常用的运动疗法及治疗作用

1、常用的运动疗法及治疗作用ROM 练习：（维持与恢复关节活动范围的练习）被动关节活动作用： 1、减轻挛缩 2、维持肌肉弹性 3、促进血循 4、增加滑膜关节软骨面营养 5、促进关节液吸收 6、缓解疼痛（肌肉挛缩痛） 7、促进本体感觉恢复 8、防止制动后合并症主动及主动 -助力关节活动练习作用： 1、与被动相同作用、保持肌肉收缩性 3、给与肌肉感觉反馈4、刺激骨组织形成5、发展协调性和功能性运动技巧运动方式：1、与关节解剖方向一致运动：屈曲、伸展、内收，外展等2、组合方向活动： PNF（本体感觉神经肌肉促进术） ，以斜向螺旋形动作组合为特征。如肩关节一伸展、外展和内旋及前臂旋前为起始位，肩关节屈曲也

2、产生内收、外旋及前臂旋后。3、CPM（持续性被动活动）肌力练习：分 6 级： 0 级无收缩、无运动； 1 有收缩无运动； 2 减重下关节全部范围活动； 3 抗重力全范围活动，当不抗阻力； 4 抗重力及部分阻力； 5 正常。作用： 1、短时间，提高神经系统募集更多运动单位能力同时减少肌肉的中枢抑制作用。2、增大肌容积。3、红肌纤维也叫I 型纤维、慢缩肌纤维、慢氧化纤维（耐力）。白肌纤为又称II 型纤维、快缩肌纤维或快解醣纤维。（爆发力）（又分快收缩A 型肌纤维 (FT-A或者 IIA) 和快收缩 B 型肌纤维(FT-B 或者 IIB) 。）肌力练习可促进IIB 转化为 IIA适应机体快速产力需要

3、。4、提高肌肉代谢水平。5、增加肌肉毛细血管数目。6、强健肌腱韧带。练习方法： 抗阻练习为基本方法（一种主动练习法） （等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变， 不产生关节运动， 但肌肉内部的张力增加。 等长收缩肌肉收缩的过程中张力保持不变， 但长度缩短（或者延长），引起关节活动。等速收缩）1、渐进抗阻练习 10RM（估算测量肌群10 次等张运动的最大负荷量）然后以 1/2，3/4 及全量2、短促等长练习（抗阻等长收缩）肌肉承受负荷内收缩持续6秒，间隔 20 秒，做 20 次3、短促最大负荷练习（ 1、2 交替进行）4、等速训练有氧训练（有氧训练即耐力训练， 耐力指人体持续工作抵抗疲劳的能

4、力，包括肌肉耐力和心血管耐力。 肌肉耐力指肌肉持续重复收缩的能力；心血管耐力是身体大肌群参与动力性活动的能力）1、运动处方 : 耐力运动训练的有效标志就是必须出现心血管反应，取决于三个要素：运动强度，运动时间和运动频率。2、运动时靶心率的计算：靶心率=（220-年龄） *65% 85%；50 岁以上或有慢性疾病的靶心率=（220-年龄）*65% 85%；运动时间一般以 3060 分钟为宜，从小量开始。力量型运动时间每一次动作以维持 6 秒以上为好。运动频度为隔日一次。小运动的耐力运动每天进行。牵伸练习：是使病理性缩短的组织延长的方法， 分为被动牵伸、 主动抑制和自我牵伸。目的 1、改善和恢复关

5、节活动范围。 2、预防和缓解挛缩。 3、增加力量练习前的柔韧性， 防止肌肉肌腱的损伤。注意事项：1、练习前先进行低强度的训练和热疗， 使组织适应。 2、先活动关节，再牵伸肌肉。 3、双关节肌先牵伸一个关节再同时牵伸两个关节。 4、不超过关节的正常活动范围，避免长期牵伸制动的肌肉和组织。平衡练习：激发姿势反射，加强前庭器官的稳定性， 改善平衡功能。练习原则：从最稳定的体位过渡到最不稳定的体位， 从静态平衡到动态平衡。方法要领：逐步缩小人体的支撑面积和提高身体重心，在保持稳定的前提下， 逐步增加头颈和躯干的活动， 从睁眼训练到闭眼训练。协调练习：协调是以适当的速度、距离、方向、节奏和肌力产生平滑准确有控制的能力。练习方法： 1：从指鼻训练到指物训练； 2：前臂旋前旋后的快速变换； 3、双手交替快速拍打双腿，双脚交替拍打地面； 4、直线行走、倒走和变速走； 5、全身的协调练习。如果我是山，就要站成一种尊