论高校排球运动员体能训练的有效性

1、论高校排球运发动体能训练的有效性摘要为了科学地验证体能训练对排球的体力素质和竞技成绩的影响,以20名男子大学生为研究对象,并分为实验组10名和参照组10名。体能训练包括跳跃,力量和协调性训练。每周进展3次,总共进展12周。结果发现,体能训练对排球运发动来说,既进步了肌肉和神经系统的协调性,又证实了对排球动作的有效性。关键词排球体能训练有效性一、研究目的体育才能训练的方法根据目的不同,其训练手段也不一样。其中,体力素质的进步直接影响竞技程度,体能训练又是获得体力素质动作进步的手段。所谓的体能训练是指,进步肌肉和神经系统的协调性动作的训练。在排球工程中,协调性也是体能要素所必需具备的。通过体能训练

2、,可以使运发动集中全部力量去打比赛。这不仅有助于进步竞技程度,同时因减轻落地冲击力而到达预防伤病的目的。类似这种掌握合理性的动作,既进步了身体控制力,又增强了身体的肌力和强化薄弱环节的协调性运动。二、研究对象与方法1.研究对象。研究对象以吉林某大学排球运发动20名为受试对象,并分为实验组10名和参照组10名。受试对象身体特征,即实验组的平均年龄为21.3岁,身高为185.,体重为74.2kg。参照组的年龄为(20.6)岁,身高183.6,体重72.8kg。实验开场之前,向受试对象说明了本研究的宗旨和详细内容,并得到了受试对象的书面同意。2.训练方法。每周进展3次体能训练,总共进展12周。实验组

3、在通常练习的根底上增加体能训练内容,参照组只进展通常练习。本实验中所施行的体能训练包括跳跃,力量和协调性训练。各个训练都是以能迅速掌握正确动作为目的,在作示范的前提下进展的。(1)跳跃训练连续跳跃,分别单脚,双脚,开闭三种9长,各3组。接下来是以排球场地宽(9)为跳跃挪动间隔 ,进展三级跳5组。(2)力量训练从使用实心球练习中选向前传球,向后传球和胸前传球三种,各5组。进一步利用反弹效果进展前后收腹运动,左右腹肌运动各20次。采用4kg的实心球。(3)协调性运动进步肌体机能和神经系统的协调性动作的训练,做10种各3组。3.测试工程。测试工程除了作为专门训练的耐力以外,采用了排球工程中所涉及到的

4、肌力,爆发力,灵敏性,柔韧性17个测试工程,验证了训练效果。测试是在施行训练期的运动前后进展的。(1)测试肌力。对肌力工程进展了握力,背肌力和脚肌力的测试。每次测试进展2次,选择最好的数据作为测试值。(2)测试爆发力。垂直跳,下蹲起跳都是记录单手指尖触摸的最高点。拦网跳是从1步助跑起跳。扣球跳是从助跑开场到起跳扣球。无论哪个工程,都是从单手指尖到触摸的最高点的间隔 以1单位计算,而且,触摸的最高点作为扣球的最高点记录下来。实心球向前传球,向后传球,两手用4kg的实心球向前传球,向后传球。立定跳远,立定五级跳是从站立姿势开场跳跃,此时记录从脚尖到着地的间隔 。(3)测试灵敏性。对灵敏性工程进展了

5、网下6往返跑2次,重复横向跳跃,两脚左右穿插踏步测试。网下6往返跑2次是指在两条扣球线(6)之间,穿越网下并全力疾速跑,记录到达终点线时间。重复横向跳跃是指记录20秒钟重复的次数。两脚左右穿插踏步是指半弓腰的姿势,原地全力踏步5s。(4)测试柔韧性。柔韧性工程进展了立位体前屈的测试。4.数据处理。本研究所进展的各项测试及各项分析数据的均数之差的显著性是利用t-test进展检定的。三、讨论经过数据分析后发现,在训练后的肌力工程测试指标中,背肌力和下肢伸肌力都有显著地进步。连续跳跃是指如同拦网起跳落地那样,触地时间较短的跳跃。双脚三级跳是指如同排球的扣求动作那样,下蹲式起跳。这两中跳跃训练都是模拟

6、实际的排球动作。在我们的实验中也明确地验证了锻炼背肌,下肢伸肌力的的训练是一个非常有效的训练方法。在爆发力测试工程方面,拦网跳、扣球跳、摸高跳等工程中都有明显进步。对排球运发动来说,通过体能训练,可以预见跳跃动作起到进步肌群的内协调作用,同时刺激了伴随动作的爆发力进步。在灵敏性方面,近几年流行互相交替,富有变化的编组动作的打法,这种打法体力训练是不可缺少的。它要求运发动具备左右迅速挪动和接对方的发球时的前后左右挪动的灵敏性。从训练后的灵敏性测试指标上看,网下6往返跑2次运动,重复横向跳跃,两脚左右穿插踏步,这三项均有明显地缩短和进步。在柔韧性方面,处理头顶来球和接地球,对要求活动范围大的排球来

7、说,体力因素是非常必要的。本研究的测试指标显示,立位体前屈运动有显著进步,协调性的运动扩大了各关节的活动范围,进而也使柔韧性得到改善。在技术得分方面,测试指标显示,训练后的发球有效率和每场比赛的拦网成功次数,都有显著地进步。就发球成功率进步问题,受试对象多数是跳跃式发球,我们推测,经过体能训练后的扣球跳,摸高跳的进步,可以影响促进发球成功率的进步。在拦网方面,近几年都是采用确认对方二传手托球出手后跳跃拦网,这种领先拦网技术。这就要求运发动具备在短时间内迅速左右挪动并具备跳跃最高点的才能。对此,我们推测,经过体能训练后,拦网跳跃技术以及灵敏性的进步可以改善每场比赛的拦网成功率。本研究是讨论体能训

8、练对排球动作的影响,其研究结果发现,训练后的肌肉和神经系统的协调性被进步,肌力,爆发力,灵敏性,柔韧性的身体素质也得到了改善。特别是视为排球根本技术动作的拦网跳,扣球跳和摸高跳有所进步。四、结论本研究的目的是以大学男子排球运发动为受试对象,科学地验证了体能训练对排球的体力素质和竞技成绩的影响。受试对象以专门从事排球运动的男子大学生20名为研究对象,并分为实验组10名和参照组10名。体能训练包括跳跃,力量和协调性训练。每周进展3次,总共进展12周。从训练前后的测试指标上看,获得如下结果:1.背肌力,脚肌力,拦网跳,扣球跳,摸高跳,实心球向前传球,向后传球,网下6往返跑2次,重复横向跳跃,两脚左右穿插踏地,立位体前屈工程中都有显著性差异。2.握力,垂直跳,下蹲起跳,