健身运动中各种各样的拓展训练项目

1、健身运动中各种各样的拓展训练项目（一）水上拓展训练1.水上拓展训练内容简介1.水上拓展训练内容简介水上拓展训练是一项比较独特而又有趣味性的训练项目，它主要是以水为拓展训练平台，通过在河面或者水上建立一些拓展训练项目，达到训练达到目的。水上拓展训练项目是拓展训练重要的组成部分，可以简单的分为水上组合和单体两种项目。水上拓展训练项目丰富多彩，其典型的项目主要有：跳水、划艇、扎筏和游总结出来的训练模式。项目进行组合，例如，快乐冲、冲、冲等。目充分挖掘参与者的激情和勇气。例如，勇者无敌，勇者向前等水上组合。目充分挖掘参与者的激情和勇气。例如，勇者无敌，勇者向前等水上组合。时都要以安全作为准则，在安全有

2、保障的前提下进行水上拓展训练。2.水上拓展训练项目类型2.水上拓展训练项目类型水上训练项目主要有：龙舟赛、同舟共济、 水上相依、轮胎滚滚、无舟求渡扎筏泅渡、猛龙过江、抢滩登陆等。（1）缅甸桥内容简介：在河面上搭建两个钢索，一个在上，一个在下。在安全措施保内容简介：在河面上搭建两个钢索，一个在上，一个在下。在安全措施保然后向对岸走去。然后向对岸走去。培训目的：克服参训人员的恐惧感，在团队的鼓舞下，完成任务，考察参培训目的：克服参训人员的恐惧感，在团队的鼓舞下，完成任务，考察参鼓舞顺利完成团队目标。（2）划艇接力内容简介：通过划艇接力让全体人员参与到其中，实现个人和团队的目标，内容简介：通过划艇接

3、力让全体人员参与到其中，实现个人和团队的目标，培养团队意识。培养团队意识。目标的过程中学会处理个人和团队的关系。（3）扎筏泅渡制作竹筏，并且要成功的将自己的队员从起点护送到河对岸。培训目的：这种项目主要是通过让参训人员学会在面临陌生环境时，知道培训目的：这种项目主要是通过让参训人员学会在面临陌生环境时，知道团队协作，共同努力，来完成自己的目标。力。需要团队密切配合，即增强了团队精神，也获得了乐趣。水上相依可以进行单程前进。活动目的：通过这个活动，让选手学会和队友配合，在共同的目标驱动下， 相互鼓舞相互帮助，共同完成自己的任务。龙舟赛培训目的：通过龙舟赛一方面让参训人员学会整体配合，磨练团队意识

4、和培养团队精神，另一方面，通过竞赛，激发团队活力，充分发挥团队协作能力。绳渡在绳索上，凭借自身力量，穿越急流到达彼岸。服恐惧和疲劳，通过自己的努力，一步步向对岸走去。鳄鱼潭误，都会影响到整个团队的进展，这样增强了成员的团队意识。深水取宝活动简介：有一个直径为5米的圆形深水池，里面有一盆急救物品，需要参训人员用一根绳子，并且绳子不触水的情况下把物品取出来。的协调组织能力和创新能力，能够培养队员的奉献意识和荣誉感。（二）野外拓展训练1.野外生存简介习和度假，它是一种在活动中就能增加人的信心的一种活动方式。野外生存项目类型介绍野外生存类型主要包括篝火、野外定向、探险、瀑奖、徒步穿越、探洞、露营、野外

5、烧烤、断桥、溜索。穿越沙漠等项目。定位运动内容简介：定位运动，是指通过地图或者导向器，按照规定的地图，地理标志，以最短的时间找到目的地，一般情况下在森林中，野外进行。力，通过这样的训练，可以培养敏锐的方向感和独立意识，果断处理问题。（2）篝火运动内容简介：在沙滩或者在户外，点一堆篝火，然后围着篝火进行活动，举办丰富多彩的节。中学会放松自己。（3）探洞ftft 洞探险，在培训师带领下，队员需要相互帮助，互相鼓舞，从ft洞中走出来。 的勇气和集体意识。（4）溯溪时又能让参训人员感受到信任和满足，能够体验到成功后的自信和成就。徒步穿越运动内容简介：徒步运动是户外拓展运动中最为常见的一种运动项目。它不

6、是普者ft间进行训练。瀑降活动时的团队配个能力。悬崖速降运动ft顶迅速的滑降到ft程中，通过参训人员自身调节下滑速度，控制自己的节奏。溜索运动赏到快速滑行中的奇特风景。活动目的：锻炼胆量，挑战自我，在训练中，体会空中飞翔的感觉，体验有惊无险的乐趣。户外露营活动简介：露营是指依靠自身携带的睡袋、帐篷等工具，在ft林野外进活动目的：露营是一种简单的野外活动，但活动中，需要注意许多细节的野外生存能力，而且能够感受自然之美。野外生存陶冶情操，加强团队意识。参训人员需要战胜各种困难，对于参训人员来说，是一种技能，体力，智力等综合方面的磨练。（三）场地拓展训练大集训1.场地拓展训练简介场地拓展训练是在人为

7、建设的户外训练设施上进行的拓展训练，一般情况下，有专业的训练基地。主要目的是为提高自信，增强团队意识，新人助跑， 提升个人素质等而用，具体可以根据不同人群的需求进行具体拓展培训。场地拓展训练项目类型场地拓展训练也是拓展训练中最重要的一部分，其类型也是多种多样， 主要包括户外真人 CS、孤岛求生、毕业墙、雷阵、齐心协力、翻叶子、穿越电网、流动云梯、盲人方阵、雷区取水、解手链、齐眉棍、鳄鱼潭、风火轮、信任背摔、万里长城、塞车、驿站传书、大脚板等训练项目。CS得分最多的一对以及损失人数最少的一对获胜。CS作战能力。穿越电网检查到最后的行动，需要队员之间有效配合。活动性质：团结协作活动时间：40 分钟

8、注意事项：所有参训人员都要把不用的东西，身上多余的物品放到储物的地方，身上不要带尖锐或者比较硬的物体，比如戒指、手机、手表、发卡等，以免伤到自己的队友。有人触网，这个网眼就算报废，不允许使用，只能通过其它网眼进行穿越。退回，这个网洞封闭停用。不能从侧面或者上面通过，因为除了网洞能够通过，其它部位都有电网。一定保证先让其脚着地，在让身体扶正，中途不能因为各种原因将队友放下。员安全。女队员在进行活动时，只允许仰面通过。理，保障队员没有疑问后再开始活动。项目分享：活动过程中让队理解如何充分利用资源。学会过程中工作的组织、分工、策划、配合等。学会奉献、敬业的精神。把握细节，尤其是穿越过程中，要非常小心

9、细致。洞小洞大的区别，为什么有时大洞的会触网而小洞的会通过，分析原因。敢于尝试才能成功，没有什么是难得，只要有心就会获得成功。孤岛求生岛、哑人岛和盲人岛，在规定的时间内根据各自的分配完成各自的任务。合。信任背摔活动简介：让一个队员站在1.5米左右的高台上，然后背对队友向后倒下，活动简介：让一个队员站在1.5米左右的高台上，然后背对队友向后倒下，练。练。能顺利健康的发展，才能在公司发展中不断向前迈进。项目性质：个人与团队相结合的项目项目任务：全队每个人轮流上到背摔台，背摔队友背向队友，双脚后跟出台面（培训师做示范动作，身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队员安全把他接住即为完成。项目时间：40

10、动作要领：10上，肘部弯曲，和队友手臂相互交错并放在对方的肩膀上。头部向后仰。搭建人床时，可以将队员分成若干组，第一组队员之间肩膀的距离保持在 30温馨提醒：其是脊柱、背部的情况，确保训练的安全性；所有队员进行项目前都要将身上的尖锐物品（如：眼睛、发卡、手表、钥匙、戒指等）放在一边，昨晚项目后再收回去；在参训人员进行训练时，其他队员要进行鼓励加油。背摔队员的肘关节要收紧，严禁打开，双脚也不要上下摇动并打开；意脚步队员放低，头部队员抬高，让背摔队员站立到地面。每个小组的队长要进行整体协助，挑战队形，确保队员的安全，背摔运动对安全性要求比较高，所以队员在训练时，一定要把握好分寸，严格要求自己， 按

11、照培训师的要求做，这样才能保障自己队友的安全。项目分享：通过这个项目，培训师可以通过以下问题同参训人员进行分析共享：为什么会信任自己的队友，这种信任又是怎么建立起来的。当我们面临一个陌生的领域时，该去怎么面对？活动。信任是人与人之间进行交流的基础，没有信任，这个社会就会出现危机，让参训人员谈论信任这个话题，分享自己的感受。（5）毕业墙（5）毕业墙员都要通过一堵高约四米的障碍墙。析和解决问题，培养快速协调组织领导的能力。活动性质：团队合作活动时间：40 分钟同盟军战舰，眼见战舰就要沉没，只有一条通道通向甲板，40 分钟后船就会沉40动作要领：防止中途脱落。注意事项：观察垫子和墙之间的距离，防止出

12、现崴脚情况。员不能带一些比较坚硬的物体放在身上，以免发生意外情况。10点。此项活动需要队友之间借助彼此的身体进行上爬，在借助下面的队员向上攀爬时，尽量踩住队友的背部或者肩部，不要踩住头部或者肌肉比较少的地方， 一般情况下踩在大腿根部，肩膀里侧为宜，另外，不要过分用力，要缓慢向上， 借助弹力。不要使用皮带、衣服等物体进行攀爬。势拉提队友的提腋处，提拉过程中，尤其注意不要反手提拉，以免造成扭伤。上面的队员进行倒挂，才能爬上去，完成最后任务。生，要及时阻止运动，做好救助，确保队员的安全。开始之前，要讲明所有注意事项，确保所有队员明白之后再开始训练。项目分享：挖掘团队潜力，培养团队合作精神。树立队员自

13、信，相信通过团队努力，可以完成目标任务。培养个人奉献精神，在活动中，要敢于做出牺牲，甘愿做队友的人梯。培养队员之间的配合，各尽其责，为目标付出自己的努力。都离不开团队的努力。培养团队组织、计划、领导、控制、把握全局的意识。（6）盲人方阵（6）盲人方阵角形等。活动目的：加强团队之间的理解配合能力，培养团队领导的领导决策能力。通过这种途径，培养队员之间的沟通配合能力，让学员能够学会倾听，理解，然后按照要求去完成自己的任务。活动性质：团队合作项目时间：40 分钟注意事项：首先要让所有队员围成一个圆，然后戴上眼罩。在活动过程中，任何人不得私自摘掉眼罩，违者受到重罚。活动期间，如果有任何潜在的危险，都要

14、及时报告，如果身体有所不适， 也要及时报告，确保整个活动的安全姓。住自己的眼睛，然后轻揉，等眼适应光线后再睁开眼睛。概念。活动分享：让队员回顾自己完成动作的整个过程，是如何做出自己的决策的。这种非正式的沟通，能够极大提高队员的配合意识，提高团队工作效率， 让队员学会在沉默的时候完成自己沟通交流，完成自己的任务。让队员讨论，在非正常情况下，是如何进行决策的，怎样默契配合的。活动过程中，会遇到哪些问题，在以后具体工作中，又该如何进行解决。（7）雷阵（7）雷阵区。区。活动性质：团队合作项目时间：40 分钟活动步骤：每次只允许一个人进入雷区。已经负伤，队员就要从原路返回。每一个队员都有两次机会，如果第

15、一次被炸伤，那么需要单脚原路返回， 然后进行第二次活动，如果第二次踩到雷，那么就需要队友把他背出去。的协助下完成团队目标。走。有六种违规的情况，一旦违规就要受到相应惩罚：踩线、跨越格子、没有原路返回、重复触雷、不该进入雷区的队员进入雷区。不能在雷区里面做任何形式的标记。全性，如果有队员身体感觉不适，要及时上报。训练。活动分享：让学员明白突破性思维的重要性。学会倾听队员心声，领悟队友意思。要有奉献意识，学会规避奉献。要有宏观概念，学会把握全局。通过活动，学会把握市场变化，在复杂的环境中，要保持冷静，要以不变应万变。人们往往会受到第一印象的影响，自己知道的东西往往会影响自己的思维模式，要学会打破固

16、定思维模式，学会处理信息，做出理性判断。学会分工，懂得合作。风火轮和整体一致性。在碰地面的情况下整体向前移动。齐心协力活动简介：每对人员排成一排，然后相邻的脚给捆绑起来，手挽手向前走。活动目的：这个活动主要培养团队的协同配合能力，在现实生活中，人们往以通过这项活动，让参训人员学会协同、配合，共同努力完成一致目标。雷区取水不能溢出，需要通过反复进行，5次以上方位成功。活动目的：通过此项活动，培养团队创新精神和组织配合能力。齐眉棍的水平性，另外，手指不能离开竹棍。活动目的：由于团队工作中，人们的意志有所不同，虽然目的一致，但具体操作过程中方法会有所不同，所以很容易造成结果与想象中的差距过大，这种活

17、动看似比较简单，但如果用力不一，方向不一致，则很难实现最终的目的，通过这项活动，让团队成员学会协同配合，相互理解共同为目标努力。翻叶子况下，通过共同的努力，相互配合，把布翻过来，翻到没有毒的那一面。考验团队面临生存时的协调配合能力。解手链的情况下，共同努力将绳子解开，最后可以看到绳子是一个圆形。情。大脚板活动简介：准备两块木板，团队成员全部站在上面，然后根据培训人员的以快速通过重点且没有违规的团队为最终获胜队。过程中，能够充分体现团队协作配合能力，展现团队整体风貌。流动云梯向前运动，完成两轮则结束。活动目的：通过训练，让队友充分认识到，自己的前进是建立在团队前进的基础之上，个人的成功离不开团队

18、的付出，要学会配合，增强团队意识。万里长城活动简介：没有任何的道具，需要团队成员之间的配合，完成各种动作，摆出各种长城的模型。和默契程度，确保队员积极的参与集体活动之中。驿站传书不违规的情况下向前传递信息。的信息，激发团队的创新能力，培养队友的创新意识。塞车相对位置不变的情况下，实现两组队员间整体位置的调换。达到预期目的。越过障碍活动简介：假设一个高1.5的墙体，可以用一根绳子来表示，然后参训人员从一端走到另一端。己的目标。（20）A 计划子，两根长竹子和一些绳子。一起努力完成自己的目标。（21）生死时速活动简介：活动为团队之间的竞技活动。用一根比较长的绳子，围成一个圈，绳圈内放有三十六张从1

19、到36的纸牌。圈内部每次只允许进入一名队员，进时最短的为胜利者。速度之间的关系，当团队之间出现问题，需要队员之间相互包容互相鼓舞。极限60秒1到60流，培养队员之间的时间紧凑感。挑战三分钟活动简介:活动要求队员在规定的三分钟内完成不同的三个项目。项目有：活动简介:活动要求队员在规定的三分钟内完成不同的三个项目。项目有：流水线、不倒森林、激情拍、卓越圈、鼓舞人心等，从中任选三个进行挑战。流水线、不倒森林、激情拍、卓越圈、鼓舞人心等，从中任选三个进行挑战。（24）七巧板活动简介：把团队分成七个小组，模拟企业各个分支机构，然后，让七个小组完成一系列公司内部分配的任务。活动目的：培养团队配合、信息共享

20、、体验沟通、高效管理、科学决策等方面的能力。面的能力。（25）罗马炮架炮架（同中国投石器一样，完成之后攻击对方阵地，攻击的时候要保护好自己的阵地。活动目的：通过此项运动，可以培养团队的组织配合能力和协调动手能力， 这项活动需要团队之间明确分工，充分利用有限资源，需要团队领导合理分配任务组织自己的防守模式。（26）通天塔活动简介：每个团队分发一个绳索、地垫，然后需要团队人员共同努力， 集思广益去搭建一座高塔，过程中，需要保持地垫的完整性，不允许有剪裁、折叠的痕迹。活动目标：培养团队人员全面分析问题的能力，突破固定思维模式，培养创新能力，充分认识到基础工作的重要性，合理利用厚重的资源和工具。（四）

21、空中项目空中项目简介空中项目简介良好的心态是我们成功的一半，所以，面临任何问题都要勇于面对，敢于尝试， 把握良好的心态。高空项目类型高空项目类型比较繁多，包括独木桥、空中抓单杠、高空行走、高空攀岩、空中断桥等，下面是一些经典的高空训练项目。（1）独木桥6面，然后从圆木的一端走向另一端。活动目的：主要锻炼参训人员面对险境时的心态，让参训人员明白，自己才能够了解到，面对困境，心态非常重要。（2）高空攀岩活动简介：攀岩运动属于登ft运动，攀登的对象主要是自然界的岩石峭壁登方式，因此又被称为竞技攀登。形式。缺点：由于是人工打造，缺少特殊的地形，创意性小，运动员自由发挥的余准确度不高；相对自然岩壁线路，

22、人工线路难度越大对运动员的力量要求越高。合素质的升华。（2）空中抓杠活动简介：参训人员需要站在高8米的圆柱子上面，柱子上面为圆形平台， 需要学员平伸双臂向上跳跃，抓住头部正前上方的单杠。终要的制胜法宝。活动性质：个人训练项目活动性质：个人训练项目活动任务：每个队员需要爬到柱子上面向前跳抓住或碰到单杠。活动时间：每人3分钟动作要领：第一，选择保护人员保护人员主要是负责高空运动人员的安全。一般情况下需要培训师选择四名比较强壮的参训人员，负责地面工作的维持，保护人员必须佩戴好安全设施， 保护时动作需要培训师统一训练。第二，高空圆盘站立姿势要求高空站立是非常重要的环节，当参训人员爬到柱子上面后，首先应

23、该跪在顶端圆盘上，然后双手抓牢圆盘边缘慢慢站起来，站起的时候，要缓慢站起，上身呈蹲状，然后小步向前移动，当脚尖出圆盘三分之一时，双手要按住膝盖，保持稳定，慢慢直立，然后目视目标，准备向前跃起。第三，安全检查女，这样可以避免性别不同而产生的麻烦。第四，高空队员爬到圆柱顶端前要检查理顺一下保护绳，避免与单杠缠绕， 站立后不要用手抓身后的保护绳，在跃出时应高声喊出“1、2、3”随机纵身一跃，努力抓向单杠。主保护和副保护要密切注视高空队员的攀爬过程，要随着高空队员的上身， 而匀速收绳，当高空队员数出“1.2.3”跃出时，主保护要用力拽绳，给高空队员一个同步拉力。放绳。项目分享点：（3）空中断桥（3）空

24、中断桥8距离为1米到2距离为1米到230从一块木板上跳到另一块木板上，然后返回。从一块木板上跳到另一块木板上，然后返回。成功有时候就在那一步，有时候，我们勇敢的向前迈一小步或许就会成功， 克服心理的恐惧，消除紧张的情绪，借助外力，突破自我，树立自信。（4）爬越天梯（5）高空行走活动简介：参训人员需要站在高8米的木桩上，然后两人一组，从两端出发向中间走去，两者需要配合着到达对方的起点，中途交点，需要两者相互谦让，共同配合，在共同努力下顺利到达对方起点。高空安全设施佩戴头盔紧度，确认佩戴标准。半身安全带高空运动都会系上安全带，这是对参训人员安全的保护，安全带一般带有左腿先伸进去，然后右腿伸进去， 穿好后，将腰带提到髋部，再收紧，收