网虫健身操的介绍

1、可编辑网虫健身操的介绍网虫健身操的介绍 头部运动 这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了熬炼，从而调整由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。 1、a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展。b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背。 2、a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于异侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。b：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。 3、a：两脚前后站立，前腿屈膝，重

2、心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉。b：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。 肩部运动 通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲乏。 1、a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立。 2、下肢站立或坐姿均可，身风光对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。 腰部运动 这组动作伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。 1、a：两脚分开站立

3、与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧急，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。 2、a：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松。b：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。 手指运动 通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲乏。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。 留意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍

4、，左右交替进行练习。全部动作都要依据个人的身体状况来把握其幅度、速度和强度。 假如听到有人埋怨自己成天肩膀酸痛，那他一准儿是个需要长时间面对电脑工作的上班族。如今，这已经成了白领一族的新职业病。随着计算机的普及，因操作计算机而引起身体不适的人也越来越多，如头痛、目眩、颈椎病等，其中颈背酸痛更是令很多上班族受尽困扰。然而，很多人不知道的是，仅仅调整一下计算机的摆放位置，就可能大大缓解自己的这种不适。抬臂敲键盘肩膀会酸痛 造成颈背酸痛的缘由，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的凹凸也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要缘由就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧急，造成酸痛。 改善方法：将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；假如不能降低键盘的位置，就要调高座位了。垂头看屏幕脖子简洁疼 引致肩背酸痛的其次个缘由就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致苦痛。其实很多颈痛或手臂苦痛，都是由于长期垂下头而诱发的。 改善方法：把荧光屏抬高一点，令颈部不需要弯下超过度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。小贴士上班族改善颈肩痛的个方法