科学健身18法 科学锻炼你我他

1、科学健身18法，科学锻炼你我他永定镇小区卫生服务中心章旭科学健身18法 科学锻炼你我他第1页原创：体育总局科研所科学健身指导员 公布单位：国家体育总局 中华全国体育总会技术支持：国家体育总局体育科学研究所 科学健身18法 科学锻炼你我他第2页科学健身18法 科学锻炼你我他第3页一、缓解肩颈担心6个方法1.懒猫弓背 提升胸椎灵活性，改进肩背不适，预防驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。科学健身18法 科学锻炼你我他第4页科学健身18法 科学锻炼你我他第5页2.四向点头 放松颈部肌肉，改进肩颈部不适，预防颈椎病。科学健身18法 科学锻炼你我他第6页科学健身18法 科学锻炼你我他第7页3.靠墙天使 提升

2、肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部担心。科学健身18法 科学锻炼你我他第8页科学健身18法 科学锻炼你我他第9页4.蝴蝶展臂 提升肩胛稳定性，改进圆肩驼背姿态，提升肩关节力量，改进肩颈部担心。科学健身18法 科学锻炼你我他第10页科学健身18法 科学锻炼你我他第11页5.招财猫咪 提升肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部担心，肩部塑型。科学健身18法 科学锻炼你我他第12页科学健身18法 科学锻炼你我他第13页6.壁虎爬行 提升关键稳定性，改进协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部担心。科学健身18法 科学锻炼你我他第14页科学健身18法 科学锻炼你我他第15页二、缓解腰部担心6个方法”4“字拉伸

3、拉伸臀部肌肉，提升髋关节灵活性，缓解腰部担心。科学健身18法 科学锻炼你我他第16页科学健身18法 科学锻炼你我他第17页2.侧向伸展 拉伸躯干侧面肌肉，改进肩颈部和腰部担心。科学健身18法 科学锻炼你我他第18页科学健身18法 科学锻炼你我他第19页3.站姿拉伸 改进下背部担心，预防腰部和膝关节劳损。科学健身18法 科学锻炼你我他第20页科学健身18法 科学锻炼你我他第21页4.左右互搏 提升髋关节稳定性，强化内收肌力量，提升上肢力量。科学健身18法 科学锻炼你我他第22页科学健身18法 科学锻炼你我他第23页5.靠椅顶髋 激活人体后侧链，改进圆肩驼背，强化身体后侧力量。科学健身18法 科学

4、锻炼你我他第24页科学健身18法 科学锻炼你我他第25页6.坐姿收腿 提升关键力量，提升身体控制能力。科学健身18法 科学锻炼你我他第26页科学健身18法 科学锻炼你我他第27页三、缓解下肢担心6个方法1.足底滚压 改进足底筋膜弹性，改进步态，缓解下肢担心，缓解疲劳。科学健身18法 科学锻炼你我他第28页科学健身18法 科学锻炼你我他第29页2.对墙顶膝 提升踝关节灵活性，改进步态，缓解下肢担心。科学健身18法 科学锻炼你我他第30页科学健身18法 科学锻炼你我他第31页3.单腿拾物 提升身体平衡与稳定能力，预防跌倒，缓解下肢担心。科学健身18法 科学锻炼你我他第32页科学健身18法 科学锻炼你我他第33页4.足踝绕环 提升踝关节灵活性和力量，缓解下肢担心。科学健身18法 科学锻炼你我他第34页科学健身18法 科学锻炼你我他第35页5.单腿提踵 提高身体平衡与稳定能力，提高低肢力量，缓解下肢担心。科学健身18法 科学锻炼你我他第36页科学健身18法 科学锻炼你我他第37页6.触椅下蹲 提高低肢力量和稳定性，提高核心稳定性。科学健身18法 科学锻炼你我他第38页