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文档简介

4/4式简单家庭瑜伽不费劲减肚子一周见效导语:这套家庭瑜伽简单易学，每天睡前做一组，就能轻松抚平小腹赘肉。还在等什么，一起来学学吧！一、瑜伽步骤详解1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方,保持6秒钟。同样动作换到左侧,保持6秒钟。、呼气,放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背，保持6秒钟。3、小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主.4、吸气,曲右腿，双手抱住。持续6秒.5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。6、吸气，曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。保持6秒钟.躺平,休息！ 二、练习感受 这套瑜伽几分钟就可以做完一组，做完后感觉小幅有明显的发热感，刚开始联系的时候感觉很累，慢慢会适应，然后可以逐渐给自己加量。小编现在每晚睡前做上三组，感觉小腹的橘皮组织有明显改善，妈妈在我的带动下一起做,听说对付便秘很有效哦!不足之处，敬请谅解

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