锻炼大脑提高记忆力的方法

1、第 锻炼大脑提高记忆力的方法运动能促进脑部的血液循环，提高灵敏度，是防止记忆力衰退最好的方法之一。最好做一些需要复杂协调动作的有氧运动，例如跳舞或打网球。 2、补充B族维生素 人脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，日常饮食要注重B族维生素的摄取。近来有研究显示，绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌，也有助于加强记忆力。 3、多说话 美国宾州州立大学一项追踪五千名男女长达35年的研究结果显示，应变能力好、喜欢学习新事物、阅读理解和表达能力高的人，记忆力较好。专家建议，退休的人很容易与世隔绝，这对记忆力有害，应该多与人交流，保持对事物的热诚与兴趣。 4、多回想细节 读书或听人说话的时候，要不时停下来回想

2、刚才读到或听到的内容，想得越详细越好，例如一个东西的外貌、味道，一件事情给你的感觉等。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。 5、锻炼观察力 这是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一个新地方时(比如候诊室、商店或者朋友家)，在心中记下房间内10件东西摆放的位置，等你离开的时候，再仔细回想那10件东西的位置。 6、将信息图像化 运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆，达芬奇、爱迪生等人都会运用图画式日记来帮助记忆。 7、学会放松 如果实在记不起来，与其绞尽脑汁，不如换个方式或放松一会儿。例如，如果想不起某一家饭店的名字，可以先回想它的外观或者上次去的经历。学习放松同样有助于增强记忆力。紧张时

3、，人的记性往往更差。专家建议，可以利用短短几分钟的时间，想象你处在一个宁静的环境中，如在海边感受海浪声和海风拂面的感觉，深呼吸，不久记忆力就会复活。 8、睡前阅读 有研究显示，同样的内容，睡前阅读的人要比其他时间阅读的人记得多。专家认为，这可能是因为睡前阅读的资讯会在睡觉时单独留在脑中，少了其他因素的干扰，记忆效果更好。 记忆力测试题 认真回答下面提出的20道题 1、选择一个适合你的答案 A、不需要任何帮助即可重现大脑里曾经识记过的东西 B、不经过暗示就想不起来，但能从许多东西里辨别出曾识记过的东西。 C、脑子里即使有某一信息的痕迹，但也忘得一干二净。 D、提起曾经记忆过的事情时，很容易与其他

4、记忆相混淆，出现错记。 2、你喜欢用哪种记忆方法记忆 A、把记忆对象归纳起来记忆的整体记忆法。 B、把记忆对象分成几个部分的记忆的部分记忆法。 3、你是否常常怀着一种好奇心，或非常感兴趣地去记忆所要记的东西 4、对某些东西，你是否理解了才去记忆 5、你是否常常将几件相关联的事情联系起来，或者用联想的方法去记忆 6、你是否常常将一些相似的东西放在一起去记忆 7、当你学习感到疲劳时，你是否改变学习的内容 8、你是否能从众多的信息中，把真正对自己有用的东西尽快地、准确地挑选出来 9、你对记住的东西，是否尽早地使它在大脑中有重现的机会(比如学习后尽早的复习) 10、你对所要记忆的东西是否加以整理，制成

5、图表或写成简短的文字来加强记忆 11、平时你是否过细地观察记忆对象，或认真考察与记忆对象有关的事项 12、你是否能从很多的记忆对象中找出它们的规律性、共同性、特殊性 13、你是否常常想借助听、写、朗读或亲身实践来增强对大脑的刺激，以加深记忆印象 14、你是否常常看报纸杂志，或者精读一本书，或者其它方法将许多有用的信息存进大脑里去 15、你是否有写日记、感想、记笔记、备忘录的习惯 16、对一些无意义的东西，比如英文字母、阿拉伯数字等，你是否专心地吟诵、书写，或把它变换成有意义的、好理解的东西去加以领会记忆 17、需要记忆的东西很多，你是否将重要的东西放到开头或末尾去记忆 18、对一些疑难问题，你

6、是否力求自己找出问题的答案 19、你对日常纷繁而无必要记忆的琐事是否在短时间内就忘掉 20、当你要记某件事情时，你是否抱着一定要记住它的愿望，集中精力，或告诫自己说还差得很远，自己的理解还不充分 诊断结果 1、四种不同的记忆状况： A-是记忆对象在大脑中的重现，说明你的记忆力很好，因为在回忆时没有任何帮手，而你回忆的却准确无误。 B-是对记忆对象的再认识，说明你的记忆力一般，在回忆时需要借助一定的线索。生活的经验告诉你，这种记忆现象平时是占有相当重的份量的，对于你来说，记笔记、写日记等手段会对你记忆事物大有帮助。 C-是对记忆对象的遗忘，说明你的记忆力不好。不过继续学习下面的方法，你会逐渐克服

7、这个缺点。 D-错记。说明你的记忆力很差，记忆对象在大脑里只留下一个模糊的印象，不清晰。造成错误的原因很多可能是记忆时受到的干扰太多或是对记忆的东西没理解透或是不懂得科学的记忆方法。 2、我们对很多人进行了实验，结果表明，前一种方法较后种方法更佳。因为整体比部分具有更明确的意义，理解起来相对容易些。不过当你记住了事物的整体，而对某些细节却比较模糊时，重点突破部分的部分记忆法自然就显出强大的优势。 3、兴趣把你大部分的心理能量都集中到记忆对象上。不论是谁，对自己感兴趣的事情，都能显示出优异的记忆力。如果你想减少自己的苦恼，培养那些对你具有重要意义的事物的兴趣则势在必行。 4、理解了的东西会在大脑

8、中形成潜意识，有助于记忆。并且理解意味着在大脑中形成了事物的结构，只要你回忆时抓住一个小线索，必然能顺藤摸瓜，利于记忆。 5、这是用一个思维唤起另一个思维的方法，如果把这个方法加以系统，就能够使记忆力增进10倍甚至更多。 6、一次记忆很多相似的东西对记忆是不利的，这样会使相似的东西混淆而出现错记的现象，但如果你能真正把握住相似事物间的区别，这对你记忆力无疑是有利的。 7、长时间学习或记忆同一种东西，大脑会产生疲劳，而改变一下内容，大脑就会轻松一些，这也是一种变相的休息。 8、这是对大脑相当有意义的训练。记忆的事情过多，要把它印在脑子里就要花费非常多的时间和精力，而人的精力和时间都是有限的。记忆

9、时，利己主义相当有益。 9、这是对记忆的巩固。记忆的最初遗忘得很快，而往后遗忘的速度却很慢。遗忘是在记忆后急速进行的，要防止遗忘，应及时进行复习。更重要的是复习应采用分散复习的方法即复习时间短，但常复习。 10、我们都这样的体会，看上去很复杂的东西，如果有图表或简单的提纲式的介绍，便会变得简单明了，容易记在脑子里。图表和提纲更重要的意义在于使你抓住了事物的内在联系。 11、考察与记忆对象有关的事项，可以系统地了解记忆对象。而过细地观察和接触实物引起的这种现实感，能加强和理解记忆。 12、在寻找事物的规律性、共同性、特殊性的过程中，你已经对事物进行了分析、比较、综合，深入其本质。发现这些并不容易

10、，然而一旦弄明白了，就能较快地记住所要记忆的对象。 13、同时开动人体几种器官，接受记忆对象的多个侧面的刺激，对记忆对象的认识从平面升华到立体空间，记忆效果自然就好。 14、将得到的多种信息清楚地理解和记住，在自己的大脑中建立一个知识框架，对记忆大有帮助，因为日后遇到的相似的记忆对象，自然而然就会纳入到知识框架中。但别忘了活到老，学到老的古训，你的知识框架因该常常扩大，才能在信息充斥的当今社会中游刃有余。 15、记日记、笔记、写感想、备忘录是对学习和生活的回忆，也可以说是再现。之所有助于巩固记忆，还因为它们都需要用手写，通过肌体感觉去帮助记忆。而备忘录又可减少需要记忆的事项，避免浪费时间去记不

11、必留在脑中的信息。 16、记忆无意义的东西很费劲，而且记不牢，一旦忘记又失去了回忆的线索，很难回忆起来。所以用有意义的词语进行联想和专心致志地牢记很重要。 17、在开始学习或记忆的开头和结尾，人的大脑处于相对松弛的状态，记起来就轻松容易，心理学家称之为首因效应和近因效应。所以在记忆过程中，不妨经常改变记忆顺序，使得所记的每部分都有机会接受首因效应和近因效应。 18、理解的过程是一个逻辑理解问题的过程，问题被解决了，对事物的理解就会深刻。另外不费劲就揭开的问题，在大脑中印象也不深，所以很快就会忘记。而自己付出巨大代价的东西，则会长时间留在大脑中，产生很深的印象。 增强记忆力的食物 1.橘子 橘子

12、含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 2.玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 3.花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的长生果。 4.鱼类 它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进