中医体质养生指导气虚质

1、中医体质养生指导气虚质中医体质养生指导气虚质气虚质的特点心理特征:性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。发病倾向:平素体质虚弱,卫表不固易患感冒;病后抗病能力弱易迁延不愈;易患哮喘、内脏下垂、慢性疲劳、过敏症等病。对外界环境适应能力:不耐受寒邪、风邪、暑邪。气虚质的特点心理特征:性格内向、情绪不稳定、胆小不喜日常养生建议与方药干 预： 一、膳食建议：适合体质的食物：宜性质平和，偏温而容易消化的食物，平时应注重调理脾胃，适当进补。饮食宜忌：不宜食过于滋腻、难消化、加工食物（含化学添加物）或生冷饮品及苦寒、辛辣燥热等寒热偏性明显的食物。日常养生建议与方药干 预： 一、膳食建食物种类代表食材五谷杂粮

2、类大米、粳米、小米、大麦、糯米、燕麦、淮山、红薯蔬菜类扁豆、南瓜、胡萝卜、油菜、香菇、银耳水果类龙眼、苹果、樱桃、蜜枣、大枣、提子蛋豆鱼肉类鹌鹑蛋、鹅蛋、豆腐、豆浆、白扁豆、大豆、黄豆、鳗鱼、石斑鱼、鲈鱼、鳜鱼、鹅肉、鹌鹑、鸡肉、猪肚、牛肉其他蜂蜜食物种类代表食材五谷杂粮类大米、粳米、小米、大麦、糯米、燕麦日常养生建议与方药干 预： 二、起居调摄建议 ： 注意季节转换、气候变化，多补充维生素A、C、E，预防呼吸道疾病、过敏性疾病，防止身体及精神的过度疲劳。 注意保暖双脚，尤其是春、秋与冬季的夜晚睡觉时应穿上袜子，保暖双脚。或晚上睡觉前用温热水（4050）泡脚1520分钟，泡脚时水量要没过脚面，

3、泡后双脚要微微发红，能促进血液循环，提高身体的耐寒及抗病能力。日常养生建议与方药干 预： 二、起居调适体质原则 运动项目时间/频率备注运动量小且较和缓的项目,一般情况下,先选择小运动量,以后逐渐加大,循序渐进。散步、爬楼梯、踢毽子、放松性游泳、气功、太极拳、健身操、瑜伽等。每周至少35天，每次持续30分钟。不宜做强度大和出汗过多的运动，或用力过猛，以免耗伤元气。三、运动健身建议：适体质原则 运动项目时间/频率备注运动量小且较和缓的项目,一日常养生建议与方药干 预： 四、推拿按摩法：可握拳轻叩头顶百会穴以醒脑提神，或反覆重力揉按风池、涌泉穴以强身健体。穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2秒一次，每

4、次510分钟。每日早晚各1次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。日常养生建议与方药干 预： 四、推拿按百会穴：位于头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线，与眉间中心往上直线的交会点。 风池穴：位于颈后发际两旁的凹陷处，与耳垂持平。 涌泉穴：足底，在足掌的前1/3处，屈趾时凹陷处便是。百会穴：位于头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线，与眉间中心往日常养生建议与方药干 预： 五、耳部按摩：提拉耳尖：先用双手拇指和食指分别揉捏双耳上部，然后再往上提揪。耳尖处有盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节等部位的反射区等。上下按摩耳轮：先按摩耳轮并向外拉，以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏，使之发热、发烫，然后再向外

5、拉耳朵。耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射区。下拉耳垂：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉。耳垂处的穴位反射区有头、额、眼、舌、牙、面颊等。日常养生建议与方药干 预： 五、耳部按日常养生建议与方药干 预： 六、方药干预：中成药：补中益气丸或玉屏风散【作用】培补元气，益气升阳，补肺健脾。【用法】口服，一次6g，一日3次。 汤剂代表方：补中益气汤【组成】黄芪20、党参20、白朮15、当归10、陈皮5、升麻5、柴胡10、炙甘草5。 【作用】健脾益气补中。【用法】水煎服，每日一剂。附日常养生建议与方药干 预： 气虚质易患疾病的调控方法易患疾病：感冒、哮喘、胃下垂、慢性疲劳、过敏症等

6、气虚质易患疾病的调控方法易患疾病：一、预防感冒的调控方法【定义】 感冒又称伤风，是由于感受外邪引起的呼吸道疾病，以冬春季多发，感冒起病时鼻内有干燥感及痒感、打喷嚏、全身不适或有低热，之后渐有鼻塞、嗅觉减退、流大量清水鼻涕、鼻粘膜充血、水肿、有大量清水样或脓性分泌物等。若无并发症，病程约为710天。一、预防感冒的调控方法【定义】【成因】 是当机体抵抗力下降，如受凉、营养不良、过度疲劳、烟酒过度、全身性疾病及鼻部本身的慢性疾病影响呼吸道畅通等原因引起，容易诱发气喘以及喉咙或胸腔等的其他感染。【调控方法】 有效预防感冒的方法就是提高人体免疫力！【成因】【具体方法】 1、饮食均衡最重要 2、做运动，深

7、呼吸 3、生活起居 4、推拿按摩能预防感冒 (1)浴面：取坐位或仰卧位，用掌根在面部上下擦动100次。 (2)搓手（搓大鱼际）：大鱼际在大拇指下方肌肉隆起之处，用两手上下交替搓摩大鱼际。 每天早晚各搓摩1次，每次30-50次。【具体方法】 (3)擦迎香：两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧，可改善鼻部血液循环，将感冒病毒及其有害的代谢物排出体外。迎香穴位于鼻翼外侧，旁开5分。每天早晚各按摩1次，每次按摩15-30次，以局部红、热为度。 (3)擦迎香：两手微握拳，以屈曲的拇指背面二、预防哮喘的调控方法【定义】 其症状有咳嗽、喘息、呼吸困难、胸闷、咳痰等。典型的支气管哮喘，发作前有先兆

8、症状，如打喷嚏、流涕、鼻塞、咳嗽和胸闷等，如得到有效的治疗，症状会减轻或免于发作。严重者可被迫采取坐位或呈端坐呼吸，干咳或咯大量白色泡沫痰，甚至出现紫绀等。哮喘症状可在数分钟内发作，经数小时至数天。 二、预防哮喘的调控方法【定义】【成因】 现今医学尚未完全了解哮喘的成因，然而哮喘的形成与以下的因素有极大关系： 1、遗传：有哮喘或过敏疾病的家族病史。 2、特异性反应：人体因接触过敏原所产生的一种过敏反应，其反应会因接触的次数增加而增加。 3、各种引致肺部过敏的物质，如木尘、树脂、金属、禽畜产品等。 4、内因性哮喘：常发于成年人身上，其成因与过敏反应无关。此类哮喘病的患者常伴有鼻窦炎、对阿司匹林过

9、敏或有鼻息肉等病症。【成因】【调控方法】 1、饮食调养：(1) 注意饮食的营养，供给充足的蛋白质和铁，增强体质是消除哮喘发病的首要条件。 (2) 进食滋养补益性食物，如鸡肉、鱼、海蜇、鸭、燕窝等，多吃瘦肉、动物肝脏、豆腐豆浆等。(3) 饮食宜清淡，多吃新鲜菜和水果。新鲜蔬菜，不仅可补充各种维生素和无机盐，而且还有清痰去火之功能。果品类食物，不仅可祛痰止咳，而且能健脾补肾养肺 。【调控方法】(4) 忌食海腥、油腻食物，如虾(尤其是油爆虾、醉虾)、螃蟹、桂鱼、黄鱼、带鱼、鲥鱼、肥肉，以免助湿生痰。(5) 产气食物，如红薯、土豆、汽水、韭菜、地瓜等，对肺气宣降不利，应少食或不食；忌食发物如雪里红、芥

10、菜、黄瓜、米糟、酒酿等。(4) 忌食海腥、油腻食物，如虾(尤其是油爆虾、醉虾)、螃蟹(6) 忌食寒凉、刺激性食物，如箩卜、黄芽白、椰菜、白菜、橙子、雪梨、山竹及绿豆、香蕉、西瓜、虾蟹、鱼肝油及异性蛋白质之食物。（7）核桃就是一款上好的预防哮喘病的食品。本草纲目中把核桃列为上品，功能补气益血、润燥化痰、温肺润肠、健胃乌发；主治虚寒喘咳、肾虚腰痛、肝胃气痛，肠鸣腹泻等症。(6) 忌食寒凉、刺激性食物，如箩卜、黄芽白、椰菜、白菜、橙2、定期运动： 运动形式运动目标强度/时间/频率评估与进展 游泳、慢跑、快步走、水上活动、单车、太极拳等增加心肺功能强度：50%-85%时间：至少30-45分钟为宜频率：

11、每周4-5次 以第二天不感到疲劳为好，逐渐调整运动强度、时间、频率伸展操、瑜珈加强平衡性，有助于增强体质及抵抗力时时活动伸展肌肉配合呼吸、不可闭气用力。动作从静态至动态为佳2、定期运动： 运动形式运动目标强度/时间/频率评估与进展 3、生活起居： 4、推拿按摩能预防保健： 耳部按摩:提拉耳尖上下按摩耳轮下拉耳垂 3、生活起居：三、预防慢性疲劳的调控方法【定义】 慢性疲劳是一组不明原因的复合症状，其特点是反复发作的疲乏无力。为便于临床研究，美国疾病控制中心(CDC) 在1994 年的研究大纲中将自我报告的持续存在的1个月或1个月以上的疲劳统称为“长时间疲劳”；对持续或反复发作6 个月或更长时间的疲劳定义为“慢性疲劳”。三、预防慢性疲劳的调控方法【成因】 现代人体力透支、睡眠不足、营养不均，加上社会、工作压力，或家庭中存在种种调适上的困难，倘若得不到纾解的机会，许多慢性疲劳的症状就一一出现了。 【成因】1、调摄心理，保证休息，增加营养； (1)调摄心理 (2)保证休息 (3)增加营养 2、少食酸涩、咸寒、生冷、油腻及辛辣食品；3、运动可以让你远离疲劳； 1、调摄心理，保证休息，增加营养；酸碱性食 物弱酸性食物 白米、面包、花生米、火腿、蛤蜊、鲍鱼、茄子、巧克力、奶