颈肩肘部功能锻练

1、颈肩肘部功能锻练第1页，共21页，2022年，5月20日，4点50分，星期四淮北市职业病防治院椎间盘关节病科张博主任微信号：pusu241763第2页，共21页，2022年，5月20日，4点50分，星期四功能锻练淮北市职业病防治院椎间盘关节病科康复师袁颖周 微信：827212964 颈、肩、肘部功能锻练第3页，共21页，2022年，5月20日，4点50分，星期四颈部：前屈后伸1，前屈后伸：头前屈，下颌尽量接触胸部，坚持5秒，吸气后缓慢抬头后仰，坚持5秒，然后恢复中立位，每天做2次，每次做15下。第4页，共21页，2022年，5月20日，4点50分，星期四左右转动2，左右转动：头颈部缓慢向左转动

2、，眼视左后方，坚持5秒，吸气后头颈部恢复原位，呼气后反方向,坚持5秒 。如此反复，每天2次，每次15下。第5页，共21页，2022年，5月20日，4点50分，星期四两侧倾斜3，两侧倾斜：头缓慢左倾斜，尽量使左耳触左肩，坚持5秒，吸气后恢复原位，呼气后，头缓慢右倾斜，尽量使右耳触右肩，持续5秒 。每天2次，每次15下。第6页，共21页，2022年，5月20日，4点50分，星期四环绕头颈4，环绕头颈：低头，头颈部顺时针缓慢环绕2周，吸气后反方向环转。每天2次，每次15下。此动作须缓慢进行。第7页，共21页，2022年，5月20日，4点50分，星期四引颈向上5，引颈向上：双手抱头颈后部，吸气时双手抱

3、头向上引颈，持续5秒，放松，每天2次，每次15下。第8页，共21页，2022年，5月20日，4点50分，星期四揉拿颈部6，揉拿颈部：以左手置于颈部，大鱼际与除拇指外四指相对用力揉拿颈部，15下后，换右手再做15下，每天2次。第9页，共21页，2022年，5月20日，4点50分，星期四肩部：提肩运动1，提肩运动：吸气时双肩上提，坚持5秒后还原呼气，每天2次，每次15下。第10页，共21页，2022年，5月20日，4点50分，星期四扩胸运动2、扩胸运动：抬臂与胸平，双臂同时向体侧后方运动，持续5秒，后自然下垂，每天2次，每次15下。第11页，共21页，2022年，5月20日，4点50分，星期四击拳

4、运动3、击拳运动：双手握拳，交替向前方出击5秒后复原位，每天2次，每次15下。第12页，共21页，2022年，5月20日，4点50分，星期四双臂上举4，双臂上举：两臂从两侧画圈似的慢慢上举至头顶，双手交叉，坚持5秒后恢复原位，每天2次，每次15下。第13页，共21页，2022年，5月20日，4点50分，星期四爬墙5，爬墙：患者面对墙壁，胸、腹部尽量贴近墙壁，患肢贴与墙壁，慢慢上爬至一定高度，坚持5秒后放下休息3秒，每天2次，每次15下。第14页，共21页，2022年，5月20日，4点50分，星期四甩手6，甩手：站立位，患肩在身体一侧画圈，先顺时针再逆时针，画15下。第15页，共21页，2022

5、年，5月20日，4点50分，星期四肘部：前臂内、外旋1，前臂内、外旋：坐位，肌肉放松，缓慢做前臂外旋动作，达到极限时，坚持5秒，再做内旋，坚持5秒，如此反复，每天2次，每次15下。第16页，共21页，2022年，5月20日，4点50分，星期四自我弹拨2，自我弹拨：患肘屈曲90度，前臂置于胸前，患者以健侧前臂托住患侧前臂，同时拇指置于痛点上，其余四指置于肱骨内侧，将患侧肘关节逐渐屈曲，缓慢伸直，健侧拇指轻轻弹拨粘连肌腱。第17页，共21页，2022年，5月20日，4点50分，星期四穴位按压穴位按压：按揉曲池、手三里、合谷穴。曲池在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。定位：屈肘成直角,在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点第18页，共21页，2022年，5月20日，4点50分，星期四手三里手三里：手三里在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸。第19页，共21页，2022年，5月20日，4点50分，星期四合谷合谷：