论中学生田径训练中体能训练技巧

1、论中学生田径训练中体能训练技巧 摘要：在中学生的田径训练中,体能训练是最基本的内容,要想提高中学生的田径运动能力、使中学生在田径运动中免受的伤害，给中学生传授一些体能训练技巧是很有必要的，它可以帮助中学生在田径运动中取得较好的成绩。在中学阶段，一部分老师不是把田径运动看的很重要，体育课上只是让学生简单地跑跑步，然后就是自由活动这类的，没有把实质性的东西交给学生，使得学生的体能得不到好的锻炼，以至于一些学生在以后的发展中，体能一直都不是很好。因此，老师在体育课上，应该多教教学生一些体能训练的技巧，让学生能够有效率地锻炼身体，同时，身心也得到了锻炼。 关键词：田径；体能训练；技巧 众所周知，田径运

2、动是所有体育运动中最为基础、技巧性最低的一项，也是内容最为丰富的一项体育运动，一种是以高度、长度来计算成绩的，另外一种是以时间来计算成绩的。无论是哪一种具体的田径比赛项目，都对从事其运动的运动员有较高的体能要求，因此体能训练是我国田径体育训练中最为重要的环节之一。只有做好学生田径训练中的体能训练环节，才能更好保障学生田径运动项目成绩得到有效提高 一、中学生田径体能训练概述 体能在宏观上称为人们的身体适应外界环境变化的能力。从结构上来说，体能是一种适应能力，包括形态、运动素质等。细微地说，体能就是一个人的运动能力。一般来说，体能训练包括平衡训练、耐力训练、和柔韧训、力量训练等。不管是什么类型的田

3、径运动，没有一个好的体能做支撑，那都是不行的。中学生如果想要在田径运动中获得好的成绩、免受运动伤害，一个好的体能，那是必不可少的。中学生田径运动的竞技能力主要由体、战术、技能及等能力组成，这几个能力中体能能力是最重要的那部分。 中学生田径体能训练具有如下作用：（1）强健身体、提高身体素质。中学生正是身体发育阶段，在这个阶段进行体能训练，可以促进机体发育，更有利于身心健康，增强身体的免疫力。（2）通过田径体能训练，能够学到一些关于田径运动的知识和技巧。中学生学习知识比较快，在平时的体能训练中，应该多教给他们一些关于体能训练的知识。（3）通过体能训练，能提高中学生的身体素质，开阔中学生的心胸。 二

4、、常见的几种体能训练技巧 1.耐力训练 一般来说，耐力训练可以分为两部分，一是普通的耐力训练，二是专项的耐力训练。普通的耐力训练包括负重、长跑等。（1）长跑：我们可以围绕标准足球场跑，对于男生来说，每次可以跑15-20圈，控制平均每圈两分半左右为宜；女孩子每次跑12-15圈，控制每圈三分钟左右。（2）负重越野：男生背负适宜为10-20公斤左右，女生适宜为5-10公斤，最好在海拔高的山路、小路行走，每周一次。 2.力量训练 在体能训练中，力量的训练方法包括：（1）大腿力量训练：保持大腿与地面成平行状态，走鸭子步，3组一次，一次20米左右，中间不休息。（2）小腿力量训练：大腿不用力，踮着脚跳，3组

5、一次，20米一组，中间不休息。（3）上肢力量训练：俯卧撑10个一组，做3组；引体向上6个一组，做3组。（4）腰腹力量训练：转体仰卧起坐，每组10-20个，做3组。 力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。每次练习的重量、组数、次数、动作等的原则是：大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断；每次课最好安排以上所述三项练习方法；小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌

6、纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖得太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 3.平衡和柔韧训练 平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次；选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。柔韧：拉伸身体两侧肌肉，力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。长跑每周不得少于4次。 4.速度训练 以短跑为例，速度训练不仅受到反应、加速度的影响，也受到动作等因素的影响，在对其进行速度训练的过程中，应该将重点放在反应速度和动作速度的敏感期上，并对其进行准确把握。反复冲刺训练也还是有必要的。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 三、总结 总之，田径体能训练对初中学生身心健康的发展具有关键作用，且能