感染无法发生。細菌病毒真菌空气传染飞沫传染接触传染媒介物传染病媒传染通常，流感肆虐病例最多的月份是二至三月和七、八月病症

19、: 发烧、头痛、肌肉疼痛、流鼻涕、咳嗽及喉咙痛，通常病情较轻微潜伏期: 约1至3日流行性感冒Influenza病原体易感染人群传染途径预防流行性感冒最简单、直接又有效的方法就是切断传染途径的感染链感染病毒飞沫传染接触传染例如：清洁双手及使用个人防护装备，令病原体无法入侵人体注重个人卫生 - 勤洗手双手是细菌 / 病毒繁殖及藏匿的来源在以下情况時时应要洗手： 在接触眼、口及鼻前 打噴嚏或咳嗽后 触摸过公共物件后 处理食物及进食前 如厕后洗手时经常被忽略的地方最经常被忽略的地方经常被忽略的地方被忽略的地方洗手时经常被忽略的位置 手掌、手指及指甲间先除去装饰物（如手表、戒指等）弄湿手掌和手腕涂上洗手

20、清洁剂洗手正确程序洗手正确程序于流水下彻底冲洗使用吹风机或纸巾，彻底擦干双手切勿用公共毛巾洗手正确程序注重个人卫生保持仪容整洁，养成早晚刷牙的良好习惯注重个人卫生勤洗澡注重个人卫生衣服应每天更换并及时清洗注重个人卫生保持手指甲及脚趾甲清洁，免藏污垢注重个人卫生当您咳嗽或打噴嚏时，应用紙巾遮挡鼻子和嘴。然后丟掉用过的纸巾及时清洗您的手。注重环境卫生生经常打开窗戶，保持室內空气流通注重环境卫生废物要包裹好，垃圾桶要盖好及时清洗不要随地吐痰及乱扔垃圾注重饮食卫生谨防唾液的细菌污染食物，分餐时要用公筷及公匙，不要与他人共用饭盒及饮品进餐前及处理食物前，要用洗手液彻底洗手注意饮食卫生不要光顾街边的流动摊

21、贩养成良好的生活习惯早睡早起养成良好的生活习惯保持心情开朗养成良好的生活习惯加强体育锻炼，积极参加课外活动，提高抗病能力，增强体质。养成良好的生活习惯每天保证足够的饮水养成良好的生活习惯饮食合理，多食含维生素C、E及红色的食物，如西红柿、苹果、枣等。少吃辛辣油炸食物。养成良好的生活习惯 如果患上流感及时就医并带上口罩，建议留在家中不要上学或上班，并减少与他人接触的机会。养成良好的生活习惯及早接受治疗 如出現流感病症，应戴上口罩，并立即就医，告知医生有关你的外出记录切勿自行服用成药，应按医生指示定时服药及时复诊感冒的三大误区乱吃抗生素硬扛着不看医生随便乱输液乱吃抗生素 很多人会选择自己买药吃。专

22、家认为，接近七成的人自己买药吃本身并没有错，但动不动就吃抗生素，就不对了。实际上，很多人在毫无必要的情况下，滥用了抗菌药物，而多以先锋类、头孢类和大环类为主。专家解释道，抗菌药物对细菌性感冒有作用，对病毒性感冒则没有什么威力。而绝大多数感冒是由病毒引起的，服用抗菌药对病毒性感冒不仅毫无作用，还会导致耐药。硬扛着不看医生 由于感冒是种自限性疾病，对年轻人来说，如果能够忍受头疼、发烧、流鼻涕等确实是感冒引起的症状，扛上几天的确能自愈，但久拖不治却可能会延误病情，甚至导致心肌炎、肾炎等。而老年人得了感冒则万万扛不得。他们身体状况不好，脏器病变可能性较大，身体各项功能减弱，如有症状不及时治疗，极易诱发

23、并发症，严重的甚至危及生命。随便乱输液 我感冒了。那去输个液吧，好得快！这种对话经常出现在我们身边。回答你会去输液吗时，46.31%的人选择偶尔会去，3.08%的人每次都去。感冒输液好得快这个误区，不知从何时起深入人心。专家说，没有数据表明，输液后能让感冒好得更快。药物直接进入血液所带来的风险比口服药大，会增加药物不良反应的发生率。但如果感冒者症状较重，如高热不退、频繁呕吐、继发细菌感染（如肺炎等），就应由专科医生诊断，决定是否需要输液。专家提醒 专家提醒，感冒后有条件的话最好去医院做个血常规检查，以判断属于哪种类型的感冒。如果自己给自己开药治的话，出现以下三种情况则应立即去医院治疗：一是症状

24、持续一周以上不见缓解；二是使用对症药后症状依然没有减轻；三是脏器出现问题，如吐黄痰等。感冒后9件事必不可少第一步：找一张床。 感冒后，最好给自己找张舒服点的床躺下来。不要想着去上学，也不要强忍着出去聚会、玩乐或者运动。睡觉就是最好的感冒药，每天一定要保证8小时睡眠。如果可以的话，最好请假在家休息1-2天，这样可以少将疾病传染给他人。感冒后9件事必不可少第二步：补点维生素C。不管是服用维生素C补充剂，还是吃点富含维C的水果，比如枣、橙子、猕猴桃、橘子、柚子等，都能起到缓解感冒症状的作用。一般来说，酸味重的水果维C含量都不少。喝橙汁在补维C的同时，还能消除口腔中的不适感。感冒后9件事必不可少第三步

25、：吃块黑巧克力。它不仅能补充抗氧化剂，其中所含的可可碱有止咳功效。感冒后9件事必不可少第四步：打开加湿器。春季干燥的空气会让呼吸道感到不适，在床边或沙发边放置加湿器，可以让你呼吸更顺畅。使用前，最好彻底清洗一下，以免病毒通过其散播。感冒后9件事必不可少第五步：吃流质食物。热汤和热粥都是不错的选择。几百年来都流传着鸡汤治感冒的说法，因为鸡汤中的某些成分可以减少咳嗽，而且热汤和热粥的蒸汽也有助于缓解鼻塞。感冒后9件事必不可少第六步：换个大水杯。保证每天喝2000毫升水，其中有一部分最好是电解质饮料。感冒后9件事必不可少第七步：远离乳制品。奶酪等较难消化的奶制品，感冒时最好别吃，但是可以适当喝些牛奶

26、。如果胃口不好，可以喝些酸奶。 感冒后9件事必不可少第八步：服用非处方药。布洛芬、扑热息痛或止咳糖浆等非处方药都能减轻感冒的症状。虽然这些药不能抗病毒，但能让你感觉好受些。感冒后9件事必不可少第九步：耐心等它过去。你的病需要7天左右才会自行消失。但如果症状一直持续或急剧恶化，最好去医院请医生诊断。对付感冒三件宝 喉痛：淡盐水。将7.5克盐溶解在250毫升温水中，缓慢漱口可以缓解咽喉肿痛，每隔6-8小时漱口一次。不要使用刺激性的漱口水，它们可能会加剧呼吸道干燥。吞咽较硬的食物，最好慢些，以免划伤咽部。如果声音沙哑，就避免在嘈杂的环境中说话或大声叫喊。还可以准备一些含片或喷雾，症状较重时使用。对付感冒三件宝 咳嗽：止咳糖浆。咳嗽是身体清除外源性物质的一种手段，但剧烈的咳嗽会影响睡眠或导致胸痛。最好的办法是，在咳嗽剧烈