情绪管理与压力应对课件

1、情绪管理与压力应对压力与压力源改变不合理想法与压力应对积极体验与压力应对第一单元：第二单元：第三单元：什么是压力？ 由外部刺激唤醒的一种心理状态，是人体出现的一种解释性的、防御性的反应，包括情绪和行为反应两种。压力的定义日常生活中的压力社会适应压力人际关系压力个人发展压力工作压力生活压力经济压力心理健康压力身体健康压力压力主要来自哪里压力源 1、过度压迫 2、过度顽固 3、过度担忧 4、高自我轻视 5、个性特点 6、疲劳 7、缺乏支持 8、缺乏刺激 9、生活改变 10、竞争 11、不规律饮食 12、噪音 1、雄心勃勃2、对自我和他人抱着高期望3、时间观念过强4、同时做许多事情5、无明确目标的高

2、成就动机家庭关系工作压力人际关系压力下的情绪反应焦虑抑郁恐惧悲伤烦躁气愤郁闷失望嫉妒自卑羞怯孤僻猜疑空虚骄傲兴奋长期不良情绪下的身体反应肠胃不适心跳过速呼吸急促流汗口干头晕失眠健忘无精打采肌肉紧张疲劳溃疡便秘易生病压力无处不在过度痛苦的压力愉快的压力过低唯有死亡才是压力终止的时候压力压力与压力源改变不合理想法与压力应对积极体验与压力应对第一单元：第二单元：第三单元：负性的情绪结果（C）并非源于所发生的事件(A)，而是源于当事人对事件所持的想法和态度（B）。思维模式和ABC理论ABC理论 心理学用来解释人的情绪和行为反应的一种理论。 A 事件 B想法 C情绪行为主要观点（1）尽管事件本身会影响我

3、们的情绪反应，但想法和信念最为重要。（2）通过改变人对事件的看法和认知，可以改变人的情绪和行为。合理与不合理想法的来源 源于Albert Ellis的合理-情绪理论（RET）。 此理论强调人们从过去的经验中体验悲伤，而不合理的想法和 信念加重他们的担忧。例如：失恋、自杀企图、不令人满意的 学习结果、对未来失去希望等。 我们有能力改变自己的思维方式、情感和行为，以减少自己的 不快乐感和忧郁感，并学会运用其他的方法来对付所发生的事 件。我们可以训练自己面对不利的生活事件以减少忧郁感。 根据合理情绪哲学：生活的目标是创造令人愉快的生活、与 他人和谐相处、完成令人满意的工作、接受自己和他人都会犯 错误

4、的事实，因此使自己避免成为完美主义者。不合理信念的形成和发展不合理 信念以前的生活经历其他人对我的评价以及其他人对待我的方式父母或重要他人的情绪对自我的接受度和评价父母或重要他人对自己的期望不合理想法的六种类型价值判断的不合理信念过度概括一次失败永远不成功部分人的不良行为所有人都坏任意推论在错误概念的基础上推论在缺乏证据的基础上贴标签信念类型的不合理信念二分想法不是好就是坏负性想法仅关注消极面而忽视积极面主观思维仅关注自己的情感和感觉，忽视事实绝对化和自我归因绝对的想法“我必须要”坚持自己应对所有不幸事情负责任。不合理信念VS理性的信念糟糕透顶这太难了它不应该太难我失败了，这个世界不公平我什么

5、都不好困难和竞争太可怕、太恐怖了确实有点棘手有点困难没有理由表明它容易一点我只是这次没有达到目标我只是这一点不好而已困难和竞争的确需要勇气承受不同信念下的情绪合理信念适应性情绪 问题解决 应对社会压力不合理信念困扰情绪功能失调的行为社交疏远应对压力A（Activating event ） 生活事件B（Belief ） 信念与想法C（Consequence ） 行为反应 D（Disputing ） 辩论或争论E （Effect ） 新的行为与自己不合理的信念辩论A：电梯没有等我；B：电梯欺负我；C：拍打电梯并咒骂所有的人；D：哎，设计、制造电梯的人和 安装、管理电梯的人并不认 识我 是谁啊；E：耐心等待，以后尽量早点来与自己不合理的信念辩论A：排队付钱，有个人不顾长长的队伍，用力挤到前面，付钱走了。B：非常气愤，一点公共意识也没有C：擦拳磨掌，恨不能冲上前去给他几拳，让他记住教训D：或许他有特别着急的事情，比如孩子被送往医院了；接到上司 的紧急电话E：心平气和的等待着YY公司案例压力与压力源改变不合理想法与压力应对积极体验与压力应对第一单元：第二单元：第三单元：社会支持系统社会支持是个人在社会中得到承认的重要体现。 社会支持以及个体的团体参与程度