学习体育舞蹈大体内容、步骤、技术、套路

1、学习体育舞蹈大体（内容、步骤、技术、套路）体育舞蹈作为一项运动美与艺术美完美结合的国际性舞蹈， 聚集了不同国家艺术、不同地域文化、不同民族特色。标准舞的清灵婉约，拉丁舞的火辣激情，在优美悦耳的音乐中展现出曼妙身姿， 释放青春与活力， 令人陶醉在最高贵的精神境遇当中 ，取得最美的享受。舞蹈是时刻、空间综合的形体艺术。 是用躯体和节拍表现思想情感的，称呼国际标准舞是因为它的理论、音乐、舞蹈动作、舞姿、服装、竞技标准、都为英国皇家教师协会所制定，为世界各国所遵循。一关于体育舞蹈的内容体育舞蹈，又称“国际标准舞”，由社交舞转化而来，是体育与艺术高度结合的一项，是一种男女为伴的步行式的竞赛项目。分两个：

2、和拉丁舞，十个舞种。其中摩登舞项群含有、 、和快步舞，拉丁舞项群包括、恰恰、和。每一个舞种均有各自、舞步及风格。依照各舞种的乐曲和动作要求，组编成各自的成套动作。摩登舞（ modern）又译 现代舞 。特点是由贴身握抱的姿势开始，沿着舞程线逆时针绕场行进。步法标准严谨，上体和胯部维持相对稳固挺拔，完成各类前进、后退、横向、旋转、等舞步动作。具有端庄典雅的绅士风度。曲调大多抒情优美，旋律感强。雍容华贵，一样男着，女着过膝疏松长裙。拉丁舞（ latin ）的特点是舞伴之间可贴身，可分离。各自在固定范围内辐射式地变换方向角度，展现舞姿。步法灵活多变，各舞种通过对胯部及躯体摆动不同的技术要求，完成各类

3、舞步，表现各类风格。舞姿娇媚潇洒，婀娜多姿。风格生动活泼，热情奔放。曲调缠绵浪漫，活泼烈火，节拍感强。着装浪漫潇洒，男着上短下长的紧身或宽松装，女着紧身短裙，显露女性的美。二关于学校体育舞蹈的步骤（一）学舞入门学习跳国标舞第一要选一个好的教师， 好的教师要具有较高的思想水平， 有足够的舞蹈修养， 有丰硕的舞蹈教学体会及各类舞蹈知识， 还要有相当的语言表达能力。如此你在学舞蹈的进程中同意知识的速度和质量要快捷的多， 不至于走弯路。（二）注意大体功的练习一个优秀的国标舞选手， 从他接触国标舞的那天起， 无时无刻不感受到大体功关于他在了解及把握国标舞，跳好国标舞进程中所起到的重要作用。不管你在学跳哪

4、一种舞， 大体功的练习都是超级重要的。 大体功包括很多方面，大体舞步、躯体的站位姿态、 音乐节拍、脚尖脚掌脚跟脚踝和膝关节的运用。躯体的柔韧，肌肉线条纵向横向的伸展、细腻感觉能力、信息反馈能力、技术的运用、重心的转换、引带与引导和力的利用等等。只要在教师的指导下准确、严格、坚持不懈反复的练习，提高自身的大体功，那么你跳起舞来才会放松自如、如行云流水般的充分表现你的舞蹈水平， 展现你的舞蹈魅力， 达到完美的艺术成效。（三）舞蹈合作中的引带与引导在摩登舞中两人的默契配合是超级重要的， 如何要两人和谐一致关键在引带与引导。什么是引带，引带是领舞者对舞蹈的内容、风格、音乐的明白得、运用相关的技术、技术

5、对被领舞者进行的暗示与率领。 领舞者的引带范围比较广， 有时刻、空间、速度、方向、起落、等等多方面的领导作用。引导是指在摩登舞的旋转动作中所起的方向、 方位、转度上的引导作用。 摩登舞的引带权始终是交给男士的， 而引导权却是时而在男士， 时而在女士， 这是由他们的步位、 转动方向及二者的相关位置所决定的， 而且这种引导与被引导的关系是不断转换的。引带与引导的关系是相辅相成的， 引带操纵引导，引导帮忙引带，彼此和谐，彼此扶持。因此不要一人独揽，生搬硬拽，造成转度不到位，动力不延伸，音乐无法处置等不良成效的显现。 女士的引导作用必需在男士的操纵下完成， 也确实是说先感受男士的引带后， 随之进行相应

6、的引导作用。 而这种引带引导的衔接是超级自然的， 不能有任何停顿的痕迹。 在女士的引导进程中， 仍然要遵循摩登舞的大体原那么；后退者腿脚先行，前进者躯体先行。在主力腿上做反身动作，留住重心迎接男士的引带并作方向引导， 而男士应顺势而行与女士和谐一致共舞同行。（四）在把握技术的前提下如何运用技术国际标准舞在国际上是一门竞技性很强的舞蹈， 它除把握必需的技术之外还要学会运用技术。 缺乏技术要紧表此刻流动性差， 力度和速度的对照性不强， 内在感觉和外在表现脱节， 上身线条和下身底盘不和谐， 很明显是缺乏技艺和功力的一种现象。比如跳华尔兹，如何增大步距，增强流动感，那么就要用技术来解决。他的技术在于第

7、三拍的下降， 往往有些选手在跳第三拍的时候只是足跟一落急忙就走一带而过，如此做确信流动性差。 躯体的重量和地板的压力没有完全形成发力点，上身的躯体就没有力量的支援， 力度和速度做不出来， 摆荡的线条自然就做不出来。若是咱们牢牢抓住音乐的第三拍的后半拍迅速下降， 使躯体的重心和地板形成压力，然后在移动躯体去跳下一个第一拍的重音下降， 如此就会把躯体流动起来。技术在舞蹈中无处不在， 只要多学多练认真体会， 慢慢就会合理的运用技术。只要在舞蹈中把握了技术，那么你的舞蹈水平就会有一个高层次的飞跃。（五）音乐节拍每一种舞的音乐和节拍是不同的， 音乐节拍是舞蹈的灵魂。 因此在学舞蹈的同时要学习相应的音乐，

8、 了解音乐的内涵， 节拍速度，还要学会在不同的舞步中处置音乐。如此才能在音乐中完美的表现舞蹈， 在舞蹈中体会音乐内涵给你带来的欢乐。（六）了解舞蹈的风格要想把舞蹈的艺术魅力表现出来，必然要把握了解每一种舞种的风格。华尔兹、音乐婀娜多姿、舞态雍容、步伐婉转、波浪起伏、狐步、音乐舒缓、典雅潇洒、舞步如行云流水、探戈、音乐节拍感强、表情严肃、左顾右盼、步伐抑扬、刚劲有力、快步、音乐逍遥、步伐轻快、跳跃感强、维也纳华尔兹、音乐旋律流畅富丽、舞姿娑婆、步伐以旋转为主、连绵起伏活泼流畅。二关于体育舞蹈的技术要求（一）大体技术“动作好跳，技法难学”。学舞时把握一些动作和花步是比较容易的，但要把握好每一种舞蹈

9、的技艺方式或每一个的动作的特点， 却并非容易。爱舞者要学有所得日有所进，应注意以下大体技术：1。足部动作。包括足跟，足掌，足尖，足内侧，足外侧的准确运用。2。重心移动。身体重心在移动时是靠跨部以下的肌肉关节支撑着重力，舞动中是由左右脚的换步运动的。准确地运用跨，膝，踝，趾关节的力量，是保证身体稳定性和身体控制能力的基础。 一般应由身体移动去带动腿部移动， 用全部身体的舞动去显示出舒展挺拔优雅大方的姿态。3。力量平衡。在跳现代舞中，由于是男女舞伴在同步同位运动，所以特别要求两者在运动中保持平衡。 在转动或 180 度以上的旋转动作中， 会产生离心力， 这就要男女舞伴用平衡感来加以控制从而保持稳定

10、。 在做轴转步动作时，如右推转，双左转和女伴在狐步中的多次轴转， 都是以足跟为轴作力点的， 所运用的力量是旋转时的向心力， 这样才能保持稳定。 在做以上这些动作时力量平衡中心是在右跨至上腹的接触点上。这个接触点若上下错位，左右扭曲，挤压或离开距离，都表明平衡已被破坏。4。姿势和谐。在跳舞时，跨，腰，肩部都要放松，而头颈要向上引，挺拔起来，这样才能有优雅风度。5。升降。在现代舞中，除 TANGO外都有升降。升降动作是在膝，踝，趾关节的屈和申的转换中完成的。 做好升降可以保持重心的稳定和步法滑动。 充分运用半拍节奏，让音乐为自己服务， 展现更优美的线条和饱满的激情， 而不仅是随着音乐跳动。在处理升

11、降时， 初学者最常见的问题是升起时不能保持膝关节放松和不能沉肩6。反身动作。7。摇荡。8。摆动。（二）国标舞的大体姿势要求国标舞，除特殊的动作外，一样舞步与动作，只要四肢灵活，具有音乐感，都可顺利地完成动作 . 假设，舞步与姿势没有正确技术，而是用不大适当的方式去完成；那么往往做成不良姿势，致使在跳舞时产生不和谐现象，增加意外的困难和形成姿势的扭曲.许多人在某种程度，都有姿势上的问题，由于初期动作简单，这种问题一开始可不能有太大的阻碍，因此常常不被注意，但当你跳到高级技术的时候，总有一天这些问题会显现出来.在舞蹈来讲，躯体垂直被视为最重要的一部份，因为，只有躯体垂直，重心才能抵达地面；很多人站

12、立时，还能够做到躯体垂直，一旦躯体移动时，就变得或多或少的扭曲，以致指阻碍正常的活动. 这种现象，正如很多跳水运动员，站在跳台上，外表上都是很直的，但由于躯体内在因素存在问题，或动作技术不抵家，在空中的表现，就会产生动作变形，落水时，躯体就会不垂直，水花四溅 .这就像咱们跳舞，躯体内在没有调剂好，当两足交替，重心过渡的时候，躯体就不能够维持垂直，如此，重心就不能到位. 为此，咱们不但要学会外表躯体维持垂直，还要调剂好躯体各部份的性能，做到舞蹈中的直腰.做到舞蹈中的躯体垂直.若是以平常的目光去看，在黑池第一，二轮竞赛就被淘汰下来的选手，他们的站姿与握持姿势跟进入准决赛的选手相较，二者，外表并无专

13、门的区分；但只要细心观看，那么内外有明显的不同 . 例如，躯体与手架，是不是会过份松软或僵紧，或是躯体某部份显得僵硬，而另一部份那么过于松软；如此，关于你的移动或动作，准确度就会受到阻碍，姿势就会显现或多或少的变形 .在实际应用中，每一个人都知道把躯体拉直伸展，可是不是会因为过了头，形成不良的成效，这就要好好地捡查，例如：腰部是不是过份使劲来挺起，如此，从外表看起来， 躯体尽管直了，却使腰部变得僵硬（死腰） ，使得动作转动不灵 . 所有，这些不显眼的微少不同，将会形成不同的缺点，或多或少会阻碍正常的发挥 . 当跳到越高级的时候，这些缺点就会愈来愈显露出来 .跳舞时，超级讲究大体姿势正确，包括脊

14、柱维持垂直（舞蹈的直腰），同时，腰胯要放松，做到丹田操纵呼吸（横隔膜逆式呼吸），因此，要取得良好的姿势和内在力量，最好的方式是记住一些最大体的要点：站立时，悬顶拔背，气沉丹田 . 如此，可使背肌往上伸展，脊柱维持中正不偏；，同时，能够增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使躯体维持舞蹈的 直腰 .耳根竖起，能起到精伸提起的作用，同肘，要感觉颈的长度，耳朵和肩膊的距离.3. 两肩松垂，两肘微微向下松沉，使躯体重心不至提升. 跳摩登舞时，握持不要夹得太紧，也不能大松软；要稳固，十分坚决，有弹性，不能僵硬，确信收小腹，利用丹田内气操纵呼吸（横隔膜逆式呼吸），胸部要超级舒松自然 .5. 人在水中跟地面一样，能够通过呼吸使躯体变轻. 跳舞时，通过躯体变轻，减少躯体对腿部的压力.6.头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动.7.腰胯要放松，膝部要维持微曲和松弛，感觉腰腿至脚大拇指的长度.上半身要往上伸拔，下半身那么要往下松沉，使得脊柱像吊着的铁链一样，既松垂毕直而又灵活，如此，从中腰起，上下就有一种对拉的对抗力，尤如禾苗的生长，根往下生，茎往上长；使躯体放长，增加躯体上下的对抗力，对抗力越大，就越能增加弹性和暴发力. 如此，就会有更好的表现。 1（三）关于技术动作的术语大体舞步：组成一种特定舞蹈的基调舞步型。擦步：当动力脚从一个开位